クロスフィットで心肺機能も高まる？息のきつさと続けた後の酸素摂取量を読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

ワークアウトの記録は、心肺だけの成績表ではない

ここまでの介入試験から離れ、競技者の測定を見てみる。クロスフィットの記録が伸びたら、心肺機能も同じだけ高まったと考えてよいだろうか。競技者14人を調べた研究では、複数の定型課題と、全身の筋力、最大酸素摂取量、無酸素性のパワーなどを別の日に測った。定型課題の一部では全身の筋力が成績を部分的に説明したが、最大酸素摂取量からは成績を予測できなかった。競技者の成績差を扱う結果なので、18〜39歳の一般女性の上達や心肺機能の変化をそのまま予測する用途には使えない。[2]

これに対し、男性12人、女性5人を調べた別の研究では、走る要素を含む定型課題で、最大酸素摂取量が成績のばらつきの68%を説明した。ほかの課題では、バックスクワットの筋力がばらつきの42%を説明していた。男性が多い競技課題の測定であり、18〜39歳の一般女性にも同じ割合が成り立つかは別の問いである。[6] 同じ競技名の中でも、どの課題を行うかで関係する体力の比重が違っている。

この68%という値は、参加者の68%が伸びたという意味でも、心肺を改善すれば記録が68%よくなるという意味でもない。測定した参加者の間の成績差を、その統計モデルがどれほど説明したかを示す値だ。[6] 「関係があった」と「鍛えた結果、変わった」は違う問いである。競技者を測定した研究を、練習法の効果を直接比べた試験として扱ってはいけない。

研究間で結果が違うからといって、心肺が不要とも、筋力がすべてとも決められない。一部の定型課題では最大酸素摂取量が予測に残らず、別の課題では大きく関係した。[2][6] 日常の記録に引き寄せるなら、前回より早く終わった理由を心肺だけに決めず、実施した課題の内容も一緒に残すことが筋の通った読み方になる。

たとえば、仕事帰りの練習ノートに「今日は早かった」と書いたとする。そこで知りたいのが課題の上達なら、その記録で目的に近づく。一方、心肺体力の変化を知りたいなら、課題の時間と酸素摂取量を別に測った研究のように、評価を分けて考えたい。[2][6] 終了タイムは便利だが、便利さだけで身体の全部を代表させると、練習の手応えまで読み違えてしまう。

競技の数字を日常へ持ち帰るときには、測定の場面にも目を向けたい。競技者の研究では、トレッドミルを使った運動負荷試験と、クロスフィットの定型課題を別に実施している。[6] つまり、いつもの課題を終えた瞬間の印象だけで心肺を評価したのではなく、別の検査で確かめた。自宅のノートに検査と同じ精密さを求める必要はないが、自分の記録が何を示すものかを決めておくと、違う種類の成果を取りこぼさずに済む。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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同じきつさでも、運動の選び方は一つにならない

若年成人の比較試験に戻ると、機能的トレーニングとインターバルトレーニングでは、運動のきつさの自己評価と心拍数に差がなかった。それでも初回の評価を調整した後の感情の快・不快や、楽しさの評価は機能的トレーニングのほうが良好だった。[16] 苦しいか楽かという軸と、また取り組みたいと感じるかという軸は、分けて記録する意味がある。

この試験では、心肺の改善に運動群同士の有意差がなかった一方、介入後の上半身の絶対筋力は機能的トレーニング群のほうが高かった。[16] 心肺を鍛える目的が共通していても、あわせて何を練習したいかによって選び方は変わる。中央線で帰る途中に予定を眺めるなら、「一番きつそうなもの」だけで決めるより、自分が次も取り組みたい課題を言葉にするほうが、選択の理由ははっきりする。

もちろん、この楽しさの差を誰にでも当てはめることはできない。最終解析の運動群はそれぞれ7人で、対象は運動習慣が十分でない肥満の若年成人だった。[16] 動作の組み合わせを面白いと感じる人も、同じ運動を繰り返すほうが落ち着く人もいる。研究は好みを決める命令ではなく、心肺の指標だけでは捉えきれない違いを見る材料となる。

運動を選ぶ場面では、目的と体験を混ぜずに並べてみたい。心肺を評価するなら何を測るのか、動作の練習もしたいのか、参加した後の感情はどうだったのか。それぞれを別の欄に置くイメージだ。この整理は、体力と知覚的な反応を別々に測った試験から得られる実用上の読みである。[16] 心肺の向上を望むことと、運動の時間を好きになることは、どちらも選ぶ理由にしてよい。

もう一つ、差が見つからなかった結果にも読み方がある。若年成人の試験で運動群同士の有酸素性の体力に有意差がなかったことは、どんな人がどんな条件で行っても同じ結果になるという証明ではない。実際の解析人数と実施期間を伴った結果として受け止めるべきである。[16] 比較した範囲では優劣を確認できなかった、と読むことで、過大な宣伝にも、効果を全部否定する読み方にも寄らずに済む。

たとえば、初参加の翌日に「前より息が上がったから、自分には向かない」と判断したくなる場面がある。しかし、その日の感じ方を、継続後の検査結果に置き換えることはできない。成人の介入試験は、開始前と一定期間後の評価で改善を検討している。[11][16] 参加直後の記録は体験の欄に、後日の体力評価は測定の欄に置く。そのうえで指導を受ける際に両方を伝えれば、何を相談したいのかも整理しやすい。

よくある誤解

「息が上がるほど、心肺の伸びも大きい」という見方には飛躍がある。全力の課題で心肺への大きな要求を認めた実験はあるが、それは運動中の反応を調べたものだ。[18] 一方、継続後を比べた若年成人の試験では、きつさと心拍数に群間差がなく、両方の運動で有酸素性の体力が改善していた。[16] 今日の疲れを、そのまま将来の改善量の目盛りにはできない。

「筋力の運動だから、有酸素運動の効果はない」という二者択一も合わない。過体重の男性の比較試験では、機能的トレーニングだけでなく、通常の筋力トレーニングでも対照群より最大酸素摂取量が改善している。[11] 何という種類に分類するかより、実際に何をどの条件で行い、何を測ったかを見るほうが、研究の答えに近づける。

「タイムが縮めば、最大酸素摂取量も増えたはず」ともいえない。競技の課題によっては全身の筋力が成績を説明し、別の課題では最大酸素摂取量との関係が強かった。[2][6] 課題の上達は、そのまま喜んでよい。ただし喜ぶ理由を一つの生理指標に無理に結びつける必要はない。自分が達成した課題と、検査が示す体力は、違う名前のまま記録できる。

今日からできること

練習後は、終了タイムだけでなく動作、使った重さ、反復回数も同じ欄に残す。競技課題の成績には筋力も関わるので、次回は実施条件も照合する。[2][6]
体力測定を受ける際は、その測定名を記録する。シャトルランなら往復数、酸素摂取量の検査なら検査結果を残し、別の測定へ切り替えたときは記録を分ける。[5][7]
週3回・8週間の監督下で行われた成人の試験を相談材料にする。その頻度を自分で義務にせず、参加できる曜日と運動歴を指導者に伝え、自分の予定に合わせた参加方法を相談する。[11][16]
体験後のノートには「きつさ」と「楽しさ」を別々に書く。次の予約を考えるときは両方を読み返し、続けたい動作や苦手だった動作も伝える。これは両方を別に評価した比較試験を日常へ応用する記録の工夫である。[16]
重りを選ぶときは、研究の30%と70%が最大挙上重量に対する割合であることを踏まえ、数字だけを借りず、扱える重さと動作を指導者に確認する。試験の30秒・4セットを初参加の課題として自己設定するのは避ける。[11]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで、通う予定を具体的にする

心肺の指標をどう読むか考えた後は、実際に通える時間と、取り組みたい内容を確かめる番である。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休。ただし、これは開閉の時刻であり、レッスンの開始時刻とは異なる。夜の遅い回には水曜と金曜の21時開始がある。年末年始の12月29日〜1月3日は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

ここに挙げたレッスンと、研究で実施されたクロスフィットのプログラムは区別して検討したい。続ける場所を選ぶための内容は店舗サイトと料金案内で確認できる。妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

参考文献

[1] Crossfit training changes brain-derived neurotrophic factor and irisin levels at rest, after wingate and progressive tests, and improves aerobic capacity and body composition of young physically active men and women — Murawska-Cialowicz E, Wojna J, Zuwala-Jagiello J., 2015, Journal of physiology and pharmacology : an official journal of the Polish Physiological Society. DOI: なし

[2] Do physiological measures predict selected CrossFit(®) benchmark performance? — Butcher SJ, Neyedly TJ, Horvey KJ, Benko CR., 2015, Open access journal of sports medicine. DOI: 10.2147/oajsm.s88265

[5] Improving health-related fitness in adolescents: the CrossFit Teens™ randomised controlled trial — Eather N, Morgan PJ, Lubans DR., 2016, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2015.1045925

[6] Physiological Performance Measures as Indicators of CrossFit^® Performance — Dexheimer JD, Schroeder ET, Sawyer BJ, Pettitt RW, Aguinaldo AL, Torrence WA., 2019, Sports (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/sports7040093

[7] Differential effects of school-based high-intensity functional training and moderate-intensity continuous training on physical fitness and mood States in early adolescents: a cluster randomised trial — Liu J, Zhao Y, Ren X, Wang B, Chen Y, Tang C., 2026, BMC psychology. DOI: 10.1186/s40359-026-04156-7

[8] Biomechanical and Physiological Demands of CrossFit: A Systematic Review — Malheiro A, Forte P, Rodríguez-Rosell D, Marques DL, Marques MC., 2026, Journal of human kinetics. DOI: 10.5114/jhk/214743

[9] The effects of CrossFit® training in adults with obese or overweight: A systematic review of randomized controlled trials — Blanco-Martínez N, González-Devesa D, Sanchez-Lastra MA, Diz-Gómez JC, Ayán-Pére, 2025, Semergen. DOI: 10.1016/j.semerg.2025.102512

[11] High intensity functional training versus traditional resistance training effects on inflammatory, metabolic, and physical outcomes in overweight men a randomized controlled trial — Hosseini Moshkenani F, Abedi S, Shabkhiz F, Soori R, Esmaeil N., 2026, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-026-40482-x

[13] The Benefits of High-Intensity Functional Training Fitness Programs for Military Personnel — Haddock CK, Poston WS, Heinrich KM, Jahnke SA, Jitnarin N., 2016, Military medicine. DOI: 10.7205/milmed-d-15-00503

[16] Differential physiological adaptations and perceptual responses to high-intensity functional versus interval training in young adults with obesity: a randomized controlled trial — Assawanonthawong P, Tumnark P, Phoemsapthawee J., 2026, Journal of exercise rehabilitation. DOI: 10.12965/jer.2652860.430

[18] Sex-related differences in the acute physiological response to a high-intensity CrossFit® workout — Rios M, Cardoso R, Reis VM, Moreira-Gonçalves D, Pyne DB, Fernandes RJ., 2025, Current research in physiology. DOI: 10.1016/j.crphys.2025.100148

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。