ストレス解消の運動後は嫌な気分も認めてよい？消す努力と受容を分けて考える

2026.11.03
ヨガとからだの小さな疑問

年齢と場面が変われば、同じ受容でも結果が変わる

受容を使った時の反応には、年齢や場面による違いがある。感染症の流行下で行われた研究では、若年成人と高齢成人が、不快で感情を揺さぶるニュース見出しに反応する課題に参加した。見出しは24件で、その半分が高齢者に焦点を当てていた。日頃の傾向だけでなく、課題中の受容の使用も調べている。[13] 若年成人と高齢成人を比べた結果であり、18〜39歳の女性だけの反応にそのまま当てはめることはできない。

高齢成人は日頃の受容の傾向をより高く報告し、課題中も感情の受容を多く使った。とくに高齢者に焦点を当てた見出しで、その傾向が見られた。一方、若年成人では、感情の受容を用いた時の主観的な高ぶりが、より積極的に感情を調整した時より低かった。高齢成人では、その高ぶりに違いがなかった。[13]

ここには、使用の多さと、その場での反応の違いという別の話がある。高齢成人では受容の使用は多かったが、その瞬間の高ぶりに方法間の差はなかった。[13] 「年上の人は受容が得意だから、私も同じように落ち着けるはずだ」と、他人の様子を自分の目標値にする読み方は避けたい。

また、ニュースに反応する課題と、自分が当事者になる出来事は違う。画面上の出来事を読む時、職場で傷つく言葉を受けた時、運動中に失敗して恥ずかしい時では、求める対応も変わるだろう。研究が扱った場面を残したまま読むことで、「受容」という共通の名前だけで生活全体を説明することを防げる。

身体の指標についても、受容だけに期待を集めない方がよい。60歳以上の162人を対象に、平均6.8か月後までストレスと炎症の関連を追った観察研究では、感情の受容を含む個別の感情調整の方法は、どれもストレスと炎症の将来の関連を有意に変える要因とはならなかった。[8] 対象は高齢成人であり、18〜39歳の女性の運動後の身体変化にそのまま当てはめる根拠にはならない。

同じ研究では、使う方法の多様さや、全体的な感情調整の能力について、一部の炎症指標との関連を弱める関係が見られた。ただし、すべての指標に共通する結果ではなかった。[8] これは受容の無価値を意味しないが、受容だけで体の炎症を抑えられるという主張も支えない。対象が高齢成人である点も含め、若い女性の運動後の身体変化を予測する材料としては扱わない。

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自分の中で認めることと、相手に伝えることを分ける

帰宅して「まだ腹が立っている」と認められても、家族が何をしてくれれば助かるのかは別の問いである。自分が自分の感情を理解することと、相手がそれを理解することの間には、言葉にして伝える場面がある。受容を、相手も察してくれるはずだという期待にまで広げない方が、生活の工夫としては具体的になる。

異なる性別のカップル239組を対象にした観察研究は、感情調整の能力、ストレスについての伝え合い、協力して対処する反応の関係を調べた。ストレスの伝え合いは、支える反応や共同の対処と関連していた。一方、女性が報告した感情の受容は、相手への支援的な対処の少なさと関連していた。[12] 異なる性別のカップルを対象にした結果であり、18〜39歳の女性全体の対人関係にそのまま当てはめることはできない。

これは、受容を勧める話だけを読んでいると意外な結果かもしれない。研究は、個人の感情の扱い方と、関係の中での支援とを分けて検討する必要性を示唆している。[12] ただし、受容を練習したために支援が減ったと証明した試験ではない。女性はこうだ、男性はこうだと一般化する結果でもない。

この研究で女性の感情への気づきは、女性からのストレスの伝達を通して、男性からの支援や共同の対処の多さと関連していた。[12] 受容という姿勢だけでなく、伝える行動が研究上の別の要素として扱われている点が大切である。「自分の中では受け止めた」と「相手に事情を伝えた」を、同じ完了印にしないことだ。

日常で試すなら、「気分が悪いから全部察してほしい」より、「今日は仕事の話を聞いてほしい」「今は静かに過ごしたい」と希望を付け足す形が考えられる。これは会話の例であり、研究で効果を比べた会話の定型文ではない。運動後に感情が残っている時も、自分の内側への姿勢と、外に向ける依頼を別々に選べばよい。

よくある誤解

「受容とは、嫌な気分がなくなるまで我慢すること」という理解は、研究でいう姿勢とずれる。経験に開かれ、むやみに干渉しないことが中心であって、消える時刻を監視し続けることではない。[1] 時計を見ながら「まだ受け入れ切れていない」と判定するなら、受容の練習自体が新たな課題になっている。できたかどうかを厳しく採点する使い方からは距離を置きたい。

「受容は捉え直しより優れている」という言い切りもできない。悲しい画像を用いた研究では、受容より再評価の後の方が不快な感情は低かった。[14] 他方、マインドフルネス介入から受容を除くと有効性が低下したというレビューの整理もある。[1] 両者は矛盾を無理に消す必要がない。何と比較し、どんな課題で、何を結果として測ったかが異なるからである。

「自分の感情を受け入れられれば、人間関係も自然に整う」という期待にも留保がいる。カップルの研究は、女性が報告した感情の受容と、相手への支援的な対処の少なさとの関連を示した。[12] 内側の気分の扱いと、相手に情報や希望を伝える行動には、それぞれ取り組む余地がある。感情調整を、人間関係全体の代行者にはしない。

こうした違いを踏まえると、運動後も気分が悪いという事実だけから、「受容ができていない」「今日の運動は無駄だった」と結論する理由はない。ここで参照した感情調整の比較は、運動した日の価値を採点するための試験ではない。[13][14] レッスンを終えた事実と、その時点の気分を、急いで同じ評価に畳まないでおこう。

なお、ここでの生活例は、自分の気分との関わり方を考えるためのものだ。不調が続いて生活に支障がある時は、運動後の工夫だけで抱え込まず、医師に相談することを考えたい。研究上の受容という言葉を、「つらさを誰にも伝えずに耐える」という指示に読み替える必要はない。

感情を認めたうえで、予定を変える、相手に相談する、対応を保留するといった選択は残せる。今日の気分を認めることを、明日の自分にも同じ気分を要求する約束にしない。帰り道に答えがまとまらないなら、判断まで急いで完成させなくてよい。

今日からできること

運動後の振り返りでは、気づくことと直すことを分ける。「嫌な気分がある」と認めたあと、すぐに修正を始めずに置く。注意の観察と受容を区別するレビューに沿った試し方である。[1]
寂しさを認めるのか、返信が来ない理由を捉え直すのか、自分が選ぶ作業を確かめる。37人の比較では再評価の方が不快な感情は低かったため、受容だけに方法を限定しない。[14]
「快い感情はあるか」と「不快な感情を拒んでいるか」を別に振り返る。346人と413人で検証された質問紙は、快と不快の受容と拒否を分けている。自分用の診断点数にはしない。[5]
家族に話す時は、自分の感情に加えて、聞いてほしいのか、静かな時間がほしいのかを伝えることも考える。239組の研究で扱われた、受容とストレスの伝え合いの区別を生活に下ろす例である。[12]
他人が落ち着いた方法を、そのまま自分の正解にしない。若年成人と高齢成人が各150人参加した研究でも、受容時の高ぶりの違いは同じではなかった。[13]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、気分を採点せず通う予定を考える

帰り道の気分だけで毎回の予定を決める前に、通える場所と時間を確認しておきたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。仕事や用事のある日の予定にも照らして、通う時間を考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズなどがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、内容と自分の予定を合わせて選ぶ場所として検討できる。ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもある。常温のヨガを含め、ホットヨガ以外の種目も店の案内で確認できる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗案内と料金を確かめ、予定が合えば体験の予約へ進める。通う仕組みは、住所、時間、内容を確認するところから組み立てられる。

参考文献

[1] Mindfulness, acceptance, and emotion regulation: perspectives from Monitor and Acceptance Theory (MAT) — Lindsay EK, Creswell JD., 2019, Current opinion in psychology. DOI: 10.1016/j.copsyc.2018.12.004

[5] Emotion Acceptance Questionnaire (EAQ): Factor Analysis and Psychometric Evaluation — Kisley MA, Beblo T, Lac A., 2025, Journal of personality assessment. DOI: 10.1080/00223891.2024.2444448

[8] Emotion regulation as a protective factor in the association between stress and inflammation in older adults — Reed RG., 2025, Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association. DOI: 10.1037/hea0001530

[12] The role of emotion regulation in couples’ stress communication and dyadic coping responses — Falconier MK, Wojda-Burlij AK, Conway CA, Kim J., 2023, Stress and health : journal of the International Society for the Investigation of Stress. DOI: 10.1002/smi.3186

[13] Aging and emotion regulation during the COVID-19 pandemic — Wolfe HE, Isaacowitz DM., 2022, Aging & mental health. DOI: 10.1080/13607863.2021.1910797

[14] Neural indicators of emotion regulation via acceptance vs reappraisal in remitted major depressive disorder — Smoski MJ, Keng SL, Ji JL, Moore T, Minkel J, Dichter GS., 2015, Social cognitive and affective neuroscience. DOI: 10.1093/scan/nsv003

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。