生理中の運動は筋肉の酸素で決める？血液の濃さと近赤外線の値を分ける視点

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

血流を再開させる試験は運動中の息切れと分ける

健康で活動的な女性を対象にした2020年の研究は、下腿の微小な血管の応答を調べている。経口避妊薬を使わない群の平均年齢は27歳、使う群は24歳だった。前者は卵胞期の早い時期と黄体期の中頃、後者は薬を飲まない時期と有効成分のある薬を飲む時期に検査を受けた。自然な月経周期については排卵検査も用いている。[5]

この試験では、基準となる状態を5分間記録し、5分間の血流遮断後、カフを解放して8分間追跡した。カフは血流を一時的に止める帯状の器具である。近赤外線で前脛骨筋というすねの筋肉の酸素飽和度を測り、血流再開後に上がる速さと、その後の反応の大きさを評価した。自転車をこぐ試験とは、筋肉に与える条件が異なる。[5]

酸素飽和度の上昇速度は、卵胞期が毎秒1.18±0.48%、黄体期が毎秒1.05±0.48%だった。経口避妊薬の非服用期と服用期も含めた比較で、統計的に有意な差は見られなかった。数値が完全に一致しなくても、その研究で明確な差が確認されたとは限らない。小数点があるだけで、結果が白黒に分かれるわけではない。[5]

著者らは、検討した時期の範囲では下腿の微小血管の反応性は変わらなかったと結論している。これは「月経周期で血管が一切変化しない」という宣言ではない。どの筋肉を測り、どんな刺激の後を見たかを付けた結論である。運動中の酸素化に差があった研究と並べても、直ちに矛盾とはならない。[1][5]

生理中の運動を検索していると、「血流が悪くなる」という広い言葉に出会う。その中には安静時、筋肉を動かしている最中、血流を再開させた直後という別の問いが混ざりうる。この試験から日常へ持ち帰るべきなのは、自宅で血流を止めて確かめる方法ではなく、その説明は何を測って作られたかを尋ねる姿勢である。[5]

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症状のある人の結果を全員の筋肉へ広げない

月経周期と末梢循環を調べた観察研究には、症状の有無を分けたものもある。月経周期が規則的な若い女性21人について、卵胞期と黄体期後半に、近赤外線を利用した静脈酸素化指数と症状を評価した。指数は酸素化されたヘモグロビンと脱酸素化されたヘモグロビンの光の吸収比から求めるもので、運動中の太ももの組織飽和度と同じ測定項目ではない。[10]

参加者のうち10人は周期中の症状がなく、11人には黄体期後半に身体的・心理的な不快感があった。静脈酸素化指数の低下が有意に大きかったのは、不快感のある女性の黄体期後半だった。研究は、末梢循環の変化が症状と部分的に関連する可能性を示した。ただし、循環の変化が症状を起こしたと因果を確定したわけではない。[10]

この区別は、本人のつらさを尊重するためにも役立つ。全員の平均を見て「変化は小さい」と言うだけでは、症状がある人とない人の違いを見落とす。一方、この観察結果だけで「生理中の重い脚は酸素不足だ」と説明すれば、時期も測定対象も飛び越える。研究が扱ったのは黄体期後半の末梢循環と症状の関連である。[10]

運動後の筋損傷や炎症の指標を扱った18研究の批判的レビューでも、月経の時期だけによる一様な影響は支持されなかった。運動の刺激や測定時刻のほうが、より一貫して指標の反応に関わっていた。ホルモン状態は考慮すべき条件だが、値の変化を必ず説明する原因と扱わない、という整理である。[15]

たとえば仕事帰りに脚の重さをメモするとき、「生理中」だけで記録を終えず、何をした後で、運動の前か後かも添える。この提案は、体感から病名を探すためではない。実験でも運動内容や測った時点を分けているから、日常の比較でもそれらを混ぜないためだ。周期の名前だけでは、帰宅時の脚の履歴までは書き残せない。[1][15]

よくある誤解

「近赤外線の総ヘモグロビンが低ければ貧血だ」という読み方は避けたい。高強度試験の総ヘモグロビンは、筋肉を光で調べた局所の指標である。同じ試験内でも、回復時の周期差は運動と休憩の形式で向きが変わった。これを血液検査の代わりにしたり、貧血の診断に使ったりすることはできない。診断が必要な体調の問題は医師に相談するものである。[1]

「周期差が有意でなければ、自分のつらさも気のせいだ」という受け取り方も違う。中強度運動の試験は酸素摂取量や筋肉の応答を、血流再開試験は微小血管の反応を調べている。本人の不快感を否定する試験ではない。症状のある人に限って末梢循環の周期差が見られた観察研究もあり、測定値の平均と個人の経験を同一視しない読み方が必要だ。[5][8][10]

「ヨガで月経症状が軽くなるなら、筋肉の酸素が増えたからだ」とも決められない。自己管理法の系統的レビューは39件のランダム化比較試験、3,806人をまとめ、身体活動、とくにヨガで不快感や疲労、気分の改善が見られたと報告した。ただし小規模試験や評価法の不統一、出版バイアスの可能性も指摘している。症状の改善を測ることと、筋肉の酸素化を原因として確かめることは別の課題である。[20]

症状への効果量を詳しく扱う話は、既存記事「ヨガと月経痛・PMS｜効果量は大きく、比較すると順位は下がる」に譲る。ここでは、身体活動の選択肢があることと、その働きを酸素の数値だけで説明しないことを押さえる。研究の結果を生活に使う際にも、説明を足しすぎないほうが、本人の体調を置き去りにしにくい。[1][20]

改善の報告を読むときには、何が改善したかも残しておきたい。不快感、疲労、気分を評価した研究を、筋肉の酸素供給の改善として紹介すると、別の効果へ話が移ってしまう。自己管理法のレビューでは身体活動以外にも栄養や他の方法が扱われ、評価方法の不統一も課題だった。選択肢があるという情報を受け取ることと、仕組みが確定したと受け取ることを分けるのである。[20]

これは数字を信用しないという話ではない。測った対象に合った問いで使うための作法だ。運動開始時の速さを知りたいなら中強度試験、運動と休憩の配分による違いなら高強度試験、血流再開後の反応なら血管の試験が対応する。同じ「酸素」の語で検索できても、求めている答えの置き場所は違う。自分の体調に関する相談でも、見た数字の名前と、そのとき困っていることを分けて伝える材料になる。[1][5][8]

今日からできること

記録には周期の時期だけでなく、運動内容と休憩の取り方も添える。60秒運動・60秒休憩と20秒運動・10秒休憩で結果の向きが違った試験を、個人への処方ではなく比較条件の例として使う。[1]
酸素に関する数値を見たら、組織飽和度、総ヘモグロビン、酸素摂取量のどれかを確かめる。7人の中強度試験でも呼吸の値と局所の値は別に測られており、名前を省かずに記録する。[8]
運動の最中と終了後を分けて体感を残す。高強度試験は運動後15分間の回復も測っているが、その時間を全員の必要な休憩時間として当てはめるものではない。[1]
周期表だけで予定を固定せず、その日の不快感も判断の材料にする。症状がない10人とある11人で結果が違った観察研究は、全員を同じ説明に収めない理由になる。[10]
ヨガを含む身体活動を検討する際は、酸素の改善を約束する方法として選ばない。39試験のレビューが扱ったのは月経症状の自己管理であり、つらさが強い場合の判断は医師に相談する。[20]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで予定と選択肢を組み合わせる

周期だけで通う日を固定したくないときは、利用できる時間帯と種目を先に知っておくと、予定を考える材料になる。オンザショア立川店は8:00〜23:30、年中無休で営業している。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける場所を探す際には、営業時間とともに選択肢を確認できる。

利用条件も先に確認しておきたい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金を確認し、予定を合わせる際は体験予約へ進める。

参考文献

[1] Menstrual cycle influences skeletal muscle oxygenation during high-intensity interval training: a work to rest evaluation — Baker P, Ladan A, Joniak K, Moore S, Britton M, Cantu E, Jenkins N, Smith-Ryan A ／年: 2026 ／誌名: Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme ／被引用: 0. DOI: 10.1139/apnm-2025-0397

[5] Effects of the menstrual and oral contraceptive cycle phases on microvascular reperfusion — Mattu AT, MacInnis MJ, Doyle-Baker PK, Murias JM. ／年: 2020 ／誌名: Experimental physiology ／被引用: 34. DOI: 10.1113/ep088135

[8] O2 uptake and muscle deoxygenation kinetics during the transition to moderate-intensity exercise in different phases of the menstrual cycle in young adult females — Gurd BJ, Scheid J, Paterson DH, Kowalchuk JM. ／年: 2007 ／誌名: European journal of applied physiology ／被引用: 23. DOI: 10.1007/s00421-007-0505-9

[10] Lower peripheral circulation in eumenorrheic young women with premenstrual symptoms — Matsumoto T, Ushiroyama T, Tatsumi N. ／年: 2007 ／誌名: BioPsychoSocial medicine ／被引用: 5. DOI: 10.1186/1751-0759-1-8

[15] Biomarkers of exercise-induced muscle damage and inflammation across menstrual cycle phases: a critical review — Baber F, Jaklová Dytrtová J, Jakl M, Babar NUA. ／年: 2026 ／誌名: Frontiers in sports and active living ／被引用: 0. DOI: 10.3389/fspor.2026.1878668

[20] Self-management strategies for menstrual cycle symptoms: a systematic review — Tarpey R, Keaver L, Ryan L, McGawley K, Pedlar CR, van Someren K. ／年: 2026 ／誌名: BMC women’s health ／被引用: 0. DOI: 10.1186/s12905-026-04717-3

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。