パドルの経験者は、肩より股関節の動く幅が大きかった
スタンドアップパドルボードの研究は、ボードの上でパドルを使う動作を、専用の運動装置上で再現して比べた横断的な観察研究である。経験者7人と未経験者19人を対象に、肩、肘、股関節、体幹の動きを立体的に記録した。長期の指導を受ければどの程度変わるかではなく、経験の異なる集団にどんな動きの違いがあるかを調べている。対象はパドル動作の参加者であり、18〜39歳の女性のヨガへ、そのまま当てはめることはできない。[4]
肩の全体的な可動範囲は、未経験者が78.9±24.9度、経験者が56.6±17.3度だった。平均だけを比べれば、経験者の肩の動きは小さい。一方、股関節の可動範囲は未経験者50.0±18.5度に対し、経験者66.4±11.8度で、経験者のほうが大きかった。肩の動きの大きさだけを技術の高さと結びつける読み方には合わない結果だ。[4]
ただし、「経験者はいつも肩を小さく動かす」と言い切ると、別の結果を落としてしまう。パドル動作の終わりでは、経験者により大きい肩の動きが報告され、肘もより伸びていた。肘の最小屈曲角度は経験者6.0±9.2度、未経験者24.8±13.5度だった。全体の動く幅と、ある局面での角度は、同じ指標ではない。[4]
一連の動作でどこからどこまで動いたかを表す可動範囲と、終わりの姿勢でどの角度になったかを表す値を混ぜないことが大切だ。写真は局面を切り取るが、動作の始めから終わりまでの配分は写らない。肩の全体的な範囲が小さくても、終わりでは別の肩位置になるという結果は、静止画だけで動きの良し悪しを評する難しさを示している。[4]
犬のポーズでも、完成形の写真だけを目標にすると、そこへ移る途中の自分の動きが話題から消える。これはヨガで同じ結果が出たという主張ではない。研究の指標を借りるなら、止まったときの肘角度と、姿勢へ入る途中の肩の動きを別々に観察する、という応用になる。形を直したつもりでも、実際に変えた場所が違えば、その違いを言葉にしたい。
また、この研究の経験者の動きを、犬のポーズの模範角度にしない。パドルを動かす仕事と床で体を支える仕事は違う。観察研究なので、経験によってこの動きが生まれたと因果を断定することも避ける。持ち帰れるのは、肩・肘・股関節という組み合わせで差を読む視点だ。肩の大きな動きだけを足し算して、上達と呼ぶ必要はない。[4]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
左右差は、肘の線をそろえる前に確かめたい
別の研究では、高校生24人と大学生9人、計33人の女性ソフトボール投手を対象に、肩・肘・股関節の可動域と筋力を左右で測定した。ここでの可動域とは、関節をどの程度動かせるかという範囲である。投球動作そのものを分析した先の研究とは測定の目的が違い、動かせる範囲と力を左右で比較した横断研究だ。対象は高校・大学の競技者であり、18〜39歳の一般女性の肩の左右差にそのまま当てはめることはできない。[5]
全投手を合わせると、投げない側の肩の屈曲可動域は、投げる側より大きかった。一方、肩を内外へ回す動きの合計範囲には、投げる側と投げない側の差がなかった。つまり、肩に左右差があるという結果を、肩のあらゆる動きに差があると広げない。上へ上げる方向と、回す方向は分けて読む必要がある。[5]
筋力では、投げる側の肩を横へ上げる力や内側へ回す力が、投げない側より大きかった。投げる側が強い項目がありながら、肩を前から上へ動かせる範囲は反対側で大きい。「よく使う側だから、力も動きの範囲もすべて勝る」という一本化は、この結果とは合わない。強さと可動域は同じ点数表ではないのである。[5]
この対象は競技をする女性投手であり、一般のヨガ参加者の左右差を代表する数値ではない。それでも、左右の肩について別々の項目を測る意義は伝わる。チャイルドポーズで両手を前へ置いたとき、右と左の感じを同じ言葉で片づけていないか。片側だけ届きにくいと感じたら、その観察をまず残す。研究の投手と同じ理由があると自己判断する必要はない。[5]
友人と写真を並べたときの差と、自分の左右の差も別の話だ。友人の肘は伸びている、自分の片側は曲がっているという情報を、柔軟性不足の判定に直結させない。対象者の肩と肘の可動域を測った研究は、特定の姿勢を見せるだけで評価を終えていない。練習で困っていることを伝える場合も、写真の形だけでなく、どちら側で何が気になるかを添えるほうが具体的になる。[5]
そして左右差を観察することと、左右を強引に同じ形へ押し込むことは別である。この研究は、ヨガの肘をどちらも同じ角度へそろえる処方ではない。手の位置を見て、肘を見て、肩の感覚を言葉にする。数値のない観察でも、何を見たのかがはっきりしていれば練習の相談には使える。痛みがある場合の判断は医師に委ねたい。
よくある誤解
「肘をまっすぐにすれば肩は楽になる」は、動作条件を省いた言い方だ。頭上への持ち上げでは重い条件で肘がより伸び、肩や背骨も変化していた。伸びた肘が軽い課題の印になるわけではない。だがこれは、伸ばすと危険だという逆の断定でもない。角度の結果と負担の判定を、同じ言葉に押し込めないことが要点である。[6]
「肘を曲げれば、どんな姿勢でも肩の負担を減らせる」も共通ルールにはならない。女性投手の研究では、肘の曲がりが大きいほど肩の内転トルクが大きいという関連があった。ただし、これをチャイルドポーズの肘角度の推奨には使えない。対象も課題も異なるからだ。曲げた形を選ぶ場合も、自分が楽に感じるという観察と、負担が減るという研究上の結論は分けておく。[2]
「肩を大きく動かせるほど上手で、よく使う側ほど柔らかい」という思い込みも、今回の研究とは合わない。パドルの未経験者は経験者より肩の全体的な可動範囲が大きかった。女性投手では、投げない側の肩の屈曲可動域が大きかった。大きく動く、強い、よく使う、経験があるという特徴は、いつも同じ側に集まるわけではない。[4][5]
今日からできること
ここからは論文の数値を練習量に置き換えるのではなく、測定された項目を日常の観察へ応用する提案である。保持する時間や反復回数の推奨ではない。犬とチャイルドポーズで同じ結果が出ると期待せず、自分の動きや感覚を説明するために使う。
- 肘を伸ばす前後に肩と背中も見る。30人の頭上への持ち上げ実験は肘だけでなく肩・背骨・手首を測った。鏡でも肘の線だけに視線を固定しない。[6]
- 軽く曲げた形を試すときは、「必ず負担が減る」と決めない。33人の女性投手では曲がりと肩のトルクに関連があった。自分の感じた違いを、その動作の観察として伝える。[2]
- ポーズへ入る途中と、止まった姿勢を分けて見る。パドルの経験者7人と未経験者19人では、肩の全体の可動範囲と終わりの角度で異なる特徴があった。写真だけで比較を終えない。[4]
- 右と左の感じを別々に言葉にする。女性投手33人の研究では、肩の可動域と筋力に左右差の向きが項目ごとに異なった。気になる側と気になる動きを具体的にする。[5]
- 肘を伸ばすことを指示されたら、何のための調整かを講師に尋ねる。最大負荷で肘の屈曲が11.28度減った実験値は、ヨガの目標値ではない。動作の目的を確認してから、自分の姿勢を相談する。[6]
家で振り返るなら、「犬のポーズができなかった」だけで終えず、どの場面が気になったかを記す。手をついたときか、お尻を上げたときか、肘を伸ばそうとしたときか。痛みの有無と、見た目への戸惑いも分ける。講師への相談が、完成形を見せるだけの会話から、途中の動きまで含む会話になる。
チャイルドポーズでも、休む姿勢なのだから気になる感覚を無視してよい、とは考えない。肘の線を採点する時間にする必要もない。自分がどこを変え、何を感じたのかを確かめる時間にする。痛みがある、あるいは個別の健康状態に関わる疑問がある場合は医師に相談する。ポーズの形から病気を診断したり、競技者の結果から治療方法を決めたりしない。
オンザショアで、マットに置く手と肘の線を見直す
肘の線が気になる日も、完成形の写真だけを練習の目標にしない。その疑問を次の練習へ持ち越せる場所として、オンザショア立川店を選ぶ考え方がある。営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。仕事や予定の前後に、続ける時間を検討できる。
所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。ひとつのポーズの見た目だけに練習を集約せず、通う内容を考える入口になる。
利用条件も先に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できず、妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できない。常温のマタニティヨガは用意されている。通う条件は料金と店のトップで確認できる。
ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにヨガマットのレンタル、バスタオル2枚とフェイスタオル1枚が含まれる。体験の予約から予定を検討できる。腕の見た目への疑問を、自分の動きと床の支えを確かめる練習へつなげたい。
参考文献
- The relationship of elbow alignment and kinematics on shoulder torque during the softball pitch: a biomechanical analysis of female softball pitchers — Scarborough DM, McCunney RC, Berkson EM, Oh LS., 2019, Journal of shoulder and elbow surgery. DOI: 10.1016/j.jse.2018.07.021
- A biomechanical analysis of the stand-up paddle board stroke: a comparative study — Schram B, Furness J, Kemp-Smith K, Sharp J, Cristini M, Harvie D, Keady E, Ghobr, 2019, PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.8006
- Strength and Motion in the Shoulder, Elbow, and Hip in Softball Windmill Pitchers — West AM, Scarborough DM, McInnis KC, Oh LS., 2019, PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation. DOI: 10.1002/pmrj.12135
- The effect of load on biomechanics during an overhead lift in the WorkHab Functional Capacity Evaluation — Allen JL, James C, Snodgrass SJ., 2012, Work (Reading, Mass.). DOI: 10.3233/wor-2012-1386
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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