女性の腹筋と好きな曲の関係は？選曲で変わる意欲と回数を同じ速さで比べる

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

無音との比較、動きに応じる音との比較は別の問いだ

好みでない曲より成績がよかったとしても、無音より成績がよいとは限らない。この比較対象の違いは、自宅で音楽を使うか迷うときに大切である。好みの曲と苦手な曲を比べた研究は、どんな音でも流すべきかという問いに、そのまま答える設計ではない。[1][3][4]

男性20人がベンチプレスを限界まで行った試験では、無音、自分で選んだ音楽、動きに応じた音のフィードバックを比較した。動きに応じた音とは、動作を音楽的な要素として音に置き換える方法である。単に好きな曲を背景に流す条件とは分けて設定されていた。男性を対象とした結果であり、18〜39歳の女性の反復回数にそのまま適用できるかは別に確かめる必要がある。[2]

この試験では、条件間で反復回数に統計的な有意差がなかった。一方、脳活動を表す一部の指標では、動きに応じた音の条件が、音楽と無音の条件より高かった。音への反応が測定できたことと、ベンチプレスの回数が伸びたことは同義ではない。測る対象が違えば、結果の出方も違っていた。[2]

これは、好みの音楽で反復回数が増えた研究を消す結果ではない。苦手な曲を比較対象にした試験と、無音も含めた試験では、比べている関係が違う。対象者や実施条件も含めて読むと、「好きな曲なら必ず増える」とも「音楽は無関係」とも言い切らない理由が見えてくる。[1][2][3]

自分が知りたいのが「無音の夜より好きな曲の夜のほうが続けやすいか」なら、苦手な曲をわざわざ流す必要はない。研究の比較をそのまま生活に移すより、自分の問いを先に決めるほうが筋が通る。曲ありの日を記録する際は、何と比較しているのかも書き残したい。好みでない曲との差と、音を使わない場合との差は、研究でも別の結果として扱うべきだからだ。[1][2]

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腹筋で試すなら、音楽以外の条件をどう残すか

研究の対象となったベンチプレスやスクワットと、自宅での腹筋運動は同じ動作ではない。したがって、好きな曲の研究から腹筋の最適なテンポや回数を決めることはできない。ここでの提案は、腹筋への効果を確定する方法ではなく、「曲が好きだった」という印象と、その日の実施内容を混ぜないための観察方法である。[1][3][4]

まず、その日に比べたいものを文章にする。「好きな曲で始める気になれたか」なら開始前の気分を、「同じ動き方で続けられたか」なら反復の様子を残す。回数を見たいのに、途中から曲の拍に合わせて起き上がる速さを変えると、選曲と動作条件を一緒に変えることになる。速度まで測った試験がある以上、速さを無視して回数だけを読むのは避けたい。[3]

たとえば、動作を説明する動画を見ながら行う日と、動画を閉じて好きな曲だけを流す日では、選曲以外にも条件が変わっている。その記録に「音楽だけで増えた」と名前を付けない。動画の有無、行った種目、途中で動きを変えたかを添える。このように条件の違いを残すことは、同じ人が異なる音楽条件を経験した比較試験を、日常で読み違えないための工夫である。[1][3]

また、聴く時間帯も分けたい。準備運動中の曲を調べた試験では、その後の反復回数に差があった。[4] 一方、中程度の筋トレ経験のある男性13人、女性2人を対象とした試験では、休憩中の好みの音楽に、スクワットとベンチプレスの相対的なパワーや心拍数への有意な効果は認められなかった。参加者は休憩方法と音楽の有無を変える、ランダムな順番の実験を経験している。女性が少ない構成であり、18〜39歳の女性の休憩中の選曲を決める直接の根拠としては限定的だ。[5]

後者は最大重量の50%で、各種目を3回ずつ3セット行った研究である。限界までの回数を測る試験と、決められた回数での出力を測る試験では、判定するものが違う。「音楽で回数が増える研究があるから、休憩中も流せば力が上がる」とつなげることはできない。[3][5]

立川駅北口から帰ってきて、着替える間だけ曲を流した日もあるだろう。その日は「運動中ずっと聴いた日」と同じ箱に入れず、準備中に聴いた日として残す。研究を生活へ持ち帰るなら、曲名を細かく並べる前に、いつ聴いたかを区別する。曲の出番が違えば、参照すべき比較試験も変わるからだ。[1][4][5]

休憩方法も、音楽と切り分けておきたい条件だった。休憩中の音楽を調べた試験では、体を動かす休憩と、動かさない休憩も比較し、体を動かす休憩のほうで平均心拍数が有意に高かった。音楽の有無について有意な効果がなかった一方で、休憩方法については違いが出たのである。「音楽を流して休んだ」とだけ覚えていると、休憩中に何をしていたかが抜け落ちる。[5]

たとえば自宅なら、曲を聴きながら次の動作の準備をしたのか、その場で静かに待っていたのかを短く添えられる。研究と同じ休憩を再現するためではなく、自分の記録に含まれる条件を見えるようにするためだ。休憩中の音楽の試験が扱った出力と、限界まで動いた試験の回数は、ここでも区別する。違う物差しで測った結果を、好きな曲の勝ち負けだけに変換しない。[3][5]

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よくある誤解

「好きな曲なら腹筋が必ず楽になる」という理解は広すぎる。男女を含む試験では、反復回数の増加がきつさや疲労の増加を伴わなかったが、これを負担感の必ずの低下とは読めない。準備運動中の音楽を比べた試験でも、反復回数に差があった一方、きつさには有意差がなかった。楽しさ、意欲、きつさは、それぞれの測定結果として扱う。[1][4]

「好きな曲で回数が増えれば、その曲のテンポが最適」という理解も飛躍がある。好みの音楽を比較した試験では、反復回数だけでなく動作速度にも差があった。選曲条件で差が出たことは、腹筋を曲の拍に合わせる処方が決まったことを意味しない。好きな曲のサビは、腹筋の指導者には就任していない。[3]

「音楽に反応した測定値があれば、運動成績も上がる」という読み方もできない。動きに応じた音の試験では、一部の脳活動指標に違いがあっても、反復回数に有意差はなかった。男女を含む音楽の試験でも、心拍数、筋肉の酸素、筋活動、換気には有意な効果が認められなかった。気分や回数の結果を、体内のあらゆる反応の改善へ広げない。[1][2]

そして、その日の回数を腹部の見た目の変化と直結させない。ここで扱った音楽の比較試験が測ったのは、運動場面の反復回数や速度、きつさなどである。回数の評価と、長く続けた後の体の変化は別の問いとしておく。曲が好きだった夜の記録は、その夜にできたことを知るために使えばよい。[1][3][4]

今日からできること

好きな曲を用意する前に、比べたい相手を決める。19人の試験は好みでない音楽との比較、20人の試験は無音を含む比較であり、同じ問いではない。[1][2]
腹筋の種目と動作の速さを、比較する際にそろえる項目としてメモする。男性12人の試験では速度も変化しており、回数だけでは動き方の違いを取り逃す。[3]
終了後は回数ときつさを別々に残す。準備運動後の2セットを比べた試験では、回数が増えてもきつさに有意差はなかった。[4]
聴いたのが準備中、動作中、休憩中のどこだったかを書く。休憩中の音楽を調べた15人の試験は、出力への有意な効果を示さなかった。[5]
5曲は研究で使われた選曲数であり、そろえるべきノルマにはしない。自分の記録では、選んだ曲と実施した内容を対応させるところから始める。[1]

オンザショアで、通う時間を予定に置く

選曲を楽しむ日にも、通う場所と時間は具体的に決めておきたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休である。住所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。通勤や通学の動線と照らして、予定に入れる時間を考えられる場所だ。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも扱い、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。予定を立てる際には、受けたい種目も合わせて確認したい。

参加条件も予定を立てる前に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店の案内と料金を確認し、受けたい内容と通える時間を照らし合わせる。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約を予定に置くことも、運動を続ける仕組みを考える具体的な作業になる。

参考文献

[1] Physiologic and Perceptual Responses During Resistance Exercise With Self-Selected and Nonpreferred Music — Vinovrski MF, Moll RE, Odebode JO, Kenny DA, Allocco IN, Patel YM, Schroeder BG, 2026, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000005265

[2] Effects of Movement Sonification Auditory Feedback on Repetitions and Brain Activity During the Bench Press — Garner C, Nachtegall A, Roth E, Sterenberg A, Kim D, Michael T, Lee S., 2024, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004927

[3] Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance — Ballmann CG, McCullum MJ, Rogers RR, Marshall MR, Williams TD., 2021, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002981

[4] Effects of Preferred and Non-Preferred Warm-Up Music on Resistance Exercise Performance — Ballmann CG, Cook GD, Hester ZT, Kopec TJ, Williams TD, Rogers RR., 2020, Journal of functional morphology and kinesiology. DOI: 10.3390/jfmk6010003

[5] Will Music Give Me Power? Effects of Listening to Music during Active and Passive Rest Intervals on Power Output during Resistance Exercise — Latocha A, Jarosz J, Helbin J, Krzysztofik M., 2024, Journal of functional morphology and kinesiology. DOI: 10.3390/jfmk9010032

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。