体幹のインナーマッスルは呼吸で厚さが変わる？吸気末と呼気末を比べる条件

2026.11.04
ヨガとからだの小さな疑問

持ち上げる努力が増す時、息も同じままではない

柔道選手10人と、対照となる健康な男性11人を比較した実験では、等尺性の持ち上げ課題を用いた。18〜39歳の女性に同じ負荷の境目をそのまま当てはめることはできない。この実験で比べたのは、持ち上げる努力の強さを変えた時の反応だ。最大の持ち上げ努力に対する割合を変え、その時の腹腔内圧、つまり腹部内部の圧と、持ち上げ開始前後の自然な吸気量・呼気量を調べた。[20]

努力の強さは、安静から最大まで段階的に変えられた。結果として、持ち上げる努力の大きさは、最大圧に対する腹腔内圧の割合と呼吸量の両方に関係した。よく鍛えた選手は、対照群より最大の腹腔内圧と体幹を曲げる最大筋力が高かった。ただし、呼吸量には群そのものの有意な主効果も、群と努力の強さの有意な交互作用も認められなかった。[20]

この違いは読み飛ばせない。選手のほうが強かったという結果から、すべての強度で選手のほうが多く吸うと推測することはできない。腹部内部の圧に関する群の違いと、呼吸量に関する統計結果は同じではなかった。筋力の大きさを、そのまま吸う量の順位に移す説明を避ける理由になる。[20]

自然な吸気量が普段の一息の量より有意に増えたのは、選手では最大努力の60%を超える条件、対照群では45%を超える条件だった。呼気量は両群とも30%を超える条件で普段の一息の量より有意に減った。吸う側と吐く側で同じ変化が起こるわけではなく、努力の強さによって呼吸の組み合わせが変わったのである。[20]

これらの割合は、家庭で重りを選ぶ処方ではない。実験では参加者ごとの最大の持ち上げ努力を基準にしている。袋の重さだけを見て、誰もが同じ割合の条件になったとは判断できない。とくに、ここでの対象は柔道選手と健康な男性であり、若い女性の初めての体幹練習の目安へ直接置き換えるのは避けたい。[20]

生活に持ち帰るなら、重くした日にはお腹の感覚だけでなく息の様子も記録する、という観察の考え方になる。「今日は強く締まった」と書く代わりに、何を持ち、どんな姿勢で、吸う時と吐く時にどう感じたかを残す。これは研究で使われた測定器の代わりにはならないが、違う条件を同じ出来栄えとして比べることは減らせる。[6][20]

さらに、呼吸量を合わせても筋肉の働きまで同じになるとは限らない。随意的な呼吸、つまり意識して行う呼吸の実験では、二酸化炭素を増やして換気が高まる条件と、目標に合わせて呼吸する条件を比較した。空気量を追う方法と、胸部と腹部の動きの両方を追う方法を使い、筋活動も同時に調べた。[7]

一回の呼吸の量などが似ていても、意識して追う課題では胸部の動きと腹部の動きの比率が高くなった。空気量を目標にした条件では、吸気時の斜角筋や胸骨のそばの肋間筋の活動が高かった一方、横隔膜と腹筋の活動はほとんど、あるいはまったく変わらなかった。息の量が似ていることと、すべての筋肉が同じ働き方をすることは別だった。[7]

胸と腹部の動きを両方追う条件では、比較対象との筋活動の差は認められなかった。ただし、胸と腹部の動きの比率は目標を正確には再現できていないことを示していた。細かな目標を置いても、その通りに再現できたかの確認が要る。呼吸の練習を評価する時には、指示された通りに行えたかという点も、量の値とは別に考える必要がある。[7]

画面や鏡の前で「お腹だけを動かす」と意識した練習と、買い物袋を持って歩き出す場面を、同じ呼吸として比べるのは難しい。ここで必要なのは完璧な見た目を探すことではなく、何を意識した課題だったかを記録に添えることだ。研究でも、空気量を追うか、胸腹部の動きを追うかによって結果の読み方が変わっている。[7]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

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よくある誤解

「吐いて厚くなれば、その場で筋肉が育った」という理解は違う。立位の研究で示されたのは、呼吸の局面による筋厚の違いである。同じ対象の呼吸の位置を変えて比較した観察を、継続後の筋肥大の証拠にはできない。画像を見た日に変化が大きくても、まず吸気の終わりか、自然な呼気の終わりか、十分な呼気の終わりかを確認する。[5]

「吸った後は薄いから、深い腹筋が働かなくなる」という説明も、この結果からは導けない。筋厚の測定と筋活動の測定は別であり、筋力の試験とも異なる。腹筋の制御を扱うレビューも、腹筋を呼吸や姿勢などの多機能な筋肉として整理している。厚さの順位だけで、仕事をしているかどうかに丸かバツを付けないほうがよい。[3][5]

「大きく吸ってお腹を固めれば、いつでも最もよく支えられる」という決め方にも注意が要る。持ち上げ研究では、固める条件で横隔膜の移動が増えても肺の空気量は減った。また、努力を強める実験では呼吸量と圧が変わった。どちらも、最大限吸うことが日常のすべての課題で最善だと比べた結果ではない。支え方を相談するなら、行いたい動作を具体的に伝える必要がある。[6][20]

力が入った感じを手掛かりにすること自体は、日常の観察として使える。ただ、その感覚に筋厚、筋活動、腹腔内圧、最大筋力という別々の測定を全部代表させないことだ。体幹の練習を始めた人ほど、「効いた」という言葉を少し分けてみたい。吸うと張ったのか、吐くと輪郭が変わったのか、重りを増やして息の様子が変わったのかで、次に確かめる問いは違ってくる。[5][6][20]

今日からできること

同じ立位でお腹の感覚を比べる時は、自然に吐き終えたところか、意識して吐き切ったところかを記す。67人の研究が分けた局面を、記録でも混ぜないという使い方だ。[5]
超音波で筋厚を確認する機会には、測る姿勢、呼吸の局面、繰り返しの扱いを担当者に確認する。3回の平均で検者間の再現性を評価した研究は、単回の画像だけに頼らない理由になる。[5]
荷物を持つ練習では、重さや持ち方と一緒に、自然に呼吸したのか、腹部を固めながら呼吸したのかを残す。31人の実験が比較した条件を区別するためであり、強く固めるほどよいという指示ではない。[6]
呼吸の量と胸腹部の見た目を同じものとして採点しない。意識して呼吸を追う実験では、量が似ても胸部と腹部の動きの比率や一部の筋活動が違った。今日は何を観察する練習なのかを先に決める。[7]
実験の最大努力に対する割合を、自分の袋の重さの目標にしない。10人の柔道選手と11人の健康な男性の比較を、個人への負荷指定に置き換えないことが大切だ。持病や呼吸の症状に関する判断は医師に相談する。[20]

記録する言葉は、専門用語で埋めなくてよい。「自然に吐いた時」「荷物を持った時」「お腹を固めるよう意識した時」といった場面の言葉で十分だ。筋肉の名前を当てるより、前回と同じ条件を思い出せることに意味がある。今回の研究を日常で使うなら、数値の目標を借りるより、条件を分ける手順を借りたい。[5][6][7]

オンザショアで呼吸の条件を確かめる時間を持つ

呼吸と体幹の感覚を振り返るなら、何を意識して動いたかを確かめる時間を予定に入れたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30、年中無休で営業している。仕事の前後や休日など、生活の予定に合わせて通う時間を考えられる。

店舗は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、JR立川駅北口から徒歩1分だ。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガのレッスンは25種類以上である。女性専用のキックボクササイズのほか、ボクササイズやHIITもある。常温のヨガか溶岩プレートのある環境か、参加する内容を予約前に確かめ、予定に入れる時間と組み合わせて選べる。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。内容は店のトップと料金で確認でき、体験の予約も用意されている。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。通える時間と参加条件を確かめることから、続ける場所選びが始まる。

参考文献

[3] Control of abdominal muscles — Iscoe S., 1998, Progress in neurobiology. DOI: 10.1016/s0301-0082(98)00046-x

[5] Influence of phase of respiratory cycle on ultrasound imaging of deep abdominal muscle thickness — Amerijckx C, Goossens N, Pijnenburg M, Musarra F, van Leeuwen DM, Schmitz M, Jan, 2020, Musculoskeletal science & practice. DOI: 10.1016/j.msksp.2019.102105

[6] The effect of abdominal bracing on respiration during a lifting task: a cross-sectional study — Sembera M, Busch A, Kobesova A, Hanychova B, Sulc J, Kolar P., 2023, BMC sports science, medicine & rehabilitation. DOI: 10.1186/s13102-023-00729-w

[7] Respiratory muscle activity in voluntary breathing tracking tasks: Implications for the assessment of respiratory motor control — Hudson AL, Walsh LD, Gandevia SC, Butler JE., 2020, Respiratory physiology & neurobiology. DOI: 10.1016/j.resp.2019.103353

[20] Changes in intra-abdominal pressure and spontaneous breath volume by magnitude of lifting effort: highly trained athletes versus healthy men — Kawabata M, Shima N, Hamada H, Nakamura I, Nishizono H., 2010, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-009-1344-7

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。