ストレス解消は休日も前向きでないと失敗？運動後に明るさを採点する負担を読む

2026.11.03
ヨガとからだの小さな疑問

幸福を大切にする人は、不幸になるとは限らない

これまでの結果だけを並べると、幸せを願うこと自体が悪いように見える。しかし、反対方向を含む研究もある。オランダの成人8,331人を2019〜2023年に調べた縦断研究では、幸福を重視する人は、全般に生活満足度が高く、肯定的な感情が多く、否定的な感情が少なかった。人と人を比べたときには、むしろ良好な状態と結び付いていたのである。対象はオランダの成人であり、日本の18〜39歳の女性にも同じ関連があるかは別に検討する必要がある。[7]

ところが、同じ人の中で幸福を重視する程度が増したとき、その後も改善するかは別だった。幸福の重視が増しても、1年後の生活満足度は変化しなかった。感情面では肯定的な感情と否定的な感情の両方が増えるという、混じった結果だった。同時点での分析には良好な関連もあり、「願えば長期的に改善する」「願うと悪くなる」のどちらにも寄せ切れない。[7]

この違いは、運動をする人としない人を比べる話にも似ているように見えるが、ここで測ったのは運動習慣ではない。幸福を重視する傾向と心の状態の時間的な関係である。観察に基づくモデルの結果を、幸福への意識を操作した試験と同じ意味の効果として扱わないことが大切だ。[7]

幸福への願望と懸念を分けた研究を重ねると、食い違いを考える糸口ができる。幸福を大事にするという広い言葉には、目標を持つことと、実感を監視することが含まれ得る。それらを区別した研究では、不利な関連は特に懸念の側に現れた。この区別は食い違いを考える手掛かりだが、研究ごとの対象や測定方法の違いも残る。[7][8]

休日の目標を「もっと楽しく過ごしたい」に置くことまで、取り消さなくてよい。その目標を持った後、自分の気分を点検しては失望していないかを別に考える。研究同士の違いを踏まえると、前向きさを禁止するより、願いの持ち方を見分ける方が筋の通った読み方になる。[6][7][8]

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日本の学生では、幸せへのこだわりと反すうが関連した

「なぜまだ楽しくないのか」を何度も考えてしまう。こうした繰り返し考える傾向との関連を、日本の大学生で調べた研究がある。横断調査は350人、4週間の縦断調査は329人が対象だった。幸福を重視する程度と反すう、抑うつ症状、否定的な出来事などを質問紙で調べている。日本の大学生の結果であり、働く人を含む18〜39歳の女性全体への当てはめには、生活条件の違いを考慮したい。[2]

反すうとは、同じ考えを繰り返し巡らせることだ。この研究では、抑うつ症状を統計的に調整しても、幸福の重視は、その時点と追跡の両方で反すうの多さと関連した。単に「気分が落ちている人は、どちらの質問にも高く答えるだけ」として片付けず検討した結果である。ただし、質問紙による関連から、幸福へのこだわりが反すうを生むと断定はできない。[2]

生活上のストレスが低いほど関連が強い、という仮説は支持されなかった。否定的な出来事は、幸福の重視と反すうとの関連を変えなかったのである。女性の調査で生活ストレスによる違いが見られた2011年の研究と、そのまま同じ話にはできない。対象も、結果として測ったものも異なる。[2][6]

周囲との関係を重視する自己の捉え方についても、横断調査と縦断調査で同じ結果は出なかった。このため、「日本人は周りに合わせるから、この問題が起きる」と文化だけで説明するのも行き過ぎだ。日本の学生でも関連が観察されたことと、その理由を特定できたことは別である。[2]

休日の振り返りに当てはめるなら、考えた内容だけでなく、同じ問いに戻っているかにも目を向ける余地がある。「次は行きやすい時間を選ぶ」は予定を決める問いだが、「どうして自分は幸せになれないのか」は答えの出ないまま続くことがある。この例は研究で検証された対処法ではなく、反すうとの関連を生活の言葉に置き換えたものだ。[2]

気分の記録を始めることも、振り返りをやめることも、この研究が効果を比較した対処法ではない。研究が示したのは、幸福の重視と反すうの関連である。書いた後に次の行動が決まるのか、それとも自己批判だけが続くのか。この違いを意識して読むと、反すうの話を新しい反省の宿題にせずに済む。[2]

よくある誤解

「前向きになろうとすることは全部よくない」という理解は、幸福への願望と懸念の区別を落としてしまう。幸福を重要な目標とすること自体は、幸福の程度を気にして評価することと異なる。成人の大規模な縦断調査にも、幸福を重視する人の良好な状態を示す結果がある。希望を持った自分まで責める必要はない。[7][8]

「楽しい予定を増やせば、気分も必ずついてくる」という考えにも注意が要る。683人、うち女性75%を対象とした横断研究では、肯定的な経験を優先する傾向は、主観的幸福感、生活満足度、心理的な良好さと正に関連し、抑うつとは負に関連した。一方、幸福を重視する傾向では、一部に逆方向の結果が見られた。女性が多い集団でも、18〜39歳の女性に絞った結果としてそのまま扱うことはできない。予定を増やす介入の試験ではなく、休日を埋めるほどよいという根拠にはならない。[9]

この研究から日常への示唆を引き出すなら、感情を直接注文することより、どんな経験を選びたいかを考える方向だ。「絶対に明るくなる」ではなく、「自分が関心を持てる活動を予定に入れる」と言葉を変えてみる。ただし、これは関連研究からの提案であり、運動後の気分が改善する割合を示した方法ではない。[9]

「元気づけるなら、相手をすぐ明るくすればよい」という誤解もある。親やパートナーを持つ人を含む279人を追った研究では、幸福を願う傾向は、相手の感情を捉え直したり注意をそらしたりする対応の成功と関連した。一方、幸福への懸念は、相手の感情を受け止める対応の難しさと関連した。その受け止めの難しさは、続く8か月の相手の良好でない心の状態を予測した。ここでも、願いと懸念は違っていた。親やパートナーを持つ人の結果であり、18〜39歳の女性全体に同じ対人関係の関連があるかは慎重に考える必要がある。[1]

友人と運動した帰りに、「まだ落ち込んでいるの」と明るさを要求する場面を想像したい。親やパートナーの研究を友人や講師にそのまま一般化はできないが、相手を思う気持ちと、相手のつらさを早く終わらせたい焦りを分ける視点にはなる。会話の終点を笑顔だけに置くかどうかは、考え直せる。[1]

今日からできること

休日の予定を立てるときは、幸福への願いと、終了後の合格条件を分けて書く。計1,815人の研究で区別された「願望」と「懸念」を、自分の言葉でも混ぜないための工夫である。[8]
運動後に「失敗だった」と思ったら、活動中の出来事と、その気分に対する評価を別の文にする。感情への失望が関係した実験を踏まえた提案であり、気分を改善する回数の処方ではない。[6]
同じ自己批判を繰り返していると気付いたら、問いを「次の予定で何を選ぶか」に戻してみる。4週間の日本の学生の追跡で見られた反すうとの関連を、振り返り方を考える材料にする。[2]
予定は「必ず前向きになるため」だけで選ばず、経験してみたい内容で候補を考える。683人の横断研究による示唆であり、実行すれば幸福になるという保証ではない。[9]
一緒に過ごす人には、すぐ明るい返事を求めず、今の気分も聞く。279人を含む対人研究では、幸福への懸念と相手の感情を受け止める難しさが関連した。[1]

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参考文献

[1] The interpersonal risks of valuing happiness: Links to interpersonal emotion regulation and close others’ mental health — Zhao Y, Sisson NM, Zerwas FK, Ford BQ., 2025, Emotion (Washington, D.C.). DOI: 10.1037/emo0001443

[2] Do people who highly value happiness tend to ruminate? — Takai S, Hasegawa A, Shigematsu J, Yamamoto T., 2023, Current psychology (New Brunswick, N.J.). DOI: 10.1007/s12144-022-04131-6

[4] Perceiving societal pressure to be happy is linked to poor well-being, especially in happy nations — Dejonckheere E, Rhee JJ, Baguma PK, Barry O, Becker M, Bilewicz M, Castelain T, , 2022, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-021-04262-z

[6] Can seeking happiness make people unhappy? [corrected] Paradoxical effects of valuing happiness — Mauss IB, Tamir M, Anderson CL, Savino NS., 2011, Emotion (Washington, D.C.). DOI: 10.1037/a0022010

[7] Does Valuing Happiness Lead to Well-Being? — Huang KJ., 2024, Psychological science. DOI: 10.1177/09567976241263784

[8] Unpacking the pursuit of happiness: Being concerned about happiness but not aspiring to happiness is linked with negative meta-emotions and worse well-being — Zerwas FK, Ford BQ, John OP, Mauss IB., 2024, Emotion (Washington, D.C.). DOI: 10.1037/emo0001381

[9] Valuing Happiness is Not a Good Way of Pursuing Happiness, but Prioritizing Positivity is: A Replication Study — Hansenne M., 2021, Psychologica Belgica. DOI: 10.5334/pb.1036

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。