有酸素運動後のBDNFは男女で違う？血中の増え方と認知機能のずれを読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

女性でも増える試験があり、男性でも増えない試験がある

「女性の多い研究ほど変化が小さい」という集団の傾向は、女性のBDNFが増えないという意味ではない。認知障害のない65〜75歳の女性49人を対象にしたランダム化比較試験では、有酸素要素、筋力、運動技能を組み合わせた運動が検討された。定期的な運動教室への参加が週1時間以下の人たちが対象だった。18〜39歳の女性で同じ変化が起きるかは、この高齢女性の試験からは判断できない。[5]

介入は60分の教室を週2回、16週間である。運動群は対照群より複数の認知課題、歩行やバランスなどの身体機能、血漿BDNFで良好な結果を示した。ここではBDNFの増加と認知課題の改善が同時に見られた。先ほどの試験と反応の方向は異なるが、参加者の認知状態も運動内容も異なるため、どちらかを誤りとして消す必要はない。[1][5]

著者らは、この複合運動の結果が認知・身体機能への利益を示し、BDNFの増加は認知改善の仕組みに神経新生が関わる可能性を示唆すると述べている。ただし、血中BDNFが増えた事実と、新しい神経が増えたことを直接確認した事実は同義ではない。仕組みについての示唆と、測定された結果を分けて読むべきだ。[5]

男性の試験も一枚岩ではない。活動的で健康な若い男性13人の介入研究では、中強度を中心とする自転車トレーニングを5週間行った後、安静時の血漿BDNFが10.3から16.8 pg/mLへ増加した。また、最大負荷まで上げる自転車運動後の値は、トレーニング前の10.9から終了後の68.4 pg/mLへ増えていた。小規模な男性集団で得られた結果であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには女性を対象とする検証が必要だ。[6]

一方、健康で活動的な男性13人を対象にした別の比較試験では、βアラニンという補給成分の摂取と高強度の間欠的運動を組み合わせ、計14週間の介入を行った。血清BDNFとストループ検査の成績に改善は認められなかったが、一部の心肺機能指標は改善していた。男性を対象とした結果なので、18〜39歳の女性でも同じ結果になるかは判断できない。「男性なら強い運動で必ず増える」という期待にも歯止めがかかる。[20]

この男性の試験は、補給成分の摂取期間を含む設計であり、高強度運動だけの単純な前後比較として扱わないことも必要だ。[20] 女性の複合運動、男性の自転車、補給を伴う間欠的運動を並べても、運動種目の優勝決定戦にはならない。参加者と介入の違いが、性別と同時に変わっているからである。[5][6][20]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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ホルモンの仕組みは、人と動物を分けて考える

性差の説明として気になるのが、エストロゲンと運動の相互作用だ。雌ラットを使った実験では、身体活動によって海馬のBDNFに関する遺伝子発現とタンパク質量が増加した。エストロゲンが失われた条件では、その後の期間によって運動の反応が変わっていた。これは血液中だけでなく、動物の脳の部位を調べた実験である。雌ラットの結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[4]

エストロゲンを失って3週間の条件では、運動で海馬のBDNFに関する遺伝子発現が増加した。一方、7週間の条件では、運動だけでは遺伝子発現にもタンパク質にも変化が見られなかった。長期間のエストロゲン補充と運動を組み合わせると、補充単独を上回るタンパク質の増加が認められた。[4]

この結果は、ホルモンの状態と運動への反応が関係する可能性を考える材料になる。同時に、エストロゲンの有無はラットの自発的な活動量にも影響していた。運動への分子反応だけでなく、実際にどれほど活動したかも動くという構図である。単に「女性ホルモンが多ければ運動の効果が大きい」と短く言い切ると、実験の複数の変化を取り落とす。[4]

まして、動物の脳内の結果を、若い女性の血中BDNFの予測値へ変換することはできない。月経周期のこの時期に運動すべきだとか、ホルモンの治療で運動効果を高めるべきだといった生活上・医療上の指示へ進む話でもない。ここでの役割は性差の仕組みを考えることであり、日程表や治療方針を決めることではない。[4]

人の試験に戻ると、高齢女性の運動でBDNFが増えた例と減った例が並んでいる。[1][5] ホルモンという説明候補を置いても、この違いがすべて解消されたとはいえない。動物で調べた場所、人で採った検体、参加者の健康状態をそのまま残して読むほうが、分かった気になる近道より役に立つ。

よくある誤解

「女性はBDNFが増えにくいなら、脳のために運動しても意味が薄い」という理解は飛躍である。女性の割合と血中変化の関係を示した解析はあるが、認知的に健康な高齢者では、女性の割合が高い研究ほど実行機能の効果が大きい傾向もある。何を成果として測ったかを抜きに、男女の利益を順位付けできない。[2][3]

「BDNFが増えなければ運動は失敗」も成り立たない。HIVとともに生きる20人を対象にしたランダム化比較試験では、男性12人、女性8人が参加し、8週間の筋力トレーニングが検討された。認知機能とうつ症状は改善したが、血漿BDNFに有意な変化はなかった。特定の病気のある集団への結果であり、健康な18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。血中指標を唯一の成功条件にできない例として読む研究である。[19]

逆に「BDNFが増えれば、すべての認知機能がよくなる」という読み方も急ぎすぎる。高齢者のメタ分析では、運動の種類によって改善した認知領域が異なった。たとえば、複合的な運動とエピソード記憶の関係を、血中BDNFの増加だけで説明しきった解析ではない。物質の研究と認知機能の研究をつなぐには、両方を同じ問いとして測る手間が要る。[3]

「男性の結果を女性に、女性の結果を男性に当てはめればよい」という省略も避けたい。若い男性の自転車運動の濃度を、高齢女性の複合運動の期待値にすることはできない。[5][6] 数字の単位が似ていても、参加者は交換可能な部品ではない。読者が知りたいのは自分に何が起きるかだが、研究を自分へ近づけるには、まず異なる条件を見つける作業が必要になる。

今日からできること

運動とBDNFのニュースでは、単発運動の直後か、継続後の安静時かを確認する。29研究の解析でも条件によって効果量が違うため、同じ「増加」として足し合わせない。[2]
男女差の説明を見たら、同じ試験内の男女比較か、女性の割合が異なる研究同士の比較かを読む。女性の参加割合に関する関連を、自分の反応の予言に変えない。[2][3]
運動を選ぶ際は、血中物質だけでなく何を測った試験かを確認する。60分を週2回、16週間の複合運動は高齢女性の試験の条件であり、その数字を全員向けの最低条件にはしない。[5]
強さを増せば必ずBDNFが増えるとは考えない。男性13人の補給と間欠的運動の試験では、血中BDNFと認知課題に改善がなかった。記事の数値に合わせて無理に負荷を上げる根拠にはならない。[20]
認知機能の治療や、運動制限に関わる判断は医師に相談する。軽度認知障害の33人の試験は、監督下で実施した医療研究として読むものである。[1]

通勤で歩いた時間を記録するなら、研究記事を読んだ日付と、気になった評価項目も横に書いておくとよい。これはBDNFを推定する方法ではなく、情報を読み返すための工夫だ。「増える運動」という見出しに惹かれた理由が、記憶への期待だったのか、日々の運動を続ける理由が欲しかったのかを整理できる。

脳を支える物質の話は魅力がある。それでも、運動を終えるたびに頭の中の採血結果を想像する必要はない。女性で血中BDNFが低下しても実行機能が改善した試験は、数字の上下だけでは捉えられない成果があることを教える。性差は反応の理解を深めるために使い、運動を諦める判定札にはしない。[1]

オンザショア立川店で、続け方を予定に置く

研究の数値を再現することより、生活のどこに運動の時間を置くかから場所を選びたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。駅を使う日の予定と合わせ、通うための動線を考えられる。

営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、レッスンの開始時刻とは異なる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となるため、通う日と実施内容は分けて確認したい。予定には開店時刻ではなく、参加する回を入れるという考え方だ。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスもある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金を確認し、体験予約へ進む際も、自分が続けられる回を起点にしたい。

参考文献

[1] Effects of aerobic exercise on mild cognitive impairment: a controlled trial — Baker LD, Frank LL, Foster-Schubert K, Green PS, Wilkinson CW, McTiernan A, Plymate SR, Fishel MA, Watson GS, Cholerton BA, Duncan GE, Mehta PD, Craft S., 2010, Archives of neurology. DOI: 10.1001/archneurol.2009.307

[2] A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor — Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW., 2015, Journal of psychiatric research. DOI: 10.1016/j.jpsychires.2014.10.003

[3] Sex differences in exercise efficacy to improve cognition: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials in older humans — Barha CK, Davis JC, Falck RS, Nagamatsu LS, Liu-Ambrose T., 2017, Frontiers in neuroendocrinology. DOI: 10.1016/j.yfrne.2017.04.002

[4] Estrogen and exercise interact to regulate brain-derived neurotrophic factor mRNA and protein expression in the hippocampus — Berchtold NC, Kesslak JP, Pike CJ, Adlard PA, Cotman CW., 2001, The European journal of neuroscience. DOI: 10.1046/j.0953-816x.2001.01825.x

[5] The effects of multimodal exercise on cognitive and physical functioning and brain-derived neurotrophic factor in older women: a randomised controlled trial — Vaughan S, Wallis M, Polit D, Steele M, Shum D, Morris N., 2014, Age and ageing. DOI: 10.1093/ageing/afu010

[6] Endurance training increases plasma brain-derived neurotrophic factor concentration in young healthy men — Zoladz JA, Pilc A, Majerczak J, Grandys M, Zapart-Bukowska J, Duda K., 2008, Journal of physiology and pharmacology : an official journal of the Polish Physiological Society. DOI: None

[19] Resistance Training Improves Cognitive Function and Depression Without Changing BDNF Levels in People Living with HIV: a Randomized Controlled Clinical Trial — de Souza DC, Marchini KB, Nunhes PM, Domingues WJR, Bertolini DA, Oliveira V, Mazzardo O, Avelar A., 2025, AIDS and behavior. DOI: 10.1007/s10461-025-04824-6

[20] Fourteen weeks of β-alanine supplementation and HIIT did not improve serum BDNF concentrations and Stroop test performance — Mendonça PT, Dutra YM, Antunes BM, Lira F, Zagatto AM., 2025, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/a-2500-5556

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。