ストレス発散には歌うのと聴くのとで違いがあるのか。妊婦を対象にした比較試験や発声と無言の反復を比べた研究から、気分と唾液コルチゾールの変化を読み分ける。呼吸だけに効果を帰せない理由、その場の変化と続けた成果の違い、仕事帰りに無理なく選ぶための視点も整理する。
夕食の片づけをしながら、流れてきた曲を口ずさみたくなる夜がある。今日は声を出したい。しかし、聴くだけの日より本当にストレスが減るのかと聞かれると、気持ちよさだけでは答えにくい。
歌う場合と聴く場合を比べた妊婦の無作為化比較試験では、どちらにもその場の気分やコルチゾールの変化があり、歌う群のほうがコルチゾールの低下と快い気分の改善が大きかった。一方、声を出す反復と無言の反復を比べると、不安の減少は発声で大きくても、コルチゾールの低下は同程度だった。歌えばすべての指標で聴く場合を上回る、という答えにはならない。[14][11]
ここで知りたいのは、おすすめ曲の順位ではなく、歌う行為を何で評価するかである。既存記事「ストレス発散の運動は髪の検査で分かる？数か月のホルモンと気分を分けて読む」には長い期間の評価を譲り、この記事では歌唱前後の唾液と気分を中心に読む。一人で歌うか合唱かという仲間の有無も別の問いとして、声を出すこと、音を聴くこと、体の数字が動くことを切り分ける。
歌うほうが聴くより変わった試験はある
比較の手がかりになるのが、妊婦172人を音楽、歌唱、対照の各群に無作為に分けた研究である。無作為化とは、参加者の希望だけで群を決めず、偶然に割り付けて比較する方法だ。この試験では妊娠30週から36週にかけての変化と、活動の直前から直後までの変化を分けて評価した。[14]
その場の変化では、音楽と歌唱の両方で感情状態、コルチゾールでみたストレス、オキシトシンでみた結びつきに好ましい結果があった。歌唱群は音楽群よりコルチゾールの減少が大きく、気分の快・不快のうち快い側への改善も大きかった。声を使う活動に、聴くだけとは異なる可能性が見える比較である。[14]
この比較が示すのは、妊娠中の女性が用意された音楽・歌唱活動に参加した際の変化である。18〜39歳の女性でも、妊娠していない人の日常の歌唱にそのまま当てはめられるかは別に確かめる必要がある。直前と直後の測定から分かるのは、その活動中の変化までだ。[14]
長めの期間では、一般的な自己効力感、つまり自分には行動できるという感覚と、胎児を身近に感じる評価で有意な効果があった。一方、母子の結びつきを尋ねる質問票や抑うつ症状では有意な効果はなかった。同じ研究でも、何を尋ねるかで結論が変わる。気分が上向くことを、心の問題全体が解決することへ広げない読み方が要る。[14]
仕事帰りの選択に置き換えるなら、声を出したい日に歌うという選択には研究上の手がかりがある。しかし「今日は聴くだけだから劣る」と採点する必要はない。比較試験でも聴く側にその場の好ましい変化があった。歌唱の優位が見られた項目と、音楽にも変化があった項目を一緒に覚えておくほうが、活動を選ぶ余地が残る。[14]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
声を出さなくても唾液の値は変わりうる
歌唱と呼吸の関係を考える前に、発声の有無を比較した研究を見たい。34人を声に出して「オーム」を繰り返す群と、無言で同じ音を繰り返す群に無作為に割り付けた試験がある。集団での反復は12分間で、その前後の唾液コルチゾールと、自分で答える不安の評価などを測った。18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかを、この集団全体の結果だけでは判断できない。[11]
コルチゾールは、この研究でストレスの生理的な側面をみるために測られたホルモンである。結果は、発声と無言の両方でコルチゾールも不安も有意に低下した。しかもコルチゾールの減少は両群で同程度だった。声を出すことだけを、ホルモンの低下に欠かせない条件とはできない。[11]
対して、本人が答えた不安の減少は発声群で大きかった。この違いが面白い。体の指標では差が小さくても、体験としての楽さには差が出ることがある。唾液の数字が同程度だから本人の感想も同じはずだ、と考えると、実際の結果を取り落とす。[11]
反対に、不安がより減ったことを根拠に「コルチゾールもより下がった」と書くのも誤りになる。同じ参加者に同じ活動をしてもらいながら、心理と生理で群の違いが異なったからだ。気分の質問票と唾液検査は、同じ答えを別の形で印刷する装置ではない。この試験は両方を持つ意味を示している。[11]
もちろん、短い音の反復と、歌詞やメロディーのある歌唱は同一ではない。無言の反復も、好きな曲を受け身で聴くこととは違う。発声の有無を絞って考える材料にはなるが、その結果をそのままカラオケと音楽鑑賞の勝敗表にはできない。活動の名前が近くても、比較された中身を確認することが先である。[11][14]
呼吸だけを歌の効果の主役にしない
歌って楽になると「息を長く吐いたから」と説明したくなる。日常の実感として呼吸に注意が向くことと、実験でその理由が確かめられたことは別である。妊婦の試験が比べたのは音楽と歌唱という活動であり、発声の試験が比べたのは声に出す反復と無言の反復だった。どちらの結果も、呼吸だけの寄与を取り出した値としては読めない。[14][11]
たとえば、歌う時間には音を聴くことも伴う。比較で歌唱側に変化が大きかったとしても、それを「吐く息を延ばすだけで再現できる」と置き換えるには飛躍がある。反復の試験でも、声を出さない群でコルチゾールは下がった。発声、注意の向け方、活動の場をひとまとめにした結果と、単独の動作による結果は区別したい。[11][14]
この区別は、歌の上手さを目標にしないためにも役立つ。ここで紹介した試験で評価されたのは、音程の正確さによる順位ではなく、活動前後の気分や体の指標である。研究を日常に移す際には、採点画面の点数と心身の変化を結びつけず、自分が声を出す時間をどう感じたかに問いを戻すのが筋である。[11][14]
呼吸法の代わりに歌う、歌う代わりに呼吸だけを行う、といった選び方にも同じ慎重さが必要だ。歌唱という活動を支持する比較結果はあっても、それだけで別の方法との同等性は決まらない。研究が実際に比較した組み合わせの内側で考えると、もっともらしい説明を必要以上に付け足さずに済む。[14][11]
妊婦の比較を読むときには、唾液の指標と質問の言葉にも注目したい。快い気分が増すこと、胎児を身近に感じること、抑うつ症状が変わることは、それぞれ違う評価である。同じ「気分が良い」という短い言葉に畳んでしまうと、差があった項目と差がなかった項目の境界が消える。自分の目的がその場の気分転換なら直後の結果を参照し、長く続く不調を考えているなら直後の結果だけで答えを決めない。この区別が、歌に期待する範囲を具体的にする。[14]
たとえば、帰宅して好きな曲を聴いた後に「ほっとした」と感じたとする。それは本人の感想として残せるが、翌日には声を出して歌い、さらに楽だったとしても、唾液の変化まで大きかったとは分からない。発声の試験で心理と生理の差が揃わなかったことを思い出せば、感想を大切にするためにホルモンの説明を足す必要はなくなる。楽しめた経験には、検査の裏書きを付けなくてもよい。[11]
発声の試験は、集団の場で行った点も読み落としたくない。声を出すかどうかは分けられているが、どちらも集団で反復している。したがって、無言でもコルチゾールが下がったという結果を、一人で黙っていれば同じ変化が起こるという指示にすることはできない。比較の中で共有されていた条件まで外してしまえば、元の実験とは違う活動になる。日常の工夫に使うときも、研究の再現だと名乗る必要はない。[11]
また、歌唱のほうが変化が大きかった結果があることと、すべての人に歌唱を勧めることは違う。対象を限定した比較から持ち帰れるのは、活動を選ぶための手がかりである。聴く時間を残すか、声を出す時間を作るかを考える際に、唾液の数字だけを唯一の目的にしない。試験自体が気分や結びつきも別に評価しているからだ。[14]
数字で読む歌と唾液の指標
172人：妊婦の試験は音楽・歌唱・対照を比較し、歌唱群でその場のコルチゾール低下がより大きかった。[14]
34人・12分：発声と無言の反復を比べた試験では、コルチゾールの低下は同程度だった。[11]
120人：産後の歌唱試験では、その場の変化と長めの期間の成果が一致しなかった。[13]
183人：認知症と抑うつのある施設入居者の試験では、音楽療法・合唱・読書の群間に有意差はなかった。[2]
12研究：認知症の系統的レビューでは、コルチゾールや唾液の免疫指標の結果は一様ではなかった。[18]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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