マットピラティスの持ち物にセラバンドを足す前に、引く速さと戻る局面を分けて考えたい。高速のバンド練習は一部の選手で動きの速度や筋力を変えた。高齢者ではバンドと別の運動の差が、測る課題によって入れ替わる。長さと伸び率は別記事に譲り、何を観察して持っていくかを整理する。
レッスンの前日、マットの隣でバッグのチャックが止まる。引き出しのセラバンドが三本、信号みたいに並んでいる。マットピラティスの必要なものに、これを足すべきなのか。色の濃い一本を握ったまま、夜が少し遅れる。
先に、研究が比べている相手を置く。大学の男子バスケットボール選手18人を5週間、週3回で追った試験では、低負荷で速く行ううつ伏せのハムストリングカールのあと、動きの速度と筋力が増え、スプリントも改善した、と結果に書かれている。[1] 地域在住の高齢者4754人分を含むネットワークメタ分析では、弾性バンドも介入なしより最大筋力を伸ばしうるが、点推定がいちばん大きく、ばらつきがいちばん小さいのは機械式の訓練だった。[19] 引く速さを動きの条件として見るか、戻る局面を別の仕事として見るか。初回の持ち物は、まず参加するクラスの案内で確認する。研究の効果だけで購入を決める必要はない。男子競技者と高齢者の結果を、18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには対象と運動課題の違いがある。[1][19]
持つ長さと伸び率は、既存記事「背中痩せのゴムバンドは短く持つほど重い？元の長さと伸び率で負荷を読み解く」に譲る。戻すときの重さ、背中を速く引くほど有効か、肩を速く戻すかは、それぞれ「背中痩せのチューブは戻す時も同じ重さ？抵抗の感覚と研究の効果を読み分ける」「背中の筋トレはチューブを速く引くほど有効？動作速度と継続後の筋力を考える」「インナーマッスルのチューブは速く戻す？肩の反動と回す力を分けて研究で読む」にある。ここでは、速度の練習と戻る局面の観察を分ける。
セラバンドは、マットに入るための必須品としては並んでいない
バッグに入っていることと、訓練で数値が動くことは、別の段にある。ネットワークメタ分析が並べたのは、自由重量、機械、自重、弾性バンド、混合訓練で、見たのは伝統的な最大筋力である。102試験、4754人、平均70±4歳、範囲は63歳から87歳の、地域在住の高齢者だった。18〜39歳の女性への効果の大きさは、この高齢者の比較と分けて考える。[19]
介入なしとの標準化平均差は、機械式が1.34（95%信頼区間1.16から1.52）、自由重量が1.15（0.28から2.03）、弾性バンドが0.93（0.49から1.37）、混合が0.88（0.51から1.25）、自重が0.71（0.16から1.26）である。[19] これはキログラム数ではなく、ばらつきを基準にそろえた差だ。バンドの区間はゼロをまたがず、機械式の区間とは重なる。著者らが置いたのは、点推定とばらつきでは機械式がいちばん大きい、というところまでである。
強度、量、期間を適切に選べば、タイプは好みと楽しさと実行しやすさで決まりうる、とも結んでいる。[19] セラバンドを、マットへ入る条件にする文にはなっていない。自由重量の区間は0.28から2.03と広く、点推定の順位だけで器具を決める材料にもなりにくい。
高齢の女性42人を多要素訓練と弾性バンドに21人ずつ割り、16週で38人（各19人）が残った試験がある。センサで見た立ち上がり歩行は所要時間が短く（p<0.001）、方向転換は短く（p=0.004）、歩調は増えた（p=0.007）。椅子立ち上がり（p=0.011）、腕のカール（p<0.001）、通常の立ち上がり歩行（p=0.009）にも時間の効果があった。群と時間の交互作用は有意ではない。対象は高齢女性であり、18〜39歳の女性でも同じ変化が起こるかは別に検証が必要だ。[16] 両方のプログラムが機能と移動を改善し、群の差は出なかった、という結びである。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
引く速さは、色ではなく動きの指定である
速度の試験が指定したのは、負荷を上げることではなく、低負荷のまま速く動かすことである。大学の男子選手18人を無作為に分け、練習群はうつ伏せのハムストリングカールを週3回、5週間行った。対照群は訓練をしていない。18〜39歳の女性のピラティスに同じ効果があるかは、この男子競技者の試験と分けて考える。[1] 速さと、バンドを重くすることは、この手続きではセットになっていない。
見ているのは、膝の曲げ伸ばしを毎秒60度と毎秒240度で行った求心性の筋力、バンドを使う屈曲と伸展の回数、大腿直筋・半腱様筋・大腿二頭筋長頭の表面筋電図、静止と走りながらの30メートル走である。目的は、膝を曲げる筋と伸ばす筋の同時活動が、5週のあとでどう変わるかだった。[1]
結果は五点に整理されている。実行可能だったこと、動きの速度の増加、筋力の増加、ハムストリングスの過度な伸張を抑えうる神経制御の変化、スプリントの改善である。結論は、バスケットボール選手の肉離れを防ぐ道具になりうる、という示唆にとどまる。[1] 人数は18人、期間は5週間、対象は男子競技者だ。マットで腕を開く動きへ、この五点を宿題として移さない。速度は、色の代わりに指定できる条件として読む。
長く続けた例は、男子のユースサッカー選手18人である。年齢15.5±0.4歳、身長175.1±6.1センチ、体重68.9±7.3キロ、競技経験9.9±1.1年である。高速の弾性バンドを通常練習の前に、下肢6種目、週2回、20週間足している。狙うのは膝と股関節の屈筋・伸筋と、股関節の内転筋である。対象が思春期の男子競技者なので、18〜39歳の女性に同じ練習量や効果を当てはめる根拠にはならない。[11]
交互作用が出たのは、利き脚と非利き脚のYバランス、カウンタームーブメントジャンプ、10メートル走、非利き脚のキック速度で、偏イータ二乗は0.438から0.523だった。事後の群内変化は高速バンド群だけに見られ、効果量gは-2.22から1.85、中程度から非常に大きい範囲とされている。[11] この幅を、自分の脚の改善率としては写さない。
戻る局面は、引いた速さの逆再生ではない
手を緩めると、バンドは手元へ戻る。その戻りで1回が終わった気がするのは、ゴムの動きを見ているからである。男子バスケットボール選手の5週間の試験は、戻すときのバンドの抵抗を測った実験ではなく、訓練後の筋活動と神経制御の変化を扱っている。18〜39歳の女性の戻し方に、結果をそのまま当てはめることはできない。[1] 肉離れの予防は、結果と結論に「かもしれない」として置かれている。1回のゴムの引っ張りを、損傷予防の数値にはしない。
似た形でも、道具が変わると筋の出方は変わる。健康な男性20人、平均22.6±1.69歳が、オーバーヘッドプレス、ローイング、スイングを、ケトルベル、ダンベル、弾性バンドで行った。肩の七筋を表面筋電図で記録し、最大の等尺性収縮に対する割合にそろえている。18〜39歳の女性でも同じ活動の差になるかは、この男性の実験とは分けて考える。[15] 等尺性とは、筋の長さを変えずに力を出すことだ。割合は、バンドの張力のキログラムではない。
対数変換した値では、種目、筋、その交互作用がいずれも有意だった。交互作用の偏イータ二乗は0.813である。ボトムズアップのケトルベルでは、通常のケトルベルより上部僧帽筋、下部僧帽筋、上腕二頭筋、棘下筋の活動が高く、上部僧帽筋は30.4±13.4%だった。これはケトルベルの条件の数値である。[15]
ローイングの中部および下部僧帽筋は、弾性バンドより自由重量で大きかった。前鋸筋はローイングの条件を通じて比較的低い。スイングでは、両手のケトルベルとダンベルはおおむね似て、片手では一部の筋がより活動し、下部僧帽筋がいちばん高かった。種目間の差の絶対値は大きくない、と結ばれている。[15] 特定の肩の筋を狙うときの材料にはなりうる。若い男性の、その場の筋電図であり、数週後の筋力ではない。戻りでゴムが手を引く感覚を、僧帽筋の点数に読み替えないために、この差を置いておく。
数字で読むセラバンドの速さと戻り
18人：大学男子バスケットボール選手を、低負荷・高速度の練習と対照に分けた人数。5週間、週3回だった。[1]
20週：ユースの男子サッカー18人へ、週2回の高速バンドを通常練習の前に足した長さ。利き脚のキックは対照群も大きく変わった。[11]
0.93：地域在住高齢者で、介入なしに対する弾性バンドの最大筋力の標準化平均差。機械式の点推定は1.34だった。[19]
19.8%と10.2%：高齢成人の12週で、30秒椅子立ちの改善として並ぶ二つの訓練群の割合。チェストプレスの最大挙上は対照と有意差がなかった。[10]
87.51%：プレフレイルの握力で、弾性バンドに付いた順位指標SUCRA。移動の検査では首位が別の運動に移る。[5]
1318人：下肢の筋力とバランスを見た弾性バンドのメタ分析の参加者。研究は25本だった。[14]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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