筋肉痛の痛み止めは体の中にもある？別の痛みで変わる感じ方と抑制の研究を読む

徹夜を重ねた研究では、違う反応が出ている

徹夜を組み合わせると、抑制の低下が報告されている。健康な30人に、ふくらはぎへ負荷をかける運動で筋肉痛を起こし、その後24時間眠らずに過ごしてもらった研究では、痛みに耐えられる限界が下がり、CPMの反応も低下した。痛みの耐性は統計上の差を示す値が0.012、CPMは0.036だった。[4]

ここで確かめられたのは「筋肉痛と徹夜を組み合わせた状態」である。筋肉痛だけを調べた腰や肩の研究と条件が違う。ふくらはぎの痛み、眠らなかったこと、測った刺激や時点が重なっているため、単独の原因へ割り振って読むことはできない。違う結果を見て、一方が誤りだと急ぐ必要もない。[4][10][17]

また、統計上の差を示す値は、そのまま「痛みが何割増えたか」を表すものではない。この結果から、自分が夜更かしした翌日にどれほど痛くなるかという計算はできない。徹夜という実験条件と、普段より少し遅く寝た夜も同じではない。身近な睡眠の話に引き寄せる際にも、条件の強さを残しておきたい。[4]

日常に置き換えるなら、筋肉痛がある日に仕事を持ち帰り、夜通し起きた翌朝の不調を「昨日の運動が悪かった」だけで片づけない、という視点になる。痛む場所の情報に、眠れたかどうかという経過を添えて考えるのである。これは徹夜による低下を誰にでも予言する方法ではなく、複合した条件を見落とさないための応用だ。[4]

別の32人の健康な参加者を追った研究では、ふくらはぎの筋肉痛を起こした後の痛みの個人差に、運動前の圧刺激への反応や心理状態が関連していた。最大の痛みのばらつきについて、圧痛の閾値、繰り返す刺激による痛みの増え方、不安・抑うつ症状を含むモデルが説明した割合は30.2%だった。一方、筋肉痛の痛みが睡眠の質や時間、効率によって媒介されるという結果ではなかった。[5]

この研究は普段の睡眠指標を追い、徹夜の実験は睡眠を奪う条件を設けている。普段の睡眠の指標と痛みの関係を追うことと、意図的に眠らせない条件を作ることは違う。どちらも読み、「睡眠だけで痛みが決まる」とも「睡眠は関係ない」とも短絡しない方が、体験を研究に照らしやすい。[4][5]

心理状態との関連も「気の持ちようで痛いだけ」という意味ではない。圧刺激に対する反応と心理的な負担が、痛みの個人差に結びついた研究である。友人と同じ運動をして自分の方が痛くても、それだけで根性や運動の成否を比べる材料にはならない。研究は性格の採点表ではなく、痛みを見る項目を増やす手掛かりである。[5]

痛くない運動でも、痛覚は低下した

運動の最中や後に、別に測った痛みの感度が下がる現象もある。これを運動誘発性痛覚低下と呼ぶ。条件刺激性疼痛調節と似て見えるが、「運動したら痛みが軽くなった」と「運動の痛みが別の痛みを抑えた」は、同じ説明ではない。女性16人の実験は、その違いを調べている。[14]

参加者は、痛みを伴う運動、痛くない運動、静かに休む条件を経験した。熱刺激の痛みと不快さを調べると、両方の運動中に感受性が低下し、静かな休息では同じ変化が見られなかった。効果量の比較では痛い運動後の反応が大きかったが、痛くない運動でも低下したため、CPMが主な仕組みとは考えにくいとされた。[14]

この違いは、筋肉痛のある日の運動を考えるときにも大切だ。「動いたら少し楽だった」という体験から、次は痛むまで強く動こう、と話を飛ばさないためである。実験は、痛い運動だけに痛覚低下が生じるという説明を否定している。痛さを運動の効き目の目盛りにすると、研究が分けて調べた条件を再び混ぜてしまう。[14]

健康な50人で、30秒の全力の自転車運動と、運動せず自転車に座る条件を比べた研究もある。全力運動後は圧や熱を痛いと感じる閾値が上がり、熱や冷刺激への痛み評価は下がった。一方で、CPMの反応は低下し、筋肉の痛みや血中乳酸と運動による痛覚低下との相関は見られなかった。[12]

この全力運動の直後には、痛覚は低下した一方、CPMの反応は小さくなった。研究者らは、この全力運動による痛覚低下の背景を、CPMに関係する仕組みだけでは説明しにくいと考察している。短い全力運動の直後という結果を、翌日の筋肉痛の治し方として読むことも避けたい。[12]

駅まで歩くうちに痛みの印象が変わったとしても、それを体内の抑制機能が強まった証拠にする必要はない。日常の体験と実験の測定には距離がある。研究が支えるのは、運動後の痛覚低下には複数の条件が関わり、痛みそのものが唯一の鍵ではない、という理解である。[12][14]

よくある誤解

「痛い刺激さえ加えれば、どの痛みも同じように抑えられる」という理解は、実験結果と合わない。前腕の熱刺激で調べたのは、反対側のすねに加える電気刺激の痛みの評価である。痛い熱刺激では強弱両方の電気刺激への評価が下がったが、痛くない熱刺激では弱い方だけが下がった。刺激の組み合わせによって結果が違う。[19]

「筋肉痛が強く感じられる日は、脳の抑制が壊れている」という理解も飛躍がある。腰の軽い筋肉痛や、実験で起こした肩の筋肉痛では、痛みがあってもCPMは変わらなかった。徹夜を組み合わせた状態では変化したが、これは日々の痛みだけで抑制の異常を見分けられるという意味ではない。検査結果と自分の感想を同じものにしない読み方が必要だ。[4][10][17]

「筋肉痛の痛み止め」という検索から来た場合も、体内の調節と薬を分けて考えたい。ここで扱った研究が比較したのは、運動や熱、冷水などの実験条件と痛覚反応である。[2][10][19] これらの結果を、薬の選び方や使用量の判断に置き換えることはできない。薬を含めた個別の健康上の判断は医師に相談する対象である。

体内の仕組みを知ると、何かをすれば痛みを自在に消せるという期待が生まれやすい。しかし、痛覚の評価がその場で下がったことと、筋肉の状態が運動前へ戻ったことは別の問いである。熱刺激の実験も、運動による痛覚低下の実験も、評価対象は痛みの反応だった。予定のレッスンへ戻れるかを、その数字だけで決める読み方にはならない。[12][14][19]

今日からできること

• 痛みを振り返るときは、押した場面か、動いた場面かを書き分ける。太ももの研究では運動48時間後にも、機械的な刺激と熱刺激で結果がそろわなかった。違う刺激の感想を混ぜずに残すための工夫である。[6]
• 強い刺激を加えて抑制機能を自己採点しない。健康な男性25人でも、同じ程度の痛さにそろえた条件刺激の種類で反応が異なった。家庭で再現する課題ではなく、測定条件に左右される研究結果として読む。[2]
• 筋肉痛の日に眠れなかったなら、その経過も記録に添える。30人の研究は筋肉痛と24時間の徹夜を組み合わせた結果であり、痛みを運動だけに帰属させないための視点になる。[4]
• 動いて楽になっても、痛みを増やすことを次の目標にしない。女性16人の比較では痛くない運動でも痛覚が低下した。痛いほど反応が出るという前提で予定を組まない。[14]
• 痛みへの不安を相談する際には、つらい動作と生活への影響を言葉にする。32人の研究でも痛みの個人差には感覚と心理状態が関連していた。自分と他人の痛さを順位にせず、医師に個別の状況を伝える材料にする。[5]

オンザショア立川店で、次の予定を生活に置く

痛みを増やすことを目標にせず、続ける予定を考えるなら、通える時間と運動の選択肢が手掛かりになる。オンザショア立川店は営業時間8:00〜23:30、年中無休で、全曜日の営業時間が同じである。仕事帰りと休日で通う時間が変わる人にも、予定を照らし合わせる材料になる。JR立川駅北口から徒歩1分、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。通い続ける場所を考える際には、時間帯とともに種目も確認できる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗案内と料金を確かめ、予定が合う場合は体験予約から申し込める。

参考文献

[2] A large conditioned pain modulation response is not related to a large blood pressure response: a study in healthy men — Nilsen KB, Olsen IC, Solem AN, Matre D., 2014, European journal of pain (London, England). DOI: 10.1002/j.1532-2149.2014.486.x

[4] Psychophysical changes after total sleep deprivation and experimental muscle pain — Hertel E, Sathiyalingam E, Pilgaard L, Brommann SJ, Giordano R, Petersen KK., 2025, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.14329

[5] Psychological Profiling and Quantitative Sensory Testing Parameters as Predictors of Experimental Induced Muscle Pain — Guldberg S, Winther M, Jarding CR, Hassan SIA, Hertel E, Petersen KK., 2026, European journal of pain (London, England). DOI: 10.1002/ejp.70363

[6] Delayed-Onset Muscle Soreness Alters Mechanical Sensitivity, but Not Thermal Sensitivity or Pain Modulatory Function — Peterson J, Chesbro G, Bemben MG, Larson RD, Pereira HM, Black CD., 2024, Journal of pain research. DOI: 10.2147/jpr.s449787

[10] Pain inhibition is not affected by exercise-induced pain — Szikszay TM, Adamczyk WM, Wojtyna E, Luedtke K., 2020, Pain reports. DOI: 10.1097/pr9.0000000000000817

[12] A Fast Track to Hypoalgesia – The Anaerobic Exercise Effect on Pain Sensitivity — Samuelly-Leichtag G, Kodesh E, Meckel Y, Weissman-Fogel I., 2018, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-0043-123645

[14] Does exercise induce hypoalgesia through conditioned pain modulation? — Ellingson LD, Koltyn KF, Kim JS, Cook DB., 2014, Psychophysiology. DOI: 10.1111/psyp.12168

[17] Investigation of central pain processing in shoulder pain: converging results from 2 musculoskeletal pain models — Valencia C, Kindler LL, Fillingim RB, George SZ., 2012, The journal of pain. DOI: 10.1016/j.jpain.2011.10.006

[19] Painful heat attenuates electrically induced muscle pain in men and women — Gullander M, Knardahl S, Matre D., 2013, Scandinavian journal of pain. DOI: 10.1016/j.sjpain.2012.04.006

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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