運動習慣は自由時間が多ければ増える？忙しい実感と使える時間を分けて研究で読む

運動したいのに続かないとき、予定表の空白だけを増やせばよいのか。女性、働く人、乳児の母親を対象にした研究から、時間に追われる実感と運動の関係を読む。疲労や勤務の裁量も含めて考え、運動で忙しさまで解消するという期待を見直し、生活に無理なく置ける予定を探る。

洗濯機が止まるまで、少し余裕がある。ところが頭の中では、夕食の支度、干す作業、明日の連絡がもう列をつくっている。予定表は空いているのに、運動を始める気分にはならない。そんな夕方の「時間がない」は、時計だけを見ても読み解けない。

運動習慣を考えるとき、自由時間の長さと、時間に追われている実感は分けて扱いたい。女性を対象とした横断調査では、時間的な圧迫感を運動の障壁として挙げる人が多かった。一方、これは自由時間を増やす実験ではなく、空白を増やせば運動量がどれだけ増えるかを示す結果ではない。[6]

答えの芯は、使える時間と、その時間に動ける条件を一緒に見ることにある。仕事の負担や疲労、勤務予定の動かしにくさも運動への障壁として報告されている。[2][5] 「社会人の運動習慣を生活に組み込むには？余暇・総活動量・座る時間を分けて読む」に活動の種類の整理を譲り、ここでは忙しい実感と予定表のずれに焦点を当てる。

「時間がない」は、怠けているという測定値ではない

女性の時間的な圧迫感を調べた研究では、食事に関する調査に1,580人、余暇の身体活動に関する調査に別の1,521人が回答した。身体活動とは体を動かす活動であり、ここでの余暇の身体活動は仕事以外の時間に行うものを指す。運動の障壁として時間的な圧迫感を挙げた割合は73%だった。[6]

この数字は、女性の73%が運動を全くしなかった、という意味ではない。質問されたのは時間を障壁と感じるかどうかであり、運動習慣があるかないかという分類とは違う。忙しいと感じながら動いている人も、運動したいが予定が合わない人も、同じ回答に含まれ得る。数字を読む入口は、何について答えた割合かを確かめることだ。[6]

同じ研究で、健康的な食事への障壁として時間的な圧迫感を挙げた割合は41%だった。食事への障壁を訴えた女性では、果物、野菜、身体活動の推奨を満たしにくく、ファストフードを食べる頻度が高いという関連があった。食事と運動で割合が異なるからといって、必要な時間の長さを直接比較した調査ではない。[6]

横断調査とは、ある時点の状態を調べて関係を見る研究である。この調査から、時間に追われる感覚と生活行動が結びついているとは言えるが、忙しさが先にあって運動が減ったという順序までは決まらない。運動ができない自分を意志の弱さで説明する前に、生活条件を尋ねる理由になる結果だ。[6]

たとえば「帰宅後は空いている」と書く代わりに、「帰宅後も家族の予定に合わせて動く必要がある」と書いてみる。これは研究で効果が確かめられた運動法ではなく、自分の時間の説明を具体的にするための案である。空欄を見つける作業と、その空欄を自由に使えるか確かめる作業は、別々に行える。

自由時間の長さと、追われる感覚を混ぜない

中国の大学生1,390人を対象とした横断調査では、学業上の要求を強く感じること、慢性的な時間的圧迫感、余暇の身体活動、心理的なつらさの関係が分析された。時間的圧迫感は余暇の身体活動と負の関連を示し、標準化した係数は−0.179だった。心理的なつらさとの係数は0.334である。対象は中国の大学生であり、18〜39歳の女性全体にこの関連の強さをそのまま当てはめることはできない。[1]

標準化した係数は、異なる尺度で測った項目の関係を比較するための値だ。−0.179は運動時間が17.9%減るという意味ではない。また、大学生で見られた関係を、そのまま社会人や育児中の人の運動量の予測に使うこともできない。対象と尺度が違えば、数字の受け取り方も変わる。[1]

この研究の分析では、学業上の要求と心理的なつらさをつなぐ時間的圧迫感経由の間接的な関連に比べ、さらに身体活動を経由する関連はかなり小さかった。運動の多寡だけで、学業の負担とつらさの関係を説明するのは難しいという結果である。ただし、同時点のデータから因果の経路や順序は確定しない。[1]

ここから生活を点検するなら、「空いているのに動けない」をすぐ矛盾と呼ばないことだ。講義が終わっていても提出物が気になる夕方と、予定の変更を気にせず過ごせる夕方を、自分の記録では区別できる。時計上の開始時刻に加え、何を気にかけていたかを書けば、予定を考え直す材料になる。

自由時間を増やすこと自体を否定する必要はない。ただ、この研究が示したのは、慢性的に追われている実感と身体活動の関連である。[1] 空き時間の総量を測った結果と取り違えなければ、「休日なら必ず動けるはず」と自分に課す前に、その休日に残っている責任や用事を言葉にできる。

働いた疲れを、運動する余力と取り違えない

フィンランドの民間サービス業の労働者5,256人を対象とした横断調査は、運動だけを切り離さず、睡眠、飲酒、喫煙、果物や野菜などの摂取も合わせて調べた。似た生活行動を持つ人をまとめる分析により、睡眠不足を特徴とする群や、複数のリスク行動を持つ群などが見いだされた。職種と就労環境が限定された調査なので、18〜39歳の女性全体の生活行動を代表する結果としては扱えない。[3]

時間的な圧迫感は、睡眠不足の群、健康行動が混在する群、複数のリスク行動を持つ群に属することと関連した。仕事を精神的または身体的にきついと感じる人も、睡眠不足や複数のリスク行動を特徴とする群に多かった。仕事の条件と生活全体の組み合わせが関係していたのである。[3]

ここで「仕事が忙しいと全員の運動が減る」と読み替えるのは正確ではない。この研究は、いくつかの行動をまとめた群と仕事の条件との関係を調べている。運動時間だけの変化を追った試験ではなく、勤務負担を減らしたら誰がどれほど動くようになるかを示す数字でもない。[3]

別の質的研究では、低賃金の仕事に就く人々への8つのグループ討議から、身体的な仕事の負担、心理社会的なストレス、職場の食環境、時間的な圧迫という主題が整理された。通常と異なる時間帯の勤務や融通の利かない予定が、食事や身体活動の推奨に沿うことを難しくしていた。低賃金の仕事に就く人の経験を扱っており、18〜39歳の女性に共通する障壁かどうかは、それぞれの勤務条件と照らして考える必要がある。[5]

質的研究は、経験を詳しく聞き、困難の中身を探る方法だ。何割の人に当てはまるかを示す調査とは役割が違う。掛け持ちの仕事や複数の責任、予定の硬さという語りからは、余暇の有無だけでは説明しきれない生活の形が見える。[5] 自分の勤務表を見るときも、「休み」と「変更できる時間」を別々に印を付ける案がある。

中央線の車内で運動動画を保存した時点では、まだその運動のための予定は決まっていない。帰宅の時刻、着替える場所、その後に待つ用事まで並べてみたい。研究が指摘する勤務の柔軟性や身体的負担を、自分の暮らしのどこで受けているかを探すための整理である。[5]

働く人の研究を読むときは、職種や暮らしの背景も残しておきたい。フィンランドの調査は民間サービス業の労働者を対象とし、低賃金の仕事についての研究はさまざまな業種の人の経験を聞いている。[3][5] 在宅で働く人、勤務時間が変わる人、育児と両立する人が、同じ「仕事後」の条件にいると考える必要はない。

さらに、前者は睡眠の充足や飲酒、喫煙などを含む生活行動の組み合わせを調べ、後者は職場の食べ物の選択肢や調理設備、周囲からの支援や待遇についても扱っていた。[3][5] 運動を増やす話をしていても、点検する対象が運動だけに収まらない点に意味がある。夕方の行動を変えたいなら、夕方以前に決まっている勤務の条件も相談の候補になる。

予定を断ったり勤務を変えたりする余地が乏しい場合、それを本人の工夫で解決済みにすることはできない。低賃金の労働者を扱った研究も、職場で健康を支える取り組みの出発点に労働条件を置く必要性を述べている。[5] 個人で試せる調整と、職場や周囲との相談が必要な条件を分ければ、自分だけでは動かせないものまで反省の対象にせずに済む。

数字で読む時間の足りなさと運動

73%：女性の調査で、時間的な圧迫感を身体活動の障壁として挙げた割合。運動をしない人の割合ではない。[6]

1,390人：中国の大学生の横断調査の対象数。時間的圧迫感と余暇の身体活動は負の関連を示した。[1]

5,256人：フィンランドのサービス業労働者の調査対象数。時間的圧迫感は睡眠不足などを特徴とする群と関連した。[3]

約5,000人：乳児の母親への質問紙調査の規模。身体活動は時間的圧迫感と抑うつ症状の関連を緩衝しなかった。[4]

20週間：職場の筋力トレーニング試験の期間。時間的圧迫感などに有意な群間効果は見られなかった。[20]