内もも引き締めの力で減速は分かる？最大筋力と力の立ち上がりを比べる

内もも引き締めのトレーニングで脚を閉じる力が増えれば、方向転換も速くなるのか。サッカーとテニスの研究から、最大筋力、力の立ち上がり、切り返し時間を分けて読む。関連が見られた研究と見られなかった研究を並べ、筋力の伸びを動きの成果へ読み替える前に確かめたい点を整理する。

テニスコートで、横へ飛んできた球を追い、足を止めて向きを変える。家では膝の間のクッションを力強く挟めたのに、切り返しまで軽くなったかは分からない。「内ももを鍛える」と「曲がるのが上手になる」は、同じ手応えで確かめてよいのだろうか。

答えの芯は、脚を閉じる力は方向転換の能力と関連する場合があるが、最大の力が増えれば切り返しも必ず速くなるとはいえない、である。育成年代のサッカー選手では関連が見られた一方、別の選手集団をシーズン中に追った研究では、内ももの等尺性筋力の変化と動的な成績に有意な関連がなかった。[8][5]

ここでいう内ももの力は、股関節で脚を内側へ閉じる内転の力である。さらに、止まった姿勢で測る等尺性の最大筋力と、力を素早く立ち上げる能力は別の測定値になる。方向転換中の減速と関連したのが、最大値ではなく立ち上がりの速さだった研究が、この違いをよく示している。[6] 見た目の引き締めを採点する記事ではなく、挟める力を動きの成果へどう結び付けて読むか、という話である。

脚を閉じる力と、曲がる成績を別々に置く

「内もも引き締めの筋トレは閉じる側だけ？自重・自由重量で筋肉の長さを読む」は、動作の中で筋肉をどう使うかを扱う既存記事である。種目の動かし方はそちらに譲り、ここでは筋力検査の結果と方向転換の結果が、どこまで一緒に変わるのかを追う。

サッカー選手の検査では、股関節内転の等尺性筋力と、走って向きを変える課題の成績が別々に測られている。止めた姿勢で力を出す検査の数字が、そのまま切り返しの所要時間になるわけではない。[8][5] 家で脚を閉じる運動を続けている人にも、この測定の分け方は役立つ。筋力の記録と、動作で感じる変化の記録を、同じ欄へ押し込めなくて済むからだ。

たとえば「以前より強く押せた」と「切り返しで慌てなくなった」は、どちらも本人にはうれしい変化である。ただし前者を根拠に後者まで達成したことにすると、まだ確かめていない成果を足してしまう。研究で内転筋力と動的な課題を分けて測るのも、両者の関係そのものを調べるためである。[5][6]

「内ももに効いた」という感覚を否定する必要はない。感覚、測定した力、切り返しの成績を、それぞれの言葉で残せばよい。とくに方向転換を目標にするなら、筋力の数字だけで結論を出さず、方向転換を含む実際の課題も見るという研究者の提案が筋を通している。[5] 筋力計の表示と曲がる動作の成績表は、役割が違う。

関連が見えた育成年代の研究は、何を一緒に見たか

男性の育成サッカー選手146人、平均年齢14.2歳を調べた観察研究では、跳躍、太もも裏の筋力、股関節の内転・外転筋力、直線の走行、方向転換の成績が測られた。外転とは、内転とは反対に脚を外側へ開く方向である。筋力は体重を考慮して尺度を調整し、年齢も考慮して解析された。[8] 成長期の男性競技者を対象とした結果であり、18〜39歳の一般女性の歩行やヨガに、そのまま当てはめることはできない。

この研究で内転筋力は、走る能力を説明する要素のひとつになった。方向転換課題の平均成績を説明するモデルには、年齢、跳躍時の力積、内転筋力に加えて、太もも裏の筋力も入った。[8] 力積とは、力が働いた時間も含めて捉える指標である。つまり、内ももの数字だけを切り出して、速い選手と遅い選手を説明した研究ではない。

ここには、期待してよい点がある。脚を閉じる力は、少なくともこの選手集団で、走ることや方向転換と無関係な検査項目ではなかった。[8] 内ももの運動を「見た目だけの運動」と考えていた人には、運動能力という別の読み方が開ける。ただし、これは内転筋だけを鍛える介入で方向転換が改善したという結果ではない。観察された関係と、運動を追加した効果は分けて受け取りたい。

同じ研究で、年齢と跳躍時の力積は、直線走と方向転換をそれぞれ解析したすべてのモデルに登場した。[8] 成長段階も含む育成選手の結果を、大人が家で行う内もも運動へそのまま移せない理由がここにある。対象も、実施している競技も、説明に用いた変数も違う。数字の魅力だけ持ち帰らず、数字が生まれた集団も一緒に持ち帰る必要がある。

また、走る能力全体をまとめた解析の調整済み決定係数は0.78だったが、これは複数の筋力指標や年齢などを含むモデルの値である。[8] 内転筋力だけが走力の大部分を決める、という読み方にはならない。大きく見える統計の数字ほど、何をまとめた数字なのかを確かめる。ここを押さえると、研究紹介の見出しに振り回されにくくなる。

同じ人の筋力が伸びても、切り返しが伸びない場合

関連がある研究を読んだあとには、関連がなかった研究も置きたい。エリートの育成年代男性サッカー選手25人を、シーズン前、中間、終了時に調べた反復測定の観察研究では、同じ選手の筋力と動的な成績の変化が解析された。内転筋の等尺性筋力の変化は、調べたどの動的な結果とも有意な関連を示さなかった。[5] 18〜39歳の一般女性でも同じ関係になるかは、この男性競技者の追跡では確かめられていない。

これは、前の研究への単純な否定ではない。集団の中で強い選手ほど成績がよいかという問いと、ある選手の筋力が伸びた時に成績も伸びるかという問いは違う。[8][5] 家で運動を続ける人が知りたいのは、むしろ後者に近い。「強い人は速いらしい」から「自分もこの力を増やせば速くなる」へ進むところに、確かめるべき段差がある。

この縦断研究では、全身的な等尺性筋力を調べる太もも中間位置での引き上げ検査の最大の力が増えると、跳躍の改善や、方向転換課題の時間短縮と関連していた。方向転換時間との反復測定相関は−0.32〜−0.44だった。外転筋力の変化にも、方向転換時間と−0.29〜−0.41の関連があった。[5] 時間が短い方を良い成績とするため、ここでは負の値が筋力増加と時間短縮の組合せを示す。

同じ「股関節の筋力」でも、内転と外転の結果がそろわなかった点が肝心である。[5] だからといって内転筋は不要だと結論するのも早い。この研究で問われたのは、測定した力の変化が測定した動作の変化をどれほど伴うかである。研究者は、等尺性の検査を動的な評価の補助として使い、置き換えにはしない考え方を示している。[5]

自分の運動記録へ戻すなら、筋力が伸びたのに動きの印象が変わらなくても、それだけで努力を空振り扱いしなくてよい。筋力の成果は筋力として受け取り、目標の動作は別に確かめる。この分け方なら、内ももだけに原因を探し続けることも、方向転換に変化がないから筋力の伸びまで否定することも避けられる。[5]

比較の設計にも目を向けたい。この研究では、同じ選手が繰り返し測られることによるデータの依存を考慮した相関が用いられた。[5] 選手ごとのもともとの特徴と、選手本人のシーズン中の変化を区別しようとする解析である。たまたま強い選手が速かったという並びを眺めるのと、自分の変化を追うのとでは、必要な比較が変わる。運動日誌を読むときにも、他人の記録と自分の前回の記録は別の問いへの答えになる。

方向転換の指標にも種類がある。この縦断研究では、方向転換課題の時間だけでなく、方向転換による時間の上乗せをみる指標も調べられた。全身的な等尺性筋力と方向転換時間には関連があったが、その上乗せの指標には意味のある関連が見られなかった。[5] 「方向転換が改善した」という言葉だけでは、課題全体の時間を指すのか、曲がることによる追加の時間を指すのかが曖昧になる。成績の名前まで読む価値がある。

これは、自分で難しい統計を計算するための話ではない。指導を受ける際に、何を成果として確かめるのかを共有するための話である。「内ももを強くしたい」という入口から始めても、途中で目標が切り返しへ移るなら、評価の対象も見直したい。研究で筋力、跳躍、直線走、方向転換を別々に並べた意味は、ひとつの良い数字ですべてを代表させないところにある。[5][8]

数字で読む内ももの力と方向転換

146人：男性育成サッカー選手の観察研究。方向転換の説明には内転筋力以外の要素も入った。[8]

25人：シーズンを追った男性育成選手。内転筋力の変化と動的な結果に有意な関連はなかった。[5]

19人：アマチュアサッカー選手が減速と内転筋力の関係を調べる検査に参加した。[6]

相関0.58以上：方向転換中の減速能力と、内転の力を立ち上げる速さに見られた関連である。[6]

6週間：若い男性テニス選手の複合トレーニングの期間。内ももだけを鍛えた試験ではない。[2]

宮川涼 Founder

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