相撲スクワットとワイドスクワットの違い、名前より先に確かめる股関節の向き

2026.11.02
ヨガとからだの小さな疑問

足先を開けば、股関節の力も一方向に変わるのか

足先の外向きと膝の位置を調べた実験は、この問いに単純な増減だけでは答えられないことを示している。男性12人、女性12人が動作計測の実験室でバーベルスクワットを行った。膝が中立の位置にある場合、足先の外向きが小さい条件のほうが、大きい条件より股関節の外旋方向の正味関節モーメントは大きかった。男女混合の比較であり、18〜39歳の女性に同じ差が出るかは別に検討する必要がある。[8]

ところが、膝を内側に置く条件では、その外旋方向の関節モーメントが増えた。最も大きかったのは、足先の外向きが大きく、膝が内側にある組み合わせである。外向きを大きくすると必ず同じ方向に負担が変わる、という説明では、この組み合わせの結果を扱えない。足先だけを切り取らず、太ももとの関係を含める必要がある。[8]

関節モーメントは、関節を回そうとする作用を表す量である。この研究でいう正味の関節モーメントは、筋肉を個別に順位づけした値ではない。研究者は、床から体に加わる力である床反力と、その力が股関節を回そうとする際の腕の長さに注目している。この腕の長さの違いが、外旋方向の関節モーメントの違いと並行していた。[8]

ドアを押す位置で回しやすさが違う場面を想像すると、「力の大きさだけではない」という点はつかみやすい。ただし、これは読み方のためのたとえである。スクワットの研究では足先と太ももの向きが問題であり、筋肉の活動を測った実験とは指標が違う。関節モーメントが大きかったという結果を、「お尻の筋肉がそれだけ多く活動した」と翻訳しないようにしたい。[4][8]

動画の説明に「股関節に効く」とあったら、筋活動の話か、関節に必要な回転作用の話か、あるいは本人の感覚なのかを分けて読む。曖昧な言葉を無理に専門用語へ置き換える必要はない。分からない部分を残したまま、少なくとも別の測定結果を同じ意味として並べない。それだけでも、似た姿勢の動画から正反対の説明が出てくるときの混乱は整理しやすい。

さらに、正面から見えた膝の位置を、股関節の回旋角度そのものだと思わないことも大切である。片脚スクワットで膝が内側へ移動する人と、しない人を比べた比較研究では、前者で膝の外反角度が大きかった。一方、膝や股関節の回旋、股関節を内側へ寄せる角度には群間差がなかった。対象は片脚スクワットでの膝の移動により分けた参加者であり、18〜39歳の女性全体の動きを代表する結果としては扱えない。見た目の膝の位置から、他の関節の動きまで一括して断定できない。[19]

正面の動画を指導者に見せる場合も、「この場面で膝が内側へ移動して見えた」と観察を伝えるところまででよい。「股関節が必ず内旋している」と原因まで添える必要はない。片脚スクワットの比較で、膝の外反と股関節の回旋が同じ結果ではなかったことが、その区別の手がかりになる。見えたことを具体的に伝え、見えない関節の動きは相談の中で確認する順番である。[19]

この比較で示された膝の外反角度は、内側への移動が見られた群で12.86度、対照群で6.08度であった。これは片脚スクワットの下降中を動作追跡装置で調べた結果であり、両脚を開いた動画の膝を同じ数字で採点する材料ではない。鏡は動きの記録にはなるが、研究用の計測装置の代わりにはならないのである。[19]

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よくある誤解

「相撲とワイドとプリエは、名前が違えば働く筋肉も必ず違う」という理解は早い。荷重したバーベルスクワットのレビューでは、足幅や股関節の回旋などの一般的な変更による有意な筋活動の違いは示されていない。一方、対象や回旋角度を具体的に設定した実験では活動の違いもあった。名前が同じかどうかより、比較の条件が一致しているかを確かめたい。[1][4]

「外へ向けるほど、お尻の働きだけが増す」という理解にも注意が要る。男性の実験では外旋を大きくすると大腿筋膜張筋の活動が増えたが、中殿筋について同じ説明はできなかった。女性の研究でも、スクワット間で大腿四頭筋の活動差がなかった。筋肉をひとまとめにした「脚に効く」という表現から、個別の筋肉の優劣を引き出さないほうがよい。[4][5]

「膝が内側に見えたから、歩くときも股関節が内向きだ」と決めることもできない。健康な25人を片脚の浅いスクワットの膝の位置で分け、通常歩行を調べた研究では、歩行中の膝の外反角度、股関節の内旋角度、膝の関節モーメントに群間差は認められなかった。スクワットでの観察を、別の動作へそのまま広げないという注意が示されている。対象は健康な参加者であり、18〜39歳の女性だけを調べた結果としては読めない。[6]

この歩行研究と、片脚スクワット中の膝の動きを調べた研究は、調べた問いが異なる。片方は同じ動作内で見た目と関節角度を照合し、もう片方は別の動作へ特徴が移るかを調べている。鏡の前のスクワットで気になった点があっても、それを中央線の車内で立つ姿や駅から歩く姿まで説明する言葉にしない。どの場面を観察したのかを残すことが先である。[6][19]

また、膝に痛みのある女性を含んだ筋活動の結果は、動画を見ながら自分で治療法を選ぶためのものではない。研究では対象を区別して運動を比較している。痛みがある人は、それを「狙った筋肉に効いている証拠」と呼ばず、運動を続けてよいかを医師に相談したい。健康な人と症状のある人を同じ集団として読まない姿勢は、研究を生活に持ち込む際にも必要である。[5]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

動画の名前と、実際に説明された姿勢を別々にメモする。研究では足先の外向きと膝の位置を組み合わせているため、「外向き」だけで記録を終えない。[8]
比較するときは、どこを変えるのかを先に決める。男性32人の研究は股関節の回旋を設定している。足幅を変えた印象と、股関節を回した印象を同じ説明にしない。[4]
15度、30度、45度は研究の設定値として読む。自分が到達すべき角度の一覧にせず、対象が男性で、内反膝の有無も区別されていたことを併記する。[4]
筋活動を紹介する説明では、対象者と筋肉名も確認する。女性22人と24人の比較では、スクワット同士の大腿四頭筋には差がなかったという結果まで含めて読む。[5]
鏡で気になった膝の位置は、その動作の観察として伝える。健康な25人の研究でスクワットの特徴が通常歩行に反映されなかったように、別の動作まで自己評価を広げない。[6]

記録を持って指導を受けるなら、「どの種目が正解か」に加えて、「この説明の外向きとは、どこを動かす意味か」と尋ねると話が具体的になる。画面の名前を再現することと、実際の姿勢を確認することは違う作業である。研究で足先、膝、股関節が分けて扱われていることを、質問の手がかりにするとよい。[4][8]

次に似た動画を見つけても、名前を覚え直すところから始めなくてよい。前に見た動きと、どの条件が共通でどこが違うかを読む。負荷、回旋、膝の位置について説明があれば、その言葉を残す。研究の結果を借りるときも、筋活動なのか関節モーメントなのかを一緒に記録しておけば、「効く」の意味を取り違えにくい。[1][4][8]

オンザショアで、呼び名より通う時間を決める

種目の名前を調べたあとには、運動を生活のどこに置くかという別の選択がある。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、年中無休である。仕事の前か帰りか、休日か。続ける場所を考えるときは、生活の予定と営業時間を照らし合わせたい。名前を選んだ先に、実際に参加する日を置くための確認である。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、種目の名前だけでなく参加する時間や場を検討する入口になる。

参加条件も先に確かめたい。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店の案内と料金で条件を確認できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。通う時間を予定に置く入口として、体験予約を利用できる。

参考文献

[1] Muscle activation in the loaded free barbell squat: a brief review — Clark DR, Lambert MI, Hunter AM., 2012, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0b013e31822d533d

[4] Squat Muscle Activation Patterns with Hip Rotations in Subjects with Genu Varum Deformity — Hatefi M, Babakhani F, Balouchi R, Letafatkar A, Wallace BJ., 2020, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/a-1152-5028

[5] Electromyographic activity of the quadriceps and gluteus medius muscles during/different straight leg raise and squat exercises in women with patellofemoral pain syndrome — Felicio LR, de Carvalho CAM, Dias CLCA, Vigário PDS., 2019, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2019.05.017

[6] Clinically assessed mediolateral knee motion: impact on gait — Thorlund JB, Creaby MW, Simic M, Hunt MA, Bennell KL, Ageberg E., 2011, Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine. DOI: 10.1097/jsm.0b013e318230f6d8

[8] Foot Turnout and Knee Alignment Affect the Transverse Plane Hip Moment in Barbell Squats — Krylova D, Edgar PL, Chiu LZF., 2026, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000005612

[19] Kinematic differences between those with and without medial knee displacement during a single-leg squat — Mauntel TC, Frank BS, Begalle RL, Blackburn JT, Padua DA., 2014, Journal of applied biomechanics. DOI: 10.1123/jab.2014-0003

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。