腹筋の筋トレは休憩中に手順を思い出す？動画の見直しと動作の記憶を比べる

腹筋の筋トレで、動画を見れば分かるのに画面を閉じると手順が曖昧になる。休憩中に動きを思い出すことと、見本を見直すことは何が違うのか。子どもの姿勢学習、医学生の手技練習、スポーツのイメージ練習を読み分け、腹筋への応用の限界と、次の練習で確かめたい点を考える。

マットに座ったまま、腹筋の見本動画を止める。さっきまで同じように動いていたはずなのに、画面が暗くなると、どの姿勢から始めたのか迷う。再生ボタンを押せば解決するが、次の休憩でもまた同じ場所へ戻ってしまう。

このとき、見本を見て分かることと、見本なしで動きを取り出せることを分けて考えたい。子どもが姿勢を学んだ実験では、教え方によって見本なしの再現に差が出ても、見覚えのある姿勢を選ぶ成績には差が出なかった。画面の中の動きが分かることは、自分で始められることと同じではない。対象は子どもであり、18〜39歳の女性の腹筋練習にそのまま当てはめるには、直接の検証が必要だ。[14]

ただし、腹筋の休憩中に手順を思い出す方法が、動画の見直しより優れると決めることはできない。ここでは別の運動や手技の研究から、見る、思い出す、実際に動くという練習の役割を読み分ける。筋肉を強くするための休養時間ではなく、動作を覚えるための休憩の使い方が問いである。[7][11][14]

動画を見て分かることと、動き始められること

仕事帰りに新しい腹筋運動を試す場面を考えよう。動画の出演者が脚を動かすと、自分も脚を動かす。そこで映像を止め、開始姿勢と動かす順序を説明しようとすると、急に言葉が途切れる。これは読者を試す試験ではない。何を手掛かりにして動いていたのかを確かめる場面である。

姿勢の学習を調べた無作為割り付けの研究では、7〜9歳の子ども48人が、静止画像で示された15種類の体操の姿勢を学んだ。教示は、比喩を用いる説明と、動作を明示する言葉による説明に分かれていた。その後、手掛かりなしで姿勢を再現する課題と、以前に見た姿勢を識別する課題が行われた。18〜39歳の女性とは発達段階も課題も異なり、結果をそのまま当てはめることはできない。[14]

比喩による説明を受けた群は、動きの質を落とさず、見本なしでより多くの姿勢を思い出した。一方、見たことがある姿勢を選ぶ正確さや、識別の指標には群間差がなかった。この研究が示すのは、学習の成果は測り方によって違って見えるということだ。思い出す成績と、見分ける成績を同じ箱に入れると、その違いが消える。[14]

もっとも、この実験は子どもの姿勢学習であり、成人の腹筋運動を休憩中に思い出させた比較ではない。比較したのは説明の仕方であり、筋力の伸びはこの結果の射程外だ。それでも、練習の出口を「動画と一緒なら動ける」にするか、「動画を閉じても始められる」にするかを区別する手掛かりにはなる。[14]

休憩の身体的な過ごし方は、既存記事「女性の筋トレは休憩中に手のひらを冷やす？反復回数と体温を分けて読む」に譲る。ここで確かめるのは休憩をどう冷やすかではなく、次に始める動作を何に頼って取り出すかである。

思い出す練習と、頭の中で動く練習を分ける

ここでいう「思い出す」は、見本を隠し、開始姿勢や動かす順序を自分で取り出そうとすることだ。「イメージする」は、実際には動かず、動きの様子を頭の中でたどることとして使う。両者を混ぜずに考えるのは、手掛かりなしの再現を調べた研究と、イメージ練習を調べた研究では、課題も測る成果も異なるからである。[7][14]

運動のワーキングメモリ、つまり動作に関する情報を一時的に保つ働きを扱ったレビューは、脳がこれから行う動きだけでなく、すでに行った動きの内容も保持するという証拠をまとめている。著者らは、この働きが運動の制御や技能の学習で重要な計算を担う可能性を提案している。動きには、筋肉を使うことと、動作に関する情報を扱うことが重なっている。[10]

一時的な手順の保持と、長く残る記憶は区別したい。このレビューは運動内容の保持という仕組みを論じており、腹筋のセット間に何をすれば最も覚えられるかを決める試験ではない。休憩中に手順を言えた、という記録は、その場で取り出せたことの記録として扱うのが適切だ。[10]

例えば、動画を止めて「どの姿勢から始め、何を動かして戻ったか」を自分の言葉にする。そのあとで見本と照合する、という使い方は考えられる。これは、想起と確認を区別するための実践案であり、腹筋への優越性が証明された方法として勧めるものではない。思い出せなかった箇所が分かれば、見直す対象も具体的になる。[14]

頭の中で動きが鮮明に浮かぶ場合も、実際の動作を確かめる機会は残したい。体操選手のイメージ練習のレビューには、心理面の改善があっても競技動作の成績は改善しない研究が含まれていた。うまくできそうな感覚を持つことと、実際にできることは、別々に確認する必要がある。[7]

直後の上手さだけでは、覚えたとは決まらない

見本を見直した直後は迷わず動けた。それだけで練習が終われば、評価するのはその瞬間の出来である。ところが、しばらくたってから同じ課題を行うと、直後の順位とは異なる様子が見える場合がある。医学部学生の手技練習の研究は、その時間の違いを具体的に示している。[11]

対象は最終学年の医学生30人で、腰椎穿刺という医療手技を学ぶため、動画を利用する指導と、習得を重視したシミュレーション学習に無作為に分けられた。重要なのは、動画群も模型で実際に練習していた点だ。この研究は、動画を見るだけの群と、体を動かす群を比べたものではない。医学生の医療手技を対象にしているため、18〜39歳の女性の腹筋練習へそのまま当てはめることはできない。[11]

手技を評価する尺度の得点は、直後には動画群が平均12.73点、習得重視群が10.47点で、動画群の方が高かった。差の標準化された大きさは1.05と報告された。しかし2週間後には、習得重視群が11.93点、動画群が11.53点となり、群ごとの時間経過による変化に統計的な差があった。[11]

ここから読みたいのは、後日の平均値が少し高い方を無条件に勝者にすることではない。直後の得点が高かった群では後日の得点が下がり、もう一方では上がった、という変化の違いである。後日の点差だけを独立した優越性として扱うより、評価の時点をそろえて読む方が研究の姿に近い。[11]

家庭の腹筋練習なら、その場で画面に合わせられたかという記録と、次に行う際に開始姿勢を思い出せたかという記録を分ける案になる。ただし、医療手技の成績から腹筋の最適な練習間隔を決めることはできない。研究にある2週間という期間も、そのまま腹筋の推奨間隔にはならない。[11]

動画に合わせてできた日を、覚えられなかった日として扱う必要はない。動画を利用した指導は、この研究では早い段階の手技習得を助けていた。確認すべきなのは道具の善し悪しではなく、何を学ぶ段階で、いつの成績を見ているかである。[11]

学ぶ内容を選ぶときは、映像に映る動作全体と、自分が確認したい部分も区別したい。最初から最後まで再生すれば、見慣れた場面が増える。しかし、見慣れた姿勢を選べることと、自分で姿勢を取り出すことは、子どもの実験では異なる成績として現れた。動画を止めた際の迷いは、再生した時間だけでは説明できない。[14]

たとえば、自宅では迷うが画面の前なら進める場合、まず記録したいのは、どの合図がなくなると止まるのかである。開始の映像なのか、動く順序の説明なのか。ここで具体例を挙げるのは、正しい腹筋の型を指定するためではない。手掛かりのある課題と、ない課題を分けて観察するためだ。姿勢学習の結果から考えられる応用は、このように観察の対象を絞るところにある。[14]

数字で読む動作の記憶

48人、7〜9歳：姿勢の再現と識別を別々に調べた子どもの実験の対象である。[14]

15種類：子どもが静止画像から学んだ姿勢の数であり、腹筋で覚えるべき種目数ではない。[14]

30人、2週間後：医学生の手技試験の対象数と、後日の評価時点である。[11]

16研究：体操選手のイメージ練習に関する系統的レビューの採用数である。[7]

0／8：そのレビューで、無作為化研究のうち全体としてバイアスのリスクが低いと判定された研究数である。[7]

宮川涼 Founder

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