ボクササイズで連打すると、吐く合図ばかりで吸う場所が見つからない。腕を回す運動やランニングの研究から、動作と呼吸のリズムがそろう仕組みを読む。同調の強さ、息苦しさ、運動の効率は別の指標である。決まった回数に息を押し込めず、自分の動きと呼吸を観察する視点を示す。
右、左、右、左。パンチに合わせて息を吐いているうちに、吸う番だけが行方不明になる。鏡の前では腕が動き続けているのに、頭の中では呼吸の順番待ちが始まっている。
連打中も息を吐き続けるのではなく、吸う局面が必要になる。ただし、別種目の同調研究だけでは、その局面をパンチのどこに置くかまでは決められない。ただし「パンチごとに必ず吸って吐く」「何発につき一息が正解」と決める根拠にはならない。腕を回す実験では、速さによって同調の程度が変わり、吸う時間が短くなる変化も認められた。動きながら呼吸を組み替えることと、決まった型を守り続けることは別である。[1]
「ボクササイズは有酸素か無酸素か」と検索しても、連打中の吸いどころはその名前だけでは決まらない。本記事で扱うのは運動の分類ではなく、繰り返す動作と呼吸のタイミングである。研究では同調が増えても息苦しさが増す場合があり、同調の強さを楽さの点数として読むことはできない。[1][5]
呼吸はパンチの数と同じ周期でなくてもよい
運動と呼吸の同調とは、繰り返す動作と息のリズムの間に一定の関係が生じる現象である。神経の仕組みを整理したレビューでは、動作を生む神経回路と呼吸を生む神経回路の相互作用、体から戻る感覚情報などが論じられている。呼吸は腕や脚の動きとも相互に関わる。哺乳類の研究を広く扱うレビューであり、18〜39歳の女性のパンチ動作への適用は別に確かめる必要がある。[4]
ここでいう一定の関係には、回数の関係と、動作のどの局面で呼吸が始まるかという関係がある。前者は頻度の同調、後者は位相の同調である。女性ランナーを対象とした研究でも、この両方が測定された。単に息の回数が動作の回数の割り算で表せることと、毎回同じ局面で息が始まることを分けている。[8]
たとえばトレーニング用ローラー上で競技用車いすをこぐ実験では、押す動作と呼吸の比として1対1、2対1、3対1、それに1対1と2対1が交互に現れる型が観察された。経験のある競技者8人の予備的研究であり、観察されたのはローラー上の推進動作である。18〜39歳の女性が行うボクササイズに同じ比が現れるかは、この結果だけでは分からない。[13]
パンチの合図を追いながら「吐いたら直ちに吸い、次のパンチでまた吐く」と律儀に予定を立てると、動作の数だけ呼吸も詰め込みたくなる。しかし、研究で扱う同調はもっと幅のある現象である。動作が複数回進む間に呼吸が巡る型もあれば、その関係が切り替わる型もある。呼吸に必要なのは、パンチと同じ枚数の整理券ではない。[13]
この研究の適用範囲は、装置上で車輪を押して進める特殊な運動条件にある。ボクササイズは腕の軌道が装置で拘束されない自由運動で、立位のパンチには腕を伸ばして戻す局面もある。ローラー実験は一定の抵抗値に固定したパンチ試験ではなく、競技者で見られた比から連打中の吸う時刻を指定することはできない。[13]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
腕を速く動かすと、吸う時間も変わる
パンチとは異なる、装置を使う上肢運動の比較材料は、左右の腕を交互に回すアームクランキングの実験にある。日常的に運動する男性8人が、中程度と非常に高い強度で、毎分50、70、90回転の条件を行った。それぞれの回転条件の運動時間は4分で、条件の順番は無作為にされた。腕を速く回せば何が変わるかを、同じ参加者の中で調べた比較である。男性の装置運動で得た結果を18〜39歳の女性の自由なパンチ動作へそのまま適用できるかは未検証である。[1]
中程度の運動では、同調が観察された割合は毎分50回転で13±9%、70回転で27±10%だった。非常に高い強度では50回転で18±5%、90回転で24±7%だった。ここでの割合は、参加者の何割がうまく呼吸できたかという合格率ではない。動作と呼吸の関係を測定して得た同調の出現割合である。[1]
この違いは、速く動かすほど常に一定の幅で同調が増える、という単純な規則でもない。中程度の条件で差が示された組み合わせと、高い強度で差が示された組み合わせが異なるからだ。速さだけを取り出し、誰にでも共通の最適値を決める読み方は避けたい。[1]
実験では、同調の増加とともに吸う時間の短縮、吸気の平均流量の増加が認められた。流量とは、単位時間に入る空気の量である。吸う時間が短いという所見だけで、吸い込む量の減少まで判断することはできない。時間と、空気の通る速さが一緒に変わっている。[1]
一方、高い回転数では息苦しさの増加も伴った。同調が増えることと、呼吸が楽になることは別々に評価する必要がある。この実験で横隔膜の筋電図には回転数による明瞭な影響が認められなかった。呼吸の時刻が変わった事実から、特定の呼吸筋が強く鍛えられたという話へ飛ぶこともできない。[1]
教室で「速い連打になると吸う間が短い」と感じた場合、この研究は考える手掛かりになる。ただし、装置の回転数をパンチ数に換算するのは別の話である。ハンドルを回す運動には連続した軌道と装置の抵抗があり、パンチには伸ばして戻す局面がある。毎分70回転を、そのまま練習すべき連打数として使う理由はない。[1]
息のそろい方と楽さは別の指標である
呼吸と運動が協調すれば、互いの動きの邪魔を減らしてエネルギー面の利点が生まれる可能性がある。哺乳類の神経機構を扱ったレビューは、その生理学的な意義を説明している。しかし、仕組みとして合理的に見えることと、意識して合わせる練習に効果があることは分けて読む必要がある。[4][5]
ローイング未経験の活動的な男性16人を対象にした無作為化比較試験では、引くときに吸う型、引くときに吐く型、自然に呼吸する型を比べた。平均年齢は21±5歳で、運動強度は最大酸素摂取量の50%と75%、各6分であった。酸素摂取量、出力当たりの酸素摂取量、呼吸の難しさの評価に、呼吸型による有意な差はなかった。18〜39歳の女性でも同じ結果になるかは、この男性の装置運動の試験からは判断できない。[5]
したがって、この条件では「動作に息を合わせれば、自然な呼吸より少ない酸素で楽にこげる」という予想は支持されなかった。ここで確かめられたのは男性のローイングにおける結果であり、初心者に特定の型を渡せば楽になるという約束には使えない。[5]
別の自転車運動の実験では、個人の好む呼吸やペダリングの頻度に合わせた音を使うと、同調が安定し、エネルギー消費が有意に減った。ローイングの結果とは違う方向だが、種目も介入も異なる。片方は呼吸の局面を指示し、片方は個人の頻度に合う外部の音を利用した。単に「合わせた群」とひとまとめにすると、この差が消えてしまう。[14]
歩行の比較試験でも、同調が強いほど省エネルギーになるという単純な予想とは違う結果が出ている。男性12人が普段選ぶ歩幅のリズムから上下20%の範囲で頻度を変えたところ、酸素摂取量は普段の頻度と、それより10%低い条件で小さかった。普段の頻度で同調の強さが最大になったわけではなく、同調の変動が大きいことが低い酸素消費と結び付いた。男性の歩行を比べた結果なので、18〜39歳の女性の連打でもこの関係が成り立つかは別に検証する必要がある。[3]
一定の関係に固めることだけでなく、その場に応じて関係を変えられることにも目を向けたい。これは連打をわざと不規則にする勧めではない。研究の結果を読むときに、そろい続けることだけを成功の定義にしない、という意味である。[3]
比較の尺度にも注意が要る。酸素摂取量は運動中に使う酸素を、出力当たりの酸素摂取量は一定の仕事をするための酸素を見ている。呼吸の難しさは参加者自身の評価である。ローイングの試験がこれらを別々に測ったのは、同じ動作をしていても、体の反応と感じ方を同じ数字では表せないからだ。[5]
連打を振り返るときにも、この区別は役立つ。「前よりそろった」と「前より楽だった」は別々の感想として残せる。片方だけ変わることを失敗と決めない。腕の比較実験では同調と息苦しさが同時に増えたため、そろい方を見ただけでは本人の負担まで分からない。[1] 指導者に伝えるなら、腕の速さを変えた場面と、そのときに感じたことを結び付けた言葉がよい。
また、歩行、自転車、ローイングの結果が一致しないことは、研究を読むうえで邪魔な例外ではない。どんな動作で、どのように呼吸へ働き掛けたかという条件が、実際の結果に関わることを示す材料である。[3][5][14] パンチの途中で吸う疑問に対しても、種目をまたいだ共通の号令より、条件を見分ける姿勢を持ち帰りたい。
数字で読む動作と呼吸
男性8人の上肢運動実験。パンチそのものの試験ではない。[1]
毎分50・70・90回転。腕の回転頻度を変えて比較した条件である。[1]
13±9%と27±10%。中程度の上肢運動で、50回転と70回転における同調の割合である。[1]
男性16人のローイング試験。指示された呼吸型で酸素摂取量や呼吸の難しさに有意差はなかった。[5]
26.3±10.7%から69.9±20.0%。女性ランナーの屋外走で、音声誘導によって増えた頻度同調の指標である。[8]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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