ランニング後の血中COMPは軟骨の傷みを示す？増加の幅と戻る時間を読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

休んだ後に測ると、違う数字になる

膝の変形性関節症があり、症状と画像所見のある58人を対象とした無作為化比較試験では、運動または一定の休息の前後で血中COMPを測定した。運動の内容には、監督下で行う1時間のセッションを週2回と、毎日の自宅での運動が含まれていた。膝に疾患のある人の試験であり、健康な18〜39歳の女性へ同じ反応や運動頻度をそのまま当てはめることはできない。[4]

運動を60分行った後には血中COMPが有意に増え、60分休んだ後には有意に減った。同じ指標でも、その直前に動いたか、休んだかで変化の向きが異なったのである。検査用紙に時刻だけを書いても、それまでの行動が抜けていれば、比較の条件がそろわないことになる。[4]

さらに膝の変形性関節症がある7人を対象に、運動直後から時間を追って採血した補足研究がある。18〜39歳の健康な女性で同じ経過になるかは、この患者群の結果と分けて考える必要がある。そこでは運動直後に増えたCOMPが、30分後には開始時の水準へ戻っていた。著者らは、この指標のための採血では、少なくとも30分座って休んだ後に行うことを提案している。これはCOMPの測定条件についての提案であり、すべての採血に一律の指示を出したものではない。[4]

この研究を、運動で上がるから悪いという話に縮めると、休息で下がった結果と、一時的な上昇が戻った結果を落としてしまう。逆に、30分で戻ったからどんな運動でも同じ、と読むと、対象者と運動条件を外してしまう。血中濃度の時間変化は、測定した運動の文脈に置いて読む必要がある。[4]

もし医療機関でCOMPの値について説明を受けるなら、検査前に走ったか、どんな運動をしたか、休んでから採血したかを伝えることが、結果を共有するための具体策になる。自分で休息時間を決めて受診先の手順を変えるのではなく、指示された検査条件を確認する。その根拠は、運動と休息で値が動いたという試験結果にある。[4]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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長距離レースの回復時間は、普段の散歩へ移せない

男性のマラソン・ウルトラマラソン走者20人を調べた研究は、負荷の大きさと回復の時間軸を考える手掛かりになる。マラソンでは10km地点でCOMPが開始前の1.6倍に増え、回復2日後には開始前の水準へ戻った。一方、200kmレース後には1.9倍となり、回復3日目まで高い水準が続き、開始前の水準に戻ったのは6日目だった。男性の長距離走者を対象とした結果であり、18〜39歳の女性の日常的な走行へ、その倍率や回復日数をそのまま当てはめることはできない。[3]

研究者は軟骨の指標だけを測っていたわけではない。筋肉の損傷の指標としてCPK、炎症の指標として高感度CRPも測定した。200kmレース終了時にはCPKが35倍、高感度CRPが40倍となり、CPKは回復5日目まで高く、高感度CRPは6日目にも高かった。同じレースを走っても、指標によって増え方と回復の経過は異なった。[3]

著者らは、より長い距離の走行が筋肉と軟骨の両方に、より大きな衝撃負荷をもたらし得ること、回復に必要な時間は距離と組織の種類で異なり得ることを結論としている。ここは軽く扱えない。血中COMPが単純な損失率でないことは、極端に長い距離の負担を無視してよい理由にはならない。[3]

同時に、この男性長距離走者の結果から、普段のウォーキングにも同じ回復日数が必要だと判断する根拠にはならない。駅から家まで歩くことと、200kmのレースを同じ「運動」で括ると、数字の迫力だけが残って条件が消える。ここで得られるのは万人共通の休養日数ではなく、距離が違えば回復の経過も違うという読み取りである。[3]

「ランニングとウォーキングを毎日してよいか」という検索にも、COMPだけで固定の曜日表を返すことはできない。短い運動後の一時的な反応を扱う試験と、長距離レース後を追う研究は、負荷も対象も違う。自分の予定へ使うなら、まず普段の移動、通常の練習、長いレースを分けて考える。毎日という頻度の言葉だけでは、研究の条件を再現できない。[3][4][6]

レース研究の数字には、もう一つ比較上の注意がある。マラソンの1.6倍は10km地点、200kmの1.9倍はレース後の値であり、同じ距離地点をそろえた比較ではない。「距離がこれだけ増えればCOMPはこの割合で増える」という比例計算に使う数字ではない。著者らの距離と回復に関する結論を受け取りながら、個々の測定地点もそのまま残して読む必要がある。[3]

この違いを記録に置き換えるなら、「レース中」「終了時」「翌日以降」を混ぜないことになる。研究ではマラソン中に高感度CRPの変化はなく、回復1日目に3.4倍へ増え、4日目に開始前の水準へ戻った。終了時だけを見ることが、経過全体を見ることにはならない例である。COMPだけでなく、比較する指標の時刻にも目を向けたい。[3]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「COMPが約3割上がったなら、軟骨も約3割傷んだ」という解釈は成り立たない。健康な成人の走行実験における30.7%は血中濃度の増加率であり、軟骨の損失率ではない。その走行条件では、濃度の変化率と体積の変化率に有意な相関はなかった。測定した量の名前を省くと、研究結果が別の数字に化けてしまう。[6]

「血中で増えたなら、膝の中でも必ず増える」という思い込みにも注意が要る。膝の変形性関節症がある女性31人の無作為化比較試験では、抵抗運動後の膝関節内と滑膜周囲を、局所の成分を調べる方法で測定した。運動群では運動しない群と比べ、運動後の関節内COMPは低下していた。同時に、抗炎症性の働きに関係するIL-10は、関節内と滑膜周囲の両方で増加した。女性の試験でも膝に疾患のある患者群なので、健康な18〜39歳の女性のランニング後にも同じ反応が起こると一般化することはできない。[1]

著者らはこのIL-10の反応を、軟骨保護に関わる抗炎症性サイトカイン反応への好ましい影響を示唆するものとした。ただし、これは膝に疾患のある女性の抵抗運動の結果であり、健康な人のランニングと直接対決させる試験ではない。血中濃度と局所濃度を、同じ検査結果として扱えないことが読みどころである。[1][4][6]

「増えた値が戻れば、膝の問題もすべて解決した」という読みも行き過ぎになる。血中COMPの回復は、測った指標が開始前の水準へ戻ったという意味だ。長距離走の研究では、筋肉や炎症の指標に別の時間経過があった。ある指標の回復を、体全体の回復完了という判定に広げないほうが、結果を正確に扱える。[3]

反対に、上昇を見つけるたびに運動をやめる理由を探す必要もない。運動か休息かによって値が変わる試験と、局所では異なる反応を捉えた試験がある以上、数字の向きだけで運動の価値を判定するのは難しい。研究で確かめた反応と、自分に必要な医療上の判断を切り分けることが大切である。[1][4]

今日からできること

研究を読むときは、COMPの増加率に「血中濃度」と書き添える。30.7%という数字を、軟骨の厚みや体積の減少率へ置き換えない。[6]
検査について医師に相談する際は、採血前の運動と休息を伝える。膝の変形性関節症がある7人の補足研究では、運動直後と30分後で値の状態が違った。[4]
運動の記録では、走った内容と終了時刻、その後の経過を分けて残す。研究でも直後、0.5時間後、1時間後など測定時点を分けている。記録は診断の代わりではなく、状況を伝えるために使う。[6]
長いレースの回復日数を普段の散歩へ流用しない。200kmレースの男性走者の結果は、自分の毎日の頻度をそのまま決める基準にはならない。[3]
痛みや運動への不安は、COMPの数字だけで自己判断せず医師に相談する。血液と画像の関係も条件で異なり、単独の増加率から個人の膝の状態は決められない。[5][6]

オンザショア立川店で、予定に合う続け方を探す

走った後の検査値と、次の運動をいつ予定するかは、分けて考えたい。生活の中で運動の時間を確保するなら、店の開閉時刻だけでなく、参加する回の開始時刻が予定に合うかを確かめる。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ただし営業時間とレッスン開始時刻は別で、8時の回は土曜と日曜だけだ。平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時。夜の遅い回には水曜と金曜の21時開始がある。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

店には溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ここで紹介したCOMPの研究を、当店のレッスンの効果と結び付けることはできない。通う予定を組む場所として、内容と時間を確認するための案内である。

場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。店のトップで内容を確かめ、費用は料金ページで確認できる。検索で気になった膝の話と、生活の中で続ける予定は、それぞれ落ち着いて考えたい。

参考文献

[1] Exercise increases interleukin-10 levels both intraarticularly and peri-synovially in patients with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial — Helmark IC, Mikkelsen UR, Børglum J, Rothe A, Petersen MC, Andersen O, Langberg, 2010, Arthritis research & therapy. DOI: 10.1186/ar3064

[3] Changes in serum cartilage oligomeric matrix protein (COMP), plasma CPK and plasma hs-CRP in relation to running distance in a marathon (42.195 km) and an ultra-marathon (200 km) race — Kim HJ, Lee YH, Kim CK, 2009, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-008-0961-x

[4] Serum levels of cartilage oligomeric matrix protein (COMP) increase temporarily after physical exercise in patients with knee osteoarthritis — Andersson ML, Thorstensson CA, Roos EM, Petersson IF, Heinegård D, Saxne T, 2006, BMC musculoskeletal disorders. DOI: 10.1186/1471-2474-7-98

[5] Changes in knee cartilage volume and serum COMP concentration after running exercise — Kersting UG, Stubendorff JJ, Schmidt MC, Brüggemann GP, 2005, Osteoarthritis and cartilage. DOI: 10.1016/j.joca.2005.06.005

[6] Deformational behaviour of knee cartilage and changes in serum cartilage oligomeric matrix protein (COMP) after running and drop landing — Niehoff A, Müller M, Brüggemann L, Savage T, Zaucke F, Eckstein F, Müller-Lung U, 2011, Osteoarthritis and cartilage. DOI: 10.1016/j.joca.2011.04.012

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。