インナーマッスルのスクワット記録、ベルト着用で増えた反復回数をどう残す？

2026.11.02
ヨガとからだの小さな疑問

お腹と背中では、活動の変化が違った

筋電図を調べた対照付きの実験では、男性11人が10 kgまたは25 kgの荷物を反復して持ち上げた。頻度は毎分1回または3回で、課題時間は5分だった。ベルト圧は、なしに相当する0 mmHg、10 mmHg、20 mmHgに設定され、吸って止める場合と吐いて止める場合を比較していた。男性の反復持ち上げ実験であり、18〜39歳の女性のスクワットで同じ筋活動の変化が起きるかは別に確かめる必要がある。[5]

この研究は、ただ好きな強さで締めて持ち上げただけではない。ベルトの圧と呼吸条件をそろえたうえで、最後の持ち上げにおける腹直筋、外腹斜筋、広背筋、脊柱起立筋の電気的活動を測った。腹直筋はお腹の前、外腹斜筋は脇腹に位置する筋であり、論文は筋ごとに結果を示している。[5]

着用時の持ち上げでは、腹直筋の正規化した筋活動が4% MVC、外腹斜筋では3〜5% MVC増えた。MVCとは最大随意収縮、つまり自分の意思で最大限に力を入れたときの収縮を指し、その活動を基準にした表記である。「腹筋が何割強くなった」という意味で読む数字ではない。[5]

対して、持ち上げ前の脊柱起立筋の活動は8〜11% MVC、広背筋は15〜21% MVC低くなり、持ち上げ中にも同様の傾向があった。背中側の活動が下がる一方、お腹側は上がったのである。「体幹が全体として休む」「全体として強く働く」のどちらかだけでは、この結果を表せない。[5]

この筋別の違いを踏まえると、インナーマッスルという検索語を、測定された筋肉すべての共通名として扱わないほうがよい。この実験で活動が増えたと述べられるのは、測定した腹直筋と外腹斜筋である。お腹の奥の筋力まで同じ割合で高まったと書き換えると、筋電図の結果から離れてしまう。[5]

換気については、ベルト着用の有無による要求の差や、ベルト圧による統計的な影響は認められなかった。ただしこれは、制御した条件で荷物を持ち上げたときの結果である。自分が息苦しいと感じるほど締める練習を、この数字で承認する話ではない。[5]

別の作業用ベルトを調べた実験では、男性10人が11 kgと16 kgの荷物を、しゃがむ姿勢または前かがみの姿勢で持ち上げた。背中の脊柱起立筋だけでなく、腕の筋肉の負担も減り、力の分配が変わった。一方、体の安定性は変化しなかった。男性の作業課題の結果なので、18〜39歳の女性が練習用ベルトを使う場面への直接の適用には、対象と用具の違いがある。[3]

この作業用ベルトの結果と、高負荷の実験でベルトによる背筋活動低下の上乗せがなかった結果は、同じ結論にそろえてはならない。ベルトの設計、荷物、姿勢が異なるため、背中の筋活動の変化も条件ごとに読む必要がある。用具名が似ているだけで、共通の効能に束ねられないのである。[1][3]

持ち上げやすく感じた理由を考えるなら、腹筋が休んだという説明だけでなく、どの筋肉がどの条件で働いたかに目を向ける。作業用ベルトの実験では手にかかる力のピーク値は有意に変わらず、ピークの時点が遅れる様子があった。負担の分配や時間の変化は、回数だけでは見えない層だ。[3]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898 LINE

呼吸と締め付けも、記録の条件に入る

腹圧の実験では、息を止めるか吐き続けるかによって圧力が変わった。筋電図の実験でも呼吸とベルト圧を制御していた。したがって、昨日は吐きながら、今日は強く息を止めて行った記録を見て、回数の違いをベルトだけの働きと決めることはできない。[1][5]

自宅の記録に研究装置を持ち込む必要はない。使った用具と重さに加え、呼吸の仕方を変えたかどうかを書き添える、という考え方でよい。これは研究の数字を自分で再現するためではなく、異なる条件の成績を同じ条件の成長と取り違えないための記録である。[1][2][5]

締め付けには、回数や筋活動以外の観点もある。健康な男性20人が弾性の腹部ベルトを着け、座位、前傾した姿勢、体幹の回旋、スクワットでの持ち上げなどを行った実験では、すべての条件で拡張期血圧が有意に高くなった。拡張期血圧は、一般に血圧の「下の値」と呼ばれるほうだ。健康な男性の結果から、18〜39歳の女性でも同じ血圧変化になるとは判断できない。[4]

平均の収縮期血圧と心拍数には有意な増加が認められなかった。同じ実験でも、測る項目により結果は異なる。心拍数が変わらなかったことだけを根拠に、締め付けが循環への負担を増やさないとする説明は適切ではない。下の血圧が上がった結果も、同時に残す必要がある。[4]

一方、この実験を「着けると病気になる」という発症率の話に変えるのも行き過ぎである。示されたのは、健康な男性が課題を行ったときの血圧の変化だった。血圧や心臓の状態で運動上の注意を受けている場合には、ベルトと呼吸の扱いを医師に相談する材料として読むべきだ。[4]

店頭のサポーターと、重量挙げ用ベルト、作業用の弾性ベルトを、名前だけで同じ装具として扱うことも避けたい。引用した研究でも用具と課題は異なっている。「着けているか」に加え「何を着け、どの課題で比べたか」が、結果を理解する入口になる。[1][3][4]

よくある誤解

「ベルトで回数が増えたのだから、お腹の奥が強くなった」は飛躍である。同じ重さで回数が増えた試験が示したのは着用条件での成績であり、腹圧の実験が示したのは圧力の変化だった。成績と圧力を並べても、長期的な筋力向上の測定にはならない。[1][2]

「締まって安定した感じがあれば、揺れも減っている」も成り立たない。男女の比較では安定感が高まったが、客観的な姿勢安定性は改善しなかった。作業用ベルトの別実験でも、持ち上げ中の体の安定性は変わらなかった。安心感は記録してよいが、測った揺れと同一視しない。[2][3]

「支えてもらえば腹筋はすべて休む」という一括りも、筋電図の実験とは一致しない。背中の筋活動が低くなる一方、腹直筋と外腹斜筋の活動は増えた。逆に、腹筋活動が増えたことを根拠に、強く締めるほどよいと勧めるのも別の話だ。血圧を扱った実験では循環への影響も観察されている。[4][5]

ベルトを着けた自分と、着けていない自分に、同じ採点表を使わない。用具込みで発揮できる成績を知りたい日と、着用なしの記録を比べたい日では、残すべき条件が違う。ベルト付きの好記録には、その条件を添えて評価する。それなら回数の増加を喜びながら、意味を広げすぎずに済む。[2]

今日からできること

回数欄の隣にベルトの有無を書く。平均6.5回と8.1回の違いが示されたのは、同じ重さで着用条件を比較した場面だった。[2]
重さも変えた日は、その変更を残す。ベルトなしで最大6回できる重さを用いた研究の数字を、重さの異なる自分の記録にそのまま当てはめない。[2]
安定した感覚と反復回数を別々に書く。男性29人、女性20人を含む試験では、感覚の改善と測定した安定性の結果が一致しなかった。[2]
息を止めたか、吐き続けたかも振り返る。6人の持ち上げ実験では、着用条件に加えて呼吸条件でも腹圧が変わった。圧力を上げるための息止め競争にしない。[1]
締め付けを強くする判断を回数だけで行わない。健康な男性20人の実験でも拡張期血圧は上がっており、健康上の注意がある場合は装着して運動する前に医師に相談する。[4]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで、通える時間から練習を考える

ベルトの有無を記録するのと同じように、練習する場所と時間も予定に残しておきたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分にある。仕事や用事の前後など、生活の中で通う時間を考えるための情報だ。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ほかに女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもあり、ヨガのレッスンは25種類以上だ。種目を選び、通う機会を生活に置くための場所として検討できる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確かめてから予定を立てる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店のトップと料金を確かめ、参加の予定は体験の予約から選べる。

参考文献

[1] The effect of an abdominal belt on trunk muscle activity and intra-abdominal pressure during squat lifts — McGill SM, Norman RW, Sharratt MT., 1990, Ergonomics. DOI: 10.1080/00140139008927106

[2] A Weight lifting Belt Increases Squat Performance and Subjectively Perceived But Not Objectively Measured Postural Stability — Veltzke F, Qiu F, Bey ME, Legerlotz K., 2026, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000005426

[3] Effects of a new industrial lifting belt on back muscular activity, hand force, and body stability during symmetric lifting — Chen HJ, Lin CJ, Huang CL., 2006, Industrial health. DOI: 10.2486/indhealth.44.493

[4] Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure — Rafacz W, McGill SM., 1996, Journal of occupational and environmental medicine. DOI: 10.1097/00043764-199609000-00016

[5] Effect of belt pressure and breath held on trunk electromyography — Lee YH, Kang SM., 2002, Spine. DOI: 10.1097/00007632-200202010-00017

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。