ホットヨガと常温ヨガでは、吸う空気から受ける条件も変わる。暖かく湿った空気で呼吸の熱損失が小さくなった実験と、熱だけでは説明できなかった気道の反応を読む。温度と湿り気を分け、喘息のある人の研究を健康な大人のレッスンへそのまま当てはめない、環境の見方を考える。
マットを広げて息を吸う。暖かい部屋と常温の部屋で、呼吸から逃げる熱はどう変わるのだろう。同じように息をしていても、空気の温度や湿り気は違う。「ホットヨガとヨガの違い」を考えるとき、マットの上の動きだけでなく、息と一緒に出入りする熱にも目を向けたい。
呼吸は熱を外へ運ぶ経路にもなる。ただし、その量は吸う空気の条件で変わる。冷たく乾いた空気と暖かく湿った空気を比べた運動実験では、後者で呼吸による熱の損失が大幅に小さかった。[9] 暖かい場所で大きく呼吸すれば、それだけ体を冷やせる、と考えるのは早い。
さらに、呼吸から逃げる熱と、気道が狭くなる反応は同じものではない。熱の損失をほぼなくしても、気道から水分が失われる条件で気管支の収縮が起きた研究がある。[7] 今回の問いは、どちらのヨガが優れているかではなく、吸う空気によって熱と水分のやり取りがどう変わるか、である。
息で逃げる熱は、空気の条件とセットで読む
呼吸性熱損失とは、呼吸に伴って体から失われる熱のことである。吸い込む空気を体内に受け入れる際の温度や水分の調整を考え、出ていく空気との熱のやり取りを捉える。呼吸の熱損失を測った研究は、吸う空気の温度と水分の両方を扱っている。[9] ここで必要なのは「呼吸をしたか」だけでなく「どんな空気を吸ったか」という問いだ。
運動中の呼吸を考えると、息の量にも目が向く。換気量とは、出入りする空気の量を表す言葉である。喘息のある子どもを対象に、運動の強さと吸う空気の条件を組み替えた実験では、換気量が異なっていても呼吸の熱損失が近くなるよう設定されていた。[3] この試験は喘息児の反応を調べたもので、18〜39歳の女性の呼吸へ同じ関係が当てはまるかは別に検証する必要がある。
たとえば同じポーズを常温の部屋と暖かい部屋で行う場面を思い浮かべるとよい。姿勢の名前をそろえても、吸う空気の温度と水分量には違いが残る。呼吸の熱損失を読む際には、運動の条件と空気の条件を分ける必要がある。[3,9] ポーズの写真には写らない違いが、吸う空気にある。
吸う空気を整える過程には、空気を暖めることと、水分を加えることが含まれる。研究の呼吸性熱損失は、この両方を含む熱交換として扱われている。[9] 冷たさと乾燥が同時に変わる比較では、温度差だけを見るより、吸気が持ち込む熱と水分を一組として捉えると結果を追いやすい。呼吸の回数に加え、出入りする空気の条件を読む理由がここにある。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
冷たい乾燥空気と暖かい湿潤空気で何が違ったか
呼吸の熱損失を具体的に示したのが、喘息のある子ども・若者13人と、喘息のない子ども・若者6人の運動実験である。参加者は一定の負荷で6分間の自転車運動を行い、冷たく乾いた空気を吸う条件と、暖かく湿った空気を吸う条件で比較された。[9] 同じ人について吸気条件を変えて調べた実験である。対象は子ども・若者であり、18〜39歳の女性のヨガでも同じ熱損失になるかは、この比較だけでは決められない。
冷たい条件は平均マイナス22℃、相対湿度0%。暖かい条件は平均36℃、相対湿度100%だった。心拍数、換気量、酸素摂取量などの運動に関する条件はそろえられた。[9] 日常のヨガ室をそのまま再現した数字ではなく、空気による違いを捉えやすくする実験条件として読む必要がある。
呼吸の熱損失は、冷たく乾いた条件で平均1.43 kcal/分、暖かく湿った条件で0.02 kcal/分だった。[9] 同じように運動しても、呼吸の経路で失う熱は大きく異なった。暖かく湿った空気の下で息を多くすれば、冷たい乾燥空気の下と同じだけ熱が逃げる、とは読めない。
このkcalという単位は見慣れているが、ここで測ったのは呼吸からの熱損失である。[9] 食事や運動の記録に出てくる消費カロリーと同じ単位だからといって、レッスンの消費エネルギーを表す数字にはならない。数字の単位を見るだけでなく、何を量った数値かを見る。カロリーという名前だけで、話の行き先を決めないことだ。
喘息のある参加者では、冷たい乾燥空気の条件で全員に運動誘発性喘息が起き、暖かい湿潤空気の条件では起きなかった。一方、喘息のない参加者には、どちらの条件でも気管支の収縮は起きなかった。[9] この違いがあるため、病気のある人で見られた大きな反応を、健康な大人の息苦しさの説明として一律に使うこともできない。
1秒量についても、熱の数字とは分けて確かめたい。冷たい乾燥空気では、喘息のある参加者の1秒量が運動前から平均48%低下し、暖かい湿潤空気では平均5%の低下だった。[9] これは肺から勢いよく吐き出せる空気の変化であり、本人が暑さを何段階に感じたかという点数ではない。呼吸の熱損失と肺機能が同じ実験に並んでいても、同じ物差しで量った数字ではないのである。
また、この比較では空気の温度と湿り気が同時に変わっている。[9] そのため、差を見てすぐ「温度だけが原因」「水分だけが原因」と分けることはできない。実験で何をそろえ、何を動かしたかに注目すると、強く言える部分が見えてくる。運動の条件をそろえたうえで吸う空気を変えたとき、呼吸の熱損失と喘息のある参加者の肺機能が異なった、というのがこの比較の中心である。[9]
温度と湿り気は、別々に動かして確かめられた
「暖かい」と「湿っている」は、日常ではひとまとまりの印象になりやすい。だが、空気の温度と水分量は実験では別々に設定できる。1979年の小規模な臨床試験では、患者5人が10分間の強いトレッドミル運動を行い、吸う空気の条件を無作為な順序で変えて比較された。[4] 患者を対象にした試験なので、18〜39歳の健康な女性にそのまま当てはめられるかは検証が必要である。
条件には23℃の冷涼な乾燥空気、室温の水分を多く含む空気、120℃の高温乾燥空気、37℃の暖かい加湿空気があった。乾いた条件は空気1 L当たり水分3 mg、暖かい加湿条件は43 mgだった。[4] とくに高温の条件は実験用の吸気設定であり、日常でまねるための温度ではない。スタジオの室温の推奨値として扱う数字でもない。
研究では、冷涼な乾燥空気や室温の水分を多く含む空気を吸った際に運動誘発性喘息が見られ、暖かい加湿空気では明確に防がれた。研究者らは、実験後の肺機能変化が水分損失よりも呼吸の熱損失に対応すると解釈した。[4] この段階では、気道が冷えることが重要な引き金だという説明が支持されたのである。
ただし「湿った空気なら、温度にかかわらず反応が同じだった」という結果ではない。[4] 水分が多いか少ないかだけで、すべてを説明するのも適切ではない。空気の条件を細かく分けた意味は、温度だけ、湿り気だけという単純な見方を点検できるところにある。
この試験は、空気の中の熱と水分を別々に組み替えたところに特徴がある。120℃の乾燥空気と37℃の加湿空気では、温度が高いほうが熱含量も多いという順序にならなかった。研究で設定された熱含量は、前者が1 L当たり24.4 cal、後者が34.7 calだった。[4] 温度計の目盛りは空気の条件の一部を表す。水分も含めた熱のやり取りを読むには、温度と水分量を組み合わせて見る必要がある。
初期の試験の肺機能は、運動前を基準にした割合でも示されている。冷涼な乾燥空気では運動後の1秒量が基準の平均81%、暖かい加湿空気では101%だった。[4] 「81%になった」と「81%下がった」は別の意味になる。数字が大きく見える文章ほど、残った割合か、減った割合かを確かめたい。前の研究の48%は低下率で、こちらの81%は基準に対する値である。[4,9]
この区別をつければ、研究間で見かけの数字をそのまま競わせずに済む。参加者、運動、吸気条件も違う試験同士である。[4,9] ホットと常温を比べるときにも、ひとつの大きな数値を選ぶより、その数字が生まれた場面を押さえるほうが役に立つ。
熱損失の大きさと肺機能の変化を並べる際も、それぞれの測定対象を残しておく。数値を短く紹介するときほど、この違いが大切になる。[4,9]
数字で読む呼吸と空気の熱交換
13人と6人：喘息のある子ども・若者と、喘息のない比較対象の人数。[9]
1.43 kcal/分と0.02 kcal/分：冷たい乾燥空気と暖かい湿潤空気で測った平均呼吸性熱損失。[9]
5人：吸う空気の温度と水分を組み替えた、初期の臨床試験の対象人数。[4]
22人中20人：高温の乾燥空気で運動誘発性喘息が記録された、喘息のある子どもの人数。[8]
3.4%、6.2%、10.1%：熱含量をそろえた条件で見られた、気管支収縮のある参加者の平均1秒量低下率。[7]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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