生理の有酸素運動は長く感じる？時間の見積もりときつさの評価を分けて読む

生理前後にいつもの有酸素運動が長く感じても、時間感覚が変わったとは限らない。顔や声の長さを判断する実験と、自転車運動のきつさを測った試験は別の問いである。月経周期、心拍数、運動の成果をひとまとめにせず、同じ時間をどう記録し、次の運動の判断に生かすかを研究から考える。

生理前の散歩で、いつもの曲が終わる前に時計を確かめたくなる。まだ同じ道の途中なのに、今日は終わりが遠い。時間を長く見積もったのか、それとも歩き続けるのがきついのか。「長く感じる」の中身をほどくと、この疑問への答えが見えてくる。

月経周期と時間知覚を扱った実験はある。ただし、女性が顔や声の提示時間を再現した実験であり、有酸素運動中の時間の見積もりを調べたものではない。一方、自転車運動の試験では、同じ運動時間でも周期の時期によってきつさの評価に差があった。時間を長く見積もることと、運動をきつく評価することは、研究で測る対象が異なる。[1][18]

既存記事「夜の運動は経過時間を隠すと楽になる？時計の表示と疲れの感じ方を分けて読む」は表示の問題を扱う。また「脂肪燃焼の有酸素運動は生理前後で違う？同じ運動の燃料ときつさを読み分ける」に燃料の詳しい話を譲る。ここでは、周期のせいで時間感覚が変わったと言えるのか、その手前で何を確かめるかに焦点を絞る。

「長かった」は時間の答えにも、感想にもなる

運動が終わって「長かった」と言うとき、その言葉には別々の答えが入る。どれくらいの時間が過ぎたと思うかという見積もりと、終わるまでがつらかったという感想である。前者を調べるには長さを判断する課題が要る。後者に近いきつさを調べるには、その感覚を回答する尺度が要る。実際、顔や声の実験ではボタンで長さを再現させ、自転車の試験では主観的運動強度を記録している。[1][18]

主観的運動強度とは、本人が運動をどの程度きついと感じたかを評価する指標である。自転車の試験では、6〜20の範囲で回答する尺度が使われた。これは運動を何分したと思うかを尋ねる質問ではない。きつさの数字が高かったという結果を、頭の中の時計が速く進んだという結果に読み替えることはできない。[18]

たとえば帰宅後の記録に「今日は長く感じた」とだけ書いたとする。それを読み返す自分は、途中で何度も時計を見たのか、脚が重くてやめたかったのか、予想より長く歩いたのかを区別できない。ここで記録を分ける提案は、時間感覚を矯正する方法ではない。研究が別々に測っている事柄を、日常の言葉でも混ぜないための工夫である。[1][18]

「実際に行った時間」「きつさ」「その日の症状」を別の欄にする、と考えると分かりやすい。時計の数字を本人の感想の上に置いて、感想を間違い扱いする必要はない。逆に、感想だけから運動の成果まで判定する必要もない。周期によってきつさに差が出た試験で、消費エネルギーには周期の主効果が認められなかったことが、その切り分けを支えている。[18]

顔や声の長さを再現した実験は何を示したか

時間知覚の実験には女性48人が参加し、月経期と排卵期に視覚と聴覚の課題を行った。提示された刺激の列を見たり聞いたりしたあと、最後の刺激が続いた長さをマウスのボタンで再現する方法である。刺激には男性の顔写真や声が使われ、魅力や男性的・女性的な特徴の違いが検討された。[1]

この実験で重要なのは、単に「周期によって時間感覚が変わった」と一括りにできない結果である。男性的な声を女性的な声より長く見積もる結果が報告された一方、月経期ではその違いは認められなかった。顔を使った視覚条件では、月経周期の時期間の差は認められていない。声についての結果を、そのまま顔にも適用できるわけではなかった。[1]

さらに研究者は、魅力的な刺激を見ている時間が長く感じられる現象を再現したと報告し、魅力の知覚に関連した内的な時計の加速という解釈を示している。ただしこれは実験の刺激と課題に沿った解釈である。あらゆる日常の時間判断が同じ方向にずれるという話でも、有酸素運動の終了時刻を長く見積もるという結果でもない。[1]

ここで「脳の時計」という言葉だけが独り歩きすると、運動中の退屈さやつらさまで、同じ仕組みで説明したくなる。だが、この研究の参加者が行ったのは、走りながら経過時間を答える課題ではない。ボタンで刺激の長さを再現する課題である。何をしているときの、何の長さを判断したのかを残して読む必要がある。[1]

立川駅のホームで到着を待つ時間と、歩いて帰る途中の時間を、同じ「長い」で表せるのが日常語の便利さである。その便利さを論文の結論に持ち込むと、課題の違いが消えてしまう。今回の研究から引ける線は、月経周期と時間知覚の関係を調べる試みはあるが、結果は刺激の条件によって異なった、というところまでである。[1]

同じ自転車運動でも、きつさは同じではなかった

有酸素運動の場面に近いのは、日常的に体を動かしている、自然な月経周期のある女性15人を対象としたランダム化クロスオーバー試験である。同じ参加者が、卵胞期初期、排卵周辺期、黄体期中期に、それぞれ脂肪の酸化が最大となる強度で1時間の自転車運動を行った。平均年齢は25歳であった。[18]

卵胞期初期などの呼び名は、周期の中の時期を区別するためのものである。この試験ではアプリによる追跡に加え、尿中の黄体形成ホルモンの検査、毎日の基礎体温と体重の記録を用いて時期を個別に特定した。「予定表で生理前と表示された日」という区分よりも、複数の測定を組み合わせて比較している。研究の結果を自分のカレンダーへ写す前に、この条件の違いも覚えておきたい。[18]

測った項目も分かれている。呼吸ごとのガス分析から脂肪と炭水化物の酸化を推定し、心拍数と主観的運動強度を記録した。その結果、主観的運動強度は黄体期中期に、卵胞期初期および排卵周辺期より高かった。一方、平均心拍数は排卵周辺期に卵胞期初期より高かった。きつさが高い時期と、心拍数の比較で差が出た時期は同じではない。[18]

さらに月経症状の点数は、卵胞期初期に排卵周辺期と黄体期中期より高かった。症状の点数が高い時期と、運動のきつさが高い時期も一致しなかったのである。月経中に症状が強いということと、運動のきつさが周期のどこで高くなるかということは、この試験では別の結果として表れた。[18]

この違いを「本人の感覚が当てにならない」と読むのは逆である。本人にしか答えられないきつさも、症状も、機器で測る心拍数も、それぞれ情報を持っている。ただしどれかだけを使って、残りの項目まで決めることはできない。同じ参加者が同じ長さの運動をした比較だからこそ、感覚と測定値を並べて見る意味がある。[18]

この自転車試験は、同じ人が複数の条件を経験するクロスオーバーという設計である。人が違えばもともとの運動への慣れや感じ方も違うため、別々の集団を比べる場合と、同じ人を追う場合では比較の意味が変わる。それでも参加者は15人であり、結果から「自分も必ず黄体期中期にきつくなる」と決めるには飛躍がある。自分の記録を取るなら、この平均的な結果を当てに行くより、実際の経験をそのまま書く方が筋が通る。[18]

たとえば同じ帰り道で、いつもより早く切り上げた日を考える。「生理前、長かった」だけでは、同じ運動を長く見積もったのか、いつもよりきつくて実施時間を短くしたのかが分からない。歩いた内容、時計で確認した時間、自分の感想を分けて残せば、この違いは読み取れる。これは研究で有効性を試された記録法という主張ではなく、時間と主観的強度を別に測る設計を、日常のメモへ移すための例である。[1][18]

また、この試験では、きつさが高かった時期にも運動時間は1時間に設定されていた。「きついと答えた」という情報と、「何分まで続けられた」という情報は同義ではない。普段の生活ではつらければ予定を変えることがあるため、感じ方だけでなく実施した内容も変わりうる。研究の設定時間を、誰もが達成すべき目標時間として受け取らないことも、結果を生活に持ち帰る際の区別となる。[18]

数字で読む時間知覚と運動の違い

48人：顔や声の提示時間を再現した実験の女性参加者数である。[1]

15人：周期の異なる時期に自転車運動を行った試験の参加者数である。[18]

1時間：自転車試験で実際に設定された運動時間であり、本人が見積もった時間ではない。[18]

6〜20：自転車試験で使用した主観的運動強度の尺度の範囲である。[18]

5研究：鍛錬された女性選手の最大酸素摂取量を周期間で比較したメタ分析に含まれた研究数である。[2]

宮川涼 Founder

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