看護学生とがん患者で、改善した項目は異なる
看護学生の系統的レビューとメタ分析では、18研究、合計1,366人が対象となった。18〜39歳の女性にそのまま当てはめる際には、看護教育を受ける学生という対象の特性を考える必要がある。ランダム化比較試験と対照を置いた研究が含まれ、ストレス、不安、唾液中のコルチゾールで低下がみられた。コルチゾールはこの研究で生理的な評価に用いられた測定項目である。ストレスの標準化平均差は−1.26、95%信頼区間−1.83〜−0.69だった。[8]
看護学生の分析では、通常の学期と、特別な時期や移行期に行った介入も比べている。どちらの時期にも利益がみられたが、時期による効果の違いは一貫していなかった。実習前のような節目に取り入れる案は考えられても、その時期を選べば必ず大きな変化が得られるとは決められない。実施した時期まで含めて比較した結果として読むと、学生生活への取り入れ方を具体的に考えられる。[8]
一方、抑うつ、脈拍、学業に対する自己効力感には有意な効果がなかった。自己効力感とは、自分はその課題に取り組めるという感覚である。ストレスの点数で良い結果が出たから、勉強への自信や脈拍にも同じ変化が起こるとは言えない。研究の中でも、測る項目によって結果は分かれている。[8]
講義のあとに友人と過ごして気が楽になったとき、「では次の課題も必ずうまくできる」とまで期待を膨らませる必要はない。研究でも、心理的な項目はまとめて一つの成果になっていない。講義の理解、課題の提出、実習への不安というように、気になることを具体的に言葉にすると、ストレスと学業への自信を分けて考えやすい。笑った体験の良さを残したまま、次に何をしたいかを別に考えられる。[1][8]
がん患者を対象にした系統的レビューでは、治療中の苦痛や生活の質が検討された。18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめるには、がんや治療に伴う負担という背景が異なる。16件のランダム化比較試験、1,127人をまとめた分析では、不安の低下が見込まれ、標準化平均差は−0.54、95%信頼区間−0.84〜−0.24だった。一方、生活の質については差がほとんどないか、ない可能性があり、平均差は−0.65、95%信頼区間−7.15〜5.86だった。[4]
このレビューでは、疲労、気分、抑うつ症状などの根拠の確かさは非常に低いと評価された。痛みやストレスが減る可能性もあるが、研究の偏り、介入内容の違い、小規模な試験による推定の不確かさを踏まえて読む必要がある。不安で示された結果の確かさと、疲労や気分での確かさを別々に評価している点が、このレビューを読む手がかりになる。[4]
ここには、研究間で見え方が違う例もある。がん患者の9件のランダム化比較試験をまとめた別のレビューは、ストレス、不安、抑うつ、痛み、疲労の改善を報告する一方、睡眠の質への効果はないとした。より多くの試験を扱った先のレビューでは、疲労などは非常に不確かな結果と評価されている。改善という方向だけでなく、確かさの評価まで並べて見るべきである。こちらもがん患者の結果であり、18〜39歳の女性一般に同じ変化を予測する材料には慎重な扱いが要る。[4][14]
したがって、「笑いに健康上の可能性がある」と「どの症状にも同じように効く」は分けておきたい。患者の苦痛を和らげる補助的な方法として検討する研究と、健康な人の筋力づくりを調べる研究では、目的が異なる。病気や症状について取り入れ方を考えるときは医師に相談する。筋肉が動くという説明を、治療の代わりに据える理由にはしない。[1][4][14]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
よくある誤解
「笑うとお腹が疲れるから、腹横筋を鍛えた証拠だ」という受け取り方は広すぎる。呼吸筋の実験で記録されたのは胸横筋と、比較対象の外腹斜筋、腹直筋の電気的な活動である。筋肉の名前を正確に残せば、腹横筋の強化を結論にする飛躍に気づける。疲れた場所を手で示すことと、筋肉を測り分けることには距離がある。[1]
「メタ分析で良かったなら、お腹への効果も強いはずだ」という考えも混同である。複数の研究をまとめる方法は、どの成果を扱うかと切り離せない。成人のストレスの分析はストレスについて、看護学生の分析はその対象と評価項目について読む。根拠をまとめた研究だからこそ、測っている問いを取り違えると、正確な数字を使ったまま誤った説明になる。[2][8]
「効果が大きい研究があるので、長く笑うほどよい」と時間を増やすのも慎重に考えたい。33研究のメタ分析では、抑うつでは累積400分、不安では600分まで改善が大きくなり、その後は頭打ちになる関係が示された。しかし、これらは心理的な成果を対象とした分析であり、お腹を鍛えるための運動時間ではない。笑いの分数を腹筋運動の回数に交換する使い方はできない。[5]
そもそも、この累積時間は日常の会話をストップウオッチで管理するための処方ではない。対象、介入内容、成果を保ったまま読むべき分析結果である。研究で時間の関係が調べられていることを紹介するのと、読者全員に同じ時間を課すのは別だ。帰宅後の楽しい動画にまで、達成すべきノルマを置く必要はない。[5]
また、気分が変わらなかった日に「笑い方が下手だった」と自己採点する根拠もない。成人のストレスの分析では研究間のばらつきが大きく、看護学生の分析でも改善した項目と変化のなかった項目がある。平均的な結果は、個人に成功か失敗かの札を付けるものではない。日常の実感は、その日の実感として残しておけばよい。[2][8]
今日からできること
- 笑いを取り入れるなら、喜劇を見る、意識的に笑うセッションに参加するなど、取り組み方を確認する。15試験の分析には対面とオンラインが含まれ、期間も1〜16週間と幅がある。自分が無理なく試せる形を考える材料になる。[2]
- 「腹横筋に効く」という紹介を見たら、測った筋肉の名前を確かめる。胸横筋を中心にした12人の実験を、腹横筋の長期的な強化の根拠として読むのは避ける。[1]
- 笑う時間をノルマにしない。33研究の分析にある累積400分や600分は、抑うつや不安を評価した介入の分析結果である。日常の会話を計時する目標値にはせず、楽しいと思える過ごし方を選ぶ。[5]
- 研究の数字は、人数だけでなく対象と項目を一緒に読む。18研究の看護学生の分析では、ストレスに改善があっても、脈拍や学業の自己効力感に有意な効果はなかった。良い結果だけを日常の予定へ持ち込まない。[8]
- 病気の症状を和らげる目的で取り入れる場合は医師に相談する。がん患者の16試験の分析でも、成果によって確かさは異なる。笑いを取り入れることと、必要な医療を続けることを競わせない。[4]
オンザショアで、動く時間を予定に置く
笑った日の感覚とは別に、体を動かす時間を予定に置く。そのための場所として、オンザショア立川店には8:00〜23:30、年中無休という営業時間がある。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。朝に動く予定も、仕事帰りに立ち寄る予定も、生活の中で考えられる。
溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、運動の時間を続ける仕組みとして選択肢を持てる。これらの案内は、笑いの研究で測られた結果を当店の効果として約束するものではない。
妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確認したうえで、体験の準備を考えたい。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗の案内と料金、体験の予約を確認し、暮らしの予定と照らし合わせたい。
参考文献
[1] Triangularis sterni muscle use in supine humans — De Troyer A, Ninane V, Gilmartin JJ, Lemerre C, Estenne M., 1987, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/jappl.1987.62.3.919
[2] Laughter intervention for stress reduction in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials — Li L, Cui Y, Guo X, Zhou Y, Tang Y., 2026, BMC psychology. DOI: 10.1186/s40359-026-04526-1
[4] Effects of laughter therapy in patients with cancer: A systematic review of randomized clinical trials — Villalba-Ugarte FP, Sandoval-Ato RH, Valencia JG, Quispe-Villegas G, Castro CEM,, 2026, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2026.103399
[5] Effects of laughter therapy on depression and anxiety: A dose-response meta-analysis with trial sequential analysis — Liu CY, Liu TH, Huang CW, Lai CC, Lin CH, Su KP., 2026, Journal of psychiatric research. DOI: 10.1016/j.jpsychires.2026.04.006
[8] The effectiveness of laughter-based interventions on psychological, physiological and educational outcomes in nursing students: A systematic review and meta-analysis — Erbay Dalli Ö, Pehli̇van S., 2025, Nurse education in practice. DOI: 10.1016/j.nepr.2025.104509
[14] Effects of laughter therapy on improving physical and psychological symptoms among cancer patients: a systematic review and meta-analysis — Qu L, Cao Y, Wang M, Song D, Huang G., 2025, Supportive care in cancer : official journal of the Multinational Association of Supportive Care in Cancer. DOI: 10.1007/s00520-025-09276-1
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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