ピラティスのリングは直径も確認、輪の大きさと手指の開きで変わる負担を考える

2026.11.06
ヨガとからだの小さな疑問

押す強さが変われば、合う幅の条件も変わる

握り幅を決めるときは、動作の強さと繰り返し方にも目を向けたい。健康な男性12人を対象とするEksiogluの実験では、力を出して休む動作を繰り返す際の、受け入れられる最大の頻度を調べた。握り幅は、最適とされた幅、その幅より2 cm狭い条件、2 cm広い条件を比較した。対象が男性のみなので、18〜39歳の女性にも同じ幅と反復頻度の関係が成り立つかは、直接の検証が必要だ。[2]

本人の最大握力の15%を出すときには、狭い幅で、最適幅や広い幅より速く作業できた。ところが30%を求める条件では、最適幅のほうが速かった。筋電図や心拍、血圧、不快感の評価も、この結果を支持した。求める力が違えば、作業と休止を繰り返すうえでの好ましい幅も変わったのである。[2]

ここで「最適」という言葉を固定した正解にしないことが大切だ。最大の力を出しやすいことと、弱い力で動作を繰り返しやすいことは、別の条件になりうる。この研究は、最適性が求める力の水準に依存することを示している。リング選びでも、単に強く押せるかだけを尋ねず、どの動作で使うのかを先に整理したい。[2]

夜のスマホで器具を見比べるときも、写真だけで「小さいほうが初心者向き」と結論を急がない。比べたいのが軽い力での反復なのか、力を込めた状態の保持なのかによって、確認する内容は違う。実験の15%や30%を自己流の運動処方に置き換える必要はない。数字が教えてくれるのは、強さを変えたら評価もやり直すという発想である。[2]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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手の開きだけでなく、力の向きと接触も見る

Irwinらは健康な右利きの16人に、太さの異なる円筒を握ってもらい、最大値に対する努力の程度も変えて測定した。直径が変わると、力の向きと、圧が集まる位置を表す圧中心が変わった。努力の程度を最小から最大へ上げると、力の角度は平均8.1度変化した。強めに握ることは、同じ方向の力をそのまま増やすことと同一ではなかった。[8]

同じ研究では、円筒直径が3.81 cmから7.62 cmへ増えると、計測用の部材を平均した圧中心は親指側へ1.75 cm移動した。これは円筒に沿った圧中心の移動であり、リングの持ち手を同じ距離だけずらせばよいという意味ではない。測った座標と器具の形を保ったまま理解する数字である。[8]

手元の比較をするときには、指の開きが似ているかだけでなく、どこを向けて力を出しているか、どの面で触れているかも確かめたい。力の向きと接触位置を別々に測る実験があるのは、握力という合計値だけでは、こうした変化を拾いきれないからだ。握れたかどうかの二択から、観察の項目を増やせる。[8][10]

持ち手の素材も比較の項目になる。作業者11人がペンチを使う模擬作業をした評価研究では、ゴムの握り部分を備えた設計で筋電図の値が低かった。作業面の角度によっても値が異なった。道具を使う経験年数と筋電図の値との関連は弱く、慣れだけで説明できる結果ではなかった。作業者の工具使用を調べた結果なので、18〜39歳の女性のピラティスで同じ変化が起きるかは、動作の違いも含めて検証する必要がある。[4]

ただし、これを「ゴム付きリングなら負担が減る」という製品の効能に移すことはできない。研究の対象はペンチを使う作業である。手触りが違う器具を比べるとき、寸法に加えて素材や使う姿勢まで変わっていないかを確認する手がかりとして読むのがよい。[4]

さらに、円筒の再解析では、接触面に垂直に加わる力の合計は、分割した円筒で測る握力の平均2.3倍だった。手の各面から加わる力を合計する測り方と、握力計として取り出す値は同じではない。「手にかかる力」という言葉でも、何を測るかで数字が異なる。器具の表示値や自分の感想を、論文の握力と無条件につながない姿勢も必要だ。[12]

比較するときに、リングの大きさ、手の置き方、押す強さを同時に変えると、感触の違いをどの条件に結びつけるかが難しくなる。研究では持ち手直径と努力の程度を分けて条件を設けている。日常のメモでも、何を変えたかが分かる書き方にすると、次に指導者と確かめたい点を整理しやすい。[8]

たとえば「前の器具より楽だった」だけで終えず、「同じ動作で使った」「手の置き方も変えた」と状況を添える。どちらの感想も大切だが、後者では直径だけの影響とは判断しない。器具と使い方を組み合わせて評価したペンチ研究も、道具の変更と作業条件を並べて検討している。[4]

よくある誤解

「太い持ち手なら、握力を多く使えてよい」という考えには、目的の確認が抜けている。最大握力を測った円筒実験では、ある太さから先は力が下がっている。出せる力が小さい条件を、運動効果が大きい条件と読み替えることはできない。最大握力の測定と、ピラティスを続けた成果の評価は区別したい。[14]

「筋電図が高ければ、狙った運動が成功している」という読み方にも注意したい。ペンチの比較では、広い握り幅で筋活動が高く、最大握力に対する切断時の力の割合も高かった。筋活動の高さは、その道具で作業するために必要な手の働きを示す面がある。数字が大きいだけで、望ましい持ち手とは決まらない。[5]

「同じ器具と速さに合わせれば、全員同じ負担になる」とも限らない。男性6人、女性6人が金属板をはさみで切る実験では、中程度の切りにくさの板で、男性は最大握力のおよそ40%、女性はおよそ60%を使った。一方、女性では切る速さがおよそ50%低く、筋電図や自覚的なきつさなどに、男性より強い疲労を示す結果は見られなかった。男女を含む金属板の切断作業の結果であり、18〜39歳の女性のリング動作にそのまま当てはめることはできない。[16]

この実験では、ばね付きで握り幅を狭めた設計により、女性の使う相対的な握力はおよそ65%から50%へ下がった。設計変更の結果も、男女で同じではなかった。性別だけでリングを分ける根拠ではなく、道具の形、出せる力、作業の速さを一緒に見なければ負担を比較できないという例である。[16]

また、「力を出しやすい寸法に替えれば、疲労も必ず減る」という期待も分けておこう。最大握力で差が出た握り幅でも、最大値の60〜65%で持続した際の筋電図による疲労には差がなかった。力の出しやすさ、不快感、続けられる感じは、まとめて採点せず、それぞれ確認するほうが研究の結果に沿う。[3]

今日からできること

器具を比べる前に、輪全体の直径と、手元の厚み・指の開きを別々に言葉にする。円筒直径38〜83 mmの研究は、手の中にある持ち手と手の寸法の組み合わせを扱っている。[12]
同じ動作で比べる際は、指先、親指、小指側、手のひらのどこで受けているかを記録する。最大握力の実験では、持ち手の直径によって各部位の力の分担が変わっている。[10]
「強く押せた」と「繰り返し扱いやすかった」を別の感想として残す。12人の実験では、最大握力の15%と30%で、速く反復できた握り幅の条件が変わった。[2]
素材や手を置く向きを変えたら、寸法だけの比較として扱わない。11人のペンチの評価研究では、ゴムの握り部分と作業面の角度が筋活動に関係した。[4]
指導者には「輪が大きい」だけでなく、「指を広げる感じが強い」「指先をつかみ直す」など、実際の場面を伝える。研究で用いる力の向きや圧中心は感想だけでは測れないため、観察した事実と力の推測を分けたい。[8]

器具選びのメモには、使い方を振り返る役割もある。動作を変えた日に何を確かめ直すかを残すものでもある。リングを押し終えたあと、へこみの大きさだけでなく、手元をどう使っていたかへ目を戻す。円筒や工具の実験から借りられるのは、そうした比較の丁寧さである。[2][8][12]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、運動の時間を生活に置く

手元の使い方を振り返る時間を、日々の運動にも置いておきたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休、全曜日同じである。朝の予定の前や仕事のあとなど、生活の中で通う時間を考える際の目安になる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。

オンザショアは溶岩プレートを敷いた溶岩ホットヨガスタジオで、常温のヨガやピラティスもある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングを扱い、ヨガだけでも25種類以上のレッスンがある。種目の選択肢と通う時間を一緒に見て、続ける仕組みを考える場所として位置づけたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。内容は店のトップ、費用は料金、体験の手続きは予約ページで確認できる。

参考文献

[2] Optimal work-rest cycles for an isometric intermittent gripping task as a function of force, posture and grip span — Eksioglu M., 2006, Ergonomics. DOI: 10.1080/00140130500465527

[3] Effect of grip span on maximal grip force and fatigue of flexor digitorum superficialis — Blackwell JR, Kornatz KW, Heath EM., 1999, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/s0003-6870(98)00055-6

[4] An ergonomic evaluation of manual Cleco plier designs: effects of rubber grip, spring recoil, and worksurface angle — You H, Kumar A, Young R, Veluswamy P, Malzahn DE., 2005, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/j.apergo.2005.01.014

[5] Evaluation of pliers’ grip spans in the maximum gripping task and sub-maximum cutting task — Kim DM, Kong YK., 2016, International journal of occupational safety and ergonomics : JOSE. DOI: 10.1080/10803548.2016.1155804

[8] Multiaxis grip characteristics for varying handle diameters and effort — Irwin CB, Towles JD, Radwin RG., 2015, Human factors. DOI: 10.1177/0018720814544212

[10] Characterisation of forces exerted by the entire hand during the power grip: effect of the handle diameter — Rossi J, Berton E, Grélot L, Barla C, Vigouroux L., 2012, Ergonomics. DOI: 10.1080/00140139.2011.652195

[12] Investigation of grip force, normal force, contact area, hand size, and handle size for cylindrical handles — Seo NJ, Armstrong TJ., 2008, Human factors. DOI: 10.1518/001872008×354192

[14] Grip force vectors for varying handle diameters and hand sizes — Edgren CS, Radwin RG, Irwin CB., 2004, Human factors. DOI: 10.1518/hfes.46.2.244.37337

[16] Tool design, user characteristics and performance: a case study on plate-shears — Kilbom A, Mäkäräinen M, Sperling L, Kadefors R, Liedberg L., 1993, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/0003-6870(93)90010-7

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。