2016年、Sports Medicine 誌に「格闘技から急速減量を禁止すべき時が来た」という論文が掲載されました。
著者らの論理は、世界アンチ・ドーピング機構（WADA）の規程を使ったものです。WADA は、禁止方法の要件として3つの基準のうち2つ以上を満たすことを挙げています。
| WADAの基準 | 急速減量は満たすか |
|---|---|
| 競技力を向上させる | 満たす |
| 選手の健康を危険にさらす | 満たす |
| スポーツの精神に反する | 満たす |
「われわれは、急速減量が明らかにこの3つすべてを満たすと主張する。したがって、スポーツから禁止されるべきである」（Artioli ら, 2016, Sports Medicine）。
この主張が成り立つには、「急速減量が競技力を向上させる」ことが前提になります。減量はパフォーマンスを落とすのではないか——直感に反するこの点から見ていきます。
パフォーマンスは、落ちない
Brechney GC, et al. Effects of Weight Cutting on Exercise Performance in Combat Athletes: A Meta-Analysis. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2022. DOI: 10.1123/ijspp.2021-0104
減量前、減量直後、そして3〜36時間後の回復・急速増量後の3時点を比較した統合解析です。
| 比較 | 効果量（95%CI） | 意味 |
|---|---|---|
| 減量前 対 増量後 | g = 0.22（−0.18〜0.62） | 変化なし |
| 減量前 対 減量直後（最大筋力） | g = −0.29（−0.54〜−0.03） | 小さな低下 |
| 減量前 対 減量直後（反復高強度運動） | g = −0.37（−0.59〜−0.16） | 小さな低下 |
計量直後には少し落ちますが、水分と食事を戻した試合時点では、元に戻っています。著者らは「格闘技選手のウェイトカットは、短時間・反復高強度の運動パフォーマンスを変化させない」と結論しました。
柔道を対象とした53論文のスコーピングレビューも、同じ方向です。「回復時間が4時間を超えた場合には、パフォーマンスへの負の効果は観察されなかった」。文献がパフォーマンス低下を示すのは「回復時間が与えられなかった場合」だとされています（dos Santos ら, 2024, Physical Activity and Nutrition）。
16論文184名を対象とした総説では、6研究が「体重の約5%の減量はパフォーマンス指標に影響しなかった」と報告する一方、10研究が3〜6%以上の減量で悪影響を報告しています。推奨は「体重の3%から5%以下にとどめ、24時間以上の回復・再水和の時間を確保する」こと。そして「数週間かけて漸進的に減量すること」です（Martínez-Aranda ら, 2023, International Journal of Environmental Research and Public Health）。
別の系統的レビューも「中等度の急速減量——体重の5%未満の減少——は、選手の短期的なパフォーマンスを損なう可能性が低い」としつつ、「過度の急速減量は、脱水、電解質異常、腎機能障害、代謝の乱れのリスクを著しく高める」と整理しています（Amado, 2025, Scientific Journal of Sport and Performance）。
つまり「うまくやれば落ちない」。だからこそ、やめられません。
どれだけ行われているか
Štangar M, et al. Rapid weight loss among elite-level judo athletes: methods and nutrition in relation to competition performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2022. DOI: 10.1080/15502783.2022.2099231
国際柔道連盟の世界ランキング上位150位のうち7.7%にあたる、エリート柔道選手138名を対象とした調査です。
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 急速減量の実践率 | 96% |
| 平均減量率 | 5.8 ± 2.3% |
| 水分制限を使用 | 88% |
| サウナスーツを使用 | 85% |
| サウナ・熱い風呂を使用 | 76% |
| 負の結果として「エネルギーの低下」を報告 | 91% |
| 減量期間中に虚脱のエピソードを経験 | 21% |
5人に1人が、意識を失うか、それに近い状態を経験しています。
この調査には、注目すべき所見が2つあります。
| 比較 | 結果 |
|---|---|
| 世界ランキング1〜20位の選手 | 負の結果が少なく（p = 0.002）、栄養士・医師の支援が多い（p = 0.040） |
| 16歳より前に急速減量を始めた選手（38%） | ランキングが低く（p = 0.004）、負の結果が多い（p = 0.014） |
早く始めた選手ほど、成績が悪く、害も多い。これは重要な所見です。
他の調査でも、実践率は一貫して高い数字です。
| 調査 | 対象 | 実践率・規模 |
|---|---|---|
| Bialowas ら, 2023 | エリート柔道17名 | 100%。全員が脱水状態（尿浸透圧 > 700 mOsmol/kg） |
| Castor-Praga ら, 2021 | レスリング・テコンドー160名 | 96%。57%が体重の5%超を減量 |
| Franchini ら, 2012 | 各種格闘技 | 約50% |
| Park, 2026 | 韓国のエリート414名 | 平均6.53日で5.49%減量し、試合前に約95%を戻す |
17名の柔道選手を対象とした研究では、「同日計量であれば別の階級で出場する」と答えたのは17.6%のみでした。国際柔道連盟が計量を前日に変更したあとも、実践はほぼ変わっていません（Bialowas ら, 2023, Scientific Reports）。
競技による差
Matthews JJ, et al. The Magnitude of Rapid Weight Loss and Rapid Weight Gain in Combat Sport Athletes Preparing for Competition: A Systematic Review. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2019. DOI: 10.1123/ijsnem.2018-0165
16論文・4,432名（女性156名、男性4,276名）を対象としたものです。
最大の変化は、総合格闘技（MMA）の2つのコホートで、減量 7.4 ± 1.1 kg（約10%）、増量 7.4 ± 2.8 kg（11.7 ± 4.7%）でした。
著者らは、制度上の問題を指摘しています——「急速増量を行うことにより、選手は規則を利用して、公式計量時より最大3階級上の体重で競技することが可能になる。」
また「急速減量の大きさを客観的に定量したデータが不足していることが懸念される」「女性についてのデータはほとんどない」とも述べています（女性156名対男性4,276名という内訳が、それを示しています）。
637名を対象とした調査では、競技による方法の違いが明確です。MMA選手のサウナ使用率は76%、ウォーターローディングは67%、ゴム・ビニール製スーツでのトレーニングは63%。食事を抜く割合はテコンドーとレスリングで84%（他競技は約58%）、加熱した部屋でのトレーニングと強制的な唾吐きはレスリングで83%と47%（他競技は約45%と約19%）でした（Barley ら, 2017, International Journal of Sports Physiology and Performance）。
256名を対象としたより新しい調査でも、ムエタイ／キックボクシングとMMAで減量幅が大きく、競技レベルが高い選手ほど減量幅が大きいこと、水分操作（水分制限、ウォーターローディング、サウナ）の使用が大きな減量幅と関連することが報告されています。そして「特定の高リスクな方法の使用は、摂食障害的行動の可能性の増加と関連していた」（Barley & Harms, 2025, Translational Sports Medicine）。
何が身体に起きているか
Kużdżał A, et al. Effects of Weight-Cutting Practices on Sleep, Recovery, and Injury in Combat Sports: A Scoping Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2025. DOI: 10.3390/jfmk10030319
2,784件から17研究を選定したものです。
| 指標 | 変化 |
|---|---|
| クレアチンキナーゼ（筋損傷の指標） | ピークで 713.4 ± 194.6 U/L |
| 自覚的疲労 | 41.8 → 51.3 |
| 傷害発生率（女性） | 1,000競技曝露あたり 45.62件 |
| 自覚的回復 | 101.40 → 87.63 に低下 |
| 睡眠の質 | 軽度の悪化（5.15 → 5.52） |
| コルチゾール | 研究によって上昇と低下の両方 |
結論は「格闘技における急速減量は、一貫して回復を損ない、筋損傷と疲労を増加させ、傷害リスクを高める。ただし睡眠の質への影響はそれほど顕著でない」というものです。
腎機能への影響も検討されています。5%程度の減量を1週間以内に行った研究を集めたレビューでは、クレアチニン、血中尿素窒素、尿比重が有意に上昇しており、著者らは「急速減量が脱水と、それに続く急性腎障害を引き起こした」と述べています（Lakicevic ら, 2021, Medicina）。
柔道選手1,103名分のデータを検討した系統的レビューでは、生理学的指標とバイオマーカーについては相反するデータだった一方、心理面の指標のほうが一貫していたと報告されています——緊張、怒り、疲労の感覚が有意に増加し、活力が低下しました（Lakicevic ら, 2020, Nutrients）。
2026年のスコーピングレビューは、急性のリスクを列挙しています——脱水、電解質異常、腎ストレス、急性腎障害、体温調節の障害、内分泌の乱れ、低エネルギー利用能、睡眠障害、疲労、気分の変化、摂食障害、そして脳振盪と重なる症状（Olszowiec ら, 2026, Quality in Sport）。
「脳振盪と重なる症状」——これは打撃系の競技において、とくに深刻な意味を持ちます。脱水による頭痛、めまい、集中力低下が、脳振盪の症状と見分けにくくなるからです。
個別の実験
柔道選手18名を対象に、48時間で体重の5%を減量させた対照実験では、尿比重の有意な上昇、柔道特異的フィットネステストの投げ数の低下、心拍回復の悪化が認められました。著者らは「競技を模した計量と15時間の回復のあいだに、再水和できなかった」と報告しています（Ceylan ら, 2022, Biology）。
エリートのグレコローマンレスリング選手31名を対象とした研究でも、減量群は体重、除脂肪量、脂肪量、総体水分量のすべてで有意な損失を経験し、再水和で部分的にしか回復しませんでした。キックボクサー37名を対象とした研究では、1か月の減量後に胸腰部のすべての区域で圧痛閾値が有意に低下——つまり痛みに敏感になっていました（Roklicer ら, 2025, Frontiers in Psychology）。
レスリング選手を対象とした総説は、「傷害リスクの有意な増加、血清テストステロンの低下と血清コルチゾールの上昇、摂食障害のリスク増加、女性選手におけるホルモン変動」を挙げ、5%を超える減量で競技力が低下すると整理しています（Marten ら, 2025, Journal of Strength and Conditioning Research）。
誰が勧めているのか
この問題の社会的な側面も、調査されています。
メキシコの160名を対象とした研究では、急速減量の採用に最も影響を与えた人物は、コーチ、両親、栄養士でした（Castor-Praga ら, 2021, Frontiers in Sociology）。韓国の414名の調査でも、選手は主にコーチと仲間を情報源としており、疲労、めまい、いらだち、集中力の低下を共通して報告しています（Park, 2026, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness）。
これは、個人の選択の問題ではありません。16歳前に始めた選手が38%いたという調査結果とあわせると、未成年が大人の指導のもとで行っている構造が見えます。
いま言えること
- 減量前と試合時点を比べると、パフォーマンスは変わらない（g = 0.22）。回復が4時間を超えれば負の効果は観察されない
- だからこそ、この慣行は続いている
- エリート柔道選手の96%が実践。平均5.8%減量。21%が虚脱を経験
- MMAでは 7.4 kg（約10%）の減量と増量が報告されている
- 急速増量により、公式計量時より最大3階級上の体重で競技できる
- 16歳前に始めた選手は、ランキングが低く、負の結果も多い
- ランキング上位20位の選手は、負の結果が少なく、栄養士・医師の支援が多い
- 急性腎障害、傷害リスクの増加（女性で1,000曝露あたり45.62件）、筋損傷の増加
- 「脳振盪と重なる症状」が生じるため、打撃系では危険が重なる
- 高リスクな方法の使用は、摂食障害的行動と関連する
- 採用に最も影響しているのは、コーチ、両親、栄養士
- 推奨は「3〜5%以下」「24時間以上の回復」「数週間かけて漸進的に」
急速減量は、パフォーマンスを落としません。これがこの問題の核心です。損をしないから、やめる理由がない。
しかし健康上のリスクは明確です。急性腎障害、傷害リスクの増加、摂食障害との関連。5人に1人が虚脱を経験しています。
そして早く始めるほど、害が大きく、成績も悪い。
これは選手個人の問題ではなく、競技のルール設計と指導者の問題です。
実務的に、やるのであれば——研究が示す条件は明確です。減量幅は体重の3〜5%以下、計量から試合まで24時間以上、数週間かけて漸進的に、脱水や加熱に依存しない方法で。そして栄養士と医師の支援を受けること——上位ランカーがそうしていたように。
そして成長期の選手には行わせないこと。16歳前に始めた選手のデータが、その理由を示しています。
出典
- Artioli GG, et al. It is Time to Ban Rapid Weight Loss from Combat Sports. Sports Medicine. 2016. DOI: 10.1007/s40279-016-0541-x
- Brechney GC, et al. Effects of Weight Cutting on Exercise Performance in Combat Athletes: A Meta-Analysis. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2022. DOI: 10.1123/ijspp.2021-0104
- dos Santos DFC, et al. A scoping review of rapid weight loss in judo athletes: prevalence, magnitude, effects on performance, risks, and recommendations. Physical Activity and Nutrition. 2024. DOI: 10.20463/pan.2024.0017
- Martínez-Aranda LM, et al. Effects of Different Rapid Weight Loss Strategies and Percentages on Performance-Related Parameters in Combat Sports: An Updated Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2023. DOI: 10.3390/ijerph20065158
- Štangar M, et al. Rapid weight loss among elite-level judo athletes: methods and nutrition in relation to competition performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2022. DOI: 10.1080/15502783.2022.2099231
- Bialowas D, et al. Examining the effects of pre-competition rapid weight loss on hydration status and competition performance in elite judo athletes. Scientific Reports. 2023. DOI: 10.1038/s41598-023-41872-1
- Castor-Praga C, et al. Multilevel Evaluation of Rapid Weight Loss in Wrestling and Taekwondo. Frontiers in Sociology. 2021. DOI: 10.3389/fsoc.2021.637671
- Franchini E, et al. Weight loss in combat sports: physiological, psychological and performance effects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. DOI: 10.1186/1550-2783-9-52
- Park K. Sport- and sex-specific differences in rapid weight loss practices among elite combat sport athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2026. DOI: 10.23736/s0022-4707.26.17620-8
- Matthews JJ, et al. The Magnitude of Rapid Weight Loss and Rapid Weight Gain in Combat Sport Athletes Preparing for Competition: A Systematic Review. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2019. DOI: 10.1123/ijsnem.2018-0165
- Barley OR, et al. Weight Loss Strategies in Combat Sports and Concerning Habits in Mixed Martial Arts. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2017. DOI: 10.1123/ijspp.2017-0715
- Barley OR, Harms CA. Rapid Weight Loss Across Combat Sports and the Relationships Between Methods and Magnitude. Translational Sports Medicine. 2025. DOI: 10.1155/tsm2/2946317
- Kużdżał A, et al. Effects of Weight-Cutting Practices on Sleep, Recovery, and Injury in Combat Sports: A Scoping Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2025. DOI: 10.3390/jfmk10030319
- Lakicevic N, et al. Effects of Rapid Weight Loss on Kidney Function in Combat Sport Athletes. Medicina. 2021. DOI: 10.3390/medicina57060551
- Lakicevic N, et al. Effects of Rapid Weight Loss on Judo Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2020. DOI: 10.3390/nu12051220
- Olszowiec Z, et al. Rapid Weight Loss in Combat Sports: Health Risks, Performance Trade-Offs, and Evidence-Based Weight Management — A Scoping Review. Quality in Sport. 2026. DOI: 10.12775/qs.2026.70.74645
- Ceylan B, et al. Effect of Rapid Weight Loss on Hydration Status and Performance in Elite Judo Athletes. Biology. 2022. DOI: 10.3390/biology11040500
- Roklicer R, et al. Editorial: Combat sports athletes: influence of rapid weight loss on psychological and physiological responses. Frontiers in Psychology. 2025. DOI: 10.3389/fpsyg.2025.1579663
- Marten AD, et al. Effects of Rapid Weight Loss in Male and Female Wrestlers. Journal of Strength and Conditioning Research. 2025. DOI: 10.1519/jsc.0000000000005097
- Amado KJM. Rapid weight loss in combative sports. Scientific Journal of Sport and Performance. 2025. DOI: 10.55860/ctmq9059
この記事は公表された研究の要約であり、診断や治療の助言ではありません。減量が必要な場合は、スポーツ栄養士および医師の指導を受けてください。極端な脱水、サウナやビニールスーツによる強制発汗、下剤・利尿薬の使用は、急性腎障害、熱中症、不整脈など生命に関わる合併症を起こしうる方法です。成長期の選手には、体重階級を下げるための減量を行わせないでください。減量中にめまい、失神、強い頭痛、尿が出ない、けいれんなどが生じた場合は、直ちに中止して医療機関を受診してください。摂食障害が疑われる場合は、専門の医療機関に相談してください。
