結論から書きます。夜遅くにホットヨガで汗をかいた日は、「レッスンが終わってから眠るまで」を一続きの予定として先に決めておいてください。水分をとる、汗を引かせる、帰りの電車に乗る、家に着いてから寝るまでの順番を決める。眠りの深さが変わるかどうかには個人差があり、ここで「よく眠れる」と言い切ることはしません。ただ、段取りを決めておけば、遅い時間の汗が翌朝の負担になりにくくなります。
夜遅い時間のスタジオには、昼とは別の静けさがあります。窓の外の街の音が少しずつ減っていく中で、溶岩プレートの床の上に汗が落ちていく。オンザショア立川店は全曜日 23:30 まで開いていて、JR立川駅北口から徒歩1分です。遅い時間に汗をかける場所が駅の前にあるからこそ、その後の過ごし方まで考えておく意味があります。
まず知っておきたい事実と、言えないこと
先に、この記事で使う事実を並べます。
- 店名：オンザショア立川店
- 住所：〒190-0012 東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F
- 最寄り：JR立川駅北口から徒歩1分
- 営業時間：全曜日 8:00〜23:30
- 定休日：なし（年中無休）
- スタジオ：溶岩プレートの床（イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」）、温度 35〜40℃、湿度 60〜70%
23:30 は店の閉まる時刻で、最後のレッスンの開始時刻は曜日で違います。夜の何時にどのクラスがあるかは、公式サイトのレッスンスケジュールで確かめてください。
そして、言えないことも先に書いておきます。夜のホットヨガが眠りをよくするのか、逆に寝つきを遅くするのか。それは人によって、その日の体調によって違います。この記事は、どちらかを約束するものではありません。自分の体で確かめるための段取りを書くものです。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
レッスンが終わってから店を出るまで
夜遅いレッスンのあと、最初の数分の過ごし方で、その後の帰り道が変わります。
1. 水分をとる
35〜40℃、湿度 60〜70% の部屋で汗をかいたあとは、まず水分をとってください。のどが渇いたと感じてから一気に飲むより、少しずつ口へ運ぶほうが楽です。水分は自分で持ってくるのが基本ですが、館内でも水を販売しています。
2. 汗が引くまで待つ
汗がまだ出ているうちに着替えても、服の中でまた汗をかきます。少し座って呼吸を整え、体の熱が落ち着いてから着替えると、帰りの電車の中で汗ばむことが減ります。この「待つ時間」を、最初から帰りの予定に入れておいてください。
3. 髪と体を整える
夜遅くの帰り道は、外の空気が冷えていることがあります。汗でぬれた髪のまま外へ出ると、体が冷えやすくなります。タオルは体験でバスタオル2枚とフェイスタオル1枚を用意しているので、髪までしっかり拭いてから出てください。
帰り道の組み立て方
終電や帰りの電車の時刻から逆に数える
遅い時間に通うときは、帰りの電車の時刻がいちばん大事な数字です。乗りたい電車の時刻から、駅までの徒歩1分、着替え、汗が引くまでの時間、レッスンの長さを順に引いていく。その時刻までに始まるレッスンを選べば、帰り道で走らずに済みます。
帰り道に食べるかどうかを決めておく
夜遅くのレッスンのあとに何を食べるか、あるいは食べないかは、人によって考えが分かれるところです。おなかが空いたまま眠れない人もいれば、遅い時間に食べると翌朝が重い人もいます。ここで一つの答えを示すことはしません。レッスンの前に軽く食べておくのか、帰ってから少し食べるのか、自分の体に合う形を一度決めて、何回か試してみてください。
冷えに気をつける
汗をかいたあとの体は、外の空気に触れると思った以上に冷えることがあります。上着を一枚持ってくる、首元を覆えるものを用意する、といった小さな準備で、帰り道の冷えはずいぶん変わります。
家に着いてから眠るまで
家に着いてからの順番を決めておくと、遅い時間でも慌てずに済みます。
- 汗をかいたウェアを洗濯に出す。
- 必要ならシャワーを浴びる。
- 水分をもう一度とる。
- 明日の準備を済ませる。
- 部屋を暗くして、横になる。
この順番自体に特別な意味があるわけではありません。大事なのは、毎回同じ順番にすることです。夜遅くに汗をかいた日の過ごし方が決まっていれば、「今日は遅いからやめておこう」と迷う回数が減ります。
眠りの変化は、記録して自分で確かめる
夜にホットヨガをした日と、しなかった日で、寝つきや翌朝の体の感じが違うかどうか。これは、自分で記録してみるのがいちばん確かな方法です。寝た時刻、起きた時刻、翌朝の気分を、メモ帳やスマートフォンに一行ずつ残しておく。数週間続けると、自分にとって夜遅い汗が合うのか、もう少し早い時間のほうが合うのかが見えてきます。合わないと感じたら、朝や昼、週末の時間帯へ移せばよいだけです。全曜日 8:00〜23:30 で開いているので、時間帯を変えても店は同じです。
遅い時間を選ぶ前に、自分に聞いておきたいこと
夜遅い時間のレッスンが合うかどうかは、生活の形で大きく変わります。予約を入れる前に、次の三つを自分に聞いてみてください。
一つ目は、翌朝の起きる時刻です。早い時刻に起きなければならない日の前の晩に、遅いレッスンを入れると、眠るまでの時間が短くなります。翌朝に余裕のある曜日から試すほうが、自分の体の反応を落ち着いて確かめられます。
二つ目は、家までの距離です。立川駅から家までが遠い人ほど、帰り道の時間が長くなり、眠るまでの段取りが後ろへずれます。帰りの電車の時刻と、家に着く時刻を一度書き出してみてください。
三つ目は、遅い時間でなければ通えないのかどうかです。朝や週末に時間がとれるなら、遅い時間にこだわる必要はありません。遅い時間は「ほかの時間が使えない人の受け皿」として考えると、選び方に迷いにくくなります。
遅い時間に通う人の料金の選び方
料金は税抜と税込を並べて書きます（税込は税抜の1.1倍で、円未満は切り捨て）。
- 月2回：税抜5,000円（税込5,500円）
- 月4回：税抜9,980円（税込10,978円）
- 月6回：税抜12,500円（税込13,750円）
- 月8回：税抜14,980円（税込16,478円）
- 月10回：税抜16,980円（税込18,678円）
- 月12回：税抜19,980円（税込21,978円）
- 月15回：税抜24,000円（税込26,400円）
- シルバー会員（回数無制限・バスタオル無料）：税抜30,000円（税込33,000円）
- ゴールド会員（回数無制限・ウェアとバスタオル無料・専用ロッカー20名まで）：税抜35,000円（税込38,500円）
- 1レッスン都度：税抜4,980円（税込5,478円）
- 4回チケット：税抜16,364円（税込18,000円）・3か月有効
- 10回チケット：税抜33,955円（税込37,350円）・6か月有効
マンスリー会員は4か月以上の継続が必要で、支払いはクレジットカードの毎月自動引落です。未消化分は翌月へ繰り越せません。チケットを使う場合は、初回のみ登録料（税抜20,000円）がかかります。入会金と登録料は合わせて税抜20,000円（税込22,000円）で、体験の当日に入会すればかかりません。
夜遅い時間が自分に合うかどうかを確かめたい段階なら、いきなり回数の多いプランにせず、月4回か回数券から始めるのが損の少ない選び方です。
夜遅くに通う前に確かめておきたいこと
- 妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できません。常温のマタニティヨガをご利用ください。
- 医師から運動を止められている方は利用できません。
- 持病や怪我のある方は、事前に、医師へ相談してください。
- 入会できるのは16歳以上で、20歳未満の方は保護者の同意書が必要です。
疲れがたまった夜は、いつもと同じ強さで動こうとしなくてかまいません。休みながら受けるのも、遅い時間のレッスンの受け方です。
よくある質問
Q. 夜は何時まで開いていますか。 A. 全曜日 23:30 までです。最後のレッスンの開始時刻は曜日で違います。
Q. 夜遅くのホットヨガで眠りはよくなりますか。 A. 個人差があり、言い切れません。寝つきと翌朝の感じを記録して、自分の体で確かめてください。
Q. レッスンのあと、すぐ帰れますか。 A. 駅まで徒歩1分です。ただ、汗が引くまで少し待ってから着替えると、帰りの電車で汗ばみにくくなります。
Q. 水は店で買えますか。 A. 館内で水を販売しています。持ってくる場合は多めに用意してください。
Q. 夜遅い時間が合わなかったらどうすればよいですか。 A. 朝や昼、週末へ時間帯を移せます。全曜日 8:00〜23:30 で開いています。
まとめと予約の案内
夜遅くに汗をかく日は、レッスンのあとから眠るまでを一続きの予定にしてください。水分、汗が引く時間、帰りの電車、家での順番。それが決まっていれば、遅い時間でも通い続けやすくなります。眠りへの影響は人それぞれなので、記録をとって自分で確かめるのがいちばん確かです。
オンザショア立川店は立川駅北口から徒歩1分、年中無休で 23:30 まで開いています。まずは体験レッスン（税抜1,800円・税込1,980円、60分、タオルとマット付き、登録料なし、事前決済）で、夜の汗のあとの自分の体を一度確かめてください。
- Web予約（24時間受付）：https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- LINE：https://lin.ee/OJQ10cN
- 公式サイト：https://ontheshore.jp/
レッスン中は電話に出られないことが多いので、予約や質問は Web か LINE をお使いください。
出典：レッスン開始時刻が曜日で異なる点と、館内で水を販売している点は、公式サイトのアクセスページ（https://ontheshore.jp/access/）によります。
同じ分野のほかの記事
- 立川で朝ヨガを習慣にする｜朝8時から開く溶岩ホットヨガの通い方
- 昼休みと在宅勤務の合間にホットヨガ｜立川駅1分で汗をかく昼の使い方
- 残業の日も寄れる立川のホットヨガ｜遅い枠から決める夜の通い方
- 土日と祝日に立川でホットヨガ｜年中無休のスタジオを週末に使う通い方
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
