スケート初心者の練習は陸上でも役立つ？片足立ちから氷上へ移る力を読む

2026.11.10
ヨガとからだの小さな疑問

速い人との共通点は、そのまま練習効果にはならない

陸上の能力と滑走成績の関係を調べた研究もある。競技経験のある男性ホッケー選手36人、年齢15〜22歳の研究では、陸上の短距離走や跳躍などの成績と、氷上の直線滑走やコーナリングの成績を比べた。参加者の平均競技歴は10.3年である。対象は競技歴のある若い男性で、18〜39歳の女性初心者の成績を同じ変数で予測できるかは別の検証を要する。[5]

体重と競技水準を考慮すると、陸上の短距離走と連続した跳躍で測った水平方向の脚のパワーが、氷上の短距離滑走を予測するのに有用だった。陸上で測る項目と氷上の成績に結び付きがあること自体は、準備の中身を考える手掛かりになる。[5]

ここで言う予測は、能力の組み合わせから成績の違いを説明するという意味である。「この種目を練習すれば同じだけ速くなる」という介入の結果ではない。著者らも水平方向のパワーを重視した陸上練習を提案する一方、その改善が氷上の改善へ直接移るかは今後の研究で判断するとしている。[5]

数字の母数にも気を付けたい。この研究で氷上短距離成績のばらつきの78%を説明したのは、体重、競技水準、陸上短距離走、連続跳躍という変数の組み合わせだった。「跳躍をすれば滑走の78%が身に付く」という数字ではない。説明できる割合と、練習で増える割合は別の話である。[5]

コーナリングについては、体重、競技水準、氷上短距離成績で説明される分を越えて、独自に説明力を加えた陸上検査はなかった。直線が速い人の特徴を見つけても、それで曲がる技術の説明がすべてそろうわけではない。同じスケートでも到達したい動きごとに検査の意味が変わる。[5]

さらに、陸上練習の成果がバランス以外に表れる場合もある。女性12人を含む競技フィギュア選手15人を無作為に分けた10週間の比較では、氷上練習に自転車エルゴメーターを加えた群で、運動中に使える酸素の能力や高い強度での持続時間が改善した。氷上練習だけの群では、その改善は認められなかった。女性を含む試験でも対象は競技者であり、18〜39歳の女性初心者の運動習慣に同じ効果量を当てはめることはできない。[6]

この持久力の試験は、全員が氷上で練習する条件を保ち、片方の群に陸上の自転車運動を追加している。陸上と氷上をどちらかだけ選ぶ比較ではない。補助の練習を加えたとき、どの体力指標が変わるかという問いに答えている。[6]

また、最大酸素摂取量を測った場所は自転車エルゴメーター上だった。運動能力の指標が変わったことと、氷上で特定の技ができるようになったことは分けて扱う。この測定場所まで確認すれば、陸上練習の結果を紹介する言葉を、具体的な成果へ戻して読める。[6]

追加群の最大酸素摂取量は平均50.7から55.9 mL/kg/分へ変化し、標準偏差はそれぞれ3.6、3.3 mL/kg/分だった。これは持久的な運動能力に関する指標であり、片足立ちの揺れの大きさではない。陸上の自転車運動が役立ったという結果を、姿勢制御の試験結果と合算して「陸上なら何でも滑走に効く」とは言えない。[6]

自分の準備も、立つ、方向を変える、運動を続けるという目的に分けて考えると整理しやすい。何のための練習かが曖昧なままだと、家では長く立てるようになったのにリンクでは疲れる、という別々の出来事を、同じ成果の失敗と感じてしまう。研究の測定項目を分けることは、期待を置く場所を選ぶ作業でもある。[1][3][6]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「片足立ちの記録が伸びれば、氷上でも同じだけ上達する」という考えには飛躍がある。フィギュア選手の無作為化試験でも、改善幅は姿勢制御の検査によって違った。床の記録を氷上へ換算する共通のものさしとして扱うのは適切ではない。[3]

片足立ちをするなら、自分が何を確かめたいのかを先に決めるほうがよい。床で落ち着いて立つことを目標にするなら、その達成を喜べばよい。そこから滑走の習得を判断する段階では、氷上の動きも確かめる。検査の成果に名前を付けておけば、成果を過小評価することも、別の能力まで手に入れたと思い込むことも減らせる。[1][3]

「研究で目を閉じて着地していたから、自宅でも難しくすべきだ」という読み方も避けたい。閉眼の着地は試験の主要な測定課題であり、一般の初心者に向けた自主練習の指示ではない。研究では経験のある選手が監督下で取り組んでいる。検査で使う難しさと、読者が自分で選ぶ練習の難しさを同じにしないことだ。[3]

「子どもに効いたのだから、年齢を問わず同じ方法でよい」ともならない。子どもの試験は氷上から陸上への変化であり、陸上のプログラムを比較した試験は若いフィギュア選手のものだった。年齢だけでなく、競技経験、練習する場所、確かめた成果まで違っている。[2][3]

反対に「氷上練習のほうがよいなら陸上は無意味」という切り捨ても、ホッケー選手の試験と合わない。著者らは氷上での特定の敏捷性の発達を重視しつつ、陸上からの転移も認め、併用を勧めている。主となる練習と補助の練習には、それぞれの役割がある。[1]

この違いを、週末しかリンクへ行けない暮らしに引き寄せて考えるなら、家での準備を「次回を置き換える宿題」にしないことだ。陸上で取り組む内容は指導者と相談し、リンクではリンクの課題を確かめる。床と氷が別の場所であることは、練習の無駄を意味しない。[1][3]

今日からできること

次のレッスンで「陸上で何を準備すればよいか」を指導者に尋ねる。姿勢制御の比較試験は44人の経験者が対象で、監督下の練習だった。自己流の片足立ちと同じ効果を見込まず、経験に合う内容を相談する材料にする。[3]
練習を記録するときは、床で確かめたことと、氷上で確かめたことを分ける。ホッケー選手14人の試験でも、調べたのは特定の敏捷性だった。片足立ちが安定した日には、その成果の名前をそのまま残す。[1][3]
頻度の数字をそのまま家庭の目標にしない。週3回・4週間は競技者を対象に比較した条件である。目を閉じた着地検査をまねるより、まず自分に合う陸上練習の範囲を確認する。[3]
子どもの練習を探すときは、対象年齢と転移の向きを確認する。平均約13歳の参加者が8回滑った研究を、年齢の違う子どもの家庭練習へそのまま読み替えない。[2]
「陸上で速い人ほど氷上でも速い」という紹介を見たら、比較研究か練習の試験かを確かめる。男性ホッケー選手36人の関係を調べた結果は、初心者が同じ種目をすれば上達するという保証ではない。[5]

続け方を考えるとき、練習をした日と、上達を確かめる日を必ず同じ日にする必要はない。ここで扱った試験は、一定期間の取り組みの前後を比べていた。家で片足立ちをした直後の感触だけで、リンクへ行く意味まで決めなくてよい。[1][3]

たとえば、帰宅後に練習メモを開くなら、「家で安定した」「氷上で方向を変えるのが難しかった」と、その日の出来事を別の言葉で残す。次の相談では、漠然と「バランスが悪い」と伝えるより、どの場所のどの動きかを示しやすくなる。これは特定の練習効果を約束する方法ではなく、自分の疑問を指導の場に持っていくための整理である。

床で立てるようになったことは、床で得た成果だ。その成果を大切にしながら、氷上で新しく確かめる余地を残す。陸上の準備を支持する研究と、氷上練習の役割を示す研究は、その両方を認める読み方に向いている。[1][3]

オンザショアで、生活に合う運動の時間を選ぶ

陸上で体を動かす時間を日常に組み込むなら、通う場所の種目と時間を具体的に確認しておきたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。

営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。ただし、開店時刻とレッスン開始時刻は異なる。8時の回は土曜と日曜で、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートを敷いた室内のホットヨガに加え、常温ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガは25種類以上である。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。日程を選ぶ前に店舗サイトと料金を確認し、生活の中に置ける運動の時間を探したい。体験の予約はこちらから進められる。

参考文献

[1] Off-Ice Agility Provide Motor Transfer to On-Ice Skating Performance and Agility in Adolescent Ice Hockey Players — Novák D, Lipinska P, Roczniok R, Spieszny M, Stastny P., 2019, Journal of sports science & medicine. DOI: なし

[2] Ice skating promotes postural control in children — Keller M, Röttger K, Taube W., 2014, Scandinavian journal of medicine & science in sports. DOI: 10.1111/sms.12230

[3] Effect of training on postural control in figure skaters: a randomized controlled trial of neuromuscular versus basic off-ice training programs — Kovacs EJ, Birmingham TB, Forwell L, Litchfield RB., 2004, Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine. DOI: 10.1097/00042752-200407000-00004

[5] Relationships to skating performance in competitive hockey players — Farlinger CM, Kruisselbrink LD, Fowles JR., 2007, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/r-19155.1

[6] Aerobic power and supramaximal endurance of competitive figure skaters — Mannix ET, Healy A, Farber MO., 1996, The Journal of sports medicine and physical fitness. DOI: なし

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。