連打の合図が止まり、息が上がって足も止まる。休憩中も動き続けるべきか。キックボクシングの競技者では、動く休憩で血中乳酸が低くなっても次の運動能力は改善しなかった。若年成人の試験も読み、次のセットに備える休み方と、運動全体による体脂肪の変化を分けて考える。立川で運動を続けたい人へ。
連打が終わり、ようやく腕を下ろせる。周りは軽く足踏みを続けている。次の合図で、また腕を上げられるだろうか。休憩中も動いている人を見ると、足を止めてよいのか迷う。
答えの芯は、休憩の評価には次の動作まで確かめる必要がある、ということだ。キックボクサーを対象とした比較試験では、動く休憩によって血中乳酸は低くなったが、その後の運動能力は改善せず、上半身の平均パワーは動かず休む条件のほうが高かった。対象は競技者であり、18〜39歳の一般女性に同じ結果が当てはまるかは別に検証する必要がある。[3]
したがって、乳酸の低下だけを理由に、次のセットでも力を発揮できると判断するのは早い。この試験が調べたのは試合後の血液の指標と運動能力である。休憩は次の動作に備える時間として、腕の動かしやすさや発揮できる力から考えたい。[3]
既存記事「キックボクシングのダイエットは蹴りの高さで変わる？力と消費の違いを読む」には蹴り方と消費の論点を譲る。「キックボクシング・格闘技」という種目全般の案内からも問いを絞り、ここで確かめるのは、休憩の後に発揮する力である。運動種目の紹介を読むときとは違い、動いた後の血液の変化と、再び動くときの成績を並べて考える。[3]
動く休憩には、強度と時間という中身がある
アクティブリカバリーは、軽い運動を行いながら回復を図る休憩である。対して、運動を加えず休む条件はパッシブリカバリーと呼ばれる。キックボクシングの試合後を比較した研究では、前者として最大有酸素速度の50%で10分間動く条件を設定した。最大有酸素速度は、有酸素性の能力を基準に運動速度を設定するための尺度である。[3]
ここで大切なのは「動く」の中身だ。その場で小さく足を動かすことと、決めた速度を保って走ることを、同じ休憩として扱うことはできない。研究で設定された休憩は、最大有酸素速度に対する割合と時間をそろえたものだった。一般のレッスンで行う足踏みに、この条件の結果をそのまま当てはめるのは飛躍となる。[3]
また、休憩を置く場所も違う。試合を終えた後に動くのか、運動と運動の間に動くのかでは、比較したい場面が変わる。試合後の試験は、まとまった回復時間を経てから、跳躍や上半身の運動能力を調べている。次のパンチの合図まで軽く動く場面と、まず区別して読んでおきたい。[3]
「軽く動くとよい」という説明を聞いたら、何と比べ、いつまで動き、その後に何を測った話なのかを確かめる。これは細かすぎる注文ではない。回復を目的とする動きが、いつの間にか追加の練習になるのを避けるための整理だ。足踏みという名前だけでは、研究と同じ休憩かどうかは決まらない。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
乳酸が低くなっても、腕のパワーは高くならなかった
最も直接的な研究は、18人のキックボクサーが参加した試合後の回復方法の比較である。試合の前後に、しゃがんだ姿勢からのジャンプ、反動を使うジャンプ、上半身のウィンゲートテストを行った。ウィンゲートテストは、この研究で上半身の無酸素性パワーを評価する運動テストとして用いられた。競技者の比較なので、18〜39歳の一般女性のレッスンにも同じ差が出るかは、この試験だけでは判断できない。[3]
試合中には血中乳酸、心拍数、本人が感じる運動のきつさが上昇した。血中乳酸とは血液中の乳酸の濃度であり、この研究では試合後の回復を追う指標として測定している。動く休憩では、動かず休む条件より、試合後5分と10分の血中乳酸が低かった。示された値の例は8.94±0.31対10.98±0.33 mmol/Lである。[3]
ところが、その後の上半身の平均パワーは逆向きだった。動かず休む条件は4.65±0.5 W/kg、動く休憩では4.09±0.5 W/kgであり、前者が有意に高かった。W/kgは体重あたりのパワーを表す単位だ。一方、調べたジャンプの成績は回復方法によって変わらなかった。[3]
この結果から否定されたのは、この試験の条件で「乳酸をより低くすれば、その後の運動成績もよくなる」という期待である。血液の数字には差があった。しかし、その差は跳躍の優位にも、上半身の平均パワーの優位にもつながらなかった。採血の結果だけで、次の運動がうまくいくと判定することはできない。[3]
さらに「運動能力」という言葉にも中身がある。腕で発揮する平均パワーと、脚で跳ぶ能力を同じ点数として扱うと、この研究の面白さが消える。回復方法の影響は、測る運動によって異なっていた。キックボクシングだから全身が一様に回復する、と扱わず、次に腕を使うのか、脚を使うのかまで見たい。[3]
ただし、これは競技者の試合後の比較である。仕事帰りに参加する運動初心者の足踏みを、全面的にやめる根拠にはならない。反対に、競技者に使われる方法だから一般の参加者にも最適だ、とする根拠にもならない。日常へ持ち帰るべきなのは、乳酸の変化と次の動作を別々に評価する姿勢である。[3]
運動時間が同じでも、休憩の置き方で比較は変わる
休憩は、単に動いていない時間として計算から消せるものでもない。高度に訓練された格闘技選手33人を対象とした比較研究では、連続して30秒間全力で行う運動と、10秒間の全力運動を3回に分け、その間に30秒間の動かない休憩を置く方法を比べている。対象には女性17人、男性16人がおり、ボクシング以外の競技者も含まれた。高度に訓練された選手の結果を18〜39歳の一般女性にそのまま当てはめるには、運動経験や負荷の違いを考慮する必要がある。[2]
いずれも全力で運動する時間の合計は30秒だが、分割した条件では、総代謝エネルギー消費量、ATP-PCr系の寄与、機械的な出力が高かった。ATP-PCr系は、短い高強度運動を支えるエネルギー供給の仕組みの一つである。休憩を挟んだ条件が、ただ何も起きない空白を加えたわけではなかった。[2]
もっとも、全力運動の合計時間が同じでも、休憩を含む全体の経過時間は同じではない。したがって「同じ時間なら休んだほうが多く消費する」と読み替えるのも不適切だ。この研究で比較したのは、連続か分割かという運動の構成であり、休憩中の足踏みの有無ではない。動かない休憩にも、運動全体を組み立てる役割があると読むのが妥当である。[2]
一般のレッスンを比べる場面でも、連打と休憩の両方の時間を確認したい。間の休憩が違えば、同じ「連打をした時間」でも別の構成になる。既存記事「キックボクシングのダイエットメニューは連打も記録、速さと心拍を分ける見方」には連打そのものの評価を譲り、ここでは連打の間や後の休み方に焦点を置く。
筋肉の酸素と血中乳酸は、別の窓から見る数字だ
プロボクサーの男性10人と女性6人を対象にした研究では、太ももの前にある大腿直筋の酸素の状態を測りながら、30秒間のスプリント運動を繰り返した。その間には60秒間、50 Wの抵抗で毎分60回転を維持する、動く休憩を置いている。ここでも、動く休憩は具体的な負荷を持つ運動だった。対象はプロ選手であり、18〜39歳の一般女性に同じ反応が生じるかは別に確かめる必要がある。[1]
研究では、高強度刺激に対する筋肉の酸素利用と回復に男女差が認められた。また、その後に高強度運動を行う能力と、先行する運動からの回復の質との関係が示された。測っているのは筋肉の酸素の状態であり、試合後の血中乳酸を比べた研究とは、回復を見る窓が違う。[1][3]
この研究は動く休憩と動かない休憩の優劣を比較したものではない。動く休憩を採用して酸素の動きを調べた事実と、その方法が最良だと証明することは別である。男女差についても、そのまま女性向けの足踏みの速さを決める数字にはならない。対象がプロ選手である点も含め、使える結論の範囲を区切って読む必要がある。[1]
研究の方法を見比べる際は、比較相手があるかにも注目したい。動く休憩と動かない休憩を比べた試験なら、同じ場面における方法の差を問える。一方、動く休憩を全員に行わせた研究では、その条件の中で筋肉がどう反応したかを問うことになる。比較試験は方法の差を、共通の条件を課す研究はその条件での反応を調べる。この区別を付けると、同じ「動く休憩」という言葉を使う研究も、異なる問いを扱っていると分かる。[1][3]
数字で読む休憩と次の運動
18人：試合後の動く休憩と動かない休憩を比較したキックボクサーの人数である。[3]
10分・最大有酸素速度の50%：同試験で設定された動く休憩の時間と強度であり、足踏みの処方ではない。[3]
4.65対4.09 W/kg：上半身の平均パワーは、動かず休む条件のほうが高かった。[3]
33人：全力運動を連続か分割かで比べた格闘技選手の人数である。[2]
60秒：プロボクサーの筋肉の酸素を調べた研究で、スプリントの間に置いた動く休憩の長さである。[1]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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