生理前の豆乳で月経周期は変わるのか。研究を統合すると平均では少し長くなったが、豆乳や大豆飲料の試験には有意な変化がない結果もある。食品の量、成分、摂取期間を比べ、周期の変化とダイエット効果を分けて読む。予定日がずれたとき、豆乳だけを原因と決める前の見方を示す。
冷蔵庫の豆乳を手に取り、カレンダーの月経予定日を数える朝。「生理前に飲み始めたから、予定がずれたのか」。大豆やその成分を摂る試験をまとめた解析では、月経周期は平均1.05日長くなった。ただし、これはさまざまな試験を合わせた平均であり、豆乳を飲む人全員の予定日を動かす数字ではない。[4]
実際、閉経前の日本人女性を対象とした豆乳の比較試験では、月経周期の変化に統計的な有意差はなかった。大豆飲料を普段の食事に加えた別の試験でも、周期の長さは変わらなかった。「大豆には作用がありうる」と「この豆乳で私の生理が遅れた」は、距離のある話である。[14][20]
そして、周期が長くなることを、痩せることの証拠にはできない。ここで扱う研究が調べた周期やホルモンの変化と、体重を減らす効果は別の問いだ。[4][13][14] 生理前の豆乳を、予定日の操作や減量の手段として期待する前に、何を飲み、どれほど続け、何が変わった試験なのかを見ていこう。
生理前の運動中の発汗と呼吸は、既存記事「ホットヨガは生理前だと汗が出る体温も違う？月経周期と発汗の境目を読む」「ホットヨガは生理前に息が忙しい？月経周期による呼吸の変化と体感を読み分ける」に譲り、ここでは大豆摂取と周期の日数に焦点を置く。
平均の延長と、豆乳を飲む個人の変化を分ける
中心に置きたいのは、ホルモンへの影響を系統的に調べたレビューとメタ分析である。メタ分析とは、複数の研究の結果を統合して全体の傾向を見積もる方法だ。この論文は、女性が大豆やイソフラボンを4週間以上摂った無作為化試験などを対象とした。イソフラボンは、ここでは大豆に含まれる成分として試験されている。[4]
採用されたのは全体で47研究であり、そのすべてが月経周期を調べたわけではない。閉経前の女性の研究が11、閉経後が35、閉経移行期が1研究であった。月経周期の長さの統合に入ったのは閉経前女性の10研究である。閉経前という区分は18〜39歳だけを指すものではなく、この年代の女性に平均値をそのまま当てはめるには対象の幅に注意が要る。「女性の研究を多数集めた」と聞いても、いま知りたい数字の土台はどの研究かを分けて読む必要がある。[4]
月経周期は平均1.05日長くなり、95%信頼区間は0.13〜1.97日であった。信頼区間は、平均の効果を推定する際の不確かさを表す幅だ。個々の女性の変化が必ずこの範囲に収まるという意味ではない。中心の数字だけを見て「明日には来る」「あと少し遅れる」と自分のカレンダーに足す使い方はできない。[4]
閉経前の女性では、主要な評価対象だったエストラジオール、エストロンという女性ホルモンや、性ホルモンと結びつくたんぱく質の濃度に影響は認められなかった。一方、一部の別のホルモンには低下が見られた。著者らは、こうした控えめな変化が健康上どのような意味を持つのかは、なお確定していないとした。[4]
つまり、周期の平均値が動いたこと自体は受け止めるが、それを「ホルモンが整った」と翻訳しない。整うという言葉には、症状が楽になる、望む周期になる、健康になるなど、別々の期待が入ってしまう。この解析が示したのは測定した指標の変化であり、その期待が一括してかなったという結果ではない。[4]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
日本人女性の豆乳試験では、日数の差は確かだったか
日常の豆乳に近い問いとして、閉経前の日本人女性を豆乳を加える群31人と、通常の食事を続ける群29人に無作為に分けた研究がある。豆乳の群は、イソフラボン約109 mgを含む豆乳約400 mLを毎日摂るよう求められた。食事への介入は2か月で、研究は連続する3月経周期にまたがっている。[14]
この条件は「月経が近づいた夜だけ飲む」とは違う。飲むタイミングを生理前に絞った比較ではなく、日々の食事に豆乳を加えた比較である。研究の日数の変化を、生理前だけの飲み方にそのまま割り当てることはできない。[14]
豆乳の群では周期がほぼ2日長くなり、対照群ではおよそ1日短くなった。しかし、その差は統計的に有意ではなかった。見た目には日数が離れていても、この比較では豆乳の作用として差を確認できなかった。数字が動いたことと、比較で効果が確認されたことを分ける場面である。[14]
血液の結果にも同じ注意が要る。豆乳の群ではエストロンが23%、エストラジオールが27%低下したが、対照群との変化の差は有意ではなかった。豆乳の群の低下率だけを切り出すと、女性ホルモンを大きく下げる飲み物に見えてしまう。著者らは、低下させる作用を確認するには、はるかに大きな研究が必要だと結論した。[14]
この試験を読むときの主語は、豆乳を飲んだ群だけではない。「飲む群と通常の食事の群を比べると」が主語になる。飲む前後の変化には目を引く数字があっても、比較相手まで見ると結論の強さが変わる。冷蔵庫の商品を選ぶ前に、記事の数字の隣に比較相手が書かれているかを確かめたい。[14]
周期が延びた成分の試験は、飲料と条件が違う
一方、周期の延長が有意だった試験もある。乳がんのない閉経前の女性68人を対象に、プラセボという比較用の偽の製剤を摂る群と、大豆由来成分を補う群に無作為に分けた研究だ。年齢は25〜55歳で、介入は12週間、成分の群ではゲニステインを1日40 mg補っている。18〜39歳の女性と一部は重なるが、それより上の年齢も含むため、この年代だけの効果としてそのまま当てはめることはできない。[13]
開始時から第3周期までの平均月経周期の変化は、成分の群で3.52日の延長、プラセボ群で0.06日の短縮だった。この比較は統計的に有意であった。対して、卵胞期という周期内の時期の長さは、成分の群で1.46日、比較群で0.14日延びたものの、その差は有意水準に達していなかった。[13]
同じ研究の中でも、「周期全体が延びた」と「周期内の特定の時期が延びた」は同じ確かさではない。前者の結果を使って、後者まで確認されたと書くと、結果に余計な確信を足してしまう。著者らはホルモン代謝と周期への影響から乳がんリスクを減らす可能性にも言及したが、それは可能性の提示として読むべきである。[13]
ここで注意したいのは、ゲニステインという特定の成分の量と、総イソフラボン量と、豆乳の体積が別の物差しであることだ。この成分試験と、約400 mLの豆乳を使った試験では、製剤と食品、対象、期間が違う。日数だけを並べて「こちらの方が強い豆乳」と順位を付ける比較にはなっていない。[13][14]
より古い食事介入では、規則的な排卵周期を持つ閉経前女性6人に、イソフラボン45 mgを含む大豆たんぱく質60 gを毎日1か月与え、卵胞期の延長や月経の遅れが見られた。[1] 大豆に周期への作用がありうることを示す結果だが、この人数と条件から普段の豆乳全般へ話を広げることには慎重でありたい。
食品の名前が同じでも、成分をそろえた比較ではない
大豆製品の組成を調べた別の食事試験は、閉経前の健康な女性15人を9か月にわたって追った。参加者はそのうち4〜6か月、食事と活動が一定に保たれる施設で生活した。まず大豆製品を含まない食事の周期を設け、その後に大豆製品を加えるなどして、ホルモンや周期を調べている。[2]
その中で6人が摂ったのは、イソフラボン45 mgを含む組織状の大豆たんぱく食品60 gであり、卵胞期の延長が見られた。一方、イソフラボンを取り除いた大豆製品では同様の影響は見られなかった。味噌を毎日50 g摂った3人では、月経周期の延長は統計的に有意ではなかった。[2]
これは豆乳と味噌の勝敗を決める試験ではない。人数も食品も成分の形も違い、普段の食卓でどれを選べば周期が何日動くかを決めるには使えない。ただ、大豆という共通名だけで試験の中身を同じものとして扱えないことはよく分かる。[2]
朝食の味噌汁と帰宅後の豆乳を、同じ大豆だから同じ作用だろうと考えたくなる。しかし、食品名が近くても、実験で変えている中身には違いがある。大豆たんぱく質の重さを、豆乳の重さや体積と読み替えないことも大切だ。製品の量と、その中の成分量は別々に確認する必要がある。[1][2][14]
数字で読む豆乳と月経周期
月経周期の統合結果：10研究で平均1.05日の延長、95%信頼区間0.13〜1.97日。個人の予定日を予測する値ではない。[4]
日本人女性の豆乳試験：約400 mLを毎日、食事介入は2か月。周期の変化の群間差は有意ではなかった。[14]
成分を補った試験：68人、12週間。周期の変化は成分群で3.52日の延長、比較群で0.06日の短縮だった。[13]
初期の食事介入：6人に大豆たんぱく質60 gを毎日1か月。周期内の時期の延長や月経の遅れが見られた。[1]
大豆飲料を追加した試験：36人、飲料の総イソフラボンは38 mg。月経周期の長さに変化はなかった。[20]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
1
2
