勤務中の運動時間と健康指標の変化を分ける
職場で時間を作る試験にも目を向けたい。アラブ首長国連邦の通信関連企業では、腹囲について参加条件を設けた18〜59歳の成人130人を無作為に群分けし、介入群に勤務時間中の指導付き運動を週2時間、12週間提供した。参加者の平均年齢は36.9歳、女性は25%で、12週時点の測定を終えたのは105人だった。男性が多く、腹囲で対象を選んだ試験なので、18〜39歳の女性一般に健康指標の結果をそのまま当てはめることはできない。[16]
主な評価対象は腹囲、血圧、血中脂質、空腹時血糖などである。介入群と対照群の変化を比べると、主要な評価項目に統計学的に有意な差はなかった。一方、介入群だけの前後比較では、空腹時血糖や腹囲などに改善があった。ここを「職場で時間を確保すれば健康指標が改善する」と一文にしてしまうと、群間比較の結果が消える。[16]
比較相手のある試験で重視したいのは、運動を始めた群が変わったかだけでなく、対照群よりどの程度変わったかである。同じ時期に別の変化が起きる可能性があるため、群内の前後差と群間差では答える問いが違う。この試験では主要項目の群間差が有意ではなかった、という結果を残して読むべきである。[16]
身体活動については、介入群だけで調べた副次的な評価で、介入後の時点に高強度の活動時間の増加が報告された。ただし、対照群との比較ではない。勤務中に運動の時間を設ける取り組みとして参考になる一方、特定の机上運動や、周りの視線を変えることだけの効果を確かめた試験ではない。[16]
この結果は、前半のレビューと単純な賛否の関係にはならない。座る時間、歩数、血糖、腹囲では測っているものが違い、対象者や運動内容も異なる。座る時間が減る研究があることと、ある試験の健康指標で群間差が出なかったことは両立する。職場の支援を論じるときほど、「何が変わったと言っているのか」を外さずに読みたい。[16][18]
続けやすさにも別の物差しが要る。行動変容の設計枠組みを用いた職場プログラムのスコーピングレビューは、13研究、34論文を整理した。スコーピングレビューとは、研究がどのような対象や方法に広がっているかを見渡す整理である。主に英国の事務職が対象で、食事や身体活動を直接扱う研究と、座る行動を扱う研究が含まれた。主に英国の事務職を扱った結果であり、18〜39歳の女性が働く日本の職場でも同じように続くかは、勤務形態や支援の条件を合わせて考えたい。[5]
そのうち予備的試験や実施可能性試験へ進んだ8研究は、期間が8週間〜12か月、継続参加率が69〜100%だった。しかし、計画どおりに実施されたかや持続可能性の報告は少なく、長期的・組織的な成功については結論が限られた。登録した人が試験に残ることと、その職場で無理なく定着することは同じではない。[5]
「参加者が残った」という数字だけでは、参加しなかった人の事情も、試験の支援が終わったあとの仕事の回し方も判断できない。研究参加者の継続率を、社員全体が歓迎した割合と読み替えないことが大切だ。職場で相談するときも、参加人数と、参加できる条件が整ったかを分けて話すと、取り組みの見え方が変わる。[5]
たとえば、昼の休憩なら動けても、混雑する時間帯は離席できない担当がいるかもしれない。その場合は「続かなかった」という評価を急ぐ前に、どの業務のときに止まったかを記録する。これは試験で効果が保証された手順ではなく、仕事の条件と行動を混同しないための相談案である。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
よくある誤解
「こっそり運動できなければ、自分の意志が弱い」という見方は、研究が挙げた要因の一部しか見ていない。聞き取りや集団討論では、社会的な支援、仕事の条件、組織文化や方針なども挙がっている。自分の工夫を考えることと、職場の条件を確かめることは並行してよい。本人にできることだけを増やしても、解けない種類の障壁があるという視点が必要だ。[2][4]
反対に、「周りの目さえなくなれば全員が動ける」という理解も広すぎる。同じ調査では知識、動機、座る習慣、身体的な能力や環境など、さまざまな要因が整理されている。職場が許容的でも動きにくい事情はあり得る。社会規範を気にする人にも、あまり気にしない人にも、同じ対策を押し付けない読み方が妥当である。[2]
「立てる机を置けば、運動不足は解消する」という期待も修正したい。アンブレラレビューでは座位時間の減少が示された一方、机の介入による身体活動の有意な増加はなかった。立つことを無意味と扱う必要はないが、座っていない時間を、十分に運動した時間と同じ欄に足し込むことはできない。[18]
ここからは記事の提案である。支援を増やすなら、同僚同士で参加を監視し合う形にする必要はない。誘われると助かる人と、断りにくくなる人がいる場面を想像してみたい。「一緒に行くか」と「行かなければならない」は違う。動きやすさを相談する場が、新しい気まずさの場にならないよう、断れることや別の時間を選べることも話題に含める。
また、この記事の結論を、職場に運動の効果を約束する売り文句に使うのは避けたい。根拠から言えるのは、働く環境も検討する必要があり、介入によって座る時間や歩数が変わる場合があるということだ。誰に、何をして、何を測った結果かを付けてこそ、支援を求める話も過大な約束にならずに済む。[2][4][18]
今日からできること
- 立ちにくい場面を、仕事の条件、周囲との関係、自分の気持ちに分けてメモする。26人の事務職への聞き取りが示した、個人以外にも目を向ける視点を使う。分類は自分の相談を整理するためであり、診断ではない。[2]
- 上司や同僚への相談は、離席したい作業の区切りと、担当業務の扱いを具体的にして持っていく。1,338人を対象にした調査でも組織文化や方針が検討された。研究を踏まえた相談案であり、特定の交渉方法の効果が実証されたわけではない。[4]
- 机を切り替えられる職場では、座る時間の変化と歩いた量を別々に捉える。最大75分という座位減少の結果を、自分に必ず起こる減少幅や、達成すべき運動時間に置き換えない。[18]
- 記録を使うなら、歩けた日だけでなく動けなかった作業も書き添える案がある。記録と心理・社会面の方策を組み合わせた研究の平均1,056歩増は、全員に課す歩数目標ではない。自分の条件を見直す材料として扱う。[18]
- 取り組みを見直す際は、参加、行動の変化、続けられる条件を混ぜずに振り返る。レビューの69〜100%という継続参加率も長期定着の証明ではない。数字の見栄えより、次に何を調整するかが分かる記録を残す。[5]
相談の最初の言葉は「運動を認めてほしい」だけでなく、「この作業が終わったあとなら、席を離れても担当業務に支障がないか確認したい」でもよい。これは会話の例である。職場の決まりや実際の担当が分かれば、行動を変える案を考えやすくなる。机の下だけで解決しようとする前に、机の周囲の条件も言葉にしておきたい。
オンザショアで、勤務外にも予定を置く
勤務外に運動する予定を置くなら、通える時間と場所から選ぶ方法がある。オンザショア立川店は8:00〜23:30、全曜日同じ営業時間で年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分にあり、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。
溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあり、続ける予定を考える際に内容を選べる。
参加条件も予定と一緒に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できず、妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガは用意されている。
ヨガの体験は60分で税込1,980円。レンタルのヨガマットとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚が含まれる。勤務外に通う場所を検討する際は、店舗トップで内容を、料金ページで料金を確認できる。体験の予約も、生活の予定に照らして考える入口になる。
参考文献
[2] Barriers and facilitators to increase physical activity and reduce sedentary behavior in Ethiopian office-based employees: a qualitative formative research using the social-ecological model — Negussie A, Clark B, Addissie A, Worku A, Girma E., 2025, Journal of activity, sedentary and sleep behaviors. DOI: 10.1186/s44167-025-00083-x
[4] Occupational sitting time, its determinants and intervention strategies in Malaysian office workers: a mixed-methods study — Suhaimi SA, Müller AM, Hafiz E, Khoo S., 2022, Health promotion international. DOI: 10.1093/heapro/daab149
[5] Using the behavior change wheel (BCW) framework for health interventions focusing on diet and physical activity in the workplace: a scoping review — Zerang P, Scott DB, Dorman SC., 2026, Frontiers in public health. DOI: 10.3389/fpubh.2026.1890940
[16] Effects of a workplace exercise intervention on cardiometabolic health: a randomized controlled trial — AlRahma AM, Habib MA, Masuadi E, Loney T, Boillat T, Shah SM, Ahmed LA, Nauman J, 2025, BMC public health. DOI: 10.1186/s12889-025-24815-5
[18] Effects of workplace interventions on sedentary behaviour and physical activity: an umbrella review with meta-analyses and narrative synthesis — Rouyard T, Yoda E, Akksilp K, Dieterich AV, Kc S, Dabak SV, Müller AM., 2025, The Lancet. Public health. DOI: 10.1016/s2468-2667(25)00038-6
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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