有酸素運動と無酸素運動の境目を乳酸値で調べるとき、指先と耳たぶは交換できるのか。自転車では強度設定の差が小さかった研究と、上半身の運動で指先が高かった研究を比較する。血中濃度の一致、心拍数や出力の一致、採血時刻の違いを分け、測定結果を次の運動に生かす確認点を考える。
自転車のペダルをこぎながら、検査で渡された心拍数と、脚のきつさを見比べる。今日は目標の数字でも重く感じる。この違和感を相談したいとき、検査票の乳酸値はどこまで役に立つのだろう。
まず確認したいのは、乳酸の濃度と、そこから決めた心拍数や出力のどちらを比べているかである。健康な男性の自転車試験では、採血場所による濃度のばらつきがあっても、強度設定の差は概して小さかった。18〜39歳の女性に同じ程度の一致があるかは、この男性の試験からは判断できない。検査の目標値と実際のきつさを別々に残すことから、次の相談を始めたい。[20]
既存記事「有酸素運動と無酸素運動」には運動の一般的な比較を譲る。「有酸素運動と無酸素運動の違いは息で分かる？乳酸の境目との一致を研究で読む」には呼吸と乳酸の対応を譲る。また「HIITの乳酸値は測る場所でも違う？指先と耳たぶの採血条件を研究で読む」と隣接するが、ここでは採血条件の紹介より先へ進み、濃度に差があることと、次に選ぶ心拍数や出力が変わることを分けて考える。
乳酸の値と、運動を続けられる境目を分ける
乳酸を使った体力測定で大切なのは、紙に印刷された濃度そのものか、それを使って選ぶ運動の強さか。この目的を先に決めると、指先と耳たぶの比較が読みやすくなる。血中乳酸の濃度を縦に、負荷を横に並べる検査と、一定の負荷を保って濃度の経過を追う検査では、そもそも見ている場面が異なる。[20][3]
最大乳酸定常状態とは、耳たぶの毛細血管血または動脈血の乳酸濃度が、時間とともに一定に保たれる最大の運動強度を指す。略称はMLSSである。成り立ちを扱ったレビューでは、一定負荷の運動の最後の20分間に、乳酸濃度の増加が1 mmol/Lを超えない負荷として定義されている。ここでのmmol/Lは血液中の濃度を示す単位である。[3]
この定義は、ある瞬間に採った血液の値だけでは成立しない。「いくつだったか」に加え、「同じ運動を続けた間にどう変わったか」が必要だからだ。レビューで述べられる直接測定では、境目に近い強度で約30分の一定負荷走を複数回行い、各走行中に5分ごとに乳酸を測定する。時間も負荷も、判定の一部なのである。[3]
この方法は、実際の境目を確かめる基準になる一方、多くの運動試行を必要とするため、実用的な体力検査としては手間がかかると位置づけられている。そこで間接的に推定する検査を確かめる際にも使われる。短い段階的な負荷試験で見つけた目印と、一定負荷を長く保って確かめた状態を、同じ手続きで得た答えとして読まないことが大切だ。[3]
検索で見かける「境目」という言葉も、検査票では何を指すか確認したい。乳酸の変化から求めた点なのか、決まった濃度に対応する点なのか、持続中の安定を調べた結果なのか。その区別がついて初めて、採血場所の違いをどう評価するかが決まる。[20][3]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
自転車では、採血場所による強度設定の差は小さかった
採血場所が運動の設定に及ぼす影響を直接調べたのが、健康な男性20人の比較研究である。参加者は自転車で負荷を段階的に上げる試験を行い、それぞれの段階の終わりに、指先と耳たぶから同時に採血された。同じ運動時点で場所を比較した設計である。18〜39歳の女性でも同じ結果になるかは、女性を対象とする検証が必要だ。[20]
研究者は乳酸濃度の比較に加え、乳酸から求める複数の指標に対応する出力と心拍数も算出した。一定濃度の目印として2 mmol/Lと4 mmol/Lも含まれている。この後半が実際の運動選びにつながる。数字の差があったとして、そのために自転車をこぐ強さまで変わるのかを調べたからである。[20]
乳酸濃度の平均的な偏りは9.2%で、測定値の差の95%は−24.9〜58.7%の範囲にあった。場所間の濃度に有意差はなく、強い正の関係が認められた。ただし、平均の差が有意ではないという言葉だけで、どの採血でも数字がぴたりとそろうと受け取るのは早い。この幅も同じ研究の結果である。[20]
一方、各乳酸指標に対応する出力には、採血場所による差が認められなかった。心拍数も、4 mmol/Lに対応する点を除いて差はなく、その例外での違いも毎分2拍だった。研究者は、この自転車試験でよく用いられる乳酸指標から運動を設定する際、両部位は交換して使用できると結論している。[20]
ここで持ち帰りたいのは、場所が違えば全部やり直し、という話ではない。測った濃度の一致と、その濃度から求めた運動設定の一致を別々に評価する視点である。自転車で次回の出力を決める人にとっては、濃度の小数点よりも、設定する出力に差があったかのほうが問いに近い場合がある。[20]
ただし、対象は健康な男性であり、運動は段階的な自転車試験だった。この結果を、女性のヨガ、腕を強く使う運動、運動後の回復判定へそのまま移すことは避けたい。検査が同じ数字を表示することと、別種目でも同じ判断に使えることは別の検証になる。[20][10][13]
検査票を運動の記録につなぐなら、まず担当者に「この心拍数はどの乳酸指標から求めたのか」「対応する出力はいくつか」と尋ねる。乳酸閾値とは、負荷を上げる際の乳酸の変化から求める目印である。検査票に濃度しかなければ、そこから自分で目標心拍数を計算せず、検査で算出された設定を確認する。この自転車試験でも、濃度を比べる作業と、心拍数や出力を算出する作業を行っている。[20]
次の自転車運動では、確認した目標値をノートの上に書き、その下に実際の心拍数と機器に表示された出力を残す。さらに「脚が重い」「腕に力が入る」「全体として余裕がある」など、そのときのきつさを自分の言葉で添える。これは主観的強度、つまり本人が感じる運動のきつさの記録である。この研究は主観的強度と乳酸閾値のずれを測っていないため、感覚のメモは閾値の代用ではなく、担当者に運動中の様子を伝える材料として使う。[20]
上半身で引く運動では、指先のほうが高かった
異なる場面を示すのが、健康な大学生40人を対象にした比較研究である。参加者はスキーの動きを模した機器で、両腕を使って引く動作を行い、負荷を段階的に上げた。採血は運動前、各段階の終わり、さらに運動終了後にも実施され、指先と耳たぶの値が比べられた。18〜39歳の女性の日常的な運動への適用は、この大学生の上半身運動とは分けて検討する必要がある。[10]
この試験では、指先の血中乳酸濃度が耳たぶより有意に高かった。両部位の平均的な差の大きさは0.66 mmol/Lで、濃度が4〜8 mmol/Lの範囲では0.86 mmol/Lだった。上半身の運動では、自転車試験と同じ扱いにせず測定部位を確認する理由になる。[10][20]
さらに、この研究は採血場所だけでなく、据え置き型と携帯型の測定器の違いも比較している。携帯型は、とくに指先で信頼性が低いと評価され、この運動で正確さを重視する場合には、耳たぶと据え置き型の組み合わせが推奨された。店頭や測定会で手軽に数字が出ることと、別の装置で同じ値になることは分けておきたい。[10]
日常の記録では、「自転車」と「腕で引く機器」を別の欄にするのが分かりやすい。検査で決めた心拍数を別種目でも共通の境目として使う前に、その設定がどの運動用なのかを担当者に聞く。今回の比較研究が直接比べたのは上半身運動中の採血部位と装置であり、別種目への心拍数の換算ではない。種目が変わった日に記録欄を分ければ、何を比べているのかが明確になる。[10][20]
たとえば自転車で受け取った設定を持って、腕を使うレッスンを選ぶ日がある。その日は自転車の検査票を提示し、検査の運動と今回の動作が違うことを伝える。運動中のきつさも、脚、腕、全身のどこで感じたかを書き分けたい。部位ごとの感覚で乳酸値を言い当てるためではなく、検査票だけでは伝わらない体験を相談に加えるための工夫である。
上半身運動の試験で使われた採血時点にも目を向けたい。運動後は1分、3分、5分、7分に測っており、終了直後の単発の比較に限らない。運動中の段階ごとの値と、終了後に追った値の双方を含む検査だった。この手順を、通勤で階段を上がった後に一度だけ測る場面と同じものにはできない。[10]
また、平均で0.66 mmol/Lの差があったからといって、手元の指先の値からその数字を一律に引き、耳たぶの値へ換算するのも適切ではない。研究内でも濃度の範囲によって差の大きさは異なった。平均差は研究で観測された特徴であり、自分の検査を別部位の測定へ変換するための共通の補正式ではない。[10]
数字で読む採血場所と運動設定
20人：指先と耳たぶを同時に比べた自転車試験の対象は健康な男性だった。[20]
9.2%：自転車試験での血中乳酸濃度の平均的な偏り。個々の測定の差の幅とは分けて読む。[20]
毎分2拍：自転車試験で4 mmol/Lに対応する心拍数に認められた場所間の差だった。[20]
0.66 mmol/L：大学生の上半身運動で認められた、指先と耳たぶの平均的な差の大きさだった。[10]
約90秒：片腕の運動後、動かした側より動かさなかった側で遅れて現れた乳酸のピークの時間差だった。[13]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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