ダイエット中の30代女性は夏と冬で必要量が違う？暮らし全体の消費を読む

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

冬の歩数の減少と、総消費量の変化を分けて読む

岐阜県下呂市の山間農業地域で暮らす高齢者22人を、季節ごとに評価した研究がある。女性19人、男性3人で、平均年齢は75.1歳だった。活動量計と高齢者向けの生活活動質問票を用いた観察研究である。18〜39歳の女性とは年齢も生活条件も異なるため、数値をそのまま食事量の調整に使うことはできない。[5]

歩数は冬に最も少なく、冬から春に有意に増えた。軽い身体活動に使う時間も、冬より春と夏で長かった。一方で、総消費量と中程度以上の活動時間には季節差がなかった。歩数に変化が見えても、指標ごとに結果は異なっていたのだ。[5]

生活の内容を細かく見ると、屋外での庭仕事には夏冬の差があり、冬が最も低かった。余暇活動、家事、仕事関連の活動などの得点全体には、有意な季節差がなかった。冬というラベルより、どの作業がしにくくなったかのほうが、行動を考える手掛かりになる。[5]

これは都市で働く読者にも、問いの立て方として使える。自分の冬に減るのは駅までの徒歩なのか、買い物先を回る時間なのか、休日の外出なのか。逆に、家の中でしていることはどうか。研究の庭仕事をそのまま自分に置き換える必要はないが、生活の項目を分けるという観察の仕方は借りられる。[5]

「歩数が減った分だけ食事も減らす」とすぐに結びつけるより、歩数では拾っていない活動や生活時間も確認したい。この研究で季節差がなかったのは活動量計で評価した総消費量であり、二重標識水法による都市の研究と完全に同じ測定ではない。結果を比べる際には、対象と測り方の違いも残しておく。[5][10]

ここでの記録は、できなかった運動を数えて自分を評価するためのものではない。生活のどの部分が季節に左右されたかを知るために使う。庭仕事という具体的な活動まで調べた研究の価値は、単なる冬の不足という説明から、変わった行動へ目を移せるところにある。[5]

違う結果を平均して「結局、季節差は少ない」と薄めることにも意味はない。高齢者の春夏では総消費量が下がり、都市の若年成人の夏冬では差がなかった。季節に対する体の反応だけでなく、実際に行われる暮らしの違いを含む比較として読むほうが、数字の使い道がはっきりする。[1][10]

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農村女性の季節差は、気温より仕事の時間を考えさせる

ネパール農村の女性を対象にした比較研究では、生活行動の直接観察と、各活動のエネルギーコスト測定を組み合わせて総消費量を推定している。妊娠・授乳をしていない女性19人と、妊娠中または授乳中の女性24人が対象だった。農村の労働条件を含む比較なので、都市で暮らす18〜39歳の女性に数値をそのまま適用することはできない。[14]

妊娠・授乳をしていない女性では、冬の総消費量9.9 MJから、モンスーン期の10.5 MJへ増加した。ここでMJはエネルギー量の単位である。増加は生活を支える仕事の活動が増える時期に観察され、重労働に見える作業でも、長い時間を費やす軽度から中程度の作業が高い総消費につながっていた。[14]

注目したいのは、見た目の激しさだけではなかった点だ。息が弾む運動だけを数えると、長く続く仕事を見落とす。研究で示された高い総消費量には、生活上の作業に費やす時間の長さが関わっていた。レッスンの有無だけで日常全体を語れない理由を、都市とは違う生活が教えてくれる。[14]

ただし、これは農村の労働条件の研究であって、家事を増やせばよいという勧めではない。研究は、忙しい季節には妊娠中や授乳中の女性も活動を大きく減らしにくい制約を指摘している。活動が多いことを、本人が自由に選んだ健康習慣と同じに扱わない配慮が必要だ。[14]

30代女性の暮らしにも、選べる運動と、選びにくい仕事や用事がある。この記事で提案したいのは、それを消費を稼ぐ機会として眺めることではない。忙しい時期と余裕のある時期を分けて書き、自分が何に時間を使っているかを知ることだ。農村の数値を輸入せず、生活時間を見る発想だけを受け取ればよい。[14]

年末の体重変化を、冬の消費不足だけで説明しない

米国の冬の休暇期を調べた、肥満のある成人23人の研究では、対象の87%が女性だった。肥満のある集団の観察であり、体格や健康状態の異なる18〜39歳の女性への適用には注意が必要だ。休暇前と休暇期を比較すると、体重変化はそれぞれ−0.86 kgと＋0.41 kgで、休暇期のほうが増加側にあった。しかし総消費量には変化がなかった。[7]

この研究では、食後の満足感の低下と体重増加に関連があり、着席して食べるレストランでの食事機会も増えていた。エネルギー摂取量は80 kcal/日増える方向だったが、統計的に有意ではなかった。著者らは消費低下より摂取増加の関与を考えたが、「80 kcalの食べ過ぎが原因と証明された」とは読めない。[7]

さらに、40〜69歳の男女443人のデータを使った二次解析では、休暇前の総消費量が高いことは、休暇期の体重増加を防ぐことと結びつかなかった。総消費量は二重標識水法で測られ、年齢や身長、体重で調整した指標でも、体重変化との相関は見られなかった。対象年齢が異なるため、18〜39歳の女性について同じ関係が成り立つかはこの比較から判断できない。[8]

よく動く生活なら年末は何も気にしなくてよい、という保証にもならない。これらは米国の休暇期の観察であり、日本の年末の食事を直接検証したものではないが、体重変化を消費の側だけに帰さないための材料になる。外食の機会や食後の感覚も、生活を振り返る欄に加えられる。[7][8]

また、思い出した活動をカロリーに直す際も慎重さが要る。カナダの成人102人を対象にした質問票の検証では、総消費量は二重標識水法による値より、中央値で367 kcal/日高く見積もられた。成人全体での検証結果なので、18〜39歳の女性だけで同じずれが生じるかは別に確かめる必要がある。研究で使う質問票でさえ、関連があることと数値が一致することは別だった。[11]

だから日記は、正確な消費量を自力で算出する装置として使わない。徒歩で通ったか、家事が長かったか、外食が続いたかという生活の変化を見つける道具として使う。数字を細かく足し上げるより、測定方法によるずれを踏まえて使い道を限定するほうが、この検証研究に沿う。[11]

よくある誤解

「冬は体温を保つから、全員の総消費が増える」。今回扱った都市の若年成人では、夏冬の総消費量に差はなかった。季節の作用を考える際も、暮らし全体の測定結果を飛ばして食事量の増加を決めることはできない。[10]

「夏に汗が多い日は、食べる量も増やしてよい」。日本の高齢者では、水の入れ替わりが増えた夏に総消費量は減った。汗の手応えや水分の出入りを、食事の必要量を決める代用の数字にはしない。[1]

「冬に体重が増えたなら、活動低下が原因だ」。米国の休暇期の研究では、体重が増加側に動いても総消費量は変わらず、食事行動の変化が観察された。個人の原因を決める前に、消費と摂取を別々に振り返る必要がある。[7]

今日からできること

夏と冬を比べる前に、通勤、仕事、家事、休日の活動を分けて書く。高齢者22人の研究でも、冬に減った庭仕事と、季節差のなかった活動得点を分けて評価していた。[5]
歩数が少なくなったら、減った行動の代わりに屋内でできる活動を考える。冬の歩数が最少だった研究は、活動を維持する別の手段の必要性を指摘した。特定の歩数目標を追加する必要はない。[5]
暑さと活動を別の欄にする。春夏を比べた26人では、水の入れ替わりと総消費が逆向きに変わった。汗の感覚を消費カロリーへ換算しない。[1]
休暇期は外食の機会や食後の満足感も記す。女性が87%を占めた研究で観察されたのは、消費低下だけでは説明できない変化だった。[7]
活動記録のカロリーを厳密な食事枠にしない。成人102人の検証で質問票の見積もりにずれがあったことを踏まえ、記録は生活の違いを探す用途にする。[11]

オンザショアで、季節に合わせて予定を組む

屋外で動く予定を考え直すとき、屋内のレッスンも選択肢に入れてみたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。仕事の前後や休日の予定と照らし合わせ、続ける時間を検討できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを扱っている。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。選ぶ際には店の案内と料金で参加条件と予定を確かめたい。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約は、持ち物と参加できる時間を照らし合わせてから。季節ごとの予定表に、通える場所と時間を書き込むところから始めたい。

参考文献

[1] Hydration, water requirements, and energy balance from spring to summer in free-living older adults: a doubly labelled water study — Kim HK, Nakayama Y, Yoshida T, Yokoyama K, Watanabe Y, Itoi A, Yoshimura E, Nanr ／年: 2026 ／誌名: Scientific reports ／被引用: 1. DOI: 10.1038/s41598-026-38832-w

[5] Influence of seasonal variations on physical activity in older people living in mountainous agricultural areas — Nakashima D, Kimura D, Watanabe H, Goto F, Kato M, Fujii K, Kasuya E, Tomiyama N ／年: 2019 ／誌名: Journal of rural medicine : JRM ／被引用: 17. DOI: 10.2185/jrm.3003

[7] Change in eating pattern as a contributor to energy intake and weight gain during the winter holiday period in obese adults — Bhutani S, Wells N, Finlayson G, Schoeller DA. ／年: 2020 ／誌名: International journal of obesity (2005) ／被引用: 19. DOI: 10.1038/s41366-020-0562-2

[8] Relation between holiday weight gain and total energy expenditure among 40- to 69-y-old men and women (OPEN study) — Cook CM, Subar AF, Troiano RP, Schoeller DA. ／年: 2012 ／誌名: The American journal of clinical nutrition ／被引用: 25. DOI: 10.3945/ajcn.111.023036

[9] Water loss as a function of energy intake, physical activity and season — Westerterp KR, Plasqui G, Goris AH. ／年: 2005 ／誌名: The British journal of nutrition ／被引用: 44. DOI: 10.1079/bjn20041310

[10] Seasonal variation in total energy expenditure and physical activity in Dutch young adults — Plasqui G, Westerterp KR. ／年: 2004 ／誌名: Obesity research ／被引用: 71. DOI: 10.1038/oby.2004.80

[11] The Sedentary Time and Activity Reporting Questionnaire (STAR-Q): reliability and validity against doubly labeled water and 7-day activity diaries — Csizmadi I, Neilson HK, Kopciuk KA, Khandwala F, Liu A, Friedenreich CM, Yasui Y ／年: 2014 ／誌名: American journal of epidemiology ／被引用: 18. DOI: 10.1093/aje/kwu150

[14] Seasonality of energy expenditure during pregnancy and lactation for rural Nepali women — Panter-Brick C. ／年: 1993 ／誌名: The American journal of clinical nutrition ／被引用: 57. DOI: 10.1093/ajcn/57.5.620

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。