国立でヨガを始める日のメモ、姿勢を絵にする利点と順番を残す難しさを考える

2026.10.31
ヨガとからだの小さな疑問

姿勢を覚えることと、流れを覚えることを分ける

単語の指すものを描く場合と黙読する場合を比べた3実験では、描画は個々の項目の記憶に有利でも、描画だけのリストでは順番の記憶が黙読より劣った。著者らは、個々の内容を詳しく処理する描画が、項目同士の関係を記憶に取り込む過程を妨げるという説明と整合するとしている。[15]

この結果はヨガのメモにとって見過ごせない。ある姿勢の形を思い出したいのか、その前後を含む流れを残したいのかで、求める記録が違うからだ。絵だけを並べ、あとから順番は自然に分かると思い込むと、研究が示した弱点を取り落とす。描けば内容も順序も同じように強化される、という説明はこの結果に合わない。[15]

生活上の工夫としては、姿勢を表す絵とは別に、確認できた説明の順を文章で残す方法が考えられる。図の隣に流れを書くのは、何の情報を保存しようとしているかを明確にするための工夫だ。順序が不確かなら、空白を想像で埋めず、次に確認する問いとして残せる。

「絵なら思い出せる」と感じたら、その中身も分けたい。姿勢の名前が浮かんだのか、体の向きが浮かんだのか、前後の動きまで出てきたのか。すべてを覚えているつもりになるより、どこが残り、どこで迷うかをノートに書き足す。その確認は、上手に描けたという満足とは別の作業だ。

同じレッスンのメモでも、形の記録と流れの記録を同じ欄に押し込む必要はない。自分の図で見直したい部分と、先生に確認したい順序が読み分けられる形を選ぶ。研究の結果を受け取る際の要点は、描画を万能の方法にすることではなく、後で何を思い出す必要があるかに合わせて記録の役割を決めることにある。[15]

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描いた所だけが目立つという落とし穴

描く項目と書く項目が同じリストにあるとき、描画効果は大きくなることがある。これを調べた3実験では、同じリストに混ぜる場合にも、描画だけ・筆記だけと分ける場合にも、認識や自由再生で描画効果が見られた。ただし、その差は混ぜた場合のほうが大きかった。[5]

差の中身も重要だ。混ぜたリストでは、描いた項目の記憶がよくなる利点に加え、書いた項目の記憶が、筆記だけのリストと比べて低くなる不利益も確認された。描いた項目の利点と、書いた項目の不利益が併存していたのである。[5]

メモの場面なら、気に入った姿勢の図は目に入り、その隣の注意書きは読まずに済ませてしまう、という偏りを点検するきっかけになる。ただし、実験はノートの紙面を直接調べたものではない。この例は結果から考える確認方法であり、「絵を入れると必ず注意書きを忘れる」という予測ではない。

見直すときは、図が表している内容だけでなく、文章にしか残していない内容にも目を向ける。たとえば、図の意味を説明できても、書き添えた疑問を読み落としていないかを確かめる。描いた項目に利点があった研究と、混在する筆記項目に不利益が出た研究の両方を受け止めるなら、派手な部分だけでメモを評価しない姿勢が必要になる。[2][5]

効果の大きさも、比較相手を離れて語れない。「描くほうがよい」という文を読むときには、相手が書き写しだったのか、黙読だったのか、別の画像を写す描画だったのかを見る。研究が違えば課題も違う。メモの形式を選ぶときに、異なる比較を全部まとめて「文字より絵」とするのは粗すぎる。[18][15][2]

よくある誤解

「描けばすぐに覚えた手応えが出る」とは限らない。小学5年生86人が古典詩を学んだ授業研究では、絵を作る条件は繰り返し読む条件に比べ、詩全体の成績で利点があったのは直後ではなく、時間を置いたテストだった。意欲も描画群で高かった。対象は子どもであり、18〜39歳の女性がヨガの説明を覚える場面へそのまま当てはめられるかは、別に確かめる必要がある。[3]

この違いは、メモを書いた直後の満足だけで方法を決めない理由になる。帰り道にはよく分かった気がしても、次にノートを開いたときに図の意味が読めるかは別の問いだ。反対に、その場で手応えが薄かったからといって、描く方法には価値がないと即断もしにくい。直後と時間を置いた評価を分けた研究があることを覚えておきたい。[3]

「よいペンを用意しないと始められない」という発想にも、研究からは距離を置ける。若年成人の単語記憶研究では、指で描く場合とスタイラスで描く場合の行動成績や脳活動は、おおむね同様だった。あらゆる道具が同じという結果ではないが、高価な筆記具が記憶の条件だとする理由にはならない。[1]

「絵が残っていれば、説明の出所も分かる」という思い込みにも注意が要る。描画で項目の成績がよくなっても、出所の記憶は改善しなかった研究がある。自分の図に先生の言葉と自分の解釈が混ざっていれば、後でどちらだったか迷う余地は残る。図の横に発言と解釈を分けて書くのは、その混同を避けるための記録の提案である。[1]

今日からできること

メモを始める前に、「個々の姿勢を残したい」「流れを残したい」のどちらかを考える。3実験では描画と黙読で順序の記憶に違いが出た。絵に任せる内容を先に選ぶ。[15]
説明をそのまま書き写すだけで終えるかわりに、覚えておきたい関係を自分の図にしてみる。見本の再現より自分で生成した描画の利点が頑健だった結果を、試すきっかけにする。[2]
描き始める前に何を表すか考える。1秒または2秒の準備を調べた実験は、描く準備だけにも記憶の利点があると示している。残したい体の部分を決めてから線を引いてみる。[17]
次にメモを開いたら、絵の意味と文章に残した疑問を別々に読む。混在するリストで筆記項目の記憶に不利益が出た研究を踏まえ、描いた所だけで確認を終えない。[5]
図を見ずに何が残っているか確かめ、曖昧な所を質問として持ち越す。直後だけでなく時間を置いた成績を比べた86人の授業研究を参考に、書いた日の手応えだけで方法を決めない。[3]

実際の運用では、完成見本を作ろうと気負うより、次に読んだ自分が何を確認できればよいかを決めておく。たとえば「この図で体の向きが分かるか」「言葉にしないと伝わらない点はどこか」と読む。図が分からなくなったら描き直しを急ぐ前に、曖昧な箇所を記す。分からない部分を隠さず残すノートなら、質問を作る足場にもなる。

記録は、レッスン中にすべてを保存する義務ではない。動きながら無理に描くより、終えてから覚えていることと確認したいことを整理する使い方を選べる。ノートの空白にも使い道がある。次に先生の説明を聞くとき、どこに注意を向けたいかを自分で読める状態にしておくための余白でもある。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、次に通う時間を選ぶ

メモを次のレッスンへ持ち越すなら、まずは生活の中で通う時間を選ぶところから始められる。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、全曜日同じ時間帯、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングも扱っている。続ける場所を選ぶ際には、種目と時間帯を確認する材料になる。

参加する種目は体の状態に合わせて確認したい。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガへの参加はできず、常温のマタニティヨガが選択肢になる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金で内容を確かめ、参加する日時は体験の予約から選べる。

参考文献

[1] Drawing as an encoding strategy for memory: An fNIRS study — Xie H, Guo B, Zhu W, Zhou Z., 2026, Acta psychologica. DOI: 10.1016/j.actpsy.2026.107871

[2] Generating drawings enhances the drawing effect relative to replicating drawings — Namias JM, Huff MJ., 2025, Memory (Hove, England). DOI: 10.1080/09658211.2025.2562002

[3] Drawing as a strategy for children to learn ancient Chinese poetry — Xie H, Deng S., 2023, Acta psychologica. DOI: 10.1016/j.actpsy.2023.104039

[5] The drawing effect: Evidence for costs and benefits using pure and mixed lists — Huff MJ, Namias JM, Poe P., 2024, Memory & cognition. DOI: 10.3758/s13421-024-01551-6

[11] Brain regions supporting retrieval of words drawn at encoding: fMRI evidence for multimodal reactivation — Roberts BRT, Meade ME, Fernandes MA., 2025, Memory & cognition. DOI: 10.3758/s13421-024-01591-y

[15] Drawing enhances item information but undermines sequence information in memory — Jonker TR, Wammes JD, MacLeod CM., 2019, Journal of experimental psychology. Learning, memory, and cognition. DOI: 10.1037/xlm0000610

[17] Task preparation as a mnemonic: The benefits of drawing (and not drawing) — Wammes JD, Roberts BRT, Fernandes MA., 2018, Psychonomic bulletin & review. DOI: 10.3758/s13423-018-1477-y

[18] The drawing effect: Evidence for reliable and robust memory benefits in free recall — Wammes JD, Meade ME, Fernandes MA., 2016, Quarterly journal of experimental psychology (2006). DOI: 10.1080/17470218.2015.1094494

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。