女性のキックボクシングはできた記録で続く？達成感と自信の育ち方を読む

キックボクシングを始めた女性が、できた動きや通えた日をどう記録するか。運動の自己記録と継続を調べた試験から、達成感、自信、実際の行動の違いを読む。記録で運動が増えても自信は変わらなかった結果も踏まえ、忙しい日や休んだ日の振り返りと、次へつなぐ目標の置き方を考える。

グローブを外した手でタオルを取る。今日のキックボクシングで、何ができただろう。隣の人の蹴りは高かった。自分は途中で動きを取り違えた。それでも前回迷った構えには戻れた。練習のメモに残すなら、どの場面だろう。

できた動きや参加した日を記録することは、運動を続ける支えになりうる。ただし「記録したら自信がつき、その自信で必ず続く」という一本道ではない。平均年齢40歳の成人を対象にした試験では、記録を促す支援で運動行動が増えても、記録する自信には変化がなかった。18〜39歳の女性のキックボクシングでも同じ結果になるかは、別に確かめる必要がある。[5]

女性のキックボクシングにそのまま当てはめる前に、記録、達成感、自信、継続を分けておきたい。自宅ピラティスで復習する場面の選び方は、既存記事「自宅ピラティスは成功した動きだけ見直す？失敗も見る復習と自信の育ち方」に譲る。ここでは、レッスンと次の参加をつなぐ記録の使い道を考える。

「できた」と「またできそう」は同じではない

達成感は、終わった出来事への手応えである。一方、運動研究で扱われる自己効力感は、ある行動を自分が実行できそうだという見込みとして考えると分かりやすい。研究では、運動をすることへの自信と、運動を記録することへの自信を区別して測っている。[5][8] この記事でも「自信」を性格全体の評価には使わない。

たとえば「今日は最後まで参加した」は出来事であり、「仕事のあとでも次は参加できそう」は未来への見通しである。「動きを思い出して書けそう」はさらに別の見通しだ。全部を同じ欄の丸印にすると、何が変わったか分かりにくい。気分のよい帰り道の記録と、翌週の予定表では、答える問いが違う。

この区別が見えるのが、成人を対象に自己記録アプリを調べた予備的な試験である。平均年齢40歳の56人を、アプリを受け取る群と受け取らない群へ無作為に分けた。全員が開始時に運動の目標を設定し、アプリ群には毎週の短いメッセージと日々の記録を促す支援が加わった。期間は8週間であり、18〜39歳の女性だけを対象とした結果としては扱えない。[5]

終了時に報告された運動実施の平均値は、アプリ群7.24、対照群4.74であり、群間の効果量は0.70だった。効果量は差の大きさを比較するための指標である。記録の頻度もアプリ群で高かったが、記録する自己効力感と、運動を自己管理できているという感覚には介入の効果が認められなかった。[5]

つまり、行動が変わることと、自信の測定値が変わることは同義ではない。記録を続けたのに、まだ自信満々ではない。その状態を失敗と判定する必要はない。[5] 出席した事実まで、気分の点数で取り消さなくてよい。

キックボクシングのあとなら「できたこと」と「次もできそうなこと」を文章の中で分ける方法が考えられる。「構えに戻れた。次は順番を確認してから動きたい」と書く具合だ。これは研究の記録方法をそのまま再現したものではなく、異なる指標を混ぜないための応用例である。強く蹴れたかだけを採点する帳簿にする必要はない。

記録だけでなく、目標と返ってくる情報が組み合わさる

セルフモニタリングとは、自分の行動や状態を確かめて記録する取り組みである。運動研究では、記録用の道具だけを渡す場合ばかりではなく、目標設定、経過の確認、結果を本人へ返すフィードバックを組み合わせている。[2][3][5] 手帳が効いたのか、支援全体が効いたのかを区別して読む必要がある。

血糖が高い状態にある人を対象にした小さな無作為化比較試験では、13人を通常の運動プログラムと自己記録を組み込むプログラムへ分け、8週間調べた。自己記録群は運動と血糖の確かめ方、目標の立て方を学び、連続的に血糖を測る機器で運動後の変化を見た。血糖の管理を伴う支援であり、18〜39歳の健康な女性の運動継続へそのまま当てはめるには、目的と対象の違いがある。[2]

自己記録群では、通常の群よりプログラムへの出席率が高く、追加の運動プログラムへ再登録した参加者の割合も高かった。自己記録、目標設定、記録する自己効力感の変化にも群と時間による差が認められた。ただし人数の少ない予備的な試験であり、出席がどれだけ増えるかを女性のキックボクシングへ換算する結果ではない。[2]

ここから借りられる発想は、記録を次の行動に使うことである。今日の動きが難しかったなら、次は何を確かめたいかを書く。参加できた日なら、その前後の予定がどう組めたかを残す。「できた」の文字を増やすことより、同じ条件をもう一度用意できるかが、振り返りの問いになる。

別の無作為化比較試験は、日本の血友病の男性外来患者32人、年齢26〜64歳を対象にしている。両群へ個別の運動指導を行い、自己記録群には活動量計と、インターネットや携帯電話を介して情報を返す仕組みを加えた。8週間後、運動の実行状況、自己効力感、膝を伸ばす力の改善が、自己記録群で対照群より大きかった。男性患者の在宅運動の結果なので、18〜39歳の女性のレッスンに同じ効果を見込む根拠にはできない。[3]

この研究の記録対象には運動だけでなく、出血や治療に関する情報も含まれていた。[3] 一般のレッスンの達成日記とは役割が異なる。記録を用いた支援の可能性は示すが、患者向けの管理方法を健康な初心者が丸ごとまねする話ではない。

両試験に共通するのは、本人の行動を見える形にし、その情報を指導や目標へ戻している点だ。[2][3] ノートを埋めたら終わりではなく、次の相談の材料になる。たとえば「後半は順番が分からなくなった」と残せば、次に指導者へ何を尋ねたいかが明確になる。できなかった場面も、次に使える情報なら記録の居場所がある。

記録の文章を立派に整える必要もない。実用上は、「構えに戻れた」「帰宅が遅く参加できなかった」のように、あとから状況を思い出せる言葉を選べばよい。これは文章の長さに効果を認めた研究結果ではなく、記録を相談に使うための提案である。スマホのメモが、毎晩の作文試験になる必要はない。

運動の実施と体の変化は、別の指標で読む

記録で運動の実行が増えた研究を読むと、「それなら上達も早くなる」と先へ進みたくなる。だが、参加や実施を測る指標と、体の働きを測る指標は別である。膝の変形性関節症患者を対象にした無作為化比較試験では、実施頻度と体の機能を別々に評価した。18〜39歳の女性へそのまま当てはめる研究ではなく、ここでは自己記録支援を何で評価するかに注目する。[8]

参加者は182人、平均年齢63.5歳で、女性は126人だった。両群とも理学療法士に処方された筋力運動を行い、一方には実施の記録、目標設定、行動変容を促すメッセージの機能を持つアプリが加わった。主な評価時点は26週後である。平均年齢も運動の目的も異なり、この割合を18〜39歳の女性のキックボクシングの継続率としては使えない。[8]

この試験では、直前の2週間に運動を行った日数が6日以上なら、処方された頻度を満たしたと分類した。26週時点でこの条件を満たした割合は、アプリを加えた群36%、運動のみの群16%だった。相対リスクは2.1、95%信頼区間は1.4〜3.2であり、実施の継続ではアプリ群に有利な結果だった。[8]

一方、体の機能の変化には群間差が認められず、平均差は−0.9、95%信頼区間は−3.9〜2.12だった。運動の自己効力感を含む副次評価も、別の運動継続尺度を除いて群間差がなかった。[8] 実施頻度が改善したという結果を、そのまま機能や自信の改善に言い換えることはできない。

この線引きは、レッスンの記録にも使える。参加できたこと、動きが分かったこと、疲れ方、自信を同じ「効果」の箱へ入れない。出席の記録には出席の役割があり、技術の確認には指導者からの情報が要る。通えた日は評価してよいが、その丸印だけでフォームまで正しいと判断しない。

また、36%と16%は研究で決めた条件を満たした人の割合であり、アプリを使った全員が継続できたという意味ではない。[8] 自分の記録が途切れたときも、この結果を「研究では全員できたのに」という責め言葉へ変えない。集団の傾向は、個人への合格通知ではない。

出席率、再登録、運動を行った日数は、どれも継続に関わるが、測っている出来事は異なる。血糖の試験はプログラムへの参加と次の登録を、膝の試験は処方された頻度を満たしたかを評価した。[2][8] 自分のメモでも、予約したことと実際に参加したことを分ければ、どこで予定が変わったかを振り返りやすい。予約画面を閉じた時点では、まだその日のレッスンは終わっていない。

数字で読む記録と継続

56人・8週間：成人の予備的な試験では、目標設定にアプリとメッセージを加えて比較した。[5]

7.24対4.74：終了時に報告された運動実施の平均値。記録する自信には介入効果がなかった。[5]

13人：血糖が高い状態にある人の予備的な試験。自己記録支援群で出席率が高かった。[2]

36%対16%：膝の変形性関節症の試験で、26週時点の実施頻度の条件を満たした割合。[8]

2.1：同試験の相対リスク。95%信頼区間は1.4〜3.2であり、技術や体力の伸び率ではない。[8]