運動でストレスを感じるのは撮影のせい？見られる緊張と体の負荷を研究で読む

撮影が終わっても、頭の中の上映会は続くことがある

夜、帰宅してから映像を開く。腕の角度を確かめるつもりが、途中から「ここで変に思われたかもしれない」に変わる。このような振り返りを考える際には、映像の中の動作を確認することと、場面全体を細かく否定的に検討し続けることを分けたい。撮影を伴う場面の後に考え続ける現象を調べた研究がある。[8]

対象は、社会恐怖と診断され、集団認知行動療法を受けていた75人だった。治療中に行われた撮影付きの曝露課題について、撮影時に感じた不安と、その1週間後の出来事後の処理が調べられた。曝露課題とは、治療の中で不安を感じる場面に取り組む課題であり、ここでの運動という語感に引かれて通常の運動教室の研究と読んではいけない。治療中の患者が対象のため、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめることはできない。[8]

最初の撮影課題では、もともとの社会不安症状、その場の不安、不安を伴う反すう、人に不快な思いをさせる恐れ、肯定的な社会的出来事の否定的な解釈が、課題後の処理と正の関連を示した。もともとの社会不安を考慮しても、その場の社会不安と、不安に対処しようとして繰り返し考える傾向が独自の予測因子だった。この関係は後の撮影課題でもおおむね再現された。[8]

この研究から、一般の人の運動動画が不安を引き起こす割合は出せない。診断を受けて治療中の人を追った研究であり、撮影を避けるべきだという結論でもない。ここから持ち帰れるのは、その場で感じる不安と、後で何度も考えることを別々に尋ねる視点である。撮影の最中を乗り切れたかだけで、振り返りを終える必要はない。[8]

実際に記録を見直すなら、「今日は踏み出す向きを確認する」と、映像に答えてもらう問いを書いてから開く方法が考えられる。見終えたときに、その問いへの答えが得られたかを確認する。これは治療の代わりではなく、作業の区切りを作る提案である。画面の中の自分の人格まで採点する欄は、記録帳にはいらない。

握力課題の実験が示したのは、課題後の評価がその後の反応と関係することだった。撮影付き課題の研究が扱ったのは、不安と事後の反すうの関連だった。研究の対象や方法は違うが、どちらも「終わった瞬間ですべて決まる」という見方を狭める。撮る前の準備、動いている最中、帰宅後の見直しを分けて経験を整理したい。[7][8]

コルチゾールは不安の点数ではない

社会的評価の研究ではコルチゾールの数値が目立つ。しかし、その数値を本人のつらさの点数として読むことはできない。社会恐怖のある18人と、対照となる17人を対象に、スピーチ課題と身体運動への反応を調べた比較研究では、その違いが具体的に表れている。患者を含む比較であり、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめることはできない。[9]

スピーチ課題で、対照群のうち14人は唾液コルチゾールが50%増えた一方、残る3人は17%減った。社会恐怖のある群でも反応は分かれ、7人は90%増え、11人は32%減った。ところが、不安は社会恐怖のある両方の群で対照群より強かった。コルチゾールが下がった群を「緊張していなかった」と扱うことは、本人が報告した不安と食い違う。[9]

さらに、身体運動に対するコルチゾール反応の大きさは、社会恐怖のある参加者と対照群で同程度だった。スピーチで現れた群間の違いが、運動では再現されなかった。これは小規模な臨床群の比較であり、日常の撮影への緊張から病名を推測するためのデータではない。人に評価される課題と身体的な課題を区別する材料である。[9]

レビューでも、ストレスをどう受け止めるかと、生理反応にずれが生じる場合があると整理されている。したがって「本人は嫌がっているが、体の数値は変わらないから問題ない」とも、「数値が上がったから運動は失敗だった」とも言えない。本人の経験と測定された指標は、それぞれ何を示すのかを確かめて読む必要がある。[14]

相談の言葉も、それに合わせて分けられる。「体力的にきつかった」「撮られている間が落ち着かなかった」「終わった後のコメントが残った」。これらをまとめて意志の弱さにしない。不安を生む出来事の調査にも、課題後の評価の実験にも、本人の性格だけでは説明を閉じられない複数の条件が登場するからである。[6][7]

よくある誤解

「運動は気分転換なのだから、不安になるのはおかしい」という思い込みがある。運動場面の経験を調べた122人の調査では、競争や否定的な評価の脅威、不慣れなどが不安の源だった。運動に参加することと、その場に不安を生む要素がないことは別である。撮影の話を切り出す前に、運動そのものの好き嫌いを弁明する必要はない。[6]

「カメラを置くこと自体が原因だ」とも決められない。握力課題の実験で差が生じたのは、社会的評価の脅威がある状況で、課題後に返された肯定的または否定的な評価である。映像を撮る装置だけの効果を取り出した結果ではない。撮るかどうかに加えて、誰が見て何を言う予定なのかを確かめる、という問いが残る。[7]

「褒める言葉なら何でもよい」も飛躍になる。実験の肯定的評価は、成績が平均より上だと伝える特定の操作だった。初日の神経内分泌反応の差を、日常のあらゆる褒め方の効能に置き換えることはできない。外見への感想を求めていない人には、頼まれた動きの確認に沿って話すという、会話の目的から考えたい。[7]

また、撮影中に不安を感じることだけで社会恐怖と判断することもできない。撮影後の反すうを扱った研究は診断を受けて治療中の人が対象であり、その結果を一般の参加者の診断へ逆向きに使えない。不安が強く生活に支障がある場合は、運動の場で無理に解決しようとせず、医師に相談するという選択を持っておきたい。[8]

今日からできること

• 撮影前に、目的、見る相手、見た後に欲しい助言を言葉にする。否定的な評価への恐れと環境への不慣れは、122人の調査では別の不安の源として挙がった。確認事項を分けるための応用である。[6]
• 撮影後は出来ばえの総評より、頼まれた動きの事実を確認する。53人の握力課題の実験では、同じ身体課題の後でも、返された評価によりその後の反応に違いがあった。日常で同じ効果を保証する助言ではない。[7]
• 動画を見る前に確認する動作を決め、見終えたら答えを短く残す。75人の治療中の参加者を追った研究では、その場の不安や反すうと撮影後の処理が関連した。作業の確認と、自分を責め続ける時間を区別する工夫として試せる。[8]
• 運動のきつさ、見られる不安、後から残った考えを別々に伝える。122人の運動場面の調査では、環境への不慣れや競争、評価への恐れなどが不安の源だった。負荷の相談だけに話を絞らないための視点である。[6]

撮るのを断る、見直しを別の日にする、今日は記録より練習を優先する。こうした希望は、参加前の具体的な相談として伝えられる。大事なのは「大丈夫」という返事を先に決めることではなく、何が分かれば自分で選べるのかを確かめることだ。映像を残せた日だけを、運動できた日に数える必要はない。

オンザショア立川店で、通う時間を生活に組み込む

運動の記録を作る予定と、運動する時間の予定を分けるなら、まずは生活に置ける時間帯から考えたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。仕事や用事と照らし合わせて、通う候補を考えるための基本情報になる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあるため、種目も含めて続ける仕組みを考えられる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確認したうえで、通う予定を考えたい。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗情報と料金を確認し、体験の予約へ進める。

参考文献

[6] Using Critical Incident Technique to Investigate Anxiety in Physical Activity Settings — Dasinger TM, Solmon MA., 2021, Journal of sport & exercise psychology. DOI: 10.1123/jsep.2020-0065

[7] Stressed in afterthought: Neuroendocrine effects of social self-threat during physical effort are counteracted by performance feedback after stress exposure — Finke JB, Behrje A, Heßlenberg E, Klucken T, Schächinger H., 2022, Psychoneuroendocrinology. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2022.105703

[8] A prospective examination of predictors of post-event processing following videotaped exposures in group cognitive behavioural therapy for individuals with social phobia — Laposa JM, Rector NA., 2011, Journal of anxiety disorders. DOI: 10.1016/j.janxdis.2011.01.004

[9] Abnormal salivary cortisol levels in social phobic patients in response to acute psychological but not physical stress — Furlan PM, DeMartinis N, Schweizer E, Rickels K, Lucki I., 2001, Biological psychiatry. DOI: 10.1016/s0006-3223(00)01126-4

[14] Stress Reactivity: What Pushes Us Higher, Faster, and Longer – and Why It Matters — Kiecolt-Glaser JK, Renna ME, Shrout MR, Madison AA., 2020, Current directions in psychological science. DOI: 10.1177/0963721420949521

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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