インナーマッスルがない人なのか？薄い超音波画像から体を決めつけない読み方

2026.10.29
ヨガとからだの小さな疑問

力の入れ方で違う厚さを、成長の前後にしない

健康な成人18人、男女各9人を対象にした試験では、お腹を固める方法とへこませる方法を無作為な順番で実施した。両条件の間には1週間の間隔を設けている。超音波では腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の厚さを測り、表面筋電図では腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の活動を測った。男女を合わせた結果であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この比較だけでは判断できない。[18]

腹横筋厚はへこませる方法で4.08±1.23 mm、固める方法で2.41±0.80 mmだった。内腹斜筋もへこませる方法の方が厚く、腹直筋は逆に固める方法の方が厚かった。いずれも報告された比較では有意な差があった。厚く測られる方法は、筋肉によって異なる。[18]

この数値は「薄い方の方法では腹横筋がない」という意味にならない。異なる力の入れ方を同じ参加者が行って比較した結果だからだ。また、練習を続けた前後の筋肉の成長を示す数字でもない。体の厚さの変化という言葉を使う時には、その場で動作を変えた比較なのか、期間を置いた比較なのかを区別する必要がある。[18]

測った方法にも注目したい。この試験で腹横筋は超音波による厚さの対象だったが、表面筋電図の対象は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋である。筋電図は筋肉の電気的な活動を捉える方法だ。画面で測った腹横筋の厚さと、ほかの筋肉から得た電気的活動の値を、ひとつの数値のように読まないことが大切になる。[18]

さらに、膝を曲げて仰向けになる静的な課題では、測定した筋肉の活動はへこませる方法で高かったが、足先を床に触れさせる動的な課題では有意な差がなかった。研究の結論も、低負荷の静的条件と、課題の要求が高まる場面での戦略の違いに触れている。静止画で厚く見える方法を、すべての運動で優れた方法として持ち歩くことはできない。[18]

ヨガの練習中に「お腹を固める」と言われた日と、「へこませる」と言われた日があっても、片方だけが正しく筋肉を持っている人の動きだと考える必要はない。どんな課題を行っているかを抜きにして、指示の言葉や画像の厚さだけで勝敗を付けない。研究が比較している対象を見れば、評価には動作の文脈が必要だと分かる。[18]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898 LINE

検索で見つかる「腹横筋の研究」も目的を確認する

画像が気になると、検索結果の「腹横筋」という文字を手当たり次第に開きたくなる。ただ、同じ筋肉の名前が含まれていても、研究の目的はそろわない。腹横筋膜面ブロックという術後の鎮痛に用いる方法を扱った研究は、体幹のトレーニング評価とは異なる問いを調べている。[15]

例えば、Liuらの系統的レビューとメタ分析は、手術を受けた患者を含む13件の無作為化比較試験、計1,195人をまとめ、腹横筋膜面ブロックで使う局所麻酔薬の製剤を比較した。メタ分析とは、複数の研究結果を統計的にまとめる方法である。ここでの評価対象は、術後に必要となった鎮痛薬の量や痛みなどだった。手術患者の鎮痛を調べた結果であり、18〜39歳の女性の運動や筋厚の評価へそのまま当てはめることはできない。[15]

長時間作用を狙った製剤では、術後最初の24時間のオピオイド使用量がモルヒネ換算で平均2.40 mg少なかった。95%信頼区間はマイナス4.47からマイナス0.34である。一方、次の24時間の使用量、術後48時間までの痛みの評価、入院期間、副作用には有意な差がなかった。研究は、痛みの管理などに臨床的に意味のある利益がなかったと結論している。[15]

この結果を、インナーマッスルを鍛えると痛みが軽くなる根拠にはできない。対象は手術を受ける患者で、比べたものは麻酔薬の製剤だからだ。論文の数が多くても、問いが違えば、自分の画像の薄さに対する答えにはならない。専門用語が同じ住所に見えても、訪ねている部屋が違う。[15]

研究を読む時には、対象者、比べた条件、測った結果を順に確認するとよい。探触子の方向を変えた研究なら撮影条件の話、動作を変えた研究ならその場の使い方の話、麻酔薬を比べた研究なら医療での鎮痛の話である。この区別を置くと、「腹横筋についての論文がある」という紹介だけで、自分に必要な効果の証明だと思わずに済む。[1][18][15]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「斜めに撮ると、必ず腹横筋が薄くなる」は正確ではない。向きを操作した実験では、回転9度未満、傾き5度未満では基準画像との厚さの有意差が認められなかった。向きは確かめるべき条件だが、どの程度の動きでも一定方向に数字が変わるという説明にはならない。[1]

「数値を繰り返して平均すれば、測り方の違いは消える」という説明も、この研究の結果と合わない。同じ画像で3回測定した値の平均や探触子を支える立方体は、信頼性の改善に限定的な効果しか示さなかった。平均という言葉に安心する前に、元の画像と撮影条件が比較に適しているかを確認する方がよい。[2]

「厚く映った方法を毎回選べば、筋肉が強くなったと判断できる」も飛躍である。力の入れ方を比べた試験では筋肉ごとに厚さの差の方向が違い、静的課題と動的課題では筋活動の比較結果も異なった。画像の大きい数字を選ぶことは、長期の筋力向上を測ることとは異なる。[18]

こうした誤解に共通するのは、測定値から説明へ進む間の条件を飛ばしていることだ。薄かった画像を捨てる必要も、厚かった画像を否定する必要もない。どちらも何をしている時に得た値なのかを書き添えておけばよい。測定条件と動作を分けて扱うことが、比較を自分に厳しい採点へ変えないための基礎になる。[1][2][18]

今日からできること

画像の説明を受けたら、「何と比較して薄いのか」を確認する。同じ人でも力の入れ方を変えた試験では腹横筋厚の平均が4.08 mmと2.41 mmに分かれた。比較の条件を書き添える。[18]
前後の数値を残すなら、測定者と動作も一緒に記録する。30人の反復測定では、同じ測定者による信頼性の方が、測定者間の信頼性より良好だった。[2]
撮り方が気になる時は、向きをそろえたかを測る人に尋ねる。8人の方向操作実験の角度を、自分で探触子を調整する目標や筋肉の有無の判定基準にはしない。[1]
その場の画像と期間を置いた成果を記録上でも分ける。18人の方法比較は、力の入れ方による差を扱う試験であり、筋肥大の達成日数を示す数字ではない。[18]
検索で論文を開いたら、対象と介入を確認する。13試験をまとめた研究でも、麻酔薬の比較なら、運動で筋肉を鍛える効果の証明には用いない。[15]

測定を受けた直後には、自分の感想も数値と別の欄に残しておきたい。「線が分からなくて不安になった」と「腹横筋の厚さが小さかった」は同じ記録ではない。前者は説明をもう一度聞く理由になり、後者は撮影条件を確かめる出発点になる。研究で動作や測定者を区別したように、感じたことと測ったものを分けると、次に聞く内容が具体的になる。[2][18]

「ない人なのか」と検索したくなったら、次の説明では「この画像だけで何が分かるのか」と問い直せばよい。角度の小さな違いを恐れるよりも、条件をそろえた比較を求める。静的課題での測定を、通勤やレッスンのすべての動きの成績表にしない。痛みや健康状態の医学的な評価が必要な時は、画像の自己採点を続けず医師に相談する。[1][2][18]

オンザショアで、画像の採点とは別に通う予定を持つ

薄い画像が気になった日にも、運動の予定を具体的に考える場所は持てる。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。仕事帰りや予定の前後など、自分が通える時間帯を考えるための条件がそろっている。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける予定を組む際には、種目と時間の両方から選べる。

参加できる種目は体の状態に合わせて確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。予定を立てる入口として、店舗の案内、料金、体験の予約を確認できる。通える時刻と参加するレッスンを決めるところから、継続のための予定が始まる。

参考文献

[1] Induced transducer orientation during ultrasound imaging: effects on abdominal muscle thickness and bladder position — Whittaker JL, Warner MB, Stokes MJ., 2009, Ultrasound in medicine & biology. DOI: 10.1016/j.ultrasmedbio.2009.05.018

[2] Reliability of ultrasound measures of the transversus abdominis: effect of task and transducer position — Larivière C, Gagnon D, De Oliveira E, Henry SM, Mecheri H, Dumas JP., 2013, PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation. DOI: 10.1016/j.pmrj.2012.11.002

[15] Comparison of liposomal bupivacaine and regular bupivacaine in the transversus abdominis plane for postoperative analgesia: an updated systematic review and meta-analysis — Liu S, Zhang C, Zhao J, Sun Q., 2026, BMC anesthesiology. DOI: 10.1186/s12871-026-03852-6

[18] Effects of Abdominal Bracing Versus Abdominal Hollowing on Abdominal Muscle Thickness and Activation During Static and Dynamic Trunk Stabilization Tasks in Healthy Adults — Jung KH, Shin D., 2026, Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research. DOI: 10.12659/msm.952117

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。