雨の日の眠さは季節でも違う？年間追跡で見える眠気と日の長さのずれを読む

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

思い出す季節と測り続ける季節で見え方が変わる

季節性を調べるには、「普段、どの月に困るか」と振り返ってもらう方法もある。Putilovの研究は、トルクメニスタン、西シベリア、ヤクーチア、チュクチ、アラスカの住民2,398人に、月ごとの睡眠の問題などを自己評価してもらった。日の長さや気温の年間変動が大きい地域の人々を対象にした、回想による調査である。18〜39歳の女性が立川で暮らす条件へそのまま当てはめるには、地域と対象の違いがある。[19]

半数を超える回答者が睡眠の問題に季節性があると認めた。日中の眠気や寝付き・眠りの維持の問題は、夜が長く寒い冬に増える一方、早朝の目覚めや不眠の問題は日の長い夏にも増え、昼夜の暑い夏には調べた睡眠の問題がいずれも増えていた。困り方によって季節の並びが違った点が重要だ。[19]

この結果と、日本の住民を季節ごとに追った結果、年間の反復評価で季節差を認めなかった結果は、見た目だけなら食い違う。[19][6][4] しかし、住んでいる環境も、尋ね方も、調べる症状もそろっていない。回想する調査では「自分には毎冬の傾向があるか」を聞き、反復評価では測定時点の状態の推移を確かめる。同じ質問用紙の回答数だけを競っても、違いは解けない。

個人の記録でも、年末に「今年は雨の日がつらかった」と振り返る欄と、その日の眠気を残す欄を混ぜないほうが読みやすい。前者は一年の印象として大切であり、後者は経過として使える。印象を捨てるのではなく、印象に日付を添えるという提案だ。研究ごとの測り方の違いを知ると、自分のメモも少し扱いやすくなる。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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病気や勤務の条件が違えば、季節の結果も違う

日中の強い眠気を扱う臨床研究では、病名ごとに季節の結果が分かれている。安定した薬物治療中のナルコレプシー1型29人、2型16人、特発性過眠症10人を季節ごとに評価した研究では、ナルコレプシーの両群で夏の眠気尺度の点数が他の季節より高かった。一方、特発性過眠症の群では年間の変化が見られなかった。治療中の患者を対象とするため、疾患のない18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[5]

ナルコレプシーと特発性過眠症は、ここでは睡眠医療で評価される異なる疾患群の名称である。記事を読んで自分に病名を当てはめるための分類ではない。この研究では面接、昼寝の評価、眠気尺度を使い、ナルコレプシー1型の患者は情動脱力発作の日記も付けた。眠気には季節差があっても、その発作の頻度には季節の影響が認められなかった。[5]

同じ患者でも、症状をまとめて「夏に悪い」と呼ぶと差が消えてしまう。著者らは眠気と季節を結ぶ仕組みは今後の検討課題とし、社会的な要因や休暇の時期が関わる可能性を挙げた。日照に加え、生活や社会的な予定を検討する余地が残っている。[5]

勤務の時間も比較を変える。北緯71度のノルウェーの工場で交代勤務者118人を調べた観察研究では、ほぼ一日中明るい季節と自然光の乏しい季節を比較した。81人は両方の季節に参加していた。夜勤では朝の勤務より注意力が低く、眠気と疲労が強かったが、季節の有意な影響を示す証拠は得られなかった。北極圏の交代勤務者の結果を、18〜39歳の女性一般の生活にそのまま当てはめるには、勤務と環境の違いが大きい。[7]

障害は最初の夜勤で最も大きく、連続する夜勤の間に注意力や眠気は改善し、その経過は両季節で似ていた。この集団では、季節をまたいで勤務への適応の経過が共通していた。[7] 立川の生活へ結果を直輸入するのでなく、「季節以外の予定も一緒に見る」という読み方を持ち帰りたい。夜勤明けの雨と、休日の雨を同じ欄にまとめない理由になる。

光を使った治療の結果を、雨の日の処方にしない

光と眠気を介入で調べた研究もある。睡眠時無呼吸に対して持続陽圧呼吸療法を適切に続けても症状が残る人を対象に、朝の高照度光療法と模擬の光療法を順序を無作為にして比較した試験である。完了者は14人で、各条件を4週間実施した。同じ参加者が異なる条件を経験する交差試験という型だ。治療後も症状が残る患者の試験なので、健康な18〜39歳の女性への効果は、この結果から直接判断できない。[1]

日の短い条件では、高照度光療法のほうが睡眠途中の覚醒時間が減り、休息と活動のリズムの振幅が大きくなった。本人が答える眠気と抑うつ症状の軽減は、治療初期かつ日の短い条件で見られた。効果がどの時期にも一様に続いた、と読むべき結果ではない。著者らは既存治療で症状が残る患者への応用の可能性を示している。[1]

無作為化した試験である点には意味があるが、対象の限定も同じ重さで読む必要がある。睡眠時無呼吸の治療を続ける患者の結果は、健康な人が雨の通勤日に照明を明るくする効果の大きさとは別だ。日照に関する話題なら何でも「朝に光を足せば解決」に着地させると、対象、期間、条件が落ちてしまう。[1]

研究を読む側にできるのは、光を無関係と切り捨てず、治療の条件を生活上の助言と混ぜずに扱うことだ。季節の調査と治療試験は、もともと答えている問いが違う。[4][6][1] 症状が続いて困る場合は、季節ごとの記録を医師に伝える材料にする。薬や治療中の機器を、自分の天気予報に合わせて変更する話にはしない。

よくある誤解

「雨で暗いから、冬と同じ眠気になる」は、日単位の天気と年間の光周期を同じ条件とみなしている。日本の住民ではむしろ春夏に不眠関連症状が多く、別の年間追跡では眠気の季節差を支持する証拠が得られなかった。短い日ほど必ず眠い、という共通の季節表は作れない。[6][4]

「季節差がない研究があるなら、季節に困る人はいない」も行きすぎだ。年間追跡で全体のパターンが確認されなかったことと、すべての人の経験が同じことは違う。疾患群を比べた研究では、眠気の季節差がある群とない群が同じ研究の中に存在した。結果の範囲を保つなら、季節性の有無は誰をどう測ったかと組にして読む。[4][5]

「眠気とだるさと頭痛が一緒なら、原因も一緒だ」と一括りにする必要もない。疲労と眠気を分けた年間追跡では、日常活動中の疲労と日の長さに関係があっても、眠気の季節差は確認されなかった。[4] 頭痛の原因をその結果で説明することは避け、痛み自体について困っていることを医師に相談するのがよい。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

雨か晴れかの横に、眠くなった時間帯と、寝起きの時刻を記す。睡眠の必要と体内の時刻を分けて考える二過程モデルを、記録の視点として使う。[3]
「眠い」「疲れた」「頭が痛い」を別の言葉で残す。年間追跡でも疲労と眠気は別に評価されており、症状を一括りにしない比較が役立つ。[4]
季節を比べるなら、春夏秋冬の勤務や休日の状況も書く。日本の調査は4季を追い、交代勤務の研究は季節と勤務条件を区別して評価した。[6][7]
「毎年こうなる」という印象と、当日の記録を分けて保管する。成人418人の追跡では春の疲れを申告する割合と反復評価の季節変化が一致しなかった。[4]
日中の眠気が続いて生活に支障があるなら、天気だけの説明で終えず医師に相談する。疾患群によって季節差が異なる研究は、自己診断より個別の評価の必要性を考える材料になる。[5]

オンザショアを生活の予定に置くなら

季節とともに勤務や休日の予定も変わる。オンザショア立川店を生活に置くなら、続けられるレッスンの時刻から考えたい。営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、8時の回は土曜と日曜だけ。平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時だ。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩ホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスもある。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。種目は店のトップ、費用は料金で確認できる。

店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。ヨガの体験は60分で税込1,980円。バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含み、体験の予約から申し込める。眠気への治療効果を期待するのではなく、日々の予定に合う運動の場所として選ぶ。

参考文献

[1] Bright light therapy for CPAP-resistant OSA symptoms. — Soreca I, Arnold N, Dombrovski AY., 2024, Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine. DOI: 10.5664/jcsm.10840

[3] Sleep homeostasis and models of sleep regulation. — Borbély AA, Achermann P., 1999, Journal of biological rhythms. DOI: 10.1177/074873099129000894

[4] No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. — Blume C, Vorster A., 2026, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.70319

[5] Variability of excessive daytime sleepiness and cataplexy according to seasonality: A study in central disorders of hypersomnolence. — Cirillo F, Fernandes M, Placidi F, Izzi F, Mercuri NB, Liguori C., 2025, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.14451

[6] Effects of sex, residential area, and age on the seasonality of insomnia-related symptoms: a detailed re-analysis of the longitudinal data of Japanese community residents. — Kizuki J, Kaneko Y, Taniguchi T, Furihata R, Yoshita K, Arai Y, Yoshiike N, Uchiyama M, Suzuki M., 2026, Sleep and biological rhythms. DOI: 10.1007/s41105-025-00621-9

[7] Adaptation across consecutive night shifts at 71°N under Arctic summer daylight and winter darkness: Effects on alertness, sleepiness, and fatigue. — Holme AN, Moen LV, Sallinen M, Nilsen KB, Boccara CN, Phillips AJK, Haugen F, Matre D., 2026, Scandinavian journal of work, environment & health. DOI: 10.5271/sjweh.4295

[10] Sex and Seasonal Variations in Melatonin Suppression and Alerting Response to Light — Fazlali F, Lazar R, Yahya F, Stefani O, Spitschan M, Cajochen C., 2025, Journal of the Endocrine Society. DOI: 10.1210/jendso/bvaf155

[19] Retrospectively reported month-to-month variation in sleeping problems of people naturally exposed to high-amplitude annual variation in daylength and/or temperature. — Putilov AA., 2017, Sleep science (Sao Paulo, Brazil). DOI: 10.5935/1984-0063.20170019

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。