ヨガの呼吸の二酸化炭素は鼻で測れる？口の息を拾う条件と数値の読み分け方

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

血液の値との違いと、本当に呼吸が変わる場合

息をうまく採れたとしても、それを血液中の二酸化炭素の値と同一視する段階が残る。鼻で採った呼気終末二酸化炭素と、動脈から採血して測った二酸化炭素分圧を比較した臨床試験では、その差自体が評価されている。血液と吐く息を別々に測って比べたことが、まず大切な前提だ。[8]

対象は区域麻酔を受け、自分で呼吸していた成人30人で、年齢は平均69±5歳だった。中高年の麻酔中の結果であり、18〜39歳の女性のヨガで同じ差が生じるかは別に確かめる必要がある。研究者は同じ鼻カニューレを用い、呼気を採り込む流量の異なる装置を比較した。動脈血と呼気の測定は対にして行い、合計120組を得た。片方は毎分200 ml、もう片方は毎分30 mlの吸引流量という条件だった。[8]

動脈血と呼気終末の差の中央値は、低い吸引流量の装置で4.4 mmHg、従来型の装置で7 mmHgだった。低い吸引流量の装置のほうが正確な推定を提供したと研究は結論している。ここで示された差は、ヨガをする人全員に足し算する補正値ではない。年齢や麻酔の条件、装置を含む臨床試験の中で、装置間の違いを評価した数字である。[8]

したがって、異なる測定器で表示された値を並べる際には、同じ種類の指標名だけでは比較を終えられない。鼻か口かに加え、どの装置でどのように採ったかが関わる。呼気の値を「体の中の値そのもの」と呼び換えず、血液との一致を別途検討している指標として扱う。この距離感があれば、小数点まで出た表示にも必要以上の確かさを感じずに済む。[8]

一方、変化のすべてを採取の失敗に帰すのも正しくない。鼻呼吸と口呼吸で、換気の仕方自体が変わる場合を調べた運動研究がある。心不全患者、慢性冠症候群の患者、若年と高年の健康な対照群を集め、自転車運動中に鼻呼吸と口呼吸を無作為の順序で実施した。18〜39歳の女性のヨガに同じ変化が生じるかは、この患者群と対照群の自転車運動の比較からは決められない。それぞれの測定は5分、運動負荷は最高出力の50%だった。[12]

群の人数は心不全、慢性冠症候群、若年対照が各15人、高年対照が12人である。すべての群で、鼻呼吸時には口呼吸時より換気量や呼吸数が低く、呼気終末二酸化炭素分圧と一回に出し入れする空気の量が高かったと報告された。心不全患者では、二酸化炭素を排出する量に対する換気量の比の中央値が35%低く、呼吸数は26%低く、呼気終末二酸化炭素分圧は10%高かった。[12]

研究者はこの条件で鼻呼吸の換気効率の改善を報告している。しかし、その結果を「ヨガでは数値を高くすればよい」という練習目標に置き換える理由にはならない。研究の運動は自転車であり、患者群と健康な対照群を含む短時間の比較である。呼吸経路が生理的な反応に関わる可能性と、鼻の採取で口の息を取り逃す可能性は、別々に検討する必要がある。[12][2]

両方の研究を並べる価値は、便利な単一の説明を避けられるところにある。値が動いた時には、まず採取の条件が同じかを確認し、そのうえで、運動や呼吸の条件に対応した変化を考える。数値が変わったこと自体は、測定が失敗した証拠でも、呼吸法が成功した証拠でもない。何と何を比べた結果なのかが分かって初めて、変化の意味を絞れる。[2][8][12]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「鼻の線が途切れたら、呼吸も止まった」という読み方には注意が要る。鼻だけと鼻・口を組み合わせた採取で捕捉できる波形が変わるため、口から吐いた区間の記録が乏しいことを、そのまま無呼吸と同義にはできない。研究が無呼吸という条件も分けて調べた点を見落とさず、口呼吸と息をしていない状態を区別して読むべきである。[2]

「呼気の値が低いほど、二酸化炭素を出せていてよい」も、この研究群からの結論ではない。内視鏡中には口からの酸素供給で口の測定値が下がり、運動中には鼻呼吸で呼気終末の値が高くなる結果が出ている。下がる理由も、上がる意味も、条件によって異なる。高低だけを勝敗にすると、異なる実験を同じ競技へ無理に並べることになる。[19][12]

「測定器で見ながら練習すれば、誰でも同じ効果が出る」という主張は、対象と介入内容の確認を飛ばしている。慢性閉塞性肺疾患の成人42人を対象とした無作為化比較試験では、ゆっくりした鼻呼吸、二酸化炭素の表示を使った練習、動機づけ面接、自宅での練習を組み合わせた介入を検討した。18〜39歳の健康な女性へ同じ効果を当てはめるには、その対象での検証が必要だ。病気を持つ対象者への複数要素の支援であり、機器をつけることだけを比較した試験ではない。[1]

介入は4週間に8回で、主な評価項目は実施できるか、受け入れられるかだった。出席率は84%、脱落は5%で、満足度を良好から非常に良好とした参加者は92%だった。呼吸症状や呼気終末二酸化炭素などの副次的な項目にも通常ケア群より改善が報告されたが、一般のヨガ参加者の効果量として引用する数字ではない。実行可能性と治療上の結果を分けて受け止めたい。[1]

自宅練習の実施率も、紙の記録では90%、機器の記録では73%と異なった。同じ取り組みでも、何で記録したかによって見え方が変わっている。これは参加者の努力を否定する数字ではなく、継続の評価にも記録方法が付いていると気づく材料になる。呼吸の波形でも練習の履歴でも、表示だけを取り出さない読み方が役立つ。[1]

今日からできること

呼吸の測定を紹介する動画では、鼻だけの採取か、鼻と口の併用かを確認する。30秒の波形数を比較した試験でも、この組み合わせが評価の中心だった。[2]
呼気と採血の数字を混ぜない。30人の臨床試験では、両者を対にして比較していた。「二酸化炭素」という共通名より、何を測った値かを先に読む。[8]
鼻呼吸を扱う運動研究を読む時は、負荷と測定時間も確認する。最高出力の50%で各5分という自転車運動の結果を、静かなヨガや日常全体の結果へ広げない。[12]
高い値や低い値を練習の目標にせず、採取条件を書き添える。104人の内視鏡研究は、呼吸の経路や酸素供給によって測定の意味が変わる実例として読む。[19]
練習の記録には、実施した内容も残す。4週間の介入研究は鼻呼吸だけでなく面接や自宅練習を含むため、表示を見るだけの練習と同じ扱いにはしない。[1]

研究を読むために、手元へ測定器を増やす必要はない。見つけた図の説明に、参加者、呼吸経路、採取経路、運動や処置の条件がそろっているかを確かめるだけでも、比較の輪郭は変わる。鼻だけの測定と口を含む測定の違いは、装置を持つ人だけの知識ではなく、健康情報の図を読む人にも関係する問題なのである。[2][19]

医療の研究を読んで気になる値があっても、自分の呼吸の異常をその数字だけで判断しない。臨床試験では患者の状態と測定方法を定め、呼気とは別に採血して比べることもある。個別の健康状態や測定結果への疑問は医師に相談する。ヨガの最中に数字を追いかけることと、医療として呼吸を評価することは、目的と条件から分けておきたい。[8][1]

オンザショア立川店で、数字より続ける予定を置く

呼吸を扱う時間を生活の予定に入れる場所として、オンザショア立川店がある。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。朝の予定と帰宅までの時間を照らし合わせ、通う時間帯を考えられる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガのレッスンは25種類以上で、ほかにピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングを扱う。研究の測定条件と店のレッスンを同一視せず、続けるための場所を選ぶ際の情報として見てほしい。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金を確認し、体験の予約から予定を組む形になる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Mind the Breath: Feasibility of Capnography-Assisted Learned Monitored (CALM) Breathing for Dyspnea Treatment — Norweg A, Oh C, DiMango A, Hofferber B, Spinner M, Stavrolakes K, Pavol M, Linde, 2025, Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention. DOI: 10.1097/hcr.0000000000000939

[2] Does the Addition of Oral Sampling Improve Waveform Capnography When Compared to Traditional Nasal Sampling in Open-Airway Patients? — Schiappa M, Han MD., 2024, Journal of oral and maxillofacial surgery : official journal of the American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons. DOI: 10.1016/j.joms.2024.06.164

[8] End tidal carbon dioxide monitoring in spontaneously breathing, nonintubated patients. A clinical comparison between conventional sidestream and microstream capnometers — Casati A, Gallioli G, Passaretta R, Scandroglio M, Bignami E, Torri G., 2001, Minerva anestesiologica. DOI: なし

[12] Improved exercise ventilatory efficiency with nasal compared to oral breathing in cardiac patients — Eser P, Calamai P, Kalberer A, Stuetz L, Huber S, Kaesermann D, Guler S, Wilhelm, 2024, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2024.1380562

[16] Rationale for developing tunable laser spectroscopy (TLS) technology for high resolution real-time carbon dioxide monitoring (capnography) in human breath — Pleil JD, Christensen LE., 2021, Journal of breath research. DOI: 10.1088/1752-7163/ac2723

[19] Oral capnography is more effective than nasal capnography during sedative upper gastrointestinal endoscopy — Teng WN, Ting CK, Wang YT, Hou MC, Tsou MY, Chiang H, Lin CL., 2018, Journal of clinical monitoring and computing. DOI: 10.1007/s10877-017-0029-8

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。