体力テストは直前に練習すると伸びる？手順への慣れと別の動きに通じる力を分ける

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

別の動作へ通じる力は、別の指標でも確かめる

練習した測定で記録が伸びたとき、その伸びが別の場面にも通じることを、ここでは力の「移り方」として考える。同じ課題に慣れて速くできることと、日常や競技で使う広い能力が変化することを分けるためだ。異なる測定の関係を調べた研究はあるが、その関連を、練習の効果が移った証拠としては扱えない。[8][19]

フットサル選手36人を対象とした妥当性研究では、ドリブル、回転、長短のパス、シュートを含む専用の測定課題を検討した。参加者は慣れる機会を経験したうえで、自転車によるパワーの測定と、専用課題の反復測定に参加した。球を扱う技能と、短時間に大きな力を出す能力を組み合わせて見る設計である。競技者の評価なので、18〜39歳の一般女性の体力評価にそのまま用いる根拠にはならない。[8]

専用課題と自転車のパワー指標との相関は0.5〜0.91、専用課題の再測定の相関は0.77で、後者の95%信頼区間は0.56〜0.98だった。信頼区間は、推定の不確かさを示す範囲である。経験の高い選手群はそうでない群より、総時間やペナルティー時間などでも優れた成績だった。研究は競技技能と体力を合わせた評価として、この課題を支持している。[8]

しかし、この専用課題を練習すれば、自転車で発揮するパワーも同じ割合で伸びる、と読んではいけない。測定同士が関連することを調べた結果と、練習による変化が別の能力へ移るかを調べる結果は異なる。うまくボールを扱えた記録の中から、技能と身体能力の寄与をきれいに切り分けた数字でもない。[8]

女性の研究にも、関連の強さが課題で異なる例がある。中程度に訓練したチーム競技の女性選手16人を調べた研究では、慣れる機会を設けたあと、速度が変わる断続的な走行課題と各種測定を比べた。18〜39歳の一般女性とは訓練経験が異なり、この関連の強さをそのまま当てはめることはできない。走行距離とシャトル形式の持久力課題との相関は0.50、最大の有酸素運動時の走速度との相関は0.69だった。[19]

この結果も、同じ女性だからと一般の成人へそのまま使えるわけではない。だが「体力の点数は、どの動きにも同じ強さでつながる」という思い込みを避ける参考にはなる。運動の目標が階段や歩行なら、体力テストの得点に加えて、その場面で何を確かめたいかを別に決める。これは研究の相関を生活の改善率に変換せず、評価の目的を明確にするための提案である。[19]

たとえば「切り返しの課題を間違えなくなった」と「普段の移動がどう感じられるか」を別の欄に残す。同じ欄にすると、得点の伸びに生活の変化まで含めてしまう。反対に、生活で感じる変化を測定値で証明したことにするのも早い。競技者の研究でさえ指標間の関連に幅がある以上、異なる場面の成果はそれぞれの言葉で残すほうが、結果を過大評価しにくい。[8][19]

フットサルの研究は、課題の内容について経験ある指導者6人にも評価を求め、全員が内容の妥当性を認めていた。さらに評価者間の信頼性も検討している。つまり、参加者の慣れだけでなく、課題の構成や採点する側も含めて測定を吟味していたのである。自分が上手に動けたかだけに注目すると、テストを成立させるこうした条件が視界から抜け落ちる。[8]

日常の測定でも、やり方を教える人と、記録を付ける人の説明が食い違ったら、そのまま開始せず確認するという使い方が考えられる。同じ名前の課題だから同じ採点だろうと推測せず、失敗の扱いも含めて説明を聞く。フットサルの研究で総時間とペナルティー時間が別に扱われたことは、速く動くこと以外にも得点を形づくる要素があると考える手がかりになる。[8]

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よくある誤解

「慣れによる伸びなら、意味のない記録だ」という受け取り方は極端だ。小学生の試験では、協調運動の練習に伴って測定の標準誤差も小さくなった。動作を経験して結果が安定することは、その後の比較の土台になりうる。筋力の向上という名前を付けられないからといって、測定を扱いやすくする意味まで捨てる必要はない。[6]

反対に「慣れれば本当の体力だけが出る」という見方も単純すぎる。よく訓練された男性自転車選手11人の比較研究では、慣れる試行のあとに、同じ自転車の出力を複数の測定器で同時に記録した。それでも、18〜39歳の女性へこの誤差の割合をそのまま適用することはできないが、機器ごとの通常の測定誤差は1.5〜2.2%で、機器に由来する誤差と選手自身の変動が、ともに測定の精度に寄与していた。[17]

つまり、手順を覚えても数字が完全に固定されるわけではない。「その2cmは本当に向上したのか｜体力テストの最小可検変化量」には小さな差の判定を譲り、ここでは慣れを済ませた後にも、器具と測定条件をそろえる意味が残る点に絞りたい。この自転車の誤差の割合を、跳躍距離や体前屈の合格線として転用することはできない。[17]

「説明を聞いたから、慣れる段階も終わった」と考えるのも早い。高齢女性のボール投げの研究では、動作に慣れる機会と記録する機会を分けていた。18〜39歳の女性にも同じ日程が必要かは別の検討になるが、説明を理解したかと動作を経験したかは、記録の中でも分けておける。記録用紙には数字だけが残るが、その数字は準備の経過を自動では説明してくれない。[7]

また、各研究の数字をつないで「何回練習すれば、どれだけ伸びる」という計算式は作れない。子どもの協調運動、高齢女性の投球、プロ選手のジャンプ後では、対象も課題も目的も異なる。互いに補う視点としては使えても、同じ人の準備手順を順番に検証した研究ではない。測定会の案内に従い、自分が受ける種目の説明と研究の課題を照らし合わせたい。[6][7][1]

今日からできること

測定の目的を、今の記録を出すことか、日頃の運動の変化を見ることかで書き分ける。初回だけ不慣れだった可能性を考える際には、小学生39人で種目ごとの変化が異なった結果を思い出したい。[6]
会場では、開始姿勢、動く順序、終了の合図、無効になる動作を説明で確認する。高齢女性35人の研究では、慣れる日と記録する日を分けていた。練習をしたかどうかも測定の条件として残す。[7]
練習の記録には、動作を経験した日と本番の日を分けて残す。高齢女性35人の投球研究では、初日の慣れのあと、翌日に記録し、その次の日に再測定した。18〜39歳の女性への推奨日程ではなく、準備と測定を区別した研究例として読む。[7]
前回と比べるときは、使用した器具や測定の手順も照合する。自転車選手11人の研究では、慣れた後にも機器と本人の変動が誤差に寄与した。得点だけを別の紙へ写すより、条件を一緒に残すほうが比較しやすい。[17]
テストの得点と、別の動作で確かめたいことを分けて記録する。女性競技者16人の研究で見られたのは、走行課題と各指標との関連である。ある点数の伸びから、生活のすべてが変わったと結論しない。[19]

測定のあとには、準備の振り返りも残したい。「説明は理解できた」「途中で順序を迷った」「本番前に全力で動いた」といった事実でよい。次に受けるとき、得点だけでは見えない違いを照合できる。慣れ、直前の負荷、測定条件を分けることが、研究を日常へ持ち帰る際の具体的な使い道になる。[6][1][17]

測定日とは別の運動時間を、オンザショア立川店で

測定会の日付とは別に、普段の運動をどこへ置くか。オンザショア立川店は、営業時間が8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休の溶岩ホットヨガスタジオである。朝から夜までの営業時間を、自分の通勤や仕事、休日の予定と照らし合わせて検討できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンを用意している。

参加条件も予定と一緒に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中に参加できるのは常温のマタニティヨガで、溶岩ホットヨガへの参加はできない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。予定と必要な持ち物を合わせて考え、継続する場所を検討する入口になる。内容は店舗トップ、費用は料金案内、体験の申し込みは予約ページで確認できる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] The effects of different multidirectional plyometric sequences on shooting, balance, and neuromuscular performance in professional male basketball players. — Brini S, Yagin FH, Calleja-González J, Sansone P, Badicu G, Bouassida A, Castagna C, Greco G, Alghannam AF, Ardigo LP, Delextrat A., 2025, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0331791

[6] The Influence of Familiarization on Physical Fitness Test Results in Primary School-Aged Children. — Vrbik I, Sporiš G, Štefan L, Madić D, Trajković N, Valantine I, Milanović Z., 2017, Pediatric exercise science. DOI: 10.1123/pes.2016-0091

[7] Validity and Reliability of the Seated Medicine Ball Throw as a Measure of Upper Body Power in Older Women. — Strand KL, Ly AS, Barry SS, Liscano JA, Trebotich TL, Martin-Diala C, Martin E, Signorile JF., 2023, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004333

[8] Reliability and Validity of a Novel Futsal Special Performance Test Designed to Measure Skills and Anaerobic Performance. — Farhani F, Rajabi H, Negaresh R, Ali A, Amani Shalamzari S, Baker JS., 2019, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2018-0850

[17] Ergometer error and biological variation in power output in a performance test with three cycle ergometers. — Paton CD, Hopkins WG., 2006, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-2005-865781

[19] Physiological and performance test correlates of prolonged, high-intensity, intermittent running performance in moderately trained women team sport athletes. — Sirotic AC, Coutts AJ., 2007, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/00124278-200702000-00025

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。