運動神経の練習は声に出して数えると変わる？言葉と動きが競合する場面を読む

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

覚えた後の言語化で、成績が下がった実験

動いている間の発声をやめれば、終わってから詳しく言葉にするほどよいのか。この問いにも、慎重になる結果がある。ゴルフ未経験者80人を対象にした無作為化比較試験では、パッティングを学んだ後の言語化が、次のパッティングを改善しなかった。全体として成績が悪くなり、特に誤りの多い条件で学んだ人に影響が強かった。[8] 対象はゴルフ未経験者であり、18〜39歳の女性のヨガ練習にそのまま当てはめるには、対象と動作の違いを考える必要がある。

試験では、誤りが多く、言葉で説明できる知識に頼る学び方と、誤りが少なく、手続き的な知識に頼る学び方を設けた。その後、直前の運動経験を言葉にするか、無関係な言語課題を行い、再びパッティングをした。[8] 発声と無言の単純な比較ではなく、何について言葉にしたかも区別した実験である。

言葉で説明できる知識は宣言的知識、実行の仕方として身に付く知識は手続き的知識と呼ばれ、この試験はその違いを検討している。著者らは、言語化によって宣言的知識が変わる一方、手続き的知識は変わらないと結論した。[8] 失敗を文章にする努力が、そのまま次の実技の改善を保証するわけではなかった。

新しい動作を見る間に内言を妨げると再現が悪くなった研究とは、反対に見えるかもしれない。[2] しかし、内言を使って覚えることと、練習後に経験を詳しく語ることでは、言葉を使う時点も目的も違う。学習中の言語的な支えを失う影響と、学習後の説明を加える影響は、同じ質問への答えではない。[2][8]

帰りの中央線で、さっきの動きを頭の中で長い手順書にする人もいるだろう。そこで「説明が長くなった」と「次に再現しやすくなった」を同じ成果にしないことだ。後者を確かめずに前者だけを増やすと、言語化の量を練習の質と取り違える。パッティングの結果から借りられるのは、言語化を万能な改善法と扱わない姿勢である。[8]

とはいえ、困った点を講師に伝えることまでやめる必要はない。この実験の問いは、運動経験を言葉にする操作が、その後のパッティングにどう影響したかである。[8] 「どこで迷ったかを質問する」という目的と、動作を長い説明へ作り替える目的を分けると、研究結果を日常に持ち込みやすい。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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言葉を加えてバランスがよくなった試験もある

バランス課題の無作為化比較試験では、比喩を使う学習、誤りを避ける学習、自分でやり方を発見する学習が比べられた。研究者は、明示的なルールの蓄積が少ないこと、別課題を加えても成績が崩れにくいこと、時間がたっても技能が保たれることから、暗黙的な学習の性質を検討した。[9] 対象はバランス課題を学ぶ参加者であり、18〜39歳の女性が行うヨガでも同じ変化が起こるかは、別に確かめる課題になる。

自分で発見する群は、ほかの群より多くの明示的ルールを得た。それでも、同時課題を課したときの頑健さと時間を経た保持では、すべての群が暗黙的に技能を学んだように見えた。さらに、言語課題を同時に行う条件のバランス成績は、バランスだけの条件よりよかった。[9]

この結果は「言葉と動きの同時進行は必ず成績を下げる」という主張への、はっきりした反例になる。[9] 一方、新しい動作を観察して覚える間の構音抑制で、後の再現が悪くなった結果も残る。[2] 片方を例外として消すより、覚える段階と実行する段階、動作の順序の再現とバランスの保持を分けるほうが正確だ。

注意したいのは、成績がよかった理由を急いで決めないことである。言葉の同時課題の利点だけでは、考えすぎが原因だったのか、発声が自動化を促したのかを区別できない。実際に確かめられたのは、学んだバランス課題の成績と同時課題への耐性である。[9]

また、言語課題を加えたときの成績と、新しい動作を学び終えた証拠は同一ではない。バランス研究は時間を経た保持も検討している。[9] 今日その場で安定したかに加え、次に同じ条件で再現できるかを見るという視点が必要になる。声を加えた日の好成績だけで「学習が速くなった」と決めるのは早い。

ヨガで不安定な姿勢を取りながら、この結果をそのまま再現しようとする必要はない。研究のバランス課題と、自分が行う姿勢は別物である。[9] 日常の練習に持ち帰るなら、負担を増やして成果を狙うより、発声の有無で何が変わったかを、無理のない既知の動作で観察するための問いとして使いたい。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「声に出して数えられない人は、知能が低い」。ここまでの結果を、そのような判定に使うことはできない。構音抑制を加えた動作学習実験は、条件を変えたときの再現の違いを扱っている。[2] 言語記憶と視覚記憶でも同時課題の影響が異なった。[5] 数えながら動く成績だけを、その人の能力全体の点数にしないことだ。

「発声は脳の余裕を奪うので、黙るほどよい」。言語記憶が構音抑制で乱れた結果はあるが、同じ研究の視覚記憶には同様の妨害が現れなかった。[5] バランス試験では、言葉の課題を加えた条件が上回っている。[9] 無言を万能の正解にせず、保持する情報と評価する動きを先に決めたい。

「動作を言葉にできれば、もう体も覚えた」。パッティング試験では、練習後の言語化はその後の成績を改善せず、とりわけ誤りの多い学び方で不利益が強かった。[8] 話せることと実行できることを別々に確かめる理由がある。口頭試験の合格証を、そのまま動作の合格証にはできない。

もうひとつ、動作に合った掛け声と、無関係な音節の反復を同じだと思わないことも大切だ。内言を調べた実験の構音抑制は、動作を覚える間の継続的な音節反復だった。[2] その結果を、すべての号令や数え方への禁止に広げるのは、比較条件を取り違えている。

今日からできること

初めての動作を見るときは、まず見本の順序を確かめる時間を設ける。無関係な発声を加えて難しくする必要はない。観察中の構音抑制で後の再現が悪くなった実験を踏まえた工夫である。[2]
数えると迷った日は、黙って行う場合と声に出す場合を分け、順序の抜けなのか、実行の乱れなのかを記録する。発声の有無だけでなく、何を保持していたかも残す。言語と視覚の記憶で干渉の出方が異なったためだ。[5]
説明を増やす前に、説明なしで再現できるかを確かめる。80人のパッティング試験では、練習後の言語化が成績を改善しなかった。長い振り返りを全員の必須課題にはしない。[8]
声を加えたほうが動きやすかった場合も、その動作と条件を記す。バランス試験には言語課題を同時に行う利点があったが、新しい動作を覚える実験とは結果が違う。別の姿勢にも通じると即断しない。[2][9]
その場の成績と、後からの再現を別に見る。バランス研究が扱ったように、同時課題への耐性と時間を経た保持は、それぞれ確かめる対象である。記録には発声の内容も添える。[9]

ここでの記録は、発声の最適な回数を探す試験ではない。ある日は声を出して数え、別の日は見本に集中したのに、どちらも単に「できた・できない」で残すと、条件の違いが消えてしまう。新しい動作を覚える実験と、学んだバランスを行う試験を分けて読んだのと同じように、自分の記録も学ぶ時間と試す時間を分けたい。[2][9]

オンザショアで、動作に戻る予定を置く

声を出した日の印象だけで終わらせず、また動く予定を生活の中に置く。そのための場所として、オンザショア立川店を検討できる。営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。通う時間と経路を先に考えておけば、予定を具体的に組みやすい。

練習を続ける場を選ぶ際は、参加できるレッスンを先に確かめたい。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店舗サイトで利用条件を確認できる。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金ページと体験の予約を確認し、また動作を試す日を予定に入れたい。

参考文献

[2] Silent coach: The role of inner speech in learning and performing new chunked actions — Gervasi AM, Mazzuca C, Borghi AM, Brozzoli C., 2026, Cognition. DOI: 10.1016/j.cognition.2026.106649

[5] Concurrent performance of two memory tasks: evidence for domain-specific working memory systems — Cocchini G, Logie RH, Della Sala S, MacPherson SE, Baddeley AD., 2002, Memory & cognition. DOI: 10.3758/bf03194326

[6] The phonological loop in task alternation and task repetition — Liefooghe B, Vandierendonck A, Muyllaert I, Verbruggen F, Vanneste W., 2005, Memory (Hove, England). DOI: 10.1080/09658210444000250

[8] Novice motor performance: better not to verbalize — Chauvel G, Maquestiaux F, Ruthruff E, Didierjean A, Hartley AA., 2013, Psychonomic bulletin & review. DOI: 10.3758/s13423-012-0331-x

[9] Implicit motor learning of a balancing task — Orrell AJ, Eves FF, Masters RS., 2006, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2004.11.010

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。