食事はレッスンの2〜3時間前までに済ませ、直前は軽い物にとどめるのが、よく言われる目安です。飲み物はレッスンの前・最中・あとの3回に分けてとるつもりで、ふだんより多めに持っていってください。体の反応には個人差があるので、初回は「少なめに食べ、こまめに飲む」を基本に、自分の体の様子を見ながら調整します。
ホットヨガの初回でいちばん多い失敗は、ポーズの失敗ではありません。食べすぎたまま暑い部屋に入って気持ちが悪くなったり、飲み物が足りなくて後半がつらくなったりする、体の準備の失敗です。この記事では、オンザショア立川店の体験の前に、食事と水分をどう考えればよいかをまとめます。ここに書くのは一般的な目安で、体の状態は人によって違います。持病のある人や体調に不安がある人は、事前に医師へ相談してください。
部屋の条件を知っておく
まず、どんな部屋で60分を過ごすのかを知っておきましょう。
- 室温: 35〜40℃
- 湿度: 60〜70%
- 床: 溶岩プレート（イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」）
- 体験のレッスン: 60分
ふだんの生活で、この温度と湿度の中に1時間いることはあまりありません。じっとしていても汗が出る環境で、体を動かします。汗で出ていく水分は、ふだんの運動よりも多くなりがちです。だから、食事と水分の準備が、初回の過ごしやすさを大きく左右します。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
食事は何時間前に済ませるか
暑い部屋でおなかがいっぱいだと、ねじる動きや前に倒れる動きがつらくなります。一般には、次のような目安がよく言われます。
- しっかりした食事: レッスンの2〜3時間前までに済ませる
- 軽い物（バナナ、ゼリー、ヨーグルトなど）: 1時間前くらいまで
- 直前: 食べないか、ほんの少しにとどめる
一方で、空腹すぎるのも考えものです。何も食べないまま暑い部屋へ入ると、力が出なかったり、ふらついたりすることがあります。「おなかが少し落ち着いている」くらいの状態で入るのがちょうどよい、と考えてください。
どのくらいの時間をあければ楽に動けるかは、人によって違います。初回は少し早めに食事を済ませ、軽い物で調整するくらいが無難です。
時間帯ごとの考え方
オンザショアは年中無休で、毎日8:00から23:30まで開いています。体験を受ける時間帯によって、食事の組み方は変わります。
朝のレッスン起きてすぐは、体の水分が少なくなっています。起きたらまずコップ1杯の水を飲み、食べるならバナナやヨーグルトなど軽い物を少しだけ。しっかり食べるのはレッスンのあとにします。
昼のレッスン朝ごはんをふだんどおりに食べ、昼ごはんはレッスンのあとに回すと楽です。昼前にレッスンがあるなら、朝ごはんを少し早めに済ませておきます。
仕事帰りの夜のレッスン昼ごはんからレッスンまでが長く空くと、空腹でふらつきやすくなります。夕方におにぎりや軽い物を少し入れておき、夕ごはんはレッスンのあとにするのが組みやすい形です。スタジオはJR立川駅北口から徒歩1分なので、駅の近くで軽い物を口にしてから来ることもできます。
水分はいつ、どれくらいとるか
水分は、一度にたくさん飲むより、こまめに分けて飲む方が体に負担をかけません。目安は次の3つの時間に分けることです。
- レッスンの前: 来る前から少しずつ飲んでおく。到着してからまとめて飲むのではなく、家を出る前や移動中から
- レッスンの最中: 手の届くところに飲み物を置き、のどが渇く前にひと口ずつ
- レッスンのあと: 終わってすぐと、帰り道にも続けて飲む
量は人によって違いますが、初回はふだんの運動より多めに持っていくのがおすすめです。足りなくなるより、余って持ち帰る方がずっとましです。
飲み物の種類は、水やお茶、スポーツドリンクなど、ふだん飲み慣れている物で構いません。汗をたくさんかく人は、水だけでなく塩分を含む飲み物も選択肢に入れてください。ただ、塩分のとり方に医師から指示を受けている人は、その指示に従ってください。
避けたいこと
初回は、次のことを避けておくと安心です。
- 直前のお酒（レッスンの前に飲むのは避ける）
- 寝不足のまま来る
- 体調がすぐれないのに無理をして受ける
- 「汗をたくさんかきたいから」と飲み物を控える
最後の一つは特に大事です。汗をかくことと、水分を控えることは別の話です。ホットヨガのあとで体重が一時的に減って見えるのは、汗で出た水分によるところがあります。減量の効果を断定できるものではありません。
妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できません。常温のマタニティヨガのクラスなら受けられます。医師から運動を止められている方は利用できません。
レッスン中に気分が悪くなったら
暑い部屋で体を動かすと、途中で「少しきつい」と感じることがあります。そのときは次のようにしてください。
- ポーズを途中でやめて、マットの上で座るか横になる
- 飲み物をひと口ずつ飲む
- 落ち着かなければ、インストラクターに伝える
途中で休むことは、まったく恥ずかしいことではありません。初回の目標は、最後まで全部のポーズをこなすことではなく、自分の体が暑さにどう反応するかを知ることです。
レッスンのあとの食事
レッスンのあとは、体が水分を欲しがっています。まず飲み物をとり、それから食事を考えます。
- 終わってすぐ: 飲み物をひと口ずつ。一気に飲むより、少しずつ続けて
- 30分〜1時間ほどたってから: ふだんどおりの食事
- 夜のレッスンのあと: 遅い時間なら、消化のよい物を少なめに
汗をたくさんかいたあとは、つい冷たい物を一気に飲みたくなります。体が驚かないよう、ゆっくり飲むのがおすすめです。
レッスンのあとにお酒を飲む予定がある人は、その前に水分をしっかりとっておいてください。
自分の汗の量を知っておく
食事と水分の目安は、最後は自分の体で決めるものです。初回は、次の3つを簡単にメモしておくと、2回目からの準備がずっと楽になります。
- 何時に何を食べたか（レッスンの何時間前か）
- 飲み物をどれだけ持っていき、どれだけ残ったか
- レッスンの途中と終わったあとに、体がどう感じたか
たとえば「3時間前に昼ごはん、飲み物は全部なくなった、後半に少しのどが渇いた」と書いておけば、次は飲み物を増やせばよいと分かります。体重をレッスンの前後で量る人もいますが、減って見えた分は主に汗で出た水分によるもので、体の脂肪が減ったことを意味するものではありません。
自分の汗の量が分かってくると、暑い部屋の60分は少しずつ楽になっていきます。
2回目からの調整
初回のメモをもとに、2回目からは少しずつ自分に合う形へ調整していきます。
- 後半にのどが渇いた → 飲み物を増やす、最中に飲む回数を増やす
- おなかが重く感じた → 食事の時間を30分〜1時間早める、量を少し減らす
- 力が出なかった → 1時間前くらいに軽い物を少し入れる
- 終わったあとにふらついた → 部屋を出てすぐに座り、飲み物をゆっくりとる
体の反応は、その日の睡眠や体調でも変わります。ある日うまくいった準備が、別の日にも同じようにうまくいくとは限りません。毎回、少しずつ様子を見ながら決めていく。それが、暑い部屋と長く付き合うための、いちばん確かなやり方です。
体の状態に不安があるときや、どう調整すればよいか分からないときは、事前に医師へ相談するか、LINEでスタジオに聞いてください。
立川駅の周りでの準備
スタジオはJR立川駅北口から徒歩1分です。駅の周りには店が多いので、準備のしかたにも少し工夫ができます。
- 飲み物が足りないと思ったら、駅の近くで買い足してから来る
- 仕事帰りで空腹なら、駅の近くで軽い物を少し口にしておく
- レッスンのあとの食事を、駅の周りで済ませてから帰る
ただし、レッスンの直前にしっかり食べるのは避けてください。駅から近いぶん、食べてからスタジオに着くまでの時間も短くなります。食べるなら、レッスンの1時間前くらいまでに、軽い物を少しだけ。これを目安にしておくと、暑い部屋で体が重く感じにくくなります。
よくある質問
Q. ホットヨガの前の食事は何時間前までですか。 A. しっかりした食事は2〜3時間前まで、軽い物なら1時間前くらいまでがよく言われる目安です。個人差があります。
Q. ホットヨガの前は何も食べない方がよいですか。 A. 空腹すぎるとふらつくことがあります。おなかが少し落ち着いているくらいの状態がよいとされます。
Q. 水はどれくらい持っていけばよいですか。 A. 量は人によって違います。初回はふだんの運動より多めに持っていくのがおすすめです。
Q. レッスン中に水を飲んでもよいですか。 A. 飲んでください。手の届くところに置き、こまめに飲むのが基本です。
Q. 部屋は何度ですか。 A. 35〜40℃、湿度60〜70%です。
まとめと予約の案内
ホットヨガの初回は、体の準備で半分が決まります。食事は2〜3時間前までに済ませ、直前は軽く。飲み物は前・最中・あとに分けて、ふだんより多めに。迷ったら「少なめに食べ、こまめに飲む」を基本に、自分の体の様子を見てください。体験の料金には、60分のレッスンと、バスタオル2枚・フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれています。飲み物と着替えだけ、自分で用意してください。
体験の予約はWebから24時間受け付けています。体調の不安はLINEで相談してください。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- LINEで質問・予約: https://lin.ee/OJQ10cN
オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分です。年中無休、毎日8:00から23:30まで開いています。
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初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
