ヨガの男性はかっこいい？モテる期待と動く楽しさで違う、続ける理由の読み方

2026.11.10
ヨガとからだの小さな疑問

自分で選ぶことと、好きなだけ頑張ることは違う

体験中に周囲が難しい姿勢を選んだら、自分も同じ形に合わせたくなるかもしれない。そこで確かめたいのは、できる姿勢の順位より、自分の希望を伝えられるかである。「この動きを試したい」「説明をもう一度聞きたい」と言葉にできた場面を、帰ってから思い出してみる。自分で納得して取り組む理由を重視したレビューを、初心者の参加場面に置き換えた提案だ。[1]

例えば、難しそうな動きを見て興味を持った場合には、指導者に自分でも試せる範囲を聞く。見本と同じ形にすることだけを目標にすると、何を教わりたいかが言葉になりにくい。「足をどこに置けばよいか」「動きの順序をどう覚えるか」と質問を具体的にする。研究はこの質問法の効果を検証したものではないが、自分が取り組む内容に関心を向けるための使い方である。[1]

反対に、説明を聞いても何に取り組んでいるのか分からなかったなら、その疑問を残す。感想を「向いていない」で閉じる前に、分からなかったのが言葉なのか、動きなのか、参加の手順なのかを書いてみる。体験を終えた時点で全部を好きになる必要はない。次に尋ねたいことが具体的になれば、再び参加するかを考える材料になる。ここで評価するのは男性らしさでも柔らかさでもなく、活動の中身を知れたかどうかだ。

もう少し長い視点では、目標の形にも選択肢がある。活動量が低〜中程度の健康な成人30人を対象とする予備的な無作為化比較試験では、6週間の歩行プログラムで、自由度を残す目標、具体的な目標、対照条件を比較した。参加者の26人は女性で、平均年齢は約52歳だった。全条件で歩数計、運動日誌、支援の機会が用意され、目標条件では毎週目標が与えられた。平均年齢が約52歳の集団の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできず、ここでは目標の立て方を考える手がかりにとどめる。[14]

自由度のある目標と具体的な目標は、介入後の活動量を同程度に増やした。自由度のある目標の群では、群内で平均2965歩の増加があり、より前向きなプログラム経験が報告された一方、その後の追跡では減少もより急だった。著者らは実施可能性を評価し、より大きな試験の必要性を示している。数字の増加だけを拾って、曖昧な目標の方が必ず優れているとは読まない。[14]

ヨガを始めるときの応用案としては、「見栄えのする姿勢を完成させる」以外に、「どんな動きに興味を持つか確かめる」という問いを置く方法がある。これは歩行試験と同じ効果を期待する処方ではない。達成か失敗かだけで体験を採点せず、自分に合う活動を探すための言葉の選び方である。体験後の記録に、できた動作だけでなく、もう少し知りたい点も残してみたい。[14]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「モテたいと思って始める人は、どうせ続かない」。この言い切りは避けたい。66研究のレビューでは、身体に関わる目的の結果は混在していた一方、自律的な動機の重要性は一貫して支持されていた。外見という目標の名前だけで継続を決めつけるより、本人の納得や活動への関心を見る方がよい。入口の気持ちを審査するより、実際の経験から理由を増やせるかを考える提案である。[1]

この点を補うのが、英国北部の健康クラブの運動者375人への質問紙研究だ。年齢と性別を調整した分析で、内発的動機や、自分が価値を認めて行う動機は、外からの規制や動機の欠如より、適応的な行動、認知、身体の自己評価のパターンと関係していた。運動を維持している段階の人は、準備や実行の段階の人より、自律的な動機が高かった。健康クラブの運動者を対象とした結果であり、18〜39歳の女性の初心者に同じ関連が成り立つかは、この比較だけでは判断できない。[6]

ただし、この質問紙研究でいう「予測」は分析上の関係である。動機を変えればその人が必ず継続者になる、と実験で確認した結果として扱わない。また、すでに続けている人の動機を、これから体験する人がその場で完成させるべき条件にする必要もない。最初から「ヨガそのものが大好き」と言えない人にも、自分で価値を確かめる余地はある。[1][6]

「自分を追い込む気持ちは、全部悪い」。これも研究の整理より単純だ。質問紙研究では、義務感や内的な圧力を伴う取り入れ的調整は、適応的な結果と非適応的な結果の両方に関係していた。レビューでも、この種の動機の役割には混在した結果があった。頑張る気持ちをひとまとめに善悪で判定せず、参加を支える面と、本人の経験を窮屈にする面を分けて考えたい。[1][6]

例えば、仕事が終わった夕方に「今日は行くと決めていたから行こう」と考えることと、「休んだ自分には価値がない」と考えることでは、言葉の向きが違う。これは日常の場面を使った問い直しであり、その言葉を使った人への診断ではない。運動の予定を守れたかだけでなく、自分をどう扱う理由になっているかも、動機を振り返る材料になる。[6]

「楽しいヨガなら、いつも楽にできる」。楽しさと楽さの混同にも注意したい。自転車試験では、強い条件の運動中の感情と、終了後の楽しさの評価が違う方向を示した。体験後には「どこが難しかったか」と「何をもう一度試したいか」を別々に聞くと、感想の中身を整理しやすい。これは自転車の結果を踏まえた問いの提案である。[3]

そして「ヨガをする男性はモテる」は、運動を続ける理由の研究からは答えを出せない別の問いだ。本人が楽しんでいることと、誰かがその人を恋愛対象として好むことは、同じ結果ではない。「内発的動機が大切」という知見を「楽しんでいればモテる」に翻訳しない。この記事で持ち帰りたいのは、他人の採点を予測する技術ではなく、自分がまた動きたい理由を見つけるための問いである。[1]

今日からできること

予約する前に、「人からどう見られたいか」と「活動で何を経験したいか」を書き分ける。66研究のレビューを手がかりに、自分で価値を認める目的と、活動そのものへの関心を探す。どちらかを消すための作業にはしない。[1]
体験後は、参加中の快・不快と、終了後の楽しさを別々の言葉で残す。12人の自転車試験でこの評価が一致しなかったことを、感想を急いでひとまとめにしない理由にする。[3]
周囲に合わせて難しい動きを選びたくなったら、選べる範囲を指導者に確認する。66研究のレビューが重視する本人の納得を手がかりに、見せたい姿と、自分が試したい動作を確かめる。[1]
結果の目標だけでなく、「何に興味が持てるか確かめる」という探索の問いを持つ。30人の歩行試験では目標条件間の活動量増加は同程度だったため、自由な目標なら優れるとは期待せず、振り返りの方法として試す。[14]
褒められたかどうかとは別に、また試したい動作や、納得して取り組めた理由を記録する。375人の質問紙研究が示す動機との関連を、自分を採点する基準より、経験を尋ねる質問として使う。[6]

初回の帰り道に、すぐに趣味の名前を名乗らなくてもよい。スマホに残すのが完成した姿の写真ではなく、「足の置き方をもう少し知りたい」という言葉でもよい。これは研究から導いた振り返りの提案だ。始める前のイメージを守るために通うのか、やってみて気になったことを確かめるために通うのか。次の予定を考えるとき、その違いを自分に尋ねてみたい。[1]

オンザショア立川店で、通う予定を具体的にする

体験で何に興味が持てるかを確かめるなら、受けたい内容と通える時間を照らしたい。オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。JR立川駅北口から徒歩1分で、開閉の時間は8:00〜23:30、年中無休となる。ただし、開店時刻とレッスン開始時刻は別である。通う予定は、参加したい回の開始時刻と合わせて考えたい。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金ページと店のトップページで内容を確かめ、予定が合えば予約ページへ進める。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Exercise, physical activity, and self-determination theory: a systematic review — Teixeira PJ, Carraça EV, Markland D, Silva MN, Ryan RM., 2012, The international journal of behavioral nutrition and physical activity. DOI: 10.1186/1479-5868-9-78

[3] High-Intensity Interval Training Elicits Higher Enjoyment than Moderate Intensity Continuous Exercise — Thum JS, Parsons G, Whittle T, Astorino TA., 2017, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0166299

[4] College students’ motivation for physical activity: differentiating men’s and women’s motives for sport participation and exercise — Kilpatrick M, Hebert E, Bartholomew J., 2005, Journal of American college health : J of ACH. DOI: 10.3200/jach.54.2.87-94

[6] The role of self-determined motivation in the understanding of exercise-related behaviours, cognitions and physical self-evaluations — Thøgersen-Ntoumani C, Ntoumanis N., 2006, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640410500131670

[14] Promoting physical activity with open goals: A pilot randomised controlled trial — Goddard SG, Buchan J, Clarke MM, Redden G, Vandelanotte C, Swann C., 2026, Psychology of sport and exercise. DOI: 10.1016/j.psychsport.2025.103018

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。