大胸筋の筋トレ動画で筋電図の値が小さいと、胸が働いていないように感じる。だが皮下組織の厚さや測定条件も信号に関わる。女性の僧帽筋、男女の太もも、筋電図による動作認識の研究をたどり、人同士の値の比較、基準収縮による補正、押す力との区別を自宅での練習の見方につなげる。
胸の筋トレ動画を一時停止し、筋電図の棒を見比べる。同じ動きなのに、画面に出る筋電図の棒は人によって高さが違う。自分も小さい側なのでは、と気になってくる。しかし、皮膚の上で拾った信号の大きさには、筋肉の活動だけでなく、その上にある皮下組織も関わる。棒の低さだけで、胸の力や練習の価値を決めることはできない。[3]
結論の芯は、体の外で測る信号と、実際に発揮した力を分けて読むことだ。女性の僧帽筋を調べた研究では、皮下組織による信号の減衰が人ごとの筋電図の違いに関わった。一方、男女の太ももの研究では、女性の皮下脂肪が厚くても、検討した電極間隔で測定の感度が男性と同様に得られるとされた。「脂肪があるから測れない」という理解も粗すぎる。[1][3]
既存記事「筋トレで大胸筋が大きくならない？一か所の厚さと全体の体積で違う成長の読み方」は成長の測り方に譲る。既存記事「女性の腹筋は脂肪が厚いと弱い？筋電図と実際の力を比べる前に読む研究」は腹筋の評価に譲る。ここで扱うのは、胸の動画を読むときに確認したい、電極と基準収縮の条件だ。隣の記事の疲労に伴う筋電図の変化とも分け、違う人の測定値を横に並べるときの読み方を考える。
表面筋電図は、筋肉そのものを取り出した数字ではない
表面筋電図とは、皮膚の上に置いた電極から筋肉の電気的な活動を記録する方法である。その信号の大きさを振幅と呼ぶ。筋活動を推定する道具だが、筋肉から皮膚表面までの組織を経た記録であり、皮下組織では信号が弱まる。その弱まり方には個人差がある。[3]
ここで「弱い信号」と「弱い力」を同じ意味で使わないことが大切になる。測定値は筋肉の側の出来事と、電極で受け取るまでの条件が合わさった結果だ。女性の僧帽筋の研究が、動作を丁寧に標準化しても残る人ごとのばらつきに注目したのは、このためである。同じ作業というだけでは、信号の届き方まで同じにならない。[3]
胸を押す動画を読む場合も、まず画面の数字が何を表しているかを確認したい。筋電図の振幅なのか、実際に押した力なのか、基準の収縮に対する比率なのか。それらを区別せずに「この人の方が効いている」と読むと、測定した量が途中で入れ替わる。筋電図の個人差を扱う研究は、その読み替えに慎重さが必要な理由を示している。[3]
例えば同じ姿勢で腕を前へ押す場面を想像する。動画の棒の高さだけを記録したメモと、何をどのように押したかを書いたメモは別の情報である。前者だけから後者を再現することは難しい。まず測定の名前を読む。この小さな手順が、他人のグラフを自分の成績表にしてしまうのを防ぐ出発点になる。[3]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
女性の僧帽筋では、皮下組織が個人差の一部を説明した
Nordanderらの研究は、女性12人の僧帽筋を対象にした測定研究である。18〜39歳の女性の胸の測定へ当てはめる際にも、僧帽筋と大胸筋という部位の違いが残る。僧帽筋は首から肩、背中に広がる筋肉だ。超音波で筋肉から皮膚表面までの距離を左右で測り、皮脂厚計による測定や体格指数も組み合わせた。最大の収縮と、それより弱い標準化した収縮で筋電図を記録している。[3]
標準化した最大未満の収縮では、超音波で測った筋肉と電極の距離が、筋電図のばらつきの利き側33%、反対側31%を説明した。左右の平均を用いた場合は46%だった。最大収縮では説明されたばらつきは21%であり、収縮の条件によって数値が違った。収縮条件ごとに、距離と振幅の関係を評価した結果である。[3]
この「ばらつきの何%を説明した」という数字は、個人の信号がその割合だけ消えた、という意味ではない。人ごとの測定値の違いが、測った距離とどの程度結びついたかを示す値である。「自分の脂肪がこの厚さだから、表示をこの割合だけ増やす」といった計算へは移せない。集団の関係を、自分の補正用の目盛りと混同しない読み方が必要だ。[3]
対象も忘れたくない。これは女性の僧帽筋での結果であり、大胸筋の筋トレを直接比べた試験ではない。胸に貼った電極の信号が何割弱まるかを、この数値で言い当てることはできない。それでも、皮膚表面の筋電図を人同士で比較するときに、信号の通り道を考慮する必要があることを具体的に示す研究ではある。[3]
つまんだ厚さと、電極までの距離は同じ指標ではない
同じ研究で興味深いのは、僧帽筋の位置で皮脂厚計を使って測った値と、筋電図の関係が弱かったことである。一方、別の部位で測った皮脂厚の平均は、最大未満の収縮における筋電図のばらつきの68%を説明し、体格指数では67%だった。測り方や測る場所で、見えてくる関係が違う。[3]
超音波、皮脂厚計、体格指数は、それぞれ測る対象が異なる。超音波は筋肉と表面の距離、皮脂厚計はつまんだ組織の厚さ、体格指数は体格全体を捉える。特定の位置でつまんだ厚さ、筋肉から表面までの距離、体格全体の指標を、すべて「脂肪」という言葉でひとまとめにすると、肝心の違いが隠れてしまう。[3]
体格指数は身長と体重に基づく体格の指標であり、この研究では筋電図の個人差と関係した。しかし、それだけで特定の人の胸の信号を補正する実用式が確立したと読むべきではない。研究者の結論は、皮脂厚による正規化をさらに評価する可能性を示したものだった。関係が見つかった段階と、誰でも使える測定手順が整った段階を分けておきたい。[3]
自宅で胸の練習をした後、鏡の前で皮膚をつまんで確認したくなるかもしれない。だが、それは動画の測定条件を知る作業にはならない。自分の体を繰り返し点検するより、動画で何の値を比べているかを読む方が、この疑問には近い。研究が検討したのは測定の個人差であり、体の形の良し悪しではない。[3]
女性だから信号が使えない、という結果でもない
Tomitaらは、男性9人と女性10人の中間広筋を調べた。男女を含む太ももの測定結果を18〜39歳の女性の大胸筋にそのまま当てはめるには、部位と測定条件の違いを考える必要がある。中間広筋は太ももの前側にある筋肉で、この研究では表面から記録できる領域で測定している。膝を動かさずに伸ばす方向へ力を出す等尺性収縮を、最大随意収縮の25%、50%、75%、100%で行った。[1]
最大随意収縮とは、本人が意図してできる限り力を出す収縮を指す。この研究では、それを基準に力の水準をそろえた。超音波で測った電極位置の皮下脂肪厚は女性8.7±2.1 mm、男性5.6±1.6 mmで、女性の方が有意に厚かった。数字の後ろの幅も含め、対象集団の測定値として読む必要がある。[1]
電極同士の間隔は10 mmと20 mmを比較したが、どちらの性でも、各力水準における振幅と周波数は電極間隔の影響を受けなかった。研究者は、この方法が比較的皮下脂肪の少ない女性にも、男性と同様の感度で適用できるとした。女性の皮下脂肪が厚かったという結果と、測定方法が使えるという結論は両立している。[1]
ただし、これは胸にどの間隔で電極を貼ればよいかを決めた研究ではない。筋肉も動作も異なる。女性全体に測定が不向きだとする材料にも、どんな部位でも同じ条件でよいとする材料にもならない。性別だけで測定の可否を決めるより、対象、筋肉、収縮、電極の条件を一緒に見る方が研究に沿っている。[1]
研究の手順を順に追うと、電極間隔を変えた比較と、皮下脂肪の厚さが異なる男女の比較が含まれている。そのうち「影響を受けなかった」とされたのは、検討した電極間隔による振幅と周波数の違いである。これを「皮下脂肪はどんな測定にも影響しない」と読み替えると、操作した条件と対象者の特徴を取り違える。同じ文章の中でも、何について差を検討したのかを確かめたい。[1]
胸の動画でも、「女性を対象にした」「電極の位置をそろえた」「最大の収縮を基準にした」は、それぞれ別の説明である。どれかが書かれていれば残りも満たす、とは扱わない。例えば電極間隔の検討は、配置の条件を確かめる手順であって、最大の力を出せたかの確認そのものではない。僧帽筋の研究が問題にした基準収縮のばらつきと合わせて読むと、確認する項目の役割が見えてくる。[1][3]
測定の説明を読むために、自宅に電極や超音波装置をそろえる必要はない。ここで持ち帰るのは測定をまねる手順ではなく、グラフの注釈へ戻る視点だ。胸での結果として示された図なら、太ももの測定法の結論をそのまま重ねず、その図が使った条件を確認する。別の筋肉の研究は問いを整える助けにし、胸の数値の代用品にはしない。[1]
数字で読む皮下組織と筋電図
女性12人：僧帽筋と皮下組織の関係を調べた測定研究の対象である。[3]
46%：最大未満の収縮で、超音波の距離の左右平均が説明した筋電図のばらつきである。[3]
21%：同じ研究の最大収縮で説明されたばらつきであり、信号の減衰率ではない。[3]
8.7±2.1 mmと5.6±1.6 mm：中間広筋の測定位置における女性と男性の皮下脂肪厚である。[1]
10 mmと20 mm：中間広筋の研究で比較した電極間隔であり、自宅で胸に貼るための推奨値ではない。[1]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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