インナーマッスルは野球の送球にも役立つ？肩の回旋と体幹の連動を研究で読む

2026.10.28
ヨガとからだの小さな疑問

動作テストが良くなったのに、球速が下がることもある

体幹の練習が競技へ移るかを考えるうえで、見落としたくない野球の試験がある。15〜17歳の男子高校野球選手71人を対象に、機能的な動きを評価するテストに対応した練習を行う群と、比較群に無作為に分けた研究だ。練習群は週4回、12週間取り組んだ。研究で使われた動作テストは、しゃがむ、またぐ、体幹を支えるといった課題を点数で評価するものである。成長期の男子の結果なので、18〜39歳の女性に同じ変化が起きると予測する材料にはできない。[16]

練習開始から8週間後には、体幹を支える課題や回旋の安定性を含む多くのテスト成績、目を閉じた片脚立ちの時間などが改善した。しかし、12週間の練習終了時には、動作テストの一部が改善した一方で、投球速度は有意に低下した。動きの評価点が上がったことを、そのまま球速が伸びた証拠にしてはいけない。ここは、良い結果だけを抜き出すと記事の答えが逆になる箇所だ。[16]

この試験だけをもとに、体幹の練習が球速を落とすと一般化するのも適切ではない。対象は高校野球選手であり、介入は複数の動作を扱う練習だった。言えるのは、その条件の試験で、テスト成績と球速が同じ方向に改善しなかったということだ。プランクの記録が更新できた日に、送球まで成功したことにしない。その慎重さには、実際の野球選手を追った裏づけがある。[16]

競技者の姿勢と体幹安定性を扱うスコーピングレビューも、同じ問題を指摘している。スコーピングレビューとは、研究領域にどんな知見があり、何がまだ整理されていないかを見渡す方法だ。対象となった21件の論文では、一般的な練習と競技に沿う練習によって、バランス、背筋力、持久力などの改善が報告されていた。しかし、それが競技成績へ移るかどうかには議論が残っていた。競技者の知見を18〜39歳の女性へ使う際も、姿勢の改善と実際の送球を別に確認する必要がある。[19]

練習記録に「体幹が良くなった」とだけ書くと、その議論が自分の記録でも起きる。姿勢を支える課題が良くなったのか、肩の一定の位置で出す力が増えたのか、実際の球が速くなったのか。評価を分ければ、変化のあった項目を認めながら、次に必要な練習を指導者と相談できる。研究が競技に対応した評価の必要性を求めているのも、体幹の能力と競技成績を結ぶ部分に課題があるためだ。[19][16]

また、球速の話から肩のけがの予防へ、結論を滑らせないことも大切になる。頭上から投げる競技者などの観察研究65件を集めた系統的レビューでは、体幹・下肢の能力と肩の不調、競技成績との関連を調べた。結果は一様ではなく、多くの項目で根拠の確かさが低い、または非常に低いと評価された。体幹が強い人ほど肩を痛めない、という単純な関係は確立していない。競技者などの関連を調べた結果であり、18〜39歳の女性の肩の不調を予測するためにそのまま使うことはできない。[5]

肩に不調のある競技者は、体幹の安定性・持久力テストで成績が低いという結果も含まれていた。ただし観察研究では、体幹の能力が先に低かったのか、不調が練習やテスト成績に影響したのかを、その関連だけで決められない。肩の痛みを見て「お腹が弱いからだ」と本人へ原因を割り当てないことだ。痛みの評価は医師に相談し、球速向上の相談とは分けて扱う。[5]

肩、体幹、下半身をまとめて見ることと、すべての不調を体幹で説明することには隔たりがある。投手の全身動作を扱うレビューが勧めるのは、筋力と動作の両方に目を向けることである。肩の練習で得た変化は肩の評価で確かめ、投球での使い方は投球で見る。練習を否定せず、成果を先取りもしない読み方なら、良くなった点と相談すべき点を混同せずに済む。[7][11]

練習仲間から「前より安定している」と言われた場合にも、その言葉は大事な観察として残せる。ただし、それを球速の記録と同じ欄に書かない。動作の評価点が改善した高校野球選手の試験と、立位投げの速度を評価したメタ分析では、成果と呼んでいるものが異なる。記録の欄を分けるのは几帳面さのためではなく、練習で生じた変化を、実際より大きくも小さくも扱わないためだ。[16][1]

競技者以外がこれらの研究を読むときも、対象を確認したい。肩の試験は大学野球投手、高校野球の試験は成長期の男子選手である。週末のキャッチボールを楽しむ成人が、同じ期間や同じ運動量をまねれば同じ変化を得るとは言えない。研究の回数を自分への処方にするより、肩の力と全身の動作を分けて評価する考え方を借りる。そこまでなら、競技歴が違っても相談の道具として使える。[11][16]

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よくある誤解

「インナーマッスルを鍛えたなら、肩も体幹もまとめて強くなったはず」という理解は粗い。大学野球投手の肩の試験で調べたのは肩周囲の組織量や回旋筋力などであり、体幹トレーニングのメタ分析は投げ方ごとのボール速度を調べている。肩で測った変化を、お腹や球速の変化として報告しない。練習の名前より、対象と測った項目を確認する方が、自分の目的に近づける。[11][1]

「立位投げで効いたのだから、野球の送球なら何でも速くなる」という解釈も行き過ぎだ。立位投げには有意な改善があったが、ステップ投げとジャンプ投げには確実な効果が認められなかった。立位で投げる練習を捨てる必要はないが、それだけで移動を伴う送球まで検証したことにはならない。足を動かす場面へ効果が届いたかは、その場面を含む評価で確かめたい。[1]

「姿勢が安定したら球速も必ず上がる」という期待には、高校野球選手の試験が反例になる。動作テストの改善と投球速度の低下が同じ試験で起きた。逆に、球速に変化がないから体幹の練習はすべて無駄だった、と切り捨てるのも早い。バランスなどと投げる・打つ速度で結果が違ったメタ分析もある。何が良くなったのかを細かく読むことが、成功と失敗を雑に判定しない方法になる。[16][18]

今日からできること

練習前に、目的を肩の回旋筋力、体幹を支える能力、実際の送球のどれに置くか言葉にする。肩の試験では8週間の介入でも筋力と投球動作を別に評価しており、自分の記録も分けておく。[11]
投げる速さを確認するときは、立位投げとステップを含む投げ方を混ぜずに記録する。10件の試験を統合した研究でも投げ方で結論が異なった。普段困っている送球がどちらに近いかを指導者へ伝える。[1]
体幹の課題が上達したら、投球でどう使えているかも相談する。高校野球選手の12週間の試験では動作テストと球速の改善がそろわなかったため、姿勢の点数だけで練習の完成を判断しない。[16]
オフシーズンの計画は、姿勢を支える運動だけでなく、野球で必要な回旋や左右方向の動作をどう扱うかまで相談する。レビューは体幹の回旋パワーと競技特有の方向を重視している。[17]
肩に痛みがある場合は、体幹の弱さだと自己判断せず医師に相談する。観察研究65件のレビューは関連の解釈に慎重さを求めており、球速の目標を痛みの原因の説明に置き換えない。[5]

オンザショア立川店で、競技の外にも通う時間を置く

野球の練習とは別に運動を続けるなら、通う時間と持参する物まで具体的に考えたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。朝に通うか、立川駅を使う帰りに寄るか、生活の予定に合わせて時間を検討できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分にある溶岩ホットヨガスタジオだ。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガのレッスンは25種類以上あり、続ける種目を考える際の選択肢になる。

参加する種目は体調に合わせて選ぶ。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。持参する物を考えるときは、このレンタル内容も確認しておきたい。

通う準備には、店舗の案内と料金を確かめ、体験の予約を生活の予定へ置くところから始められる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Enhancing Overhead Throwing Ball Velocity After Core Muscle Training in Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials — Lin LH, Lin TY, Chang KV, Wu WT, Özçakar L., 2024, American journal of physical medicine & rehabilitation. DOI: 10.1097/phm.0000000000002469

[5] Association of trunk and lower limb factors with shoulder complaints and sport performance in overhead athletes: A systematic review including GRADE recommendations and meta-analysis — Machado EM, Haik MN, Ferreira JK, da Silva Santos JF, Camargo PR, Mendonça LM., 2023, Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine. DOI: 10.1016/j.ptsp.2023.01.012

[7] Combined Countermovement Jump Testing and Motion Analysis as the Future of Performance Assessment for Baseball Pitchers: A Narrative Review — Sakurai M, Szymanski DJ, Qiao M, Crotin RL., 2023, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004261

[11] Rotator cuff training with upper extremity blood flow restriction produces favorable adaptations in division IA collegiate pitchers: a randomized trial — Lambert BS, Hedt C, Ankersen JP, Goble H, Taft C, Daum J, Karasch R, Moreno MR, , 2023, Journal of shoulder and elbow surgery. DOI: 10.1016/j.jse.2023.02.116

[16] Effects of functional movement screen training in high-school baseball players: A randomized controlled clinical trial — Suzuki K, Akasaka K, Akasaka K, Otsudo T, Sawada Y, Hattori H, Hasebe Y, Mizoguc, 2021, Medicine. DOI: 10.1097/md.0000000000025423

[17] Offseason Workout Recommendations for Baseball Players — Klein B, Cobian D, Simmons G, Reinold M., 2021, Current reviews in musculoskeletal medicine. DOI: 10.1007/s12178-021-09700-z

[18] Core training and performance: a systematic review with meta-analysis — Rodríguez-Perea Á, Reyes-Ferrada W, Jerez-Mayorga D, Chirosa Ríos L, Van den Til, 2023, Biology of sport. DOI: 10.5114/biolsport.2023.123319

[19] The Role of Neuromuscular Control of Postural and Core Stability in Functional Movement and Athlete Performance — Zemková E, Zapletalová L., 2022, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2022.796097

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。