背中の筋トレは声に出す言葉でも力が変わる？強い言葉と保持時間の違いを読む

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

気持ちのブレーキ説には、合う結果と合わない結果がある

なぜ言葉だけで成績が動くのか。有力な説明の候補に、状態としての脱抑制がある。普段なら自分の行動にかける抑えが、その場では弱まるという考え方だ。[3] 筋肉へ新しい燃料を足すというより、力を出すときの気持ちの状態に注目する説明である。もっとも、説明として分かりやすいことと、仕組みが確定していることは違う。

2026年の集約解析では、フロー、注意の転換、自信が、強い言葉による成績向上を統計的に媒介した。フローは課題に入り込む感覚、注意の転換は気がそれること、自信は自分の遂行への確信として考えると読みやすい。ただし、個々の実験の媒介分析の結果は一様ではなかった。[3] どの人にも同じ心の回路が働く、と一本に決めるには慎重さが要る。

「媒介」とは、言葉の条件と成績の差をつなぐ変数として分析した、という意味で読むとよい。自信が上がったという回答と、成績がよくなったという結果が関連することは、言葉の作用を考える手がかりになる。自信だけを別の方法で増やせば必ず同じ成績になる、とまで広げる必要はない。[3]

2023年の実験では、強い言葉によってリスクを取る行動も増えたが、その変化は筋力への効果を媒介しなかった。一方、後半の実験ではユーモアが媒介したものの、その分析は探索的で、さらに事前登録した検証が必要とされた。[7] おかしさが役立つという話は面白い。ただ、笑えば重いものが持てるという格言を作る段階ではない。

さらに2025年の実験では、間違いに関係する脳の電気的な反応も測られた。これは反応を監視する働きに関連する信号だが、強い言葉と中立的な言葉の間で振幅の有意差はなかった。握力や行動を起こそうとする状態には変化があっても、この脳指標は予測どおりに動かなかったのである。[4]

したがって、「脳のブレーキが完全に外れる」と断定する説明は強すぎる。ミニレビューも、心拍や血圧、皮膚の反応、心理、痛みに関わる反応を候補に挙げながら、身体パフォーマンスへ至る仕組みは完全には明らかでないとしている。[1] うまく説明できた気がする瞬間に、握力は変わったが脳指標は変わらなかったという組み合わせを思い出したい。

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きつさ、痛み、続けた時間を別々に読む

「疲れる」と「痛い」は、会話では近い場所にある。しかし研究で痛みへの反応を測った結果と、運動を続けた時間を測った結果は、そのまま交換できない。痛みを扱うミニレビューは、強い言葉が急性の痛み反応を弱める研究を整理する一方、主な証拠は健康な人の実験室での検討だと述べている。18〜39歳の女性にも、運動中の痛みへの対処法としてそのまま当てはめることはできない。[9] 日常の筋トレ中の痛みをすべて同じ枠に入れる根拠にはならない。

また、どれほど強い言葉を、どれほどの声量で、どの頻度やタイミングで使うと痛みが変わるかは、まだ十分に分かっていない。[9] 大声ほどよい、何度も繰り返すほどよい、と量を増やす方向へ読み替えないことだ。強い言葉の研究を、つらさに耐える競争にする必要はない。

頭の中で唱える試験で保持時間が延びたという結果も、「きつさが消えた」と同じではない。そこで示された中心的な結果は、壁の姿勢とプランクを限界まで保つ時間の差である。[2] 長く続けたこと、楽に感じたこと、運動後も困らなかったことは別々に確かめる問いであり、時間の結果だけで全部を埋めないほうがよい。

ここには、使う理由と実際の効果を分ける視点も加わる。2025年の質問紙研究では、競技者、指導者、余暇で運動する人を含む513人が回答した。強い言葉を使う理由は、ストレスや感情の発散、精神面の強化、身体的不快感や痛みへの対処という構造で整理された。競技者や指導者も含む集団の回答なので、18〜39歳の女性が日常の筋トレで感じる理由とそのまま一致するかは別に考える必要がある。[5] こうした目的で使われていることは、目的どおりの身体効果が証明されたことを意味しない。

たとえば、仕事の不満を吐き出す一言と、運動の途中で自分を奮い立たせる一言は、本人にとって違う役割を持つだろう。質問紙が理由を分けたことは、その違いを考える足場になる。[5] ただし「言った後すっきりした」だけで、背中へ狙いどおりの負荷が入ったと判定することはできない。気分の記録と運動の記録を、同じ欄に押し込まないでおきたい。

背中の筋トレを追い込めないときの実用的な問いも変わる。「もっと強い言葉を探す」より、「何をもって今日はできたとするのか」を決めるほうが、研究の読み方には近い。握力なのか、姿勢を保つ時間なのか、決めた動作を終えることなのか。実験が課題を具体的にしているように、自分の問いも具体的にすると、気合という大きな袋から取り出して考えられる。[2][3][4]

もうひとつ、質問紙の人数の大きさと、介入の確かさを混同しないでおきたい。513人という規模は、言葉を使う理由の構造を調べるうえでの情報である。一方、42人のクロスオーバー試験は、同じ人が異なる言葉の条件で課題に取り組んだときの差を問う。[2][5] 前者の人数が多いから身体効果の証明として強い、と並べることはできない。問いに合った研究の型かどうかも、人数と一緒に読む必要がある。

この区別を持つと、運動仲間の「これを言うと頑張れる」という話も受け取りやすい。その人の使う理由として聞きながら、自分にも同じ効果が出ると約束せずに済む。言葉の実験は、自分を奮い立たせる方法を全員で統一するためのものではない。

よくある誤解

「強い言葉で力が出るなら、背中も大きくなる」は飛躍である。レビューで中心となるのは、筋力やパワーを必要とする短く強い課題における一時的な成績の向上だ。[1] その日の課題で示せた力と、継続した後の筋肉の変化は、時間の尺度も評価するものも違う。言葉を変えた分だけ筋肉が育つ、という計算には進めない。

「黙っていれば意味がない」という理解も正確ではない。42人の試験では、頭の中で強い言葉を唱える条件で、壁の姿勢とプランクの保持時間が延びた。ただし握力の差はなかった。[2] 役立つかどうかを一括で決めるより、どの課題の、どの指標で違ったのかを答えに残すほうがよい。

「もっと刺激的な言葉を使い続ければ、毎回上積みできる」とも言えない。身体パフォーマンスのレビューは、言葉の使い方にさまざまな条件があること、繰り返し使うことによる慣れの影響は、この身体効果について正式な実験研究で検討されていないことを指摘する。[1] 慣れると必ず効かなくなると断定するのも逆方向の飛躍だ。決まっていない量を、毎日の必須手順に変える必要はない。

今日からできること

自分が知りたいものを先に書く。握力のような短い出力か、姿勢を保つ時間かを分ける。42人の試験で両者の結果が分かれたことを、目標を混ぜない手がかりにする。[2]
声に出す工夫を考える前に、その場で言葉を聞く人を想像する。10秒の発声を使った研究は実験条件であり、教室でそのまま再現すべき規則ではない。[4]
静かな方法に関心があれば、頭の中の反復を扱った試験を読む。5秒ごとの反復で保持時間に差が出たが、背中の種目の回数が増える方法として置き換えない。[2]
気分と運動成績を分けて記録する。513人の質問紙が整理した「使う理由」と、実際にできた動作は別物である。すっきりした感覚だけで練習の成否を決めない。[5]
長く続けられた日も、痛みを押し切る口実にしない。2024年のレビューが扱う急性の痛みの研究を、個別の痛みの診断や治療の代わりにしない。痛みの判断に迷う場合は医師に相談する。[9]

オンザショア立川店で、言葉より先に通う時間を選ぶ

運動のたびに自分を奮い立たせる言葉を探すより、暮らしのどこに通う時間を置くかを考えたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30、年中無休で営業している。全曜日が同じ営業時間なので、予定を考えるときも、その時間帯を基準にできる。場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。

当店は溶岩プレートを敷いた溶岩ホットヨガスタジオだ。常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。どの種目なら生活に置けるかという視点で、続ける場所を選ぶための選択肢になる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確認したうえで体験を考えたい。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金を確認し、体験の予約へ進める。

参考文献

[1] Effect of swearing on physical performance: a mini-review — Washmuth NB, Stephens R, Ballmann CG., 2024, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2024.1445175

[2] Effects of Inner Monologue Swearing on Physical Performance — Washmuth NB, Jiannine L, Ballmann CG., 2026, International journal of exercise science. DOI: 10.70252/ijes2026502

[3] “Don’t hold back”: Swearing improves strength through state disinhibition — Stephens R, Dowber H, Richardson C, Washmuth NB., 2026, The American psychologist. DOI: 10.1037/amp0001650

[4] The effect of swearing on error-related negativity as an indicator for state disinhibition — Beck V, Brooks JL, Stephens R., 2025, Quarterly journal of experimental psychology (2006). DOI: 10.1177/17470218241308560

[5] Reasons for Swearing as a Form of Self-Talk in Sport and Exercise: Development and Validation of a New Questionnaire — Manor N, Tenenbaum G., 2025, Behavioral sciences (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/bs15050593

[7] Effect of swearing on strength: Disinhibition as a potential mediator — Stephens R, Dowber H, Barrie A, Almeida S, Atkins K., 2023, Quarterly journal of experimental psychology (2006). DOI: 10.1177/17470218221082657

[9] F@#$ pain! A mini-review of the hypoalgesic effects of swearing — Hay CM, Sills JL, Shoemake JM, Ballmann CG, Stephens R, Washmuth NB., 2024, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2024.1416041

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。