筋トレで背中が弱いと感じるとき、声をかけてもらえば強く引けるのか。男性の筋トレで動作速度を伝えた実験を軸に、応援、自分への言葉、測定結果の知らせを区別する。その場の速さと長期の筋力向上を分け、背中が大きくならない悩みへの当てはめ方や、記録を比べる条件も考える。
持ち手を引く途中で、横から「いい調子」と声がかかる。もう一度引くと、さっきより重りが軽く感じる。筋トレで背中が弱いと感じる人には、黙って引くより応援がある方が力を出せるのか、気になる場面である。
ここで手がかりになるのは、男性の筋トレで、その都度の動作速度を言葉で知らせた実験だ。速度を知らせた条件では、知らせない条件より動作速度が高かった。ただし、これは応援の声の大きさを比べた実験でも、背中を引く種目の実験でもない。男性の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、対象と種目の違いを検討する必要がある。[6]
したがって、速度の情報を言葉で受け取ることには、その場の成績を変える可能性がある。一方、「がんばれ」という応援、自分に言い聞かせる言葉、背中が長期的に大きくなることを、同じ効果として扱うことはできない。[6] 声が聞こえた事実と、その声に何の情報が入っていたかを分けるところから始めたい。
既存記事「背中の筋トレは声に出す言葉でも力が変わる？強い言葉と保持時間の違いを読む」には、自分が発する言葉の内容の問いを譲る。ここでは、外から受け取る速度情報と、その情報を受け取らない条件の違いに焦点を置く。
応援と結果の知らせは、同じ声でも役割が違う
「もう少し」「引けている」「今の動作の速度はこれくらい」。どれも隣の人から聞こえる言葉だが、内容は違う。励ます言葉、動作を評価する言葉、測定した結果を伝える言葉を、ここでは分けて考える。言葉の出どころが他人か自分かも、別の整理軸になる。
筋トレの実験で扱われたのは、動作の直後に速度の成績を知らせる方法である。研究では、結果の知識と呼ばれるフィードバックを用いている。フィードバックとは、自分が行った動作の結果を受け取ることだ。この実験では、その結果が言葉で伝えられた。[6]
つまり、声をかける人がいたというだけでなく、測定値に基づく情報が渡されている。「さっきより速かった」と聞く場面を想像すると、単に大きな声で応援される場面との違いがつかみやすい。ただし、この例文そのものを実験で使った決まり文句として紹介しているわけではない。
声かけを選ぶ際には、「元気づけてほしい」のか、「動作の結果を知りたい」のかを自分で区別するとよい。これは研究結果から処方された言い方ではなく、依頼を具体的にするための整理である。応援を望む人に数字ばかり伝えても、求めていた会話にはならない。
自分に「引こう」と言うことも、他人から速度を聞くこととは違う。この実験を根拠に、心の中で唱える言葉の種類や、声に出す回数の優劣まで決めることはできない。実際に比べられたのは、速度情報を受け取る条件と、受け取らない条件である。[6]
既存記事「筋トレの背中は歯を食いしばると強く引ける？瞬間の力と反復成績を分けて読む」には、食いしばる動作の問いを譲る。こちらで見るのは、体をどう固めるかではなく、外から何を知らされて動くかという違いだ。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
男性の実験で変わったのは、重さより動作速度だった
実験には男性17人が参加した。筋力を重視するセッションでは、スクワットとベンチプレスを行い、最大挙上重量の75%に当たる負荷で、5回ずつ4セット実施した。最大挙上重量とは、ここでは1回持ち上げられる最大の重さを指す。男性を対象とした結果であり、18〜39歳の女性の背中の運動でも同じ変化が起こるかは別に確かめる必要がある。[6]
別の週には、パワーを重視するセッションとして、反動を使うジャンプとベンチプレススローを行った。こちらは最大挙上重量の30%に当たる負荷で、5回ずつ4セットである。それぞれ、速度のフィードバックがある条件と、ない条件を比較した。[6]
速度情報がある条件では、筋力を重視するセッションの動作速度が4.6〜11.6%、パワーを重視するセッションでは1.4〜3.5%高かった。いずれも、設定された運動を行っている間の速度に関する結果である。[6] 同じ割合だけ持てる重さが増えた、という意味ではない。
種目別の値を見ると、スクワットは情報ありで平均0.59メートル毎秒、なしで0.55メートル毎秒だった。ベンチプレスはそれぞれ0.47メートル毎秒と0.44メートル毎秒である。研究が示した増加率はスクワット7.5%、ベンチプレス7.8%だった。[6]
ジャンプは情報ありで平均2.25メートル毎秒、なしで2.18メートル毎秒、ベンチプレススローは2.33メートル毎秒と2.29メートル毎秒だった。増加率はそれぞれ3.0%と1.7%である。[6] 声という同じ入口から情報を受け取っても、成績の変化は種目や負荷の設定で同じではなかった。
これらの平均値は、男性が指定された種目と負荷で行った運動の成績を表す。個人の記録と比べる際も、まず種目と負荷を確認する。仕事帰りに背中のケーブルを引いた記録と、スクワットの平均値では、比べている動作が異なる。[6]
また、速度が高かったことを「背中を上手に使えた」と読み替えるのも早い。研究の測定対象は動作速度であり、読者が知りたい背中の感覚や、引く種目の習熟とは別の問いである。[6] 重りがよく動いた日にも、記録には何が変わったのかを残したい。
筋トレの背中が弱い、の中身を先に分ける
「背中が弱い」という言葉には、重りを動かせない、同じ重さでも遅くなる、繰り返せない、狙ったところを使った感じがしない、といった別々の困りごとを詰め込める。検索窓には短く入力できるが、練習の場ではその短さがかえって説明を難しくする。
速度を伝える研究に近い問いは、「同じ設定の運動で、動作速度に違いが出るか」である。[6] 「自分の背中は弱い人の背中なのか」という評価を、そのまま測っているのではない。研究を自分に当てはめる前に、比べたい成績を言葉に直す必要がある。
たとえば、前回より軽く感じたというメモと、前回より速く動いたという記録は分けて残せる。「楽だった」は本人の感覚であり、「速度が上がった」は測った結果である。両方を書いてもよいが、片方をもう片方の証明にしない。実験の速度結果を、疲れにくさの結果に置き換えないのと同じだ。[6]
さらに、その日の引きやすさと「背中が大きくならない」は時間の幅が異なる。速度フィードバックの研究は、複数セットを行うセッションの成績を比べている。長く声かけを続けた後の背中の大きさを比較する設計とは違う。[6]
日記には「声をかけてもらうと今日は引きやすかった」と書ける。そこから「声かけで筋肉が育った」と書くまでには、別の観察が要る。体の変化を急いで判定しないためにも、その場の経験はその場の経験として保存しておきたい。
中央線で立ったまま帰り、その足で運動をした日と、休日の朝を同じ記録帳で比べることもあるだろう。まずは時刻、種目、負荷、受け取った言葉を並べる。声の効果を確かめたいのに、比べる条件まで毎回変えてしまうと、何を比べたかったのかが見えなくなる。
比較の準備として、記録帳の見出しを「できた・できない」から具体的な項目に変えることも考えられる。種目、負荷、行った内容、聞いた情報、本人の感想を文章で残す。「今日は背中が弱かった」だけでは、次に読む自分にも何が起きたか分からない。体を評価する形容詞より、行った動作の説明を増やすのである。
たとえば、友人が隣で回数を数えた日なら、「回数を数えてもらった」と記す。測定器の速度を読み上げてもらった日なら、「速度を伝えてもらった」と分ける。どちらも声のある練習だが、速度情報を渡す実験に対応するのは後者だ。[6] 同じ「声かけあり」という欄に入れてしまうと、研究との対応が曖昧になる。
負荷を変えた日には、そのことを声の記録と並べて残す。実験では筋力を重視する条件とパワーを重視する条件で速度差の幅が異なった。[6] だから、自分の練習でも異なる設定をひとまとめにせず、どの場面の感想だったか分かる形にする。記録は自分を採点する通知表ではなく、次に相談するときの説明書として使える。
測定値が得られたら、値だけでなく単位も残したい。この研究の速さの単位はメートル毎秒であり、持ち上げた重さや運動を続けた時間ではない。[6] 同じ増加という言葉でも、何が増えたかは単位を見ると区別しやすい。友人の「今日はよかったね」と研究の数字は、どちらかを消す必要はなく、別々の情報として受け取ればよい。
数字で読む声による速度フィードバック
男性17人を対象に、速度情報のある条件とない条件を比較した実験である。[6]
筋力を重視する条件は、最大挙上重量の75%で5回ずつ4セットだった。[6]
筋力を重視するセッションの速度差は4.6〜11.6%だった。筋力の増加率ではない。[6]
スクワットの平均速度は0.59対0.55メートル毎秒で、情報がある条件の方が高かった。[6]
パワーを重視するセッションの速度差は1.4〜3.5%であり、同じ幅の変化ではなかった。[6]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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