開脚すると前に倒れにくいのに、脚を閉じると少し進む。その差だけで内ももの硬さが原因だと決めてよいのか。脚の位置と骨盤・体幹の動きを調べた研究を手がかりに、姿勢を比べる際の条件、筋力と柔軟性の違い、張りや痛みの伝え方を整理する。床までの距離だけで採点しないための読み物である。
風呂上がりに床へ座り、脚を広げて手を前に出す。昨日見た動画では胸が床についていたのに、自分は座った場所からあまり動かない。試しに脚を閉じると少し前へ進む。「やはり内ももが硬いのか」と思う場面である。
答えの芯は、その差だけで原因の筋肉までは決められない、ということだ。健康な成人の片脚スクワットでは、支えていない脚の位置を変えるだけで体の動きや関節にかかる力の条件が変わった。ただし、これは開脚前屈の比較試験ではなく、内ももの柔軟性を診断する結果でもない。[1]
既存記事「前屈できないときは座る方が伸びる？立位との違いと骨盤の動きを研究で読む」には立位と座位の比較を譲る。ここで考えるのは、座ったまま脚を開いた時と閉じた時の違いを、どこまで原因探しに使えるかである。長座の開始姿勢そのものとも問いを分け、比較の読み方に焦点を絞る。
脚の位置を変えたら、比較の条件も変わる
脚を閉じて前に倒れる姿勢と、脚を広げて前に倒れる姿勢。どちらも前屈と呼ぶため、同じ能力を同じ物差しで測った気になりやすい。しかし研究を読む際には、姿勢の名前が似ていることより、実際に何を変えて何を測ったかが重要になる。
Khuuらの横断的な実験室研究では、健康な成人32人、女性と男性各16人が、支えていない脚の位置を変えた片脚スクワットを行った。動作を記録する装置と床にかかる力を測る装置を用い、体幹や骨盤、股関節の動きと、関節を回そうとする力を比較した研究である。男女を含む成人のスクワットの結果を、18〜39歳の女性の座位前屈へそのまま当てはめることはできない。[1]
女性では、膝を最も曲げた局面の股関節を外側へ動かす方向の力が、脚を前へ出す条件でほかの条件より大きかった。一方、男性ではその力に条件間の同様の差はなかった。脚の置き方の影響には男女で違いがあった。[1]
ここから開脚の正解角度を決めることはできない。研究の運動は片脚で体を支えるスクワットであり、床に座った前屈とは違う。持ち帰れるのは、脚の位置という条件を変えた時、見かけの動作だけでなく測定結果も変わり得るという視点までである。[1]
自宅で比べるなら、まず「何を同じにしたつもりか」を言葉にしてみる。手を置く場所、膝の状態、顔を向ける方向、倒れ始める位置。これらを同時に変えてしまうと、どの変更と一緒に動きが変わったのかを説明しにくい。これは練習効果を高める処方ではなく、自分の観察を整理する手順である。
脚を閉じた日は手先、開いた日は胸の位置で判定していたなら、採点場所まで変わっている。床は動かなくても、物差しはこちらの都合で動く。届いた、届かないを記録する前に、何がどこへ届いたのかを書き添える余地がある。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
骨盤の動きと内ももの感覚を、同じ答えにしない
内ももに張りを感じることは、本人が伝えられる大切な情報だ。ただし「ここに張りを感じた」と「ここだけが前屈を止めた」は別の文である。前者は経験の記述、後者は原因の説明になる。後者へ進むには、ほかの条件を含めた検討が要る。
先ほどの片脚スクワット研究では、女性は男性より骨盤の前への傾きが大きく、股関節が内側へ入る動きも大きかった。骨盤の傾きと股関節の動きを、それぞれ別の測定項目として扱っている点に注目したい。なお、この男女差はその課題での比較であり、女性のほうが開脚前屈しやすいという意味ではない。[1]
座った姿勢を見返す場合にも、手先が前へ出たこと、骨盤の向きが変わって見えること、背中の形が変わったことは、分けて記述すると相談の入口になる。「硬い」の一語では消えてしまう場面の違いを残すためだ。写真を使うとしても、その見た目を筋肉の長さの測定値と呼ぶ必要はない。
たとえば「脚を閉じると手は進む。開くと内側に張りを感じ、そこで止めた」と書く。これなら動作と感覚が並んでいる。「内転筋が短いから骨盤が動かない」と書くと、測っていない筋肉の状態まで説明したことになる。内転筋という名称を知っていても、名前と検査結果は分けて扱う。
動画の撮り方も、問いに合わせたい。床への距離を見たいのか、倒れ始めの様子を見たいのかを先に決める。前から撮った映像と横から撮った映像を交互に見て「今日は深い」と判定するより、同じ方向から見た記録同士を並べるほうが、自分が何を比べたかを説明しやすい。
骨盤を前へ倒すことを、そのまま全員の課題にするのも急ぎすぎである。研究が示したのは条件と集団に応じた動きの違いであり、特定の骨盤角度を全員の到達点にすることではない。スクワットの男女の平均差を、そのまま目の前の人への姿勢指示に変換しない姿勢が必要だ。[1]
筋力があることと、前に倒れられることは違う
開脚が苦手だと、柔らかくするべきか、鍛えるべきかで迷うことがある。この問いでも、筋力を測った研究と、柔軟性を扱う問いを混ぜないことが出発点になる。力を出す検査の成績は、開脚前屈の深さそのものではない。
健康な習慣的ランナー60人を対象とした横断的な関連の研究では、股関節の筋力と、走行中の股関節・骨盤・体幹の動きとの関連が調べられた。女性23人と男性37人では、関連が見られる組み合わせが異なった。女性では股関節を外へ動かす筋力と内側へ動く量に、男性では同じ筋力と骨盤の内向きの回転量に、中程度の逆向きの関連があった。走る習慣のある男女の結果を、18〜39歳の女性全般の開脚前屈にそのまま当てはめることはできない。[19]
研究者は、筋力だけでは動きのばらつきの多くを説明できないとも述べている。逆向きの関連とは、ある値が大きい人ほど別の値が小さい傾向を指すが、それだけで筋力を増せばその人の動きが必ず変わるとは決まらない。まして、走行の関連から開脚前屈を改善する筋トレを指定することはできない。[19]
別の横断研究では、プロ野球のマイナーリーグ選手118人が、片脚で立って反対のかかとを床へ下ろす課題を行った。野手では股関節を外へ動かす筋力と測定した動作との有意な相関はなく、投手では一部に弱い相関があった。投手の骨盤の落ち込みと筋力の相関係数は−0.28だった。競技者の段差動作を調べた結果であり、18〜39歳の女性の日常的な前屈へそのまま当てはめることはできない。[15]
この結果は「筋力は無関係」という宣言でもない。同じ競技集団の中でも、役割や脚、測定項目で関連の現れ方が違うという結果である。相関係数の符号だけを見て、お尻を鍛えれば骨盤が整い、開脚も進むという筋書きにするのは飛躍がある。[15]
家で「前より力強く脚を開ける気がする」と感じたなら、その感想を残せばよい。「筋力がついた」と「前屈が深くなった」を同じ欄にせず、別々に書く。変化を小さく扱うためではない。違う成果をひとまとめにして、次に何を見たいのかが分からなくなることを避けるためである。
さらに、研究に出てくる股関節を外へ動かす筋力は、内ももの柔軟性と同じ項目ではない。筋力の関連を示した数値を持ってきて、内ももが原因だと裏づけることもできない。研究の部位名が近いほど、測ったものの違いを丁寧に残したい。[15][19]
比較を読む時は、研究の中で動かした条件と、読者が気にしている条件を紙の上で並べてみるとよい。この研究では走っている時の動き、自宅の疑問では床に座った時の動き。研究では力を出す能力、自宅では前へ倒れた時の感覚。共通する股関節という言葉を残しつつ、異なる課題であることも残して読むのである。[19]
もしレッスンで「開脚の時だけ前へ進みにくい」と尋ねるなら、別の種目で力が出るかどうかと合わせて、その前屈自体を見てもらいたいと伝えられる。ランナーや野球選手の研究の数値を自分の点数に使う必要はない。それぞれの研究は、その対象者がその課題を行った時の関連を示している。[15][19]
また、集団の平均的な傾向と、個人の困り方を取り違えないことも必要だ。女性と男性で結果が違った研究を読んでも、本人の動きを知るには、その人自身を観察する必要がある。自分の前屈がどうだったかという観察を、平均の話で上書きしない。この順序なら、研究を尊重しながら、自分の経験も置き去りにせずに済む。[1][19]
数字で読む脚の位置と動作の研究
32人：脚の位置を変えた片脚スクワットの研究対象。座位の開脚比較ではない。[1]
60人：筋力と走行中の動きとの関連を調べた健康なランナー。男女別に分析した。[19]
118人：片脚の段差動作を調べた野球選手。野手では有意な相関がなかった。[15]
−0.28：投手の一方の脚で見られた、股関節を外へ動かす筋力と骨盤の落ち込みの弱い相関。[15]
20人：体幹と股関節の筋力測定の再現性を検討した大学生年代の対象者。前屈の基準値ではない。[12]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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