背中の筋トレは自分に名前で呼びかける？初心者が迷う励ましの人称と成績の違い

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

名前で距離を取ることと、筋力を増やすことは違う

名前で自分に呼びかける発想には、自分を他人のような位置から捉える「心理的な距離」が関わっている。感情の研究では、不快な画像を見たり嫌な記憶を思い出したりするときに、「私」か自分の名前を使って考え、その間の神経活動を比べた。感情を振り返る参加者の結果から、18〜39歳の女性の筋トレ成績への効果を直接判断することはできない。[6]

画像を見る実験では、名前を使う条件で、自分に関わる感情反応の指標が小さくなった。一方、認知的な制御、つまり意識的に考えを調整する働きに関する指標の増大は認められなかった。記憶を振り返る実験でも、自分に関する処理の指標が低下し、制御に関する指標の増大は見られなかった。[6]

この結果は、名前を使うことで感情を調整しやすくなる可能性を支える。ただし、神経活動の違いは、背中の筋肉がより働いたという測定ではない。「脳の反応が変わる」という言葉の勢いで、筋トレの効果まで一気に説明することはできない。感情反応と運動の成績を測る物差しは別である。[6]

たとえば練習中に失敗して、「自分は運動に向いていない」と考えた場面を想像する。「春香は、どこで迷ったのだろう」と言い直すのは、人格の採点から出来事の確認へ戻るための言葉の例になる。ただし、この例文で背中の動作が改善することを確認した試験ではない。感情研究から借りるのは、距離を取る発想までだ。[6]

呼び方を変えたら少し冷静に状況を眺められた、という感想と、以前より重い物を引けた、という記録は分けて持てる。さらに、練習後も落ち込みが続いたか、次の練習をどう考えたかという振り返りも別だ。それらを一つの「効いた」に畳まない方が、次に試すことが見えやすい。

セルフトークを扱う方法論のレビューは、使用頻度、自然な場面での把握、人称、実験的な操作などに測定上の課題があると整理している。実験で指定された言葉を使うことと、いつもの練習中に自然に言葉が浮かぶことは同一ではない。日常で使えたかどうかも含めて観察する必要がある話題だ。[20]

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痛みでは、呼び方より内容が関わった実験がある

「名前で呼ぶと距離が取れるなら、筋トレの痛みも我慢できるのでは」と考えるかもしれない。しかし、実験で生じさせた痛みを調べた研究では、三人称の優位は明確ではない。感情の研究の好結果から、痛みへの効果を自動的に引き継ぐことはできない。[3][4][6]

292人を無作為に割り付けた実験では、冷たい水を使う課題の最中に三人称や一人称のセルフトークなどを用い、痛みに耐えられる時間、痛みの強さ、否定的な感情、血圧を測った。対象は実験的な痛みを受ける参加者であり、18〜39歳の女性が筋トレで感じる痛みへの適用は未検証である。三人称と他の条件の間で有意差が出た項目は少なく、身体的・心理的な痛みの指標に意味のある効果は示されなかった。ただし、小さい効果の可能性までは除外できないとしている。[3]

別の研究は、健康な参加者を対象に、自分への思いやりを含む言葉と、動機づける言葉の内容、そして人称を分けて検討した。18〜39歳の女性の筋トレにも同じ結果が出るかは、この実験からは判断できない。38人の実験では思いやりのある言葉、48人の実験では動機づける言葉を使い、いずれも中立的な文より痛みの評定が低かった。しかし、「私」と「あなた」の痛みの評定は同程度だった。[4]

さらに81人の実験では、一人称、二人称、名前を使う三人称を比べても、痛みの評定に差はなかった。心拍の間隔の変動から得る指標にも、予想された効果は認められなかった。少なくともこれらの実験では、人称の選択より言葉の内容が痛みの評定に関わる、という読み方になる。[4]

この結果を「痛みは気の持ちよう」と片付けてはいけない。ここで比べたのは管理された実験での痛みの経験であり、背中の筋トレ中に出た痛みの原因ではない。言葉で痛みを押し切る方法へ翻訳しないことが大切だ。運動中の痛みが気になる場合は、呼び方の工夫で済ませず医師に相談する対象である。[3][4]

同時に、「あなた」と言うと落ち着かず、「大丈夫、丁寧に」で十分という人の感覚を否定する必要もない。痛みの実験は、主語の選び方に勝者を決めるより、何を伝える言葉なのかに目を向ける理由になる。優しい文を使うことと、身体の状態を無視することは結び付けない。[4]

よくある誤解

「二人称が良かったのだから、名前で呼べばもっと良い」は誤解である。自転車で好結果が出たのは二人称と一人称の比較であり、名前を加えた段階的な順位ではない。名前を使った感情の実験で反応の違いがあっても、それを運動成績の順位へ置き換えることはできない。[1][6]

「日本語の実験で差がないなら、セルフトークには意味がない」も広すぎる。日本語の研究はアナグラム課題であり、自転車の試験とは対象も結果も違う。また、痛みの実験では人称の差がなくても、思いやりや動機づけを含む内容は中立的な文と異なる結果だった。何を変え、何を測ったかをそろえて読む必要がある。[1][2][4]

「きつさが減らなければ失敗」という判断も、自転車の結果とは合わない。二人称条件で時間と出力は良かったが、主観的なきつさは同程度だった。反対に、気分が前向きになったからといって、動作や筋力が改善したとまでは言えない。研究は、気分も成績も全部まとめて良くなるという話ではない。[1][6]

背中の筋トレでは、言葉を覚えたこと自体が新たな達成感になる場合もあるだろう。しかし、その楽しさと身体の変化は別々に確かめたい。頭の中の応援席がにぎやかになっても、記録用紙の項目は増やしすぎない。呼び方が合ったか、練習で何が起きたかを落ち着いて分けるだけでよい。

今日からできること

「私は落ち着いて引ける」と「あなたは落ち着いて引ける」のように、内容を近づけた候補を作る。人称を比べる発想は自転車試験に基づくが、背中の筋トレでの効果が保証された例文ではない。[1]
名前を使うなら、力を増やす合図と決めつけず、失敗した場面を少し離れて振り返る言葉として試す。名前を使った感情の実験と、運動成績の比較は区別する。[6]
主語を省いた言葉も候補に残す。411人の日本語の実験では、人称を付けた条件に成績や内発的動機づけの優位はなかった。[2]
練習の感想では、できた動作や回数と、感じたきつさを分けて書く。10kmの自転車試験は、この両者が同じ方向に変わるとは限らない例である。[1]
呼び方だけでなく、言葉が励ましなのか、自分を責める内容なのかを見直す。痛みの実験で示された内容の違いを、痛みを我慢する指示には使わない。[3][4]

日常で試す記録は、研究の代用品ではなく自分の練習を振り返るメモである。言葉を変えた日だけ調子が良くても、その日に行った内容や気分も結果を考える手掛かりになる。「名前で呼んだ日は迷いを整理できた」という狭い感想なら、そのまま残せる。「名前で呼べば誰でも力が増す」という広い結論に育てる必要はない。

初心者が持ち帰れるのは、特定の主語への忠誠心ではない。自分に何を伝えたいかを決め、自然に使える言葉を選び、感じ方と動きの記録を別々に見るという手順だ。人称によって差の出た研究と出なかった研究を両方置くと、独り言を必勝法にせず、練習の小さな選択肢として扱える。[1][2][4]

オンザショア立川店で、言葉と一緒に練習の場を選ぶ

自分への呼びかけを試す場も、続ける予定の中に置いて考えたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。仕事のある日と休日の予定を見ながら、通う時間を考えるための情報になる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。

当店は溶岩プレートを敷いたスタジオでホットヨガを行う。常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、通う時間と取り組む種目を組み合わせて考えられる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。継続する場所を検討する際の詳細は店のトップと料金、申し込みは体験の予約で確認できる。

参考文献

[1] To me, to you: How you say things matters for endurance performance — Hardy J, Thomas AV, Blanchfield AW., 2019, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2019.1622240

[2] The effect of second-person self-talk on performance and motivation in Japanese individuals — Magata Y, Tanaka A., 2024, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0305251

[3] Pain From a Distance: Can Third-Person Self-Talk Mitigate Pain Sensitivity and Pain Related Distress During Experimentally Induced Pain? — Gunnarsson H, Agerström J., 2026, Psychological reports. DOI: 10.1177/00332941241269520

[4] How the Content and Referential Form of Self-Talk Influence Experimental Pain — Puchalska-Wasyl MM, Jankowski T, Chwaszcz M, Chyziak P, Derecka I, Jankowska A, , 2026, European journal of pain (London, England). DOI: 10.1002/ejp.70408

[6] Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI — Moser JS, Dougherty A, Mattson WI, Katz B, Moran TP, Guevarra D, Shablack H, Ayd, 2017, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-017-04047-3

[20] Self-talk: research challenges and opportunities — Brinthaupt TM, Morin A., 2023, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2023.1210960

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。