運動する目的は生きがいとも関係する？動く理由と暮らしの方向を縦断研究で読む

2026.10.31
ヨガとからだの小さな疑問

日常の短い時間にも関連はあるが、運動の処方ではない

人生の方向を年単位で尋ねる研究とは別に、その時々の目的意識を測る研究がある。40〜70歳の291人が8日間加速度計を装着し、日々の経験について毎日3回回答した。回答の前後20〜60分の身体活動と心理状態の関連を検討している。対象は中年期で、18〜39歳の女性の日常にも同じ対応があるかは、この結果からは判断できない。[11]

普段よりよく動いているとき、参加者は目的を強く感じ、肯定的な感情も強いと報告した。目的を感じる程度や肯定的な感情が高いときには、その後の時間帯に身体活動が多かった。一方、否定的な感情と身体活動には、どちらの向きにも関連が認められなかった。[11]

この結果は、長年の人生目標だけでなく、その瞬間に自分の行動が目的に沿っていると感じることも、活動と結び付く可能性を示す。けれども、回答前後の20〜60分は分析に用いた時間枠であって、目的意識を高めるために推奨された運動時間ではない。[11]

夜のスマホで研究の数字だけ拾うと、時間枠がいつの間にか運動メニューに化ける。論文が「その時間の動きを調べた」と書くことと、「その時間だけ運動すべきだ」と勧めることは違う。観察の窓を、生活のノルマに変えないのが大切だ。

また、肯定的な感情との関連があっても、嫌な気分が必ず消えるとは読めない。否定的な感情との関連を認めなかった結果を一緒に置くことで、「運動をしたのに嫌なことを思い出す自分はおかしい」という読み違いを避けられる。心理状態をひとまとめにして、心に効くか効かないかだけで判定しない。[11]

自分の生活を見直すときも、運動をしたかどうかの横に、そのとき何を大切にしていたかを短く書く、という使い方なら考えられる。これは研究で効果が確立した記録法ではない。自分の経験を、研究が分けた問いに沿って眺めるための工夫である。

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よくある誤解

「生きがいのある人は歩けるのだから、目的を持てば体力がつく」。高齢者18,825人を含む複数の縦断研究をまとめた分析では、目的が高いほど歩行速度が遅い状態である可能性が低かった。開始時に歩行速度が遅くなかった8,448人でも、その後の遅い歩行速度の発生と関連した。しかし、目的を与えて体力を増す介入ではない。対象が高齢者であるため、18〜39歳の女性の体力づくりにそのまま当てはめることはできない。[1]

将来の遅い歩行速度について、目的の得点が1標準偏差高いことに対応するハザード比は0.93だった。標準偏差とは、対象集団の得点のばらつきを基準にした単位である。95%信頼区間は0.89〜0.96で、これは推定値の不確かさを表す。自分の歩く速さが7%上がるという数字ではない。[1]

この研究では、身体活動や病気の負担が関連の一部を説明していた。人生の目的だけを身体機能の独立したスイッチと考えるより、身体活動や健康状態も重なる関係として読む必要がある。目的が乏しいと感じる時期を、体の将来への判決にしてはいけない。[1]

「双方向の関連があれば、運動を処方すれば生きがいが増す」。長期の追跡で双方向を認めた研究はあるが、別の追跡では身体活動から目的への関連がなかった。日常の短い時間での対応も、運動を割り当てる試験とは異なる。関連の方向と介入の効果を同じ言葉で扱わないことだ。[11][12][13]

この違いを考える補助になるのが、ボランティア促進を扱ったランダム化比較試験である。50〜96歳の384人を、ボランティアを促す群と身体活動を促す比較群に無作為に分け、1時間の介入を4回行った。ボランティア促進群に入ることは、6週、3か月、6か月後の人生の意味などと直接には関連しなかった。50〜96歳の試験であり、18〜39歳の女性に同じ結果が出るかは別の検証を要する。[2]

これは「運動しても意味が増えない」という試験ではない。比較相手も活動を促す群だからだ。また、運動そのものの有無を比べた研究でもない。活動と心理面に観察上の結び付きがあることから、短い働きかけによる変化を当然視できない、という読み方にとどめたい。[2]

「目的が弱い自分は、続ける資格がない」。研究が示すのは集団内の関連であり、開始するための資格条件ではない。加速度計の研究でも、目的の感覚は活動量の変化率を予測しなかった。目的が明確かどうかだけで、その人のこれからの活動を決め付けるのは、結果を越えた判断である。[8]

目的を持つことを他人から求められる場面にも慎重でありたい。「もっと生きがいを持てば動ける」と言われても、観察された関連から、誰かを励ます言葉の効果までは分からない。目的から将来の活動への関連は、本人の気持ちを指導者が操作すれば同じ変化が起こる、という結果ではない。[12][13]

同じ運動を続けている友人同士でも、その理由は同じでなくてよい。交流を楽しみにする人も、動作を覚えることに関心がある人もいるだろう。こうした具体例は、研究で優劣が付いた動機の一覧ではない。自分の理由を探すとき、他人の言葉に合わせなくてよいという生活上の提案だ。

研究の対象が主に中高年である点も、期待の置き方に関わる。全国規模の追跡の平均年齢は68歳と56歳であり、加速度計の研究では79.20歳だった。対象者が多いことは、すべての年齢や生活条件に同じ関連があることを意味しない。仕事を始めたばかりの人が、これらの平均像に自分を当てはめ過ぎない読み方が必要になる。[8][12]

人生の方向を問う研究は、運動の価値を大きな言葉で飾る材料にも見える。しかし、ここで役立つのは問いを細かくすることだ。今の活動量なのか、将来の変化なのか。その瞬間の目的意識なのか、長い時間を見渡す感覚なのか。同じ「目的と運動」という見出しでも、異なる結果を扱っている。言葉を丁寧に分ければ、運動に期待することも自分の暮らしに沿って選び直せる。[8][11][12]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

運動で守りたい生活の場面を、体重や成績と切り離して書いてみる。研究の「目的」は人生の方向に関する感覚であり、運動の記録だけを指さない。書くこと自体の効果を保証する提案ではない。[1]
活動したことと、目的を感じたことを別々に振り返る。291人の日常研究のように、活動、目的、肯定的な感情を混ぜずに見るための工夫として使う。[11]
動いたのに気分が晴れない日を失敗と決めない。8日間の観察では、否定的な感情と身体活動の関連は認められなかった。気分だけを目的の達成判定にしない。[11]
活動の多い少ないと、以前からの変化を分けて考える。3年間の加速度計研究では、目的は活動の水準とは関連しても、変化率とは関連しなかった。[8]
「運動が生きがいを作る」と断定する紹介文には、逆向きの関連を認めなかった4,591人の研究もあるか確認する。自分への期待を決める前に、そろわない結果も読む。[13]

ここで挙げた人数や期間は、行動の推奨量ではない。研究が誰を、どの時間幅で見たかを取り違えないための数字だ。運動への理由を今すぐ言葉にできなくても、次に試す活動を選ぶことはできる。目的を考える時間と、体を動かす時間を、常に同時に完成させなくてもよい。

オンザショアで、暮らしに置く時間を選ぶ

暮らしの中に運動を置くときは、通う場所と使える時間から候補を考えたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fだ。駅からの距離と営業時間を、自分の予定と照らし合わせることができる。

当店には溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングも扱う。種目や時間を選び、通う予定として暮らしに組み込む場所として考えたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。内容は店のトップ、費用は料金、申し込みは体験の予約で確認できる。

参考文献

[1] Purpose in life and slow walking speed: cross-sectional and longitudinal associations — Sutin AR, Cajuste S, Stephan Y, Luchetti M, Kekäläinen T, Terracciano A., 2024, GeroScience. DOI: 10.1007/s11357-024-01073-8

[2] Benefits of volunteering on psychological well-being in older adulthood: evidence from a randomized controlled trial — Jiang D, Warner LM, Chong AM, Li T, Wolff JK, Chou KL., 2021, Aging & mental health. DOI: 10.1080/13607863.2020.1711862

[8] The longitudinal relation between purpose in life and accelerometer-measured physical activity — Sutin AR, Luchetti M, Kekäläinen T, Stephan Y, Terracciano A., 2026, Mental health and physical activity. DOI: 10.1016/j.mhpa.2026.100762

[11] Momentary Associations Between Physical Activity, Affect, and Purpose in Life — Kekäläinen T, Luchetti M, Terracciano A, Gamaldo AA, Sliwinski MJ, Sutin AR., 2024, Annals of behavioral medicine : a publication of the Society of Behavioral Medicine. DOI: 10.1093/abm/kaae051

[12] The bidirectional relationship between sense of purpose in life and physical activity: a longitudinal study — Yemiscigil A, Vlaev I., 2021, Journal of behavioral medicine. DOI: 10.1007/s10865-021-00220-2

[13] Longitudinal Associations Between Physical Activity and Purpose in Life Among Older Adults: A Cross-Lagged Panel Analysis — Zhang Z, Chen W., 2021, Journal of aging and health. DOI: 10.1177/08982643211019508

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。