発想が増えない試験も、同じ重さで読む
肯定的な結果だけを並べると、試したのに案が出ない人のほうがおかしいように見える。だが、中学生を対象としたデジタル瞑想の試験では、発散的思考に明確な効果は見られなかった。瞑想と創造性の関係を読むには、この結果も必要である。18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、発達段階と授業という場面の違いがある。[2]
この研究は中学生107人、6クラスを対象とし、クラス単位で無作為に割り付けた比較試験だ。実験群と活動を伴う対照群を置き、11週間の前後で調べた。創造性の検査には図形と言語、発散的思考と収束的思考の課題が含まれ、本人が答えるマインドフルネスの尺度も使われた。[2]
発散的思考と自己申告のマインドフルネスでは明確な効果がなかった一方、責任を意識する瞑想群と自分を中心に意識する瞑想群の間には、図形と言語の収束的な創造的思考などで有意な差が見られた。対照群との違いやクラス間の違いも報告され、測定された変数への効果は中程度とされた。[2]
この試験が示すのは、瞑想の形だけでなく、何を意図して行うかも考慮すべきだということだ。ただし、中学生の授業内の試験を根拠に、大人が企画前に唱える目的の文言を決めることはできない。対象と場面を保ったまま結果を読むと、安易な実践法への置き換えを避けられる。[2]
先の大学生の短期試験とは、対象も期間も練習も課題も違う。[2][4] 片方を正解、片方を例外として捨てるより、どの働きを何で測ったかを比べるほうが役立つ。ヨガ後の自分を観察する際にも、案が増えなくても、選択の理由を説明できたかなど、確認したいことを先に決めておくという発想につながる。
また、本人が「集中できた」と答えることと、創造的な課題で点が変わることを、同じ変化と見なさないほうがよい。この中学生の試験でも、自己申告の尺度と課題の結果は一様に動かなかった。気持ちの手応えだけで研究の成績を説明し切れないことが分かる。[2]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
雑念の多さより、考えの行き先を見てみる
考えに行き詰まったあと、少し離れてから取り組み直すときの変化も研究されている。Tengらは、考えがさまよう状態を起こしやすい課題、呼吸に注意を向ける練習、間を置かない対照条件を比較した。呼吸練習群30人は、対照群31人より、再開後の発散的思考課題の柔軟性で優れた成績を示した。[10]
一方、考えがさまよいやすい課題を行った29人は、対照群を上回らなかった。「ぼんやりすれば創造的になる」と、一括りにはできない結果である。考えを止めるか、放置するかの二択より、途中にどんな活動を置いたかを見るほうが、この実験には合っている。[10]
分析では、さまよう考えの内容の多様さが柔軟性の変化を、意図して考えをさまよわせる傾向が独創性の変化を予測した。考えがそれる頻度だけでなく、内容が同じところを巡るかどうかにも目を向けた研究である。ただし、予測する関係が見られたことを、その要因が必ず改善を起こす証明とは扱わない。[10]
たとえば仕事の段取りに詰まったとき、「間に合わない」という文が頭の中を巡る場合と、別の進め方や頼める相手を考える場合は、本人のメモでも区別できる。これは実験を再現する手順ではなく、考えの内容を観察する例だ。「雑念があった」という共通の名前だけで両方を片づける必要はない。
呼吸の練習を使う場合も、必ずひらめくための儀式にしない。研究では、課題の途中に設けた条件の違いが、その後の特定の成績と結びついた。[10] 日常なら、いったん案を書いておき、離れてから戻ったときに何が変わったかを見ればよい。休んでいる間まで成果を催促すると、休憩にも納期がついてしまう。
ここで区別したいのは、案が出た瞬間と、その案を採用する瞬間だ。珍しい使い道を思いついたとしても、安全に使えるか、費用に見合うか、相手に伝わるかは、その場面の条件で確かめる必要がある。発散的思考の課題で得られた結果は、採用後の成果まで保証するものではない。[10]
よくある誤解
「瞑想で発想が増えたなら、答えを選ぶ力も上がった」は分けて考えたい。異なる注意の使い方を比較した研究では、広く観察する瞑想が発散的思考を促した一方、注意を集中する瞑想が収束的思考を支える結果にはならなかった。創造性をひとつの能力として扱うと、この違いが消えてしまう。[13]
「長く続ければ、誰でも発想が増える」も確約できない。メタ分析では介入の長さが結果の違いに関係したが、それは長さに比例して全員の能力が伸びるという意味ではない。中学生の11週間の比較試験では発散的思考に明確な効果が見られず、大学生の短期試験とは結果が異なっている。[2][3][4]
「特別な感覚や脳波の変化があれば、チャクラが開いた証拠になる」という読み方も、創造性の検査からは進みすぎだ。大学生24人を循環的な瞑想と仰向けの休息に無作為に分け、1日35分を7日間実施した研究は、創造性検査の改善と脳波の違いを報告した。大学生を対象にした小規模な試験であり、18〜39歳の女性全体への適用は別に検討する必要がある。測ったのは課題成績と脳の電気活動であり、スピリチュアルな言葉と同じ測定ではない。[12]
脳波の研究が興味深いからこそ、日常で感じる「頭が冴えた」を、そのまま同じ変化と呼ばないことだ。体験を大げさに説明しなくても、その時間が自分にとって大切だったという判断は残せる。案の価値を確かめる作業と、時間の価値を味わうことは、別々に行ってよい。
今日からできること
- メモを「案を広げる欄」と「選ぶ理由の欄」に分ける。発散的思考と収束的思考を別に扱う研究に倣い、出た数だけで結論を決めない。[3][13]
- 行き詰まった案を残してから、呼吸に注意を向ける時間を挟み、戻ったあとに別の方向の案が出たかを見る。30人の呼吸練習群が31人の対照群を柔軟性で上回った実験を、日常の観察の手がかりにする。[10]
- 気分のメモと案の評価を別に残す。大学生40人の試験は感情と創造性をそれぞれ評価しており、「気持ちよかった」だけを案の完成の合図にしない。[4]
- 研究の日数を、自分へのノルマにしない。1日30分を7日間という条件は特定の訓練の比較試験であり、そのままヨガの必要量にはならない。[4]
- 案が増えなかった日も、何を試したかだけ記す。中学生107人の試験でも発散的思考に明確な効果はなく、毎回のひらめきを練習の合否にしない。[2]
実践のメモは、研究のような対照群を置くものではない。仕事の難しさも、その日の予定も同じにはそろわない。そのため、案が出た日を見つけても「この呼吸法が原因だった」と即断するより、また試したい過ごし方が見つかった、と受け止めるのがよい。自分の記録で役に立つことと、他の人にも同じ効果があると主張することの間には距離がある。
採用する案には、使う場面を添えたい。誰に向けたものか、手元の条件で形にできるか、確かめる相手は誰か。こうした問いは創造性検査の点をつけるためではなく、メモを実際の作業に変えるための問いだ。ヨガの帰り道で浮かんだ言葉も、翌日の机で見直してよい。浮かんだ瞬間に人生の方針まで決めなくても、その案は失われない。
オンザショアで、考える時間の居場所を選ぶ
浮かんだ案をあとで見直すなら、ヨガの時間を日々の予定のどこに置くかも考えたい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。参加する種類と、前後に使える時間を合わせて選ぶ手がかりになる。
妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件は店の案内で確かめ、通う際の費用は料金で確認できる。
所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。仕事や外出の予定と照らして、通える時間を検討したい。
ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約をする際も、ひらめきの数を目標にするより、自分の生活に置ける時間かを考えて選びたい。
参考文献
- Differential effects of digital mindfulness-based interventions on creative potential and responsibility among middle school students — Kevin R, Todd L, Rebecca S, Hélène H., 2024, The British journal of educational psychology. DOI: 10.1111/bjep.12694
- A meta-analytical review of the impact of mindfulness on creativity: Framing current lines of research and defining moderator variables — Hughes Z, Ball LJ, Richardson C, Judge J., 2023, Psychonomic bulletin & review. DOI: 10.3758/s13423-023-02327-w
- Improving creativity performance by short-term meditation — Ding X, Tang YY, Tang R, Posner MI., 2014, Behavioral and brain functions : BBF. DOI: 10.1186/1744-9081-10-9
- Propensity or diversity? Investigating how mind wandering influences the incubation effect of creativity — Teng SC, Lien YW., 2022, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0267187
- Association between Cyclic Meditation and Creative Cognition: Optimizing Connectivity between the Frontal and Parietal Lobes — Shetkar RM, Hankey A, Nagendra HR, Pradhan B., 2019, International journal of yoga. DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_26_17
- Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking — Colzato LS, Ozturk A, Hommel B., 2012, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2012.00116
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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