好きで選んだことと、選んだ結果の効果も分ける
始める人の偏りを考えると、「自分で選べば必ずよくなるのか」という次の疑問が出てくる。60歳以上で強い心配を抱える地域住民500人を対象にした研究は、この問いに踏み込んでいる。認知行動療法とヨガを比べる無作為割付の試験と、参加者がどちらかを選べる試験に振り分け、好みと選択の影響を検討した。60歳以上で症状のある人の結果なので、18〜39歳の一般女性にそのまま当てはめることはできない。[10]
認知行動療法は考え方や行動に働きかける治療で、この研究では週ごとの電話セッションを10回行った。ヨガは週2回の集団クラスを20回行った。無作為割付では各介入に125人ずつ、選べる側では120人が認知行動療法、130人がヨガを選んだ。選んだ人同士を比べる部分と、割り当てられた人同士を比べる部分を備えた設計である。[10]
研究が区別したのは、好みの介入を受けた場合の効果と、自分で介入を選べた場合の効果だ。前者は希望に合った内容を受け取ったこと、後者は選択する機会そのものに関わる。似た話に見えるが、同じではない。そして、この研究では心配、不安、不眠の指標について、どちらの効果も統計的に有意ではなかった。[10]
著者は、認知行動療法とヨガはいずれも高齢期の心配と不安を減らすのに有効だったと結論している。一方、睡眠への影響は認知行動療法がより大きかった。好みも選択も有意でなかったという結果は、「好きなものを選べば効果が上乗せされる」と当然視することへの歯止めになる。ただし、高齢者の特定の症状と介入についての結果である。[10]
数字の読み方にも、性格の話を膨らませない手掛かりがある。高齢者の試験で、無作為割付されたヨガと認知行動療法の心配の点数の調整後の差は1.6、その区間は−0.2〜3.3だった。不安の差は0.3で、区間は−1.5〜2.2である。どちらも差がない値をまたいでおり、ヨガのほうが性格を変えたという根拠として使う数字ではない。そもそも主に評価したのは心配や不安であって、人柄の優劣ではなかった。[10]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
性格尺度の変化を、ストレスの変化と分ける
更年期移行期の試験では、知覚されたストレスの低下もヨガ群のほうが大きく、報告された効果量はヨガ群1.10、対照群0.27だった。神経症傾向の効果量とは別の評価項目の数字である。「ストレスが減った」と「性格尺度の点数が変わった」を同じ大きさの変化として語らないことも大事だ。目立つ数字を代表にして、別の項目まで同じように動いたことにしない。[13]
さらに、実践の中身が複合的な場合にも注意がいる。慢性の非感染性疾患がある56人の無作為化比較試験では、両群がヨガと自然療法を含む10日間の入院プログラムを受けた。その内容には水を使う療法、泥を使う療法、食事療法、マッサージなどが含まれ、片方の群には信念や生活変容と健康に関する1日1時間の教育が追加された。慢性疾患のある入院患者の結果を、18〜39歳の一般女性のスタジオ利用へそのまま移すことはできない。[6]
教育を加えた群では、ヴェーダの人格尺度で均衡や安定に関するサットヴァが増え、活動や不均衡に関するラジャス、停滞に関するタマスが減った。精神面の生活の質、活力、不安、満足度にも比較群より改善があった。著者が重視しているのは生活変容プログラムへの健康教育の導入であり、ヨガの姿勢練習だけによる性格変化を検証した試験ではない。[6]
このような尺度の言葉を、そのまま日常の「いい性格」「悪い性格」に翻訳するのも避けたい。ヨガへの志向を測る尺度を開発した別の研究では、ヨガに関する志向の点数とヴェーダの人格尺度の関連がある一方、一般的な性格の枠組みであるビッグファイブとの関連は弱かった。同じ性格という語で紹介されても、測る枠組みが違えば同じ人物像を意味しない。[19]
その尺度開発研究では、初期の調査に成人1,012人、改訂後の検証に別の516人、再測定に54人が参加した。成人を対象にした尺度の検証であり、18〜39歳の女性に合うレッスンを判定する効果まで確かめたものではない。知識と自己探究、瞑想の規律、無私の行為、献身という方向への志向を測り、信頼性や妥当性を検討している。著者は人物と方向性を合わせた介入効果を試せる道具として位置づけている。尺度を作って確かめる研究と、その尺度で選べば効果が上がると確かめる研究は別の段階だ。[19]
よくある誤解
「ヨガをする人は、もともと全員穏やかだ」。退役軍人の調査で関連があったのは、自分で取り組む実践の利用と吸収性などの特性であり、あらゆるヨガ参加者の穏やかさではない。目の前の人の振る舞いを、集団の平均的な関連から決めることもできない。レッスンの前に誰かがスマホで忙しく連絡していても、それだけでヨガらしくない人と判定する理由にはならない。[2]
「続ければ性格全体がよくなる」。更年期移行期の女性の試験では神経症傾向に変化があったが、外向性は変わらなかった。衝動性の系統的レビューでは、プラセボに対する有意な改善はなかった。変わった指標、変わらなかった指標、別の対象で測った指標を、性格改善という袋に一緒に入れない。何を望むかを具体的にするほど、研究との対応も確かめやすくなる。[5][13]
「落ち着けたなら、ヨガにしかない作用が性格を変えた」。リラクセーションと比較した試験では、ストレスや不安への改善はおおむね同程度だった。また、健康教育を追加した複合プログラムの比較は、姿勢練習だけの作用を取り出していない。感じた変化を大切にすることと、その原因を限定することは別の作業である。よい感想にも、原因の空欄を残す余地がある。[6][14]
今日からできること
- 記事の「特徴」を読んだら、誰を調べた結果かを確認する。1,850人の退役軍人の利用調査を、自分の通う教室の人物紹介に置き換えない。[2]
- 変化の体験談では、始める前と比べているかを確かめる。4週間の瞑想研究でも、実践前後と対照を比べて脳指標の変化を扱っている。現在の経験者の印象だけで過去を補わない。[1]
- 期待することを「性格をよくする」から具体的な問いへ書き換える。8週間の試験で神経症傾向と外向性の結果が違ったように、変化を見る対象を分ける。[13]
- ヨガの紹介を読むときは、比較相手も読む。6本の試験を採用した衝動性のレビューで、プラセボとの有意差がなかった結果も判断に残す。[5]
- 自分で選ぶことに特別な効能を背負わせない。500人の高齢者の試験では好みや選択の有意な効果は見つからなかった。選ぶ際の希望と、研究が確かめた効果を分けて考える。[10]
オンザショアで、人物像より通う条件を確かめる
ヨガをする人という人物像に自分を合わせるより、生活に置けるレッスンかを確かめる場所として、オンザショア立川店を案内したい。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。続ける仕組みを考えるとき、移動する場所も検討材料になる。
ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、開店時刻とレッスンの開始時刻は別である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。
ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。
続け方を検討する入口は、店の案内、料金、体験の予約にある。自分を性格の型に当てはめる前に、参加する条件を具体的に確かめたい。
参考文献
[1] Short-term Sahaja Yoga meditation training modulates brain structure and spontaneous activity in the executive control network — Dodich A, Zollo M, Crespi C, Cappa SF, Laureiro Martinez D, Falini A, Canessa N., 2019, Brain and behavior. DOI: 10.1002/brb3.1159
[2] Patterns of conventional and complementary non-pharmacological health practice use by US military veterans: a cross-sectional latent class analysis — Donaldson MT, Polusny MA, MacLehose RF, Goldsmith ES, Hagel Campbell EM, Miron L, 2018, BMC complementary and alternative medicine. DOI: 10.1186/s12906-018-2313-7
[5] Effects of yoga on impulsivity in patients with and without mental disorders: a systematic review — Machado YC, Oliveira M, Lima JLF, Bhargav H, Varambally S, de Miranda DM, Romano, 2024, BMC psychiatry. DOI: 10.1186/s12888-024-05608-3
[6] Effect of health education-based yoga & naturopathy lifestyle interventions on personality of patients with non-communicable diseases: A randomized controlled trial — Tewani GR, Silwal K, Yadav D, Siddiqui A, Kriplani S, Maheshwari A, Nathani VV, , 2023, Medicine. DOI: 10.1097/md.0000000000033260
[10] Comparison of cognitive-behavioral therapy and yoga for the treatment of late-life worry: A randomized preference trial — Brenes GA, Divers J, Miller ME, Anderson A, Hargis G, Danhauer SC., 2020, Depression and anxiety. DOI: 10.1002/da.23107
[13] Treating the climacteric symptoms in Indian women with an integrated approach to yoga therapy: a randomized control study — Chattha R, Raghuram N, Venkatram P, Hongasandra NR., 2008, Menopause (New York, N.Y.). DOI: 10.1097/gme.0b013e318167b902
[14] A randomised comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety — Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K., 2007, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2006.05.001
[19] Measuring the four paths: Development and psychometric properties of the Paths of Yoga Self Evaluation (POYSE) — Bhargav H, Gupta P, Holla B, Jasti N, Kulamarva K, R KK, Varambally S, B N G, S , 2026, Asian journal of psychiatry. DOI: 10.1016/j.ajp.2026.105170
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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