ダイエットで胸を残す筋トレを探す前に、乳房の体積が体重でどう動くかを見る。食事や減量手術の前後では、全体の体積の方が線維腺組織より大きく減り、濃さの割合は上がることがある。ただし、これらは食事や手術に伴う変化の研究であり、筋トレで乳房の脂肪を保てるかを検証した結果ではない。
着替えのとき、いつものブラジャーのホックを留めると、春とは収まりが違う。カップは余るのに、下の縁だけが浮く。「ダイエット 胸 残す 筋トレ」と打つ人は、プレスを足せば脂肪の居場所が残る、という順番で調べている。
測られて動いているのは、まず乳房の体積と、その中の脂肪である。減量手術の前後を立体的に計算した80人では、乳房全体の体積が39.4%減り、乳腺や線維を含む組織は15.5%減った。全体の方が大きく減ったので、濃さの割合は5.15%から7.87%へ上がっている。[16] 対象は減量手術を受けた女性で、18〜39歳の健康な女性の食事減量に同じ割合を当てはめることはできない。別の180人でも、読影の区分は動かず、計算上の濃さは上がり、全体の体積と線維腺組織はどちらも減った。[12] 手術時年齢の中央値が50.0歳の集団なので、18〜39歳の女性にも同じ変化量が生じるかは別に検証が必要だ。
胸を残す筋トレの種目や回数は、ここで扱う食事減量・減量手術の研究からは選べない。筋トレによる乳房脂肪の保持を直接比較した結果ではなく、運動の有効性も無効性も判定できないからだ。[1][10][16] 既存の「体脂肪率と女性の胸の大きさは対応する？乳房脂肪の体積と組成から考える」には体脂肪率と中身の対応を譲る。筋肉の厚さと運動中の支えは「大胸筋の内側を筋トレで育てると輪郭も変わる？胸肋部の厚さと乳房を分ける」「筋トレで胸のたるみは戻る？乳房の位置と運動中の支えから考える期待の置き方」に譲り、ここでは体重の変化と体積の測定に限る。
乳房の脂肪は、危険度の点数ではなく分布の型として出た
乳房の脂肪を磁気共鳴画像で分けた研究は、健康な女性97人を横断で見ている。年齢は19〜46歳、体格指数は16.8〜46.8 kg/m2だった。体脂肪量は空気の置き換わりで測り、乳房の脂肪、内臓のまわりの脂肪、胴と手足の皮下脂肪の体積を画像で出している。危険の指標には、血中脂質、空腹時の血糖とインスリン、アディポネクチン、レプチンを使った。[1]
乳房の脂肪が全身の脂肪に占める割合が高い人は、胴の皮下脂肪が多く、脚の皮下脂肪が少ない型だった。見た目の「胸が大きい」を、内臓脂肪が多いことと同じ記号としては読めない。乳房の脂肪と内臓脂肪の関連は、体脂肪の割合と胴の皮下脂肪を考慮すると消えた。[1]
同じデータで、乳房の脂肪そのものと、脂質や血糖などの危険指標との関係は見つからなかった。危険指標と正の関連を示したのは胴の皮下脂肪と内臓脂肪で、脚の皮下脂肪は逆の関連だった。この並びは横断でも、あとで述べる減量の前後でも同じだった。[1] カップのサイズを、採血の代わりにしない理由がここにある。
洗面台で左右を見比べるとき、気になるのは服の線であって、レプチンではない。研究が分けたのも、その二つだ。乳房の脂肪が多い型は、胴に皮下脂肪が寄り、脚の皮下脂肪が少ない体の形を映していた、という結論である。[1] 健康の点数表に、胸のサイズをそのまま書き込む読み方は、この試験の結果から外れる。
関連が消えた、とは、胸の脂肪と内臓脂肪を二つだけ並べるとつながりに見えても、体脂肪の割合と胴の皮下脂肪を揃えるとそのつながりが残らなかった、という意味である。[1] 画像で体積を出したのは、乳房、内臓のまわり、胴、手足の皮下脂肪である。結果の文章が脚を名指ししたのは、乳房の脂肪の割合が高い型で脚の皮下脂肪が少ない、という側だった。[1] 上半身だけを見て「脂肪が胸に集まった」と読むと、脚が少ない型だという後半が落ちる。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
食事で8 kg前後落ちると、乳房の脂肪の割合は内臓と逆を向いた
97人のうち、過体重または肥満の57人は食事による減量の前後も調べている。体格指数は34.7±4.5 kg/m2、減量は8.3±4 kgだった。ここでの乳房の脂肪は、ミリリットルの絶対量ではなく、全身の脂肪に占める割合として扱われている。[1]
減量に伴ってその割合が下がる変化は、胴の皮下脂肪が減る変化と相関し、脚の皮下脂肪および内臓脂肪とは逆向きに相関した。[1] 胸の脂肪の「取り分」が減った人で、内臓脂肪も同じだけ減った、とは読めない。向きが逆である。
危険指標の側も、乳房の脂肪の割合には乗らなかった。減量の前後を通じて危険指標と正の関連だったのは胴の皮下脂肪と内臓脂肪、逆の関連だったのは脚の皮下脂肪である。[1] 鏡の心配と、採血で動く場所は、この試験では別の住所にあった。
対象は体格指数の高い57人で、手段は食事による減量である。2週間の自己流を、この8.3±4 kgの幅へ重ねない。この幅の減量で、乳房の脂肪の割合・胴の皮下脂肪・脚の皮下脂肪・内臓脂肪が、同じ矢印では動かなかった。[1]
たとえば、減量のあとで胸の脂肪の取り分が下がった人を、内臓脂肪も同じ方向に減った人だとは数えない。論文の相関は逆向きだった。[1] 胴の皮下脂肪が減る変化とは同じ向きである。カップが変わった週に、腹囲と太ももではどちらが動いたかを別の欄にする読み方が、この相関には近い。
体格指数が上がると体積も下垂も増え、下げる割合には例がある
肥満のある女性の乳房の寸法を、減量手術の前後で測った研究は106人である。スウェーデンのヨーテボリで、腹腔鏡による胃のバイパス手術を受けた人たちの、体積、胸骨の上のくぼみから乳頭までの距離、下垂を見ている。背景として、乳房縮小を受ける米国の女性の50%は体格指数が30 kg/m2を超える一方、ふつうとされる寸法の基準は40歳未満で体格指数25未満の女性に寄っていた、と著者らは書く。[10] 対象は肥満があり減量手術を受けた女性であり、18〜39歳の女性一般の体積変化を予測する数字には使えない。
体積も、くぼみから乳頭までの距離も、下垂も、体格指数が高いほど有意に大きかった。体格指数30〜34.9では平均の体積がおよそ770 ml、40〜44.9ではおよそ1150 ml、50を超えるとおよそ1400 mlである。[10] 同じ「大きい」でも、帯が違えば数百ミリリットル違う。20代の標準体型の寸法を、この帯の基準にはできない。
この106人の計測を、著者らは肥満のある女性の乳房寸法について最初の基準だと位置づけ、体格指数の変化率から各寸法の変化率を予測するモデルも示している。[10] 若い標準体型だけで作った基準だと、30を超える帯の770 mlが、ただ外れた値に見えてしまう。論文が置き直したのは、帯ごとの平均の方である。
肥大は、背中や乳房の痛み、肩のくぼみ、湿疹、生活の質の低下を伴いうる、と論文は背景に書く。[10] その症状を、すべての読者の減量目標にはしない。使い道に近いのは、40歳未満で体格指数25未満の値だけをものさしにしない、という側である。
変化の側では、体格指数の変化率から各寸法の変化率を予測する形が示されている。例として、体格指数が20%下がると、乳房の体積は25%、くぼみから乳頭までの距離は4%、下垂は20%減る、という対応である。[10] これは手術で大きく体格指数が動いた女性の観察から作った予測であり、来月の体重計へそのまま貼る目標値ではない。
面白いのは、体積の減りが距離の減りより大きい点だ。20%の体格指数の低下に対し、体積は25%減る例なのに、くぼみから乳頭までは4%しか減らない。[10] 中身の量と、垂れの長さは、同じ割合では動かない。ホックの余りと、下縁の位置を一つの「胸が残った」で片付けると、この二つが混ざる。
数字で読む乳房の体積
97人と57人：磁気共鳴画像で乳房の脂肪を見た健康な女性と、そのうち食事で減量した過体重・肥満の女性である。[1]
8.3±4 kg：57人の減量。乳房の脂肪が全身に占める割合の低下は、胴の皮下脂肪の減少と同じ向き、内臓脂肪とは逆向きに相関した。[1]
約770 ml、約1150 ml、約1400 ml：体格指数30〜34.9、40〜44.9、50超の平均的な乳房体積である。[10]
25%、4%、20%：体格指数が20%下がったときの、体積、胸骨上のくぼみから乳頭までの距離、下垂の減少として示された例である。[10]
39.4%と15.5%：減量手術後に減った乳房全体と線維腺組織。濃さの割合は5.15%から7.87%へ上がった。[16]
3 kg：再建の経過でこれを超えて減った人は、全員で反対側の乳房体積が減った。[11]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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